Publié sur 3 July 2019

Est-il possible d'augmenter votre taille Après 18 ans?

Beaucoup de gens sont mécontents de leur hauteur.

Mais peut-on faire quelque chose à ce sujet?

Si vous avez posé cette question, vous n’êtes pas seul. Certains prétendent une bonne nutrition ou des exercices spéciaux peuvent augmenter votre taille adulte.

Cet article examine s’il est possible d’augmenter votre taille après l’âge de 18 ans.

L'homme mesure de la hauteurPartager sur Pinterest

Avant de discuter s’il est possible de changer votre taille adulte, il est important de considérer ce qui détermine votre taille en premier lieu.

La réponse facile est génétique, mais qui est pas tout à fait l’histoire.

L’étude de jumeaux est l’un des scientifiques façon de déterminer la mesure dans laquelle la génétique affectent la hauteur du corps (1).

En général, la taille des jumeaux est fortement corrélé. Cela signifie que si l’un des jumeaux est grand, l’autre est susceptible d’être grand aussi bien (2).

D’après des études chez les jumeaux, on estime que 60-80% de la différence de hauteur entre les personnes est due à la génétique (2, 3, 4).

L’autre 20-40% est due à des facteurs environnementaux tels que la nutrition (5).

Tendances en hauteur dans le monde entier aident à démontrer l’importance des facteurs de la nutrition et le mode de vie.

Une vaste étude dont 18,6 millions de personnes ont signalé des changements de hauteur au cours du dernier siècle.

L’étude a révélé que, dans de nombreux pays, la personne moyenne était plus grand en 1996 qu’en 1896 (6).

L’amélioration de l’apport nutritionnel dans ces pays peut être la cause de ce changement.

Résumé: Les scientifiques estiment que les différences de hauteur sont environ 60-80% en raison de la génétique et 20-40% en raison de facteurs environnementaux tels que la nutrition. Dans de nombreux pays, la taille moyenne a augmenté au cours du siècle dernier.

Même avec une alimentation saine, la taille de la plupart des gens ne sera pas augmenter après 18 ans à 20.

Le graphique ci-dessous montre le taux de croissance de la naissance à l’âge 20. Comme vous pouvez le voir, les lignes de croissance tombent à zéro entre 18 et 20 (7, 8).

Croissance humaine hauteur par moisPartager sur Pinterest

La raison pour laquelle arrête votre taille croissante est vos os, en particulier vos plaques de croissance.

Les plaques de croissance, ou des plaques épiphysaires, sont des zones de cartilage spécialisés à la fin de vos os longs.

L’augmentation de la hauteur sont principalement en raison de l’allongement de vos os longs, comme les plaques de croissance sont toujours actifs ou « ouverte ».

Vers la fin de la puberté, les changements hormonaux provoquent les plaques de croissance à durcir ou « fermer » et l’allongement des os pour arrêter (9).

plaques de croissance proche autour de 16 ans chez les femmes et quelque part entre 14 et 19 chez les hommes (dix).

Même si la croissance réelle des os longs ne se produira pas dans la plupart des adultes, quelques légères variations quotidiennes de hauteur sont typiques.

La cause de cette variation pendant toute la journée est la légère compression des disques dans la colonne vertébrale (11, 12 ).

Les activités quotidiennes influent sur le cartilage et le liquide dans la colonne vertébrale et causer une légère réduction de la hauteur que la journée avance (11, 12 ,13).

Cette perte de hauteur pendant la journée peut être jusqu’à environ un demi-pouce (1,5 cm) (14, 15, 16 ).

Certaines recherches ont indiqué que la hauteur des disques dans la colonne vertébrale peut continuer à augmenter par les jeunes adultes, mais l’impact sur la hauteur totale est minime (17).

Résumé: Pour la plupart des gens, la hauteur ne sera pas augmenter après 18 à 20 ans en raison de la fermeture des plaques de croissance des os. La compression et la décompression des disques dans la colonne vertébrale conduisent à de petits changements de hauteur tout au long de la journée.

Un mythe de la hauteur commune est que certains exercices ou techniques d’étirement peut vous faire grandir.

Beaucoup de gens affirment que les activités comme la pendaison, l’escalade, en utilisant une table d’inversion et la natation peut augmenter votre taille.

Malheureusement, il n’y a pas de preuves suffisantes pour étayer ces allégations.

Il est vrai que votre taille varie légèrement pendant toute la journée en raison de la compression et la décompression des disques de cartilage dans la colonne vertébrale ( 12 ).

Décompresse vos disques, certaines de ces activités pourrait augmenter temporairement la hauteur dans une très faible mesure (18).

Cependant, ce n’est pas un vrai changement de hauteur, que tout changement sont rapidement inversés ( 12 ,13, 19).

Résumé: Des exercices et des techniques prometteuses pour augmenter votre taille adulte ne sont pas pris en charge par la science. Ils peuvent conduire à des petits changements temporaires de hauteur, mais ces effets ne sont pas durables.

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Beaucoup de gens craignent que l’exercice, en particulier l’haltérophilie, peut être préjudiciable à votre taille.

Une partie de cette préoccupation est spécifique aux enfants et aux adolescents, dont les plaques de croissance ne sont pas fermées.

Le cartilage des plaques de croissance est plus faible que l’os mature qui se forme à l’âge adulte et pourraient devenir plus facilement endommagés.

Cependant, la plupart des recherches montrent que la formation de poids est sûr et bénéfique à tous les âges, aussi longtemps qu’il est supervisé de manière appropriée.

De plus, des études ont montré que la formation de poids avant l’âge adulte ne diminue pas la croissance (20).

La plupart des médecins médecine du sport et des experts conviennent que la formation de poids n’a pas besoin d’être évitée chez les enfants et les adolescents.

Une étude a demandé à 500 experts en médecine du sport que l’haltérophilie devrait être évitée jusqu’à ce que les plaques de croissance d’une personne proche (21).

85% des experts ont dit que ce n’est pas nécessaire pour éviter le levage de poids, et seulement 10% pensent qu’il peut être préférable d’éviter la formation de poids.

En outre, d’autres recherches montrent que les principales préoccupations des blessures de la formation de poids sont un manque de surveillance ou de mauvaise utilisation des équipements (22, 23).

Chez les adultes, les plaques de croissance ont fermé leurs portes et devenir plus forte que pendant l’enfance. De ce fait, le risque de dommages de la plaque de croissance ne sont pas une préoccupation majeure.

En effet, le levage de poids peut entraîner une compression mineure de disques de la colonne vertébrale chez les adultes. Cependant, cela est réversible et se produit également au cours des activités quotidiennes normales (13, 16 ,19, 24).

Une cause potentielle de préoccupation est des blessures comme les hernies discales.

Dans ce cas, la taille et la santé des disques dans la colonne vertébrale peut être compromise, et il est possible qu’une légère diminution de la hauteur pourrait se produire (17).

Résumé: Avec la supervision et la technique, le levage de poids est sans danger pour tous les âges. Il ne semble pas nuire à la hauteur avant ou pendant l’ âge adulte. Cependant, les blessures de disque pourraient éventuellement conduire à une légère diminution de hauteur.

Bien que vous ne pouvez pas être en mesure de changer votre taille sensiblement comme un adulte, il y a des choses que vous pouvez faire pour maximiser votre potentiel de hauteur dans votre adolescence.

Dans l’ensemble, vous voulez être sûr que vous mangez assez et que vous n’êtes pas des carences en vitamines ou minéraux.

Alors que de nombreux enfants mangent assez (voire trop), la qualité de l’alimentation est souvent médiocre (25).

À cause de cela, de nombreuses personnes dans la société moderne sont déficients en nutriments importants comme la vitamine D et de calcium ( 26 ).

Ces nutriments sont très importants pour la croissance osseuse et la santé globale (27, 28).

Le calcium de l’alimentation modifie la production d’hormones d’une manière qui profite à vos os. La vitamine D peut également améliorer la santé des os (29, 30).

Une excellente façon de lutter contre les carences en éléments nutritifs et favoriser la croissance osseuse optimale est d’augmenter votre consommation de fruits et légumes (31, 32 ).

Manger suffisamment de protéines est également essentiel pour la santé des os, bien que certaines personnes ont demandé si l’ apport en protéines peut nuire à vos os.

Cependant, une grande analyse de 36 études ont montré que l’apport en protéines est pas nocif pour vos os. En fait, a été bénéfique apport en protéines plus élevée pour la densité osseuse de la colonne vertébrale (33).

Une façon d’augmenter votre apport en protéines est d’essayer de consommer au moins 20 grammes de protéines à chaque fois que vous mangez.

Les bonnes sources de protéines comprennent les oeufs, la volaille, les viandes maigres et les produits laitiers. Le soja et d’autres légumineuses sont également riches en protéines.

Une bonne alimentation pendant l’enfance est essentielle pour atteindre votre plus grande hauteur, il peut y avoir des différences entre les hommes et les femmes.

Certaines recherches ont montré que les facteurs environnementaux, tels que la nutrition, peuvent jouer un rôle plus important en hauteur chez les femmes que les hommes.

Cela peut être dû en partie à des différences dans l’ accès à la nourriture et aux soins médicaux ou les taux plus élevés de l’ ostéoporose chez les femmes ( 34 ).

D’ autres choix de vie, comme ne pas fumer, pourraient également profiter à votre hauteur au cours du développement ( 35 ).

Cependant, il est important de se rappeler que les facteurs de style de vie pendant l’enfance peuvent affecter la hauteur, la hauteur finale d’une personne est encore en grande partie due à la génétique.

Résumé: Manger suffisamment et éviter les carences en nutriments durant l’ enfance et l’ adolescence peut aider à maximiser votre potentiel de croissance.

Bien que la plupart des adultes ne poussera pas plus grand après l’âge de 18 à 20, il y a des exceptions à cette règle.

Tout d’ abord, la fermeture des plaques de croissance peut être retardée chez certains individus ( 36 , 37 ).

Si les plaques de croissance restent ouvertes après l’âge de 18 à 20, ce qui est rare, la hauteur pourrait continuer à augmenter.

Deuxièmement, certains souffrent de gigantisme. Cette condition entraîne une croissance excessive, souvent en raison de trop d’hormone de croissance (GH) la production (38).

Cependant, ces personnes augmentent généralement seulement en hauteur jusqu’à ce que leurs plaques de croissance proches autour de 22 ans ( 39 ).

En outre, une forme de l’ hémochromatose, une condition dans laquelle est absorbé dans les intestins fer excessive, peut également entraîner une augmentation de la hauteur ( 40 ).

En général, ces conditions pourraient augmenter la hauteur jusqu’à ce que les plaques de croissance proches.

Résumé: Certaines conditions médicales rares pourraient entraîner une augmentation de la hauteur après 18 ans, mais cela se produit généralement que si les plaques de croissance ne sont pas fermées.

Si vous êtes un adulte qui est insatisfait de votre taille, voici quelques choses que vous pouvez essayer:

  • Pratiquer une bonne posture: Une mauvaise posture peut - on priver de quelques pouces de hauteur.
  • Essayez talons ou inserts: Choisissez des chaussures avec des talons ou plus grands inserts de place dans vos chaussures pour ajouter jusqu’à quelques pouces de hauteur.
  • Gagner du muscle pour regarder et sentir plus forte: Si vous vous sentez faible en général, soulever des poids pour gagner du muscle peut vous rendre plus musclé et confiant.

Bien que ces stratégies simples peuvent aider, certaines personnes ont recours à des mesures plus extrêmes, comme les traitements médicaux ou des procédures.

Plusieurs de ces procédures impliquent l’ allongement des os de la jambe inférieure ( 41 ,42).

Cependant, en raison de la nature invasive et coûteuse de ces opérations, beaucoup ne choisissent pas des mesures aussi draconiennes. Ces procédures sont même interdits dans certains pays.

D’autres cherchent un traitement par hormone de croissance (GH). Alors que GH peut améliorer la hauteur chez les enfants qui ne grandissent pas correctement, les avantages de ce traitement chez l’adulte est peu probable (43, 44 ).

En fin de compte, trouver un moyen d’accepter votre taille est recommandé d’envisager des mesures plus extrêmes.

Résumé: Il y a quelques techniques simples que vous pouvez essayer de vous faire paraître plus grand ou vous aider à vous sentir mieux dans votre taille. Certaines personnes ont recours à des procédures médicales invasives.

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Bien que vous ne pouvez pas être en mesure d’augmenter votre taille autant que vous voulez, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à accepter votre taille actuelle.

Il est utile de se rendre compte que la hauteur est pas tout.

Vous pouvez être heureux et réussir quel que soit votre taille. En fait, il y a beaucoup de gens heureux avec succès tout au long de l’histoire qui étaient courts.

Bien que certaines personnes pensent qu’être court vous défavorise psychologique, les scientifiques se demandent si cela est vrai (45, 46 ).

Les chercheurs ont également favorisé l’idée d’utiliser des stratégies d’adaptation et de se concentrer sur autre chose que la hauteur (47).

Faire une liste de vos meilleures qualités, à la fois physiques et non physiques, peut aider à améliorer vos perspectives.

De plus, vous pouvez concentrer sur d’autres domaines de l’amélioration de soi. Perdre du poids ou gagner du muscle peut vous donner le coup de pouce supplémentaire de confiance que vous recherchez.

Résumé: Si vous le souhaitez , vous étiez plus grand, la meilleure chose que vous pouvez faire peut - être apprendre à accepter votre taille actuelle. Mettre l’ accent sur vos points forts et de bonnes qualités peut vous aider dans ce processus.

La hauteur est en grande partie déterminé par la génétique, et la plupart des gens ne sera pas grandir après l’âge de 18 ans.

Cependant, une bonne nutrition pendant l’enfance et l’adolescence peut vous aider à maximiser votre taille.

Si vous n’êtes pas satisfait de votre taille, vous pouvez envisager des stratégies simples pour regarder et sentir votre meilleur.

Ceux-ci peuvent inclure avoir une bonne posture, le port de chaussures ou inserts talons ou soulever des poids pour gagner du muscle.

De plus, en se concentrant sur vos forces et d’autres domaines de l’amélioration de soi peut déplacer votre foyer hors de votre taille.

En fin de compte, vous ne pouvez pas changer la main que vous TRAITÉS la vie, mais vous pouvez chercher à tirer le meilleur parti de celui-ci.