Publié sur 3 July 2019

Que puis-je faire pour arrêter la sensation de faim tout le temps sans manger?

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Q: Je ne peux pas contrôler ma faim. Mon estomac a besoin d’avoir quelque chose en tout temps. Avez-vous des conseils pour quelqu’un qui se sent toujours faim?

Se sentir constamment faim est un problème commun qui peut avoir à faire avec vos choix alimentaires. Un bon endroit pour commencer est de comprendre comment les différents aliments influent sur vos sentiments de plénitude.

Glucides raffinés constituent la majorité des régimes de la plupart des gens. Ils se trouvent également être l’ un des moins de remplissage macronutriments choix. Un peuple font souvent l’ erreur lorsque vous essayez de perdre du poids est le choix à faible teneur en matières grasses, les aliments riches en glucides, comme les céréales et les craquelins faibles en gras. Bien que ces aliments sont généralement faibles en calories, ils sont aussi faibles en nutriments et ne vous sentir rassasié.

Tout d’ abord, choisir les sources de glucides plus complexes (je crois que les grains entiers comme l’ avoine, le quinoa et épeautre) sur les glucides raffinés (pensez pain blanc et les pâtes blanches) pour lutter contre la faim. Les glucides complexes sont plus riches en fibres, ce qui les rend plus de remplissage. Opter pour fibres riches en sources de glucides, comme les patates douces, les haricots et les baies, vous aidera à garder rassasiée plus longtemps que les choix en glucides plus raffinés peuvent.

Le facteur le plus important dans la création de repas et des collations de remplissage ajoute des sources de protéines et de matières grasses. La protéine est le plus macronutriments remplissage. La recherche montre que l’ajout de sources de protéines aux repas et collations augmente la sensation de satiété, ce qui vous tient au sentiment satisfait toute la journée et diminue la fréquence grignotage (1). Ajout d’une source de graisse saine à des repas et des collations peut aider à réduire la faim et (2).

Des exemples de sources de protéines qui peuvent être facilement incorporés dans votre régime alimentaire comprennent:

  • des œufs
  • Tofu
  • Lentilles
  • poulet
  • poisson

Les graisses saines comprennent:

  • beurres de noix
  • noix entières et graines
  • jaunes d’œuf
  • avocats
  • huile d’olive

L’ajout de ces et d’autres protéines saines et sources de matières grasses à des repas et des collations est un excellent moyen de diminuer la sensation de faim constante.

Par exemple, commencer votre journée avec un petit déjeuner riche en protéines d’oeufs, de légumes sautés, des tranches d’avocat, et de baies est sûr de vous satisfaire plus d’un petit-déjeuner de céréales à faible teneur en matières grasses et du lait écrémé.

Au lieu de compter les calories dans les aliments que vous mangez, se concentrer sur la qualité nutritionnelle de décider si elle est l’option la plus remplissage et nourrissante.

En dehors de votre alimentation, vous pouvez réduire votre faim:

  • obtenir suffisamment de sommeil
  • rester bien hydraté
  • réduire le stress
  • la pratique des techniques alimentaires conscients

Vous pouvez en apprendre davantage sur les moyens pratiques pour réduire la faim ici .

Modification du régime alimentaire et le mode de vie peut être très efficace dans la faim équilibre. Cependant, certaines conditions médicales, telles que l’ hyperthyroïdie et le diabète de type 2 (qui peut conduire la sensation de faim), devraient être exclues par votre médecin si votre faim persiste après avoir effectué les changements mentionnés ci - dessus.


Jillian Kubala Bulletin

Jillian Kubala est un diététiste à Westhampton, NY. Jillian est titulaire d’ une maîtrise en nutrition de l’ école Stony Brook University de médecine ainsi que d’ un diplôme de premier cycle en sciences de la nutrition. En plus d’écrire pour nté Nutrition, elle dirige une pratique privée basée sur l’est de Long Island, NY, où elle aide ses clients à atteindre le bien - être optimal grâce à des changements nutritionnels et style de vie. Jillian pratique ce qu’elle prêche, passer son temps libre tendant à sa petite ferme qui comprend des jardins potagers et de fleurs et un troupeau de poulets. Tendre la main à son à travers son site Web ou sur Instagram .