Publié sur 3 July 2019

HMR Diet Review: Est-ce que ça marche pour la perte de poids?

Constamment classé comme l’un des meilleurs régimes de perte de poids à court terme sur le marché, les ressources de gestion de la santé (HMR) Le régime alimentaire est populaire parmi les personnes à la diète à la recherche d’un moyen rapide et pratique de perdre du poids supplémentaire.

Contrairement à d’autres plans, il faut à côté aucun effort et repose sur les produits préemballés pour remplacer les aliments riches en calories.

Toutefois, des préoccupations ont été soulevées sur son efficacité, la sécurité et la capacité à favoriser la perte et le maintien du poids à long terme.

Cet article examine le régime HMR, son efficacité, les avantages et les inconvénients potentiels.

ÉVALUATION RÉPARTITION POINTAGE
  • Note globale: 2,5
  • Perte de poids rapide: 4
  • perte de poids à long terme: 2
  • Facile à suivre: 3
  • la qualité de la nutrition: 1

BOTTOM LINE: Le régime de HMR se compose principalement d’aliments préemballés pour réduire l’apport calorique. Cette restriction calorique peut entraîner une perte de poids à court terme. Pourtant, il est cher, très faible en calories et non viable à long terme.

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Le régime HMR remplace les aliments réguliers dans votre alimentation avec des plats pré-emballés, shakes et des collations pour réduire les calories et soutenir la perte de poids .

Le plan est divisé en deux phases - une phase de perte de poids suivie d’une phase de maintien du poids.

Au cours de la première phase, il est recommandé de consommer des produits que HMR ainsi que des portions supplémentaires de fruits et légumes.

Il fait suite à un « plan 3 + 2 + 5 » , qui consiste à manger au moins trois HMR shakes, deux plats principaux et HMR cinq portions de fruits et légumes chaque jour.

Au cours de la deuxième phase, les aliments réguliers sont lentement réintroduits et apprécié à côté de deux produits HMR par jour.

Certains plans comprennent également le soutien des entraîneurs de santé en ligne, surveillance médicale et des réunions en personne, en fonction de votre emplacement.

Résumé Le régime HMR utilise des repas pré-emballés et secoue à la place des aliments réguliers. Il est divisé en deux phases - la première se concentre sur les produits HMR, fruits et légumes, tandis que le second aliments plus réguliers réintroduit.

Le régime HMR est très faible en calories - avec chaque repas fournissant moins de 300 calories et secoue 100-160 calories chacun.

Si vous ne mangez la quantité recommandée, vous consommer environ 1000 calories par jour , plus quelques centaines supplémentaires des portions supplémentaires de fruits et légumes.

Manger moins de calories que vous dépensez est la clé pour perdre du poids. Par conséquent, la coupe de calories en suivant le régime HMR pourrait être bénéfique si la perte de poids est votre objectif principal.

Le plan remet en question également pour brûler personnes à la diète au moins 2000 calories par semaine par l’activité physique, ce qui peut augmenter la perte de poids encore plus.

De plus, de nombreuses études ont démontré que les substituts de repas peuvent produire une perte de poids significative (1, 2, 3).

En fait, une étude de 40 semaines à 90 personnes a montré que ceux qui suivent un programme de remplacement de repas ont perdu plus de poids que ceux qui ont un régime alimentaire à base alimentaire (4).

Le régime de HMR favorise également la consommation de fruits et légumes, qui sont faibles en calories mais riches en oligo-éléments et de fibres pour aider à vous sentir rassasié plus longtemps (5).

Résumé Les études montrent que les programmes de substituts de repas peuvent être efficaces pour augmenter la perte de poids. Le régime HMR aide aussi la perte de poids en favorisant l’ activité physique, l’ augmentation des fruits et légumes , et la réduction de calories.

Le régime HMR est facile à suivre, comme les repas pré-emballés sont livrés directement à vous, et très peu de planification des repas ou la cuisson est nécessaire.

Cela peut vous faire gagner du temps et de l’ énergie et réduit à néant la nécessité méticuleusement piste, peser ou mesurer les calories, glucides ou la taille des portions .

De plus, parce que le plan est besoins pré-planifiée et pré-portionné, il est facile de répondre à vos nutritionnels et remplir les lacunes dans votre régime alimentaire en fournissant des vitamines et minéraux dont votre corps a besoin.

En outre, les programmes de remplacement de repas peuvent offrir des avantages pour la santé qui se prolongent au-delà de la perte de poids.

En fait, les études montrent que ces programmes peuvent améliorer les niveaux de sucre dans le sang, la pression artérielle et « bon » taux de cholestérol HDL (6, 7).

Résumé Le régime HMR est facile à suivre et ne nécessite que très peu de temps et d’ énergie. Des études montrent que les programmes de substituts de repas peuvent également améliorer la glycémie, la tension artérielle et « bon » taux de cholestérol HDL.

Le régime HMR est très restrictive, et de manger des aliments non-HMR est fortement déconseillée pendant la première phase du plan jusqu’à ce que la perte de poids souhaitée.

Par conséquent, le régime alimentaire peut être répétitive au fil du temps et peut provoquer des sentiments de privation, ce qui peut conduire à un risque accru de trop manger (8).

Le régime alimentaire peut aussi être difficile à maintenir à long terme et peut obtenir cher, avec des plans de démarrage à partir de 189 $ pour un approvisionnement de trois semaines - sans compter les autres aliments, comme les fruits et légumes.

De plus, le plan est très faible en calories et ne peut pas fournir assez pour certaines personnes, en particulier ceux qui sont très actifs ou ont des besoins accrus en calories.

Tout en réduisant les calories est essentiel à la perte de poids, la diminution de votre apport calorique trop peut avoir des effets négatifs sur la santé.

Des régimes très pauvres en calories peut non seulement réduire votre métabolisme mais aussi augmenter votre risque de perte osseuse et la fertilité des problèmes et l’ immunité (9, dix, 11, 12).

Suite à la diète HMR pendant une période prolongée sans faire des ajustements à vos niveaux de régime ou d’activité peut augmenter le risque de ces effets indésirables.

Cependant, complétant avec des collations supplémentaires ou portions de fruits et de légumes supplémentaires, au besoin, est un moyen simple d’augmenter votre apport en calories et assurez-vous répondre à vos besoins.

Résumé Le HMR Le régime alimentaire est très restrictive, les calories cher et ne peut pas fournir assez pour ceux qui sont physiquement actifs ou ont des besoins accrus.

Au cours de la première phase du plan, vous êtes conseillé de ne consommer que des produits de HMR, qui comprennent des plats pré-emballés, laits frappés, des soupes et des bars.

Les seuls aliments supplémentaires autorisés au cours de cette phase sont les fruits et légumes.

Il est recommandé de consommer au moins trois HMR shakes, deux plats principaux et HMR cinq portions de légumes et de fruits chaque jour.

Une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids désiré, vous pouvez passer à la deuxième phase, réintroduisant une plus grande variété d’aliments réguliers.

Au cours de cette phase, vous devriez toujours manger environ deux produits HMR pré-emballés par jour, mais peut aussi inclure des repas supplémentaires.

Voici quelques-uns des aliments qui peuvent être inclus dans le régime:

  • plats principaux HMR, shakes et des collations
  • Fruits: pommes, bleuets, pêches, abricots, fraises, bananes, mûres, etc.
  • Légumes: asperges, brocoli , poivrons, champignons, chou - fleur, pommes de terre, etc.
  • Viande rouge: les coupes maigres de boeuf, de porc, d’ agneau, etc. (phase 2)
  • Volaille: poulet sans peau, dinde, etc. (phase 2)
  • Poissons: saumon, morue, le thon, la plie, goberge, etc. (phase 2)
  • Les grains entiers: avoine, le quinoa , le sarrasin, l’ orge, le riz brun, etc. (phase 2)
  • Légumineuses: haricots, pois, lentilles, pois chiches (pendant la phase 2)
Résumé Au cours de la première phase de l’alimentation, il est recommandé de ne consommer que des produits HMR, fruits et légumes. Au cours de la deuxième phase, des aliments sains supplémentaires comme les grains entiers, viandes maigres, les légumineuses et les graines sont autorisées.

Bien que les aliments non-HMR - à part des fruits et légumes - peuvent être ajoutés lentement au cours de la phase d’entretien, il est toujours conseillé de conserver les options à faible teneur en calories et réduire les aliments riches en gras et riches en calories.

Voici quelques-uns des aliments qui doivent être évités dans les deux phases du régime:

  • Produits de viande rouge: hamburger, porc, lard , saucisses, charcuterie, etc.
  • Produits laitiers riches en matières grasses: crème glacée, fromage, yogourt glacé, le yogourt sucré, etc.
  • Boissons: alcool , jus de fruits, soda, etc.
  • Condiments: sucre, fromage à la crème, sauce riche en matières grasses, le beurre, la vinaigrette, mayonnaise, beurre d’arachide, etc.
  • Aliments préparés: Les aliments frits, pizza, chips, bretzels, fast - food, produits de boulangerie, frites, etc.
Résumé Au cours de la deuxième phase du plan, les aliments réguliers peuvent être réintroduite, mais riche en calories, aliments riches en matières grasses devrait encore être évité de garder la consommation de calories avec modération.

Voici un plan de repas d’une semaine qui met en lumière quelques-unes des options pour la première phase du régime HMR:

Lundi

  • Petit déjeuner: HMR multigrains Hot céréales avec une tasse (150 grammes) de fraises
  • Snack: HMR 500 Vanilla Secouer
  • Formule: HMR ragoût de légumes avec une tasse (140 grammes) de courge butternut
  • Snack: HMR 120 Chocolate Secouer et 1 tasse (environ 170 grammes) de fruits mélangés
  • Dîner: HMR Pasta Fagioli avec 2 tasses (240 g) de carottes
  • Snack: HMR 800 Chocolate Secouer

Mardi

  • Petit déjeuner: HMR 800 Chocolate shake avec 1 tasse (150 grammes) de bananes
  • Snack: HMR 500 Chocolate shake avec 1 tasse (240 grammes) de salade de fruits
  • Formule: HMR lasagne avec une tasse (80 grammes) de l’ aubergine
  • Snack: HMR 120 Vanilla Secouer
  • Dîner: HMR poulet enchiladas avec 2 tasses (140 grammes) de salade de chou

Mercredi

  • Petit déjeuner: HMR 120 Vanilla Agiter avec 1 tasse (120 grammes) de framboises
  • Snack: HMR 800 Chocolate shake avec 1 tasse (150 grammes) de fraises
  • Formule: HMR Risotto aux champignons avec une tasse (90 grammes) de brocoli
  • Snack: HMR 120 Vanilla Secouer
  • Dîner: HMR Savory poulet avec 2 tasses (300 grammes) de légumes mélangés

Jeudi

  • Petit déjeuner: HMR multigrains Hot céréales avec une tasse (150 grammes) de bleuets
  • Snack: HMR 120 vanille Secouez avec une pomme
  • Déjeuner: HMR Turquie Chili avec 2 tasses (300 grammes) de tomates
  • Snack: HMR 500 Vanilla Secouer
  • Dîner: HMR Penne aux boulettes de viande et 1 tasse (110 grammes) de courge d’été
  • Snack: HMR 800 Chocolate Secouer

Vendredi

  • Petit déjeuner: HMR 500 Chocolate shake avec 1 tasse (145 grammes) de mûres
  • Snack: HMR 800 Vanilla Secouer
  • Déjeuner: HMR Rotinis Poulet Alfredo avec 2 tasses (270 grammes) d’ asperges
  • Snack: HMR 500 Chocolate Secouez avec une banane
  • Dîner: HMR boeuf Stroganoff avec 1 tasse (145 grammes) de pois

samedi

  • Petit déjeuner: Céréales multigrains chaud avec une tasse (150 grammes) de pêches
  • Snack: HMR 120 Chocolate Secouer
  • Formule: HMR Potée de lentilles avec une tasse (100 grammes) de chou - fleur
  • Snack: HMR 500 Vanilla Agiter avec 1 tasse (150 grammes) de fraises
  • Dîner: HMR poulet pâtes parmesan avec 2 tasses (140 g) de champignons
  • Snack: HMR 120 Chocolate Secouer

dimanche

  • Petit déjeuner: HMR 120 Vanilla Agiter avec 1 tasse (155 grammes) d’abricots
  • Snack: HMR 800 Vanilla Secouer
  • Déjeuner: HMR fromage et basilic Ravioli avec 2 tasses (60 grammes) d’épinards
  • Snack: HMR 500 Chocolate Secouer
  • Dîner: HMR poulet barbecue avec 1 tasse (110 grammes) de haricots verts
Résumé Le plan de repas ci - dessus vous donne une idée des produits HMR, les fruits et légumes à inclure au cours de la première phase de l’alimentation.

Le régime HMR se concentre sur les produits HMR, fruits et légumes et que plus d’aliments réguliers réintroduit au cours de sa deuxième phase.

La restriction calorique, l’ exercice régulier et de fruits a augmenté et la consommation de légumes peut aider la perte de poids à court terme.

Pourtant, le régime est très restrictive, cher et peut ne pas convenir à long terme.

Balises: gestion du poids,