Publié sur 3 July 2019

GOLO Diet Review: Est-ce que ça marche pour la perte de poids?

Le régime GOLO® était l’un des plus recherchés pour les régimes en 2016 et est devenu de plus en plus populaire depuis.

Les 30-, 60- ou programmes de 90 jours disponibles pour la promesse d’achat perte de poids rapide et une meilleure santé sans compter les calories ou de nutriments suivi.

Le régime est également revendiquée pour relancer votre métabolisme, augmenter les niveaux d’énergie et d’augmenter la perte de graisse simplement en équilibrant votre taux d’hormones.

Cet article examine si le régime GOLO peut vous aider à perdre du poids.

Note moyenne Répartition
  • Note globale: 2,75
  • Perte de poids rapide: 3
  • perte de poids à long terme: 2
  • Facile à suivre: 2
  • la qualité de la nutrition: 4

BOTTOM LINE: Le régime GOLO se concentre sur la gestion des niveaux d’insuline par le biais de suppléments, le régime alimentaire et l’exercice pour favoriser la perte de poids. Il est peut-être efficace, mais coûteux et difficile, et la recherche sur ses avantages potentiels est limité.

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Le régime GOLO se concentre sur la gestion des niveaux d’insuline pour favoriser la perte de poids.

Selon le site Web de l’alimentation, il a été développé par une équipe de médecins et de pharmaciens pour aider à équilibrer les niveaux d’hormones, augmenter le métabolisme et soutenir la perte de poids stable et durable.

L’idée est basée sur des études qui ont montré qu’un régime à faible indice glycémique - composé principalement d’aliments qui ne fait pas grimper les taux de sucre dans le sang ou l’ insuline - peut augmenter la perte de poids, la combustion des graisses et le métabolisme (1, 2, 3, 4).

Les créateurs du régime GOLO promettent que vous pouvez manger 20-30% plus de nourriture que sur les régimes de perte de poids conventionnels en augmentant votre métabolisme et en se concentrant sur des choix plus sains plutôt que de compter les calories ou en limitant la consommation.

Le plan favorise également un supplément appelé GOLO Release, qui contient un tableau d’extraits de plantes et de minéraux qui aident à réguler les niveaux soi-disant de sucre dans le sang, augmenter l’énergie et réduire la faim et les envies.

Chaque achat comprend également le plan de sauvetage GOLO, un guide qui vous apprend comment créer des repas équilibrés, en bonne santé avec les aliments que vous aimez - en fonction de votre taux métabolique personnel.

L’adhésion vous donne également accès à une communauté en ligne qui comprend des plans de repas gratuit, des évaluations de la santé, le soutien des entraîneurs en ligne et produits à prix réduits.

Résumé Le régime GOLO se concentre sur l’ équilibre entre les niveaux d’hormones et la gestion de l’ insuline pour soutenir la perte de poids. Ses trois principales composantes sont le supplément GOLO de presse, un guide et une communauté en ligne.

Le régime GOLO encourage à manger des aliments entiers sains et en améliorant l’ exercice - qui peut théoriquement aider la perte de poids.

Plusieurs études - financées et menées par les responsables de la Diète GOLO - évaluer son efficacité et sont accessibles sur le site Web de l’entreprise.

Une étude de 26 semaines chez 35 adultes en surpoids et obèses a montré que la combinaison d’un régime d’exercice avec le supplément GOLO Libération et le régime alimentaire et les changements de comportement a entraîné une perte de poids moyenne de 31 livres (14 kg).

Une autre étude 21 personnes ont trouvé que ceux qui ont combiné l’alimentation et l’exercice avec GOLO de presse a perdu un total de 53 livres (24 kg) de plus de 25 semaines - soit environ 32,5 livres (15 kg) de plus que le groupe témoin qui n’a pas pris GOLO de presse .

Cependant, gardez à l’esprit que ce sont de petites études qui ne sont pas publiés dans des revues à comité de lecture. Comme ils ont été financés et conduits par les responsables de la Diète GOLO, ils ont un risque élevé de biais.

De plus, on ne sait pas si la perte de poids est causé par le programme GOLO et des suppléments spécifiquement ou simplement la combinaison de l’alimentation, l’exercice et les modifications du comportement.

Par conséquent, alors que le régime GOLO peut aider certaines personnes à perdre du poids en favorisant l’ alimentation saine et les changements de style de vie, il faut plus de recherches pour déterminer si elle est plus efficace que d’ autres régimes.

Résumé Plusieurs financés par les entreprises et les études -conducted ont montré que le régime GOLO peut aider la perte de poids. Pourtant, on ne sait pas si cela est causé par le programme spécifique ou simplement en réduisant l’ apport alimentaire et l’ augmentation de l’ exercice.

Le régime GOLO repose sur plusieurs principes de nutrition solides, tels que l’ augmentation de l’ exercice et d’ éliminer les aliments transformés - qui peuvent tous deux promouvoir la perte de poids et d’ améliorer les niveaux de sucre dans le sang.

En fait, plusieurs études indiquent que l’ exercice régulier peut réduire la glycémie niveaux chez les personnes avec et sans diabète (5, 6, 7).

En outre, une analyse de 98 aliments prêts-à-manger a constaté que les aliments peu transformés ont été plus élevé de remplissage et de sucre dans le sang moins de produits ultra-transformés (8).

Le régime GOLO encourage aussi les aliments entiers riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les graisses saines et des protéines maigres. Cela rend plus facile d’obtenir toutes les vitamines, minéraux et antioxydants votre corps a besoin.

De plus, le régime alimentaire peut être une bonne option si votre connaissance de la nutrition est limitée, car il permet de créer facilement des repas équilibrés, bien arrondis en combinant simplement 1-2 portions de glucides, des protéines, des graisses et des légumes par repas.

Résumé Le régime GOLO repose sur des principes solides de nutrition et peut aider la perte de poids et le contrôle du sucre dans le sang. Il encourage également les aliments riches en nutriments et il est facile de créer des repas équilibrés en combinant les groupes alimentaires.

Le régime GOLO peut être coûteux à suivre. Par exemple, GOLO frais de presse 38 $ pour 90 comprimés, qui peuvent durer 1-3 mois selon le nombre que vous prenez par jour.

Bien qu’il contient plusieurs extraits de plantes revendiquées pour soutenir le métabolisme , il comprend également des micronutriments qui peuvent facilement être obtenus en suivant un régime nutritif ou de prendre une multivitamine de base qui comprend le zinc, le chrome et le magnésium.

De plus, alors que certaines personnes peuvent trouver facile de créer des repas sains à l’ aide les principes de régime, d’ autres peuvent trouver difficile et contraignant en raison de ses règles strictes sur les aliments et la taille des portions sont autorisés à chaque repas.

La multitude de variations de l’alimentation et les nombreux facteurs qui doivent être pris en compte - comme les points d’ajustement, les valeurs de carburant et les taux métaboliques personnels - peuvent aussi faire confusion inutilement pour les consommateurs.

Enfin, la recherche impartiale sur le régime GOLO manque - que les seules études disponibles sont financées directement et menées par ses créateurs.

Il est donc difficile de dire si le régime a des avantages supplémentaires en dehors de simplement encourager une alimentation saine, bien équilibrée et un exercice régulier.

Résumé Golo Le régime alimentaire peut être coûteux, confus et difficile à suivre. En outre, compte tenu de l’absence de recherche disponibles, on ne sait pas si elle a des avantages supplémentaires sur le régime alimentaire et l’ exercice régulier.

L’ une des principales composantes de la Diète GOLO est le GOLO métabolique carburant Matrix, qui vous permet de faire des sélections de quatre « groupes de carburant » - protéines , glucides, des légumes et des graisses.

Vous devriez manger trois repas par jour et sont attribuées 1-2 portions standard de chaque groupe de carburant par repas.

Les portions sont très variables, allant d’une cuillère à soupe (15 ml) d’huile d’olive à trois onces (85 grammes) de viande blanche ou du poisson, par exemple.

L’exercice, vous gagnez des points d’ajustement supplémentaires, vous permettant de consommer des collations supplémentaires ou des portions tout au long de la journée.

Voici quelques-uns des aliments que vous êtes encouragés à manger:

  • Protéines: œufs , viande, volaille, fruits de mer, les noix, les produits laitiers
  • Glucides: Baies, fruits, ignames, courge musquée, patates douces, pommes de terre blanches, les haricots, les grains entiers
  • Légumes: épinards, le chou frisé, feuilles de roquette, le brocoli, les choux de Bruxelles, chou - fleur, céleri, concombres, courgettes
  • Graisses: huile d’ olive, l’ huile de noix de coco, noix, graines de chia, graines de chanvre, graines de lin , GOLO vinaigrette
Résumé Le régime GOLO vous permet d’inclure 1-2 portions de protéines, les glucides, les légumes et les graisses par repas.

Le régime GOLO décourage les aliments transformés et raffinés et se concentre sur les aliments entiers sains à la place.

Les versions à court terme de l’alimentation, tels que « 7 jours Kickstart » ou « Reset 7 », sont annoncés comme moyens rapides et faciles à éliminer les toxines avant de passer à un régime alimentaire GOLO régulier.

Pour ces régimes spécifiques, des aliments comme la viande rouge, les produits laitiers et les céréales doivent être éliminés complètement.

Cependant, ils peuvent ensuite être réintroduites et apprécié avec modération dans le cadre du régime GOLO régulière.

Voici quelques-uns des aliments que vous devriez éviter sur le régime GOLO:

  • Les aliments transformés: croustilles, craquelins, biscuits, produits de boulangerie
  • Viande rouge: coupes gras de boeuf, d’ agneau, de porc (pour les régimes à court terme seulement)
  • Boissons sucrées: Soda, boissons sportives, thés sucrés, eaux vitaminées et de jus
  • Grains: pain, l’ orge, le riz, l’ avoine, les pâtes, le millet (pour les régimes à court terme seulement)
  • Produits laitiers: fromage, lait, yaourt, beurre, crème glacée (pour les régimes à court terme seulement)
  • Les édulcorants artificiels: sucralose, saccharine
Résumé Le régime GOLO encourage les aliments entiers et décourage les aliments transformés, les boissons sucrées et les édulcorants artificiels.

Voici un exemple d’une semaine plan de repas pour vous aider à démarrer sur le régime GOLO:

Lundi

  • Petit - déjeuner: Omelette aux brocolis sautés, des tranches de pommes et l’ huile d’ olive
  • Déjeuner: Poulet grillé aux asperges, couscous et de l’ huile de noix de coco
  • Dîner: saumon avec des légumes sautés, pommes de terre et de l’ huile d’ olive

Mardi

  • Petit - déjeuner: Oeufs brouillés aux épinards cuits à la vapeur, les bleuets et les amandes
  • Déjeuner: dinde rôti au sarrasin, poivrons grillés et huile d’ olive
  • Dîner: flet avec le chou frisé, Grillé noix et raisins

Mercredi

  • Petit - déjeuner: œufs durs avec de l’ avoine nuit et les graines de chia
  • Déjeuner: Salade de thon aux épinards, GOLO vinaigrette et une orange
  • Dîner: boeuf rôti avec pommes de terre en purée, carottes et huile d’olive

Jeudi

  • Petit - déjeuner: Omelette avec le pamplemousse et les noix
  • Déjeuner: côtelettes de porc aux patates douces, les épinards et amandes
  • Dîner: saumon poêlé avec les choux de Bruxelles , l’ huile d’ olive et salade de fruits

Vendredi

  • Petit - déjeuner: œufs pochés avec des tranches de poires et pistaches
  • Déjeuner: poulet cuit au four avec salade, vinaigrette GOLO et pommes
  • Dîner: bateaux courgettes farcies de boeuf à l’ huile de noix de coco et tomates

samedi

  • Petit - déjeuner: œufs brouillés à la roquette, les fraises et l’ huile d’olive
  • Déjeuner: morue cuit au four avec roquette, vinaigrette GOLO et pois chiches
  • Dîner: Sauté de boeuf avec le brocoli, les noix et le quinoa

dimanche

  • Petit - déjeuner: oeufs durs avec courgettes sautées, la farine d’ avoine et de graines de chanvre
  • Déjeuner: La dinde hachée avec du riz brun, les tomates et les amandes
  • Dîner: Poitrine de poulet avec des haricots verts, patates douces et l’ huile d’ olive
Résumé Un exemple de menu sur le régime GOLO comprend une variété d’aliments entiers des quatre groupes de carburant - protéines, glucides, des légumes et des graisses.

Le régime GOLO se concentre sur la gestion des niveaux d’hormones par les suppléments, l’ exercice et une alimentation saine pour favoriser la perte de poids.

Il peut vous aider à perdre du poids, le taux de sucre dans le sang et d’améliorer la santé.

Pourtant, il peut être coûteux et difficile - et doit être plus approfondie des recherches pour déterminer son efficacité.

Balises: gestion du poids,