Publié sur 3 July 2019

Top 9 Avantages et utilisations de Glycine

Glycine est un acide aminé que votre corps utilise pour créer des protéines, dont elle a besoin pour la croissance et l’entretien des tissus et pour la fabrication de substances importantes, telles que les hormones et les enzymes.

Votre corps produit naturellement la glycine à partir d’autres acides aminés, mais il est également présent dans les aliments riches en protéines et disponible en tant que complément alimentaire.

En plus d’être une composante de la protéine, la glycine a plusieurs autres avantages pour la santé impressionnants.

Voici le top 9 avantages pour la santé et l’utilisation de la glycine.

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Glycine est l’ un des trois acides aminés que votre corps utilise pour fabriquer du glutathion , un puissant antioxydant qui aide à protéger vos cellules contre les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres, qui sont considérés comme sous - tendre de nombreuses maladies (1).

Sans la glycine assez, votre corps produit moins glutathion, ce qui pourrait affecter négativement la façon dont votre corps réagit à un stress oxydatif au fil du temps (2, 3).

De plus, parce que les niveaux de glutathion diminuent naturellement avec l’âge, afin que vous tiriez la glycine assez que vous vieillissez peut bénéficier votre santé.

Résumé Glycine aide votre corps à faire glutathion, un antioxydant important qui protège votre corps contre les dommages cellulaires.

Glycine est également l’un des trois acides aminés que votre corps utilise pour fabriquer un composé appelé créatine.

Créatine fournit vos muscles en énergie pour effectuer des rafales rapides, courtes d’activité, comme l’haltérophilie et le sprint.

Lorsqu’il est combiné avec la formation de résistance, complétant avec la créatine a été montré pour augmenter la taille du muscle, la force et la puissance (4, 5, 6).

Il a également été étudié pour ses effets bénéfiques sur la santé des os, le fonctionnement du cerveau et des troubles neurologiques comme le Parkinson et la maladie d’Alzheimer (7, 8, 9).

Alors que votre corps crée naturellement la créatine et il peut être obtenu grâce à votre alimentation, obtenir la glycine trop peu peut réduire la quantité que vous produisez (dix).

Résumé Glycine est une composante de la créatine, un composé qui fournit vos muscles en énergie et a été associée à d’ autres avantages pour la santé, comme l’ amélioration de la santé des os et la fonction cérébrale.

Le collagène est une protéine de structure qui contient des quantités élevées de glycine. En fait, chaque troisième à la quatrième acide aminé dans le collagène est la glycine (11).

Le collagène est la protéine la plus abondante dans votre corps. Il fournit la force de vos muscles, la peau, le cartilage, le sang, les os et les ligaments.

Complétant avec le collagène a été démontré pour améliorer la santé de la peau, soulager les douleurs articulaires et de prévenir la perte osseuse (12, 13, 14).

Par conséquent, il est important que vous obtenez assez de glycine pour soutenir la production de votre corps de collagène.

Résumé Glycine est l’acide aminé le plus abondant dans le collagène, une protéine de structure qui a plusieurs avantages pour la santé, y compris pour votre peau, les articulations et les os.

Beaucoup de gens luttent pour obtenir repos une bonne nuit, soit parce qu’ils ont du mal à endormir ou à rester endormi.

Bien qu’il existe plusieurs façons dont vous pouvez améliorer votre qualité de sommeil , comme ne pas boire des boissons contenant de la caféine tard dans la journée ou d’ éviter les écrans lumineux quelques heures avant l’ heure du coucher, la glycine peut également aider.

Cet acide aminé a un effet calmant sur votre cerveau et pourrait vous aider à tomber et à rester endormi en abaissant la température de votre corps de base (15, 16).

La recherche chez les personnes ayant des problèmes de sommeil ont montré que la prise de 3 grammes de glycine avant lit diminue le temps qu’il faut pour se endormir, améliore la qualité du sommeil, diminue la somnolence diurne et améliore la cognition ( 17 , 18 ).

Pour cette raison, la glycine peut être une bonne alternative aux somnifères de prescription pour améliorer la qualité du sommeil la nuit et la fatigue pendant la journée.

Résumé Glycine peut favoriser le sommeil et améliorer la qualité de votre sommeil grâce à ses effets calmants sur le cerveau et sa capacité à abaisser la température centrale du corps.

Trop d’alcool peut avoir des effets néfastes sur votre corps, surtout votre foie.

Il existe trois principaux types de lésions hépatiques induites par l’alcool (19):

  • Foie gras: Une accumulation de graisse dans le foie, en augmentant sa taille.
  • Hépatite alcoolique: causée par une inflammation du foie résultant de long terme, consommation excessive d’ alcool.
  • Cirrhose alcoolique: La phase finale de la maladie alcoolique du foie, qui se produit lorsque les cellules du foie sont endommagées et de les remplacer par du tissu cicatriciel.

Fait intéressant, la recherche suggère que la glycine peut réduire les effets nocifs de l’ alcool sur votre foie en empêchant l’ inflammation.

Il a été montré pour réduire les concentrations d’alcool dans le sang des rats nourris à l’alcool en stimulant le métabolisme de l’alcool dans l’estomac plutôt que le foie, ce qui a empêché le développement de la stéatose hépatique et la cirrhose alcoolique (20).

De plus, la glycine peut également aider à inverser les dommages du foie causée par la consommation excessive d’alcool chez les animaux.

Bien que les dommages du foie induite par l’alcool modérée peut être inversée en s’abstenant de l’alcool, la glycine peut améliorer le processus de récupération.

Dans une étude chez des rats présentant des lésions hépatiques induites par l’alcool, la santé des cellules du foie se normalisait 30% plus rapide dans un groupe ayant reçu une alimentation contenant de la glycine pendant deux semaines par rapport à un groupe témoin (21).

En dépit de découvertes prometteuses, des études sur les effets de la glycine sur des lésions hépatiques induites par l’alcool sont limitées aux animaux et ne peuvent pas être traduits à l’homme (22, 23, 24).

Résumé Une alimentation avec la glycine diminue et inverse les lésions hépatiques induites par l’ alcool chez les rats, mais ses effets chez l’ homme ne sont pas connus.

L’augmentation des preuves suggère que la glycine offre une protection contre les maladies cardiaques.

Il empêche l’accumulation d’un composé qui, en grandes quantités, a été liée à l’athérosclérose, le durcissement et le rétrécissement des artères (25, 26, 27, 28).

Cet acide aminé peut également améliorer la capacité de votre corps à utiliser l’ oxyde nitrique , une molécule importante qui augmente le flux sanguin et abaisse la tension artérielle (29).

Dans une étude d’observation dans plus de 4.100 personnes avec des douleurs thoraciques, des niveaux plus élevés de glycine ont été associés à un risque plus faible d’attaques de maladies cardiaques et cardiaques à un suivi de 7,4 ans (28).

Après la comptabilisation des hypocholestérolémiants, les chercheurs ont également observé un plus favorable cholestérol sanguin profil chez les personnes qui avaient des niveaux plus élevés de glycine (28).

De plus, la glycine a été trouvé pour réduire plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque chez les rats nourris avec un régime riche en sucre (29).

Manger et boire trop de sucre ajouté peut augmenter la pression artérielle, augmenter le taux de graisse dans le sang et favoriser le gain dangereux de graisse autour du ventre - qui tous peuvent favoriser les maladies cardiaques (30).

Tout en encourageant, les études cliniques sur les effets de la glycine sur le risque de maladie cardiaque chez l’homme sont nécessaires avant de pouvoir être recommandé (31).

Résumé Glycine peut réduire les facteurs de risque de maladies cardiaques en empêchant l’accumulation d’une molécule associée à la maladie cardiaque et en augmentant la capacité de votre corps à utiliser l’ oxyde nitrique.

Diabète de type 2 peuvent conduire à de faibles niveaux de glycine.

Il est une condition caractérisée par la sécrétion d’insuline avec facultés affaiblies et l’action, ce qui signifie que votre corps ne produit pas suffisamment d’insuline ou qu’il ne répond pas correctement à l’insuline qu’il fait (32).

L’insuline diminue votre taux de sucre dans le sang en signalant son absorption dans les cellules pour l’énergie ou le stockage.

Il est intéressant, parce que la glycine a été montré pour augmenter la réponse à l’insuline chez les personnes non diabétiques, il est suggéré que les suppléments de glycine peut améliorer la réponse à l’insuline altérée chez les personnes atteintes de diabète de type 2 (11, 33, 34).

Des niveaux plus élevés de la glycine sont associés à un risque réduit de diabète de type 2, même après prise en compte d’autres facteurs qui sont associés à la condition, comme le mode de vie (35, 36).

Par conséquent, les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent bénéficier de compléter avec de la glycine, bien que la recherche est trop préliminaire pour formuler des recommandations spécifiques.

Si vous avez le diabète de type 2, la meilleure façon de réduire votre résistance à l’insuline est par la perte de poids au moyen de l’ alimentation et de l’ exercice (37).

Résumé Complétant avec la glycine peut améliorer l’ action de l’ insuline avec facultés affaiblies, une caractéristique du diabète de type 2. Cependant, la recherche de faire des recommandations spécifiques pour son utilisation chez les personnes atteintes de la condition est insuffisante.

Glycine peut réduire l’ atrophie musculaire, une condition qui se produit avec le vieillissement, la malnutrition et quand votre corps est soumis à un stress, comme le cancer ou des brûlures graves.

La fonte musculaire conduit à une réduction nocive de la masse musculaire et de la force, ce qui diminue l’état fonctionnel et peut compliquer d’autres maladies potentiellement présentes (38).

La leucine acide aminé a été étudié comme traitement pour l’atrophie musculaire, car il inhibe fortement la dégradation musculaire et améliore le renforcement musculaire (39).

Cependant, plusieurs changements dans le corps pendant des conditions de l’atrophie musculaire diminuent l’efficacité de la leucine pour stimuler la croissance musculaire.

Fait intéressant, chez les souris avec des conditions de fonte musculaire, comme le cancer , la recherche a montré que la glycine a pu stimuler la croissance musculaire alors que la leucine n’a pas été (40, 41).

Par conséquent, la glycine est prometteuse pour améliorer la santé en protégeant les muscles de perdre dans diverses conditions émaciation (42).

Pourtant, plus de recherche chez l’homme est nécessaire.

Résumé Glycine peut préserver la masse musculaire dans des conditions gaspillant, telles que le cancer, la malnutrition et des brûlures, mais plus de recherche chez l’ homme est nécessaire.

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Glycine se trouve en quantités variables dans la viande, en particulier dans les coupes difficiles comme le mandrin, rond et gros bout de poitrine.

Vous pouvez également obtenir la glycine de la gélatine , une substance à base de collagène qui est ajouté à divers produits alimentaires pour améliorer la cohérence.

D’autres moyens plus pratiques pour augmenter votre consommation de glycine comprennent:

Ajoutez aux aliments et boissons

Glycine est facilement disponible en tant que complément alimentaire sous forme de capsules ou de poudre. Si vous ne voulez pas prendre des pilules, sous forme de poudre se dissout facilement dans l’eau et a un goût sucré.

En fait, la glycine nom est dérivé du mot grec pour « doux ».

En raison de son goût sucré, vous pouvez facilement incorporer la poudre de glycine dans votre alimentation en l’ajoutant à:

Prendre des suppléments de collagène

La glycine est le principal acide aminé dans le collagène, la principale protéine structurale du tissu conjonctif, tels que les os, la peau, les ligaments, les tendons et le cartilage.

Par conséquent, vous pouvez augmenter votre consommation de glycine en prenant des suppléments de protéines de collagène .

Cela est probablement plus efficace, comme la glycine en concurrence avec d’autres acides aminés pour l’absorption et est donc absorbé de manière moins efficace par lui-même que lorsqu’elle est liée à d’autres acides aminés, comme dans le cas du collagène (43, 44).

Est-Glycine Safe?

Complétant avec la glycine est sûr en quantités appropriées.

Des études ont utilisé jusqu’à 90 grammes de glycine par jour pendant plusieurs semaines sans effets secondaires graves (45).

À titre de comparaison, la dose standard utilisée dans les études est d’environ 3-5 grammes par jour.

Résumé Glycine poudre est facilement disponible et peut être facilement ajouté à vos boissons préférées et certains aliments. Suppléments de collagène sont également un moyen efficace pour augmenter votre apport en glycine. Les deux méthodes sont un moyen sûr d’obtenir plus de ce nutriment important.

Glycine est un acide aminé avec de nombreux avantages pour la santé impressionnants.

Votre corps a besoin de la glycine pour produire des composés importants, tels que le glutathion, la créatine et le collagène.

Cet acide aminé peut également protéger votre foie contre les dommages dus à l’alcool et d’améliorer la qualité du sommeil et la santé du cœur.

De plus, la glycine peut également bénéficier les personnes atteintes de diabète de type 2 et de protéger contre la perte musculaire qui se produit avec des conditions atrophie musculaire.

Vous pouvez augmenter votre consommation de ce nutriment important en mangeant des produits à base de viande, en ajoutant la forme de supplément en poudre pour boissons et aliments ou en le complétant avec du collagène.