Publié sur 3 July 2019

Comment puis-je trouver des aliments sains lors de vos déplacements?

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Q: Mon style de vie me trouve sur la route presque tous les jours, si bons choix alimentaires sont parfois difficile à atteindre. Je crois que je dois réduire ma charge de glucides et de se concentrer sur les protéines. Ma faiblesse est des desserts - j’ai succombé à un fromage danois de bleuets à l’aéroport. Quels choix fast food pouvez-vous recommander pour que je puisse conjurer ce danois?

Bien que cela puisse sembler des options de repas et de collations nutritives sont limitées dans les aéroports, les aires de repos, et les magasins de proximité, savoir quels articles à chercher peut élargir vos choix pour les fast - foods en bonne santé .

Les aéroports ont tendance à avoir une forte concentration de restaurants fast-food et des offres de malbouffe. Cependant, la plupart des aéroports ont également des restaurants qui offrent des choix de repas sains ou des magasins qui les linéaires avec des collations nutritives et des boissons.

Par exemple, la visite d’un restaurant assis ou bar sur un établissement de restauration rapide peut vous aider à faire de meilleurs choix et manger moins tout au long de la journée.

Lors du choix d’ un repas ou une collation, prenez un moment pour réfléchir à ce qu’il peut offrir à votre corps en matière de nutrition. Demandez - vous si l’élément que vous voulez est un choix de remplissage qui vous satisfaire, ce qui est essentiel pour le maintien d’ un poids corporel sain.

Les repas et les collations qui sont riches en fibres, protéines et graisses saines peuvent aider à vous sentir rassasié plus longtemps que les aliments à faible teneur en protéines et riche en glucides raffinés et les sucres ajoutés (1).

Bien que le fromage de bleuets danois très probablement satisfait de votre dent sucrée, il est probable qu’il ne vous tenir pleinement longtemps. De plus, des articles comme des pâtisseries danoises sont riches en sucres ajoutés et les glucides raffinés, ce qui peut entraîner des fluctuations spectaculaires des taux de sucre dans le sang - peut-être conduire la faim et nuire à votre santé (2, 3).

Ainsi, obtenir des repas nutritifs, riches en protéines et en fibres et des collations devraient être une priorité.

Que manger au lieu

Quand un restaurant de l’ aéroport, essayez de commander un plat qui se compose de beaucoup de légumes frais ou cuits servis avec une source de remplissage de protéines, comme une salade de jardin avec du poulet grillé ou un œuf dur. Garnitures de salade comme les noix, les graines, le fromage et l’ offre d’avocat des sources saines de graisses qui peuvent aider à augmenter la sensation de satiété.

Lors du choix d’un élément de collation dans les dépanneurs ou les stations d’essence, optez pour, des articles riches en protéines et fibres peu transformés, tels que:

  • des noisettes
  • bâtons de fromage
  • beurre et de fruits écrou
  • œufs durs
  • packs houmous et légumes
  • mélange montagnard

De plus, il est préférable de renoncer à des boissons calorie- et chargés de sucre, y compris les boissons sucrées, café, sodas et boissons énergisantes. Optez pour l’ eau ou sans sucre tisanes pour garder votre apport en calories et de sucre en échec.


Jillian Kubala Bulletin

Jillian Kubala est un diététiste à Westhampton, NY. Jillian est titulaire d’ une maîtrise en nutrition de l’ école Stony Brook University de médecine ainsi que d’ un diplôme de premier cycle en sciences de la nutrition. En plus d’écrire pour nté Nutrition, elle dirige une pratique privée basée sur l’est de Long Island, NY, où elle aide ses clients à atteindre le bien - être optimal grâce à des changements nutritionnels et style de vie. Jillian pratique ce qu’elle prêche, passer son temps libre tendant à sa petite ferme qui comprend des jardins potagers et de fleurs et un troupeau de poulets. Tendre la main à son à travers son site Web ou sur Instagram .