Publié sur 3 July 2019

Le plan de régime GM: Perdre la graisse en seulement 7 jours?

Le régime GM, également connu sous le régime de General Motors, est un plan qui promet de vous aider à perdre jusqu’à 15 livres (6,8 kg) en seulement une semaine.

Chaque jour de l’alimentation GM vous permet de manger différents aliments ou groupes d’aliments.

Les partisans de la demande de régime alimentaire cette technique stimule la perte de poids et aide à brûler les graisses plus rapidement que les autres régimes. Mais est-ce que ça marche vraiment? Cet article se penche sur le régime alimentaire GM et ses avantages et ses inconvénients.

Le régime GM aurait été créé pour les employés de General Motors en 1985.

On dit avoir été mis au point avec l’aide du Département américain de l’Agriculture et de la FDA, avec des tests approfondis au Centre de recherche Johns Hopkins.

Toutefois, cette affirmation a depuis été discréditée en tant que mythe urbain, et les véritables origines de l’alimentation GM restent inconnus.

Le régime alimentaire GM est divisé en sept jours, chacun avec des règles strictes dont les groupes alimentaires que vous pouvez consommer.

Par exemple, votre alimentation le deuxième jour est limitée aux légumes seulement, tandis que le cinquième jour, vous êtes chargé de manger plusieurs tomates entières et de grandes portions de viande.

Le régime alimentaire peut vous aider soi-disant:

  • Perdre jusqu’à 15 livres (6,8 kg) en une semaine
  • Débarrassez-vous des toxines et des impuretés dans votre corps
  • Améliorez votre digestion
  • Améliorer la capacité de votre corps à brûler les graisses

Les partisans du régime GM disent que cela fonctionne parce que la plupart des aliments inclus dans le régime alimentaire sont faibles en calories, comme les fruits et légumes.

Cela peut aider à favoriser la perte de poids en créant un déficit calorique, ce qui est quand vous consommez moins de calories que vous brûlez tout au long de la journée.

Le plan prévoit également que la plupart des aliments dans l’alimentation sont « aliments en calories négatives », ce qui signifie qu’ils fournissent moins de calories qu’ils prennent à digérer.

La plupart des aliments du régime recommande sont également élevés dans l’eau. Pour cette raison, les promoteurs affirment que le régime GM peut améliorer la perte de graisse et aider à détoxifier votre corps.

Les partisans disent aussi que vous pouvez répéter le régime plusieurs fois pour atteindre vos objectifs de poids à long terme, en recommandant un écart de 5-7 jours entre les cycles.

Résumé: Les origines de l’alimentation GM restent inconnus. Les partisans affirment qu’il peut vous aider à détoxifier, brûler plus de graisse, d’ améliorer votre digestion et perdre jusqu’à 15 livres (6,8 kg) en une semaine.

Le régime GM est divisé en sept jours, avec des règles différentes applicables à chaque jour.

Il vous recommande de boire 8-12 verres d’eau par jour pour rester hydraté tout au long de l’alimentation.

Bien que l’exercice ne soit pas nécessaire pour la perte de poids sur ce régime, il est facultatif. Cependant, le régime recommande contre l’exercice au cours des trois premiers jours.

Il permet également aux adeptes de consommer deux à trois bols de « GM Wonder soupe » chaque jour. Il est fait avec le chou, le céleri, les tomates, les oignons et les poivrons.

Voici les lignes directrices spécifiques pour chaque jour de l’alimentation GM:

Jour un

  • Mangez des fruits seulement - tout type, sauf les bananes.
  • est spécifié Aucun montant maximum de fruits.
  • Le régime encourage particulièrement adeptes à manger des melons pour augmenter la perte de poids.

Jour deux

  • Ne mangez que des légumes sous forme crue ou cuite.
  • Le régime ne spécifie pas une quantité maximale de légumes.
  • Limitez les pommes de terre au petit déjeuner.

Jour trois

  • Ne mangez que des fruits et légumes de toute nature, sauf les bananes et les pommes de terre.
  • Le régime ne spécifie pas un montant maximum.

Jour quatre

  • Bananes et ne consommer que du lait.
  • Vous pouvez manger jusqu’à 6 grandes ou 8 petites bananes.
  • Boire 3 verres de lait écrémé de préférence.

Cinquième jour

  • Manger deux portions de bœuf, de poulet ou de poisson à 10 onces (284 grammes).
  • En plus de la viande, vous ne pouvez manger 6 tomates entières.
  • Végétariens peut remplacer la viande soit avec du riz brun ou du fromage cottage.
  • Augmentez votre consommation d’eau par deux verres pour débusquer l’acide urique supplémentaire. Ceci est un produit chimique de la dégradation des purines, qui se trouvent dans la viande.

Six jours

  • Manger seulement deux portions de bœuf, de poulet ou de poisson à 10 onces (284 grammes).
  • Les repas d’aujourd’hui peuvent inclure une quantité illimitée de légumes, mais pas de pommes de terre.
  • Végétariens peut remplacer la viande soit avec du riz brun ou du fromage cottage.
  • Augmentez votre consommation d’eau par deux verres pour débusquer l’acide urique supplémentaire.

Day Seven

  • Ne mangez que du riz brun, fruits, jus de fruits et légumes.
  • Aucun montant maximum est fixé pour ces aliments.
Résumé: Chaque jour de l’alimentation GM a des règles spécifiques sur lesquelles sont autorisés les aliments. Fruits, légumes, viande et le lait sont les principaux aliments autorisés.

Le régime GM fournit quelques autres directives, en plus du plan décrit ci-dessus.

Tout d’abord, les haricots ne sont pas autorisés sur le régime. Les allégations de régime, ils sont riches en calories et peuvent entraîner un gain de poids.

Le café et le thé vert sont autorisés, mais seulement sans l’ajout de édulcorants. Soda, l’alcool et autres boissons rempli calories ne sont pas autorisés, sauf indication dans le régime alimentaire.

En outre, certaines substitutions sont d’accord. Par exemple, vous pouvez utiliser le fromage cottage pour remplacer la viande et le lait de soja au lieu du lait ordinaire.

Enfin, une fois que vous avez terminé le plan d’ une semaine, le régime GM vous conseille de consommer une haute teneur en protéines, le régime alimentaire à faible teneur en glucides pour aider à maintenir la perte de poids.

Résumé: Il y a quelques règles supplémentaires à ce régime, comme en évitant les haricots, les édulcorants et les boissons riches en calories. Vous êtes également invités à suivre une faible teneur en glucides, régime riche en protéines après le plan GM.

Voici un plan d’alimentation de l’échantillon divisé en sept jours:

Jour un

  • Petit - déjeuner: 1 bol de baies mixtes
  • Snack: 1 poire
  • Déjeuner: 1 pomme
  • Snack: 1 bol de melon d’ eau
  • Dîner: 1 orange
  • Snack: 1 bol de tranches de melon

Jour deux

  • Petit - déjeuner: 1 bol de pommes de terre bouillies
  • Snack: 1 bol de carottes de bébé
  • Formule: une tête de brocoli, coupé en bouquets et cuit à la vapeur
  • Snack: 1 bol de tomates cerises
  • Dîner: 5 lances d’asperges cuites à la vapeur avec 1 bol de roquette
  • Snack: 13 concombre, coupé en tranches

Jour trois

  • Petit - déjeuner: 1 pomme
  • Snack: 1 bol de tomates cerises
  • Déjeuner: 1 bol d’épinards avec concombres et les tomates
  • Snack: 1 orange
  • Dîner: 1 bol de chou frisé avec des fraises et de l’ avocat
  • Snack: 1 bol de baies mixtes

Jour quatre

  • Petit - déjeuner: 2 grandes bananes avec 1 verre de lait
  • Formule: 2 grandes bananes avec 1 verre de lait
  • Dîner: 2 grandes bananes avec 1 verre de lait

Cinquième jour

  • Petit - déjeuner: 3 tomates entières
  • Formule: 10 oz (284 g) steak avec une tomate entière
  • Dîner: 10 oz (284 g) avec 2 tilapia tomates entières

Six jours

  • Petit - déjeuner: 12 avocat
  • Formule: 10 oz (284 g) de poitrine de poulet grillé avec des tomates asperges et cerises
  • Dîner: 10 oz (284 g) de saumon grillé avec le chou frisé et les choux de Bruxelles

Day Seven

  • Petit - déjeuner: 1 bol de riz brun avec un côté de coins de pastèque
  • Formule: 1 bol de riz brun avec le brocoli et 1 tasse (237 ml) de jus de fruit
  • Dîner: 1 bol de riz brun aux légumes
Résumé: Le régime GM est divisé en sept jours avec différents groupes alimentaires autorisés chaque jour de l’alimentation.

Même si aucune étude n’a examiné le régime GM, il y a des recherches sur certains aspects de celui-ci.

Tout d’abord, le plan encourage une consommation accrue de fruits et légumes, qui a été montré pour aider à favoriser la perte de poids.

En effet, les fruits et les légumes sont pauvres en calories et peuvent créer un plus grand déficit calorique pour augmenter la perte de poids.

Dans une étude 2015 de plus de 133.000 participants, les personnes ayant la consommation la plus élevée de fruits et légumes non féculents avaient le plus faible risque de changement de poids sur une période de quatre ans (1).

En outre, le régime limite certains aliments et boissons qui causent le gain de poids. Boissons sucrées , par exemple, ont été montrés pour contribuer à un gain de poids (2).

L’alcool est également riche en calories et peut entraîner un gain de poids (3).

En dépit des règles strictes sur les aliments sont autorisés chaque jour, le régime vous permet de sélectionner votre choix de viandes, fruits et légumes en fonction de vos préférences personnelles. Cela pourrait faire sentir le plan moins restrictive.

Résumé: Le régime alimentaire GM est un peu souple sur les aliments que vous pouvez choisir. Il vous encourage à manger plus de fruits et légumes, tout en limitant les boissons sucrées et l’ alcool.

Il y a de nombreux inconvénients à la suite de l’alimentation GM, y compris les éléments suivants:

Il n’y a pas de recherche pour le soutenir

Le plus grand inconvénient de l’alimentation GM est qu’il n’y a pas de recherche qui permet d’évaluer la façon dont il fonctionne. En plus des preuves anecdotiques, il n’y a rien à sauvegarder réellement les revendications de l’alimentation.

Alors que le régime prétend inclure des « aliments en calories négatives » qui brûlent plus de calories qu’ils fournissent, il n’y a aucune preuve à l’appui.

Bien que certains aliments ne nécessitent plus de calories pour digérer que d’autres, les aliments dans l’alimentation GM fournissent encore des calories (4).

Le régime GM nutriments importants Lacks

Le régime est pas bien équilibré et peut conduire à des sentiments de privation et de la faim sur quelques jours, en raison des quantités variables de macronutriments qu’il fournit.

La plupart du temps du régime fournissent des quantités relativement faibles de protéines, par exemple.

Cela peut effectivement être contre - productif, car les études montrent que la protéine peut diminuer l’ appétit et améliorer la perte de poids (5, 6).

Dans une étude de six mois de 65 participants, ceux qui ont un régime alimentaire riche en protéines a perdu 8,4 livres (3,8 kg) plus que ceux qui ont un régime alimentaire riche en glucides (6).

En plus de ces problèmes, le régime fait défaut dans beaucoup d’autres nutriments essentiels. Les trois premiers jours, par exemple, sont très faibles en gras, en vitamine B12, fer, calcium et plus.

Perte de poids sur le régime GM peut être temporaire

La majeure partie du poids perdu sur ce régime est susceptible d’être poids de l’eau, plutôt que la graisse.

Chaque fois que vous réduisez votre apport calorique, votre corps recherche d’autres sources de carburant. Cela provoque votre corps à décomposer le glycogène, une molécule de stockage d’énergie dans le foie et les muscles.

Glycogène tient sur une grande quantité d’eau, de sorte que vos réserves de glycogène sont épuisées, cette perte d’eau peut entraîner votre poids à tomber rapidement (7).

Malheureusement, ce type de perte de poids est seulement temporaire. Vous reprendrez probablement peu de temps après que vous reprenez votre régime alimentaire normal.

Pour atteindre à long terme, la perte de poids durable, associez une alimentation équilibrée et saine avec une activité physique régulière . La recherche a montré à plusieurs reprises que ce soit l’option la plus efficace (8, 9, dix).

Résumé: Il y a quelques gros inconvénients à l’alimentation GM. Pour commencer, la recherche ne soutient ses prétentions. Il manque également des nutriments importants et ne peut conduire à une perte de poids temporaire.

Beaucoup de gens recherchent des « solutions rapides » pour perdre du poids rapidement. Malheureusement, il est tout simplement pas possible d’accomplir à long terme, perte de poids durable en seulement une semaine.

Bien que ce régime vous encourage à manger des fruits et légumes tout en limitant les boissons sucrées, ses inconvénients l’emportent largement sur les avantages potentiels.

Bref, ce n’est pas soutenue par la recherche, il manque des éléments nutritifs essentiels et il ne conduira pas à perte de poids durable.

Au lieu de se livrer à des cycles sans fin de régime yo-yo et perdre du poids seulement pour le retrouver, essayez d’ incorporer une alimentation saine dans votre vie quotidienne.

Votre poids et votre santé sera mieux.

Balises: gestion du poids,