Publié sur 3 July 2019

Combien d'eau faut-il boire par jour?

Le corps est d’environ 60% d’eau, donner ou prendre.

Vous perdez constamment l’eau de votre corps, principalement par l’urine et la sueur. Pour prévenir la déshydratation, vous devez boire des quantités suffisantes d’eau.

Il y a beaucoup d’opinions différentes sur la quantité d’eau que vous devriez boire tous les jours.

Les autorités sanitaires recommandent généralement huit verres de 8 onces, ce qui équivaut à environ 2 litres, soit un demi-gallon. On appelle cela le 8 × 8 règle et est très facile à retenir.

Cependant, certains gourous de la santé croient que vous devez boire de l’eau en permanence tout au long de la journée, même lorsque vous n’êtes pas soif.

Comme avec la plupart des choses, cela dépend de l’individu. De nombreux facteurs (internes et externes) affectent en fin de compte votre besoin d’eau.

Cet article jette un regard sur certaines études sur la consommation d’eau pour séparer la fiction et de fait explique comment faire correspondre facilement la prise d’eau à vos besoins individuels.

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Beaucoup de gens prétendent que si vous ne restez pas hydratée toute la journée, vos niveaux d’énergie et le fonctionnement du cerveau commencent à souffrir.

Et il y a beaucoup d’études à l’appui.

Une étude chez les femmes a montré qu’une perte de liquide de 1,36% après l’exercice d’humeur avec facultés affaiblies et la concentration et augmente la fréquence des maux de tête (1).

D’autres études montrent que la déshydratation légère (1-3% du poids corporel) causée par l’exercice ou à la chaleur peut nuire à de nombreux autres aspects de la fonction cérébrale (2, 3, 4 ).

Gardez à l’esprit que seulement 1% du poids corporel est une quantité assez importante. Cela se produit surtout lorsque vous transpirez beaucoup.

Une légère déshydratation peut également affecter négativement la performance physique, conduisant à l’endurance réduite (5, 6, 7).

Résumé Une légère déshydratation provoquée par l’ exercice ou à la chaleur peut avoir des effets négatifs tant sur votre performance physique et mentale.

Il y a beaucoup de demandes qui ont augmenté la consommation d’eau peut réduire le poids du corps en augmentant votre métabolisme et de réduire votre appétit.

Selon deux études, boire 17 onces (500 ml) d’eau peut augmenter temporairement le métabolisme de 24-30% (8).

L’image ci-dessous montre cet effet. La ligne supérieure montre comment 17 onces (500 ml) d’eau a augmenté le métabolisme. Remarquez comment cet effet diminue avant la marque de 90 minutes (9):

Les chercheurs ont estimé que la consommation de 68 onces (2 litres) en un jour l’augmentation des dépenses d’énergie d’environ 96 calories par jour.

De plus, il peut être bénéfique pour boire de l’eau froide parce que votre corps aura besoin de dépenser plus de calories pour chauffer l’eau à la température du corps.

L’eau potable environ une demi-heure avant les repas peuvent également réduire le nombre de calories que vous finissez par consommer, en particulier chez les personnes âgées (dix, 11).

Une étude a montré que 17 personnes à la diète qui ont bu onces (500 ml) d’eau avant chaque repas perdu 44% plus de poids de plus de 12 semaines, par rapport à ceux qui ne l’a pas (12).

Dans l’ ensemble, il semble que des quantités suffisantes d’eau potable, en particulier avant les repas, peut avoir un avantage significatif de perte de poids , en particulier lorsqu’il est combiné avec une alimentation saine.

De plus, la consommation d’eau adéquate a un certain nombre d’ autres avantages pour la santé .

Résumé L’ eau potable peut causer une légère augmentation temporaire du métabolisme et boire une demi - heure avant chaque repas peut vous faire manger moins de calories automatiquement. Ces deux effets contribuent à la perte de poids.

Plusieurs problèmes de santé répondent bien à la soi-disant prise d’eau a augmenté:

  • Constipation: augmentation de la consommation d’eau peut aider à la constipation , un problème très fréquent (13, 14, 15).
  • Cancer: Certaines études montrent que ceux qui boivent plus d’ eau ont un moindre risque de cancer de la vessie et du côlon, bien que d’ autres études montrent aucun effet (16, 17, 18, 19).
  • Les calculs rénaux: la consommation d’eau accrue peut réduire le risque de calculs rénaux (20, 21).
  • L’ acné et l’ hydratation de la peau: Il y a beaucoup de rapports anecdotiques sur la façon dont l’ eau peut aider à hydrater la peau et réduire l’ acné . Jusqu’à présent, aucune étude n’a confirmé ou réfuté cela.
Résumé Boire plus d’ eau peut aider à des problèmes de santé, tels que la constipation et les calculs rénaux, mais d’ autres études sont nécessaires.

l’eau pure n’est pas la seule boisson qui contribue à votre équilibre hydrique. D’autres boissons et aliments peuvent avoir un effet significatif.

Un mythe est que les boissons contenant de la caféine, comme le café ou le thé, ne vous aident pas à hydrater parce que la caféine est un diurétique.

En fait, les études montrent que l’effet diurétique de ces boissons est très faible (22).

La plupart des aliments sont également chargés de l’eau. La viande, le poisson, les œufs et en particulier les fruits et légumes contiennent tous des quantités importantes d’eau.

Pour plus d’ idées, consultez cet article sur 19 aliments riches en eau .

Ensemble, café ou thé et les aliments riches en eau peut aider à maintenir votre équilibre hydrique.

Résumé Les autres boissons peuvent contribuer à l’ équilibre des fluides, y compris le café et le thé. La plupart des aliments contiennent également de l’ eau.

Le maintien de l’ équilibre de l’ eau est essentiel pour votre survie.

Pour cette raison, votre corps a un système sophistiqué de régulation quand et combien vous buvez.

Lorsque votre teneur totale en eau descend au-dessous d’un certain niveau, la soif des coups de pied dans.

Ceci est contrôlé par des mécanismes similaires à la respiration - vous n’avez pas besoin de penser consciemment à ce sujet.

Pour la majorité des gens, il n’y a probablement pas besoin de se soucier de la prise d’eau. L’instinct soif est très fiable (23).

Il n’y a vraiment pas de science derrière la règle 8 × 8 . Il est tout à fait arbitraire (24).

Cela dit, certaines circonstances peuvent faire appel à la consommation d’eau a augmenté.

Le plus important peut-être pendant les périodes de transpiration accrue. Cela inclut l’exercice et le temps chaud, surtout dans un climat sec.

Si vous transpirez beaucoup, assurez-vous de reconstituer le liquide perdu avec l’eau. Les athlètes qui font très longues, des exercices intenses peuvent aussi avoir besoin de reconstituer les électrolytes avec de l’eau.

Votre besoin d’eau augmente aussi pendant l’ allaitement , ainsi que plusieurs états pathologiques comme des vomissements et la diarrhée.

De plus, les personnes âgées peuvent avoir besoin de regarder consciemment leur consommation d’eau parce que les mécanismes de la soif peuvent commencer à un mauvais fonctionnement de la vieillesse (25).

Résumé La plupart des gens ne pensent pas besoin consciemment sur leur consommation d’eau, comme le mécanisme de la soif dans le cerveau est très efficace. Toutefois, certaines circonstances ne nécessitent une attention accrue à la prise d’eau.

A la fin de la journée, personne ne peut vous dire exactement combien d’eau vous avez besoin. Cela dépend de l’individu.

Essayez d’expérimenter pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Certaines personnes peuvent mieux fonctionner avec plus d’eau que d’habitude, alors que pour d’autres, il en résulte que des voyages plus fréquents à la salle de bain.

Si vous voulez garder les choses simples, ces lignes directrices devraient appliquer à la majorité des personnes:

  1. Lorsque vous avez soif, buvez.
  2. Lorsque vous n’êtes pas plus soif, arrêtez-vous.
  3. Au cours de la chaleur élevée et l’exercice, assurez-vous de boire suffisamment pour compenser les fluides perdus.
  4. C’est tout!