Publié sur 3 July 2019

5 Avantages de santé fondés sur des données probantes de l'inositol

Inositol est un glucide qui se trouve dans votre corps, ainsi que dans les aliments et les compléments alimentaires.

Il existe différentes formes de cette molécule, et chacun d’eux a une structure chimique similaire au sucre principal trouvé dans votre sang - glucose.

Inositol joue un rôle dans de nombreux processus corporels. Par conséquent, il a été étudié pour ses bienfaits pour la santé.

suppléments inositol peut aider à traiter des conditions médicales spécifiques, y compris certains troubles anxieux et de la fertilité. Ils peuvent aussi avoir d’autres effets sur la santé.

Voici 5 avantages pour la santé fondées sur des preuves de l’inositol.

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Inositol affecte les processus qui rendent les neurotransmetteurs, les molécules responsables de la transmission de l’information au sein de votre cerveau (1).

La sérotonine est un neurotransmetteur important affecté par inositol. Cette molécule a de nombreux rôles dans votre corps et un impact sur votre comportement et de l’ humeur ( 2 ).

Les chercheurs ont examiné si les suppléments d’inositol peuvent améliorer les symptômes associés à des troubles affectant la sérotonine et le cerveau.

Cela comprend l’ anxiété troubles, tels que le trouble panique, le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), le trouble de stress post - traumatique (ESPT).

Plusieurs études ont montré que l’inositol peut être en mesure de réduire le nombre d’attaques de panique chez les personnes souffrant de troubles de panique (3, 4).

Une étude sur 20 personnes souffrant de troubles de panique a révélé que 18 grammes de inositol chaque jour réduit le nombre d’attaques de panique hebdomadaires de 4 - plus de la réduction de 2,4 par semaine vu chez les personnes qui prennent des médicaments d’anxiété (4).

Une autre étude chez les personnes atteintes de TOC a révélé que 18 grammes de inositol chaque jour amélioré les symptômes mieux qu’un placebo (5).

Cependant, la petite quantité de recherche portant sur inositol et stress post-traumatique n’a pas démontré les avantages (6).

En fait, certains chercheurs se sont demandé si inositol est efficace dans le traitement de l’une de ces troubles anxieux (7).

Dans l’ensemble, inositol pourrait avoir des avantages pour certains types de troubles anxieux, mais d’autres études sont nécessaires pour déterminer ces effets.

Résumé inositol peut affecter les neurotransmetteurs dans votre cerveau, y compris la sérotonine. Des doses élevées peuvent être bénéfiques pour le traitement de certaines formes de troubles anxieux, tels que les troubles de panique. Cependant, des résultats mitigés ont été signalés, et d’ autres recherches sont nécessaires.

L’insuline est une hormone qui est très important pour le contrôle des taux de sucre dans le sang dans votre corps.

Résistance à l’insuline , un problème avec la capacité de votre corps à répondre à l’ insuline, est considéré comme l’ un des facteurs clés associés à des conditions telles que le syndrome métabolique (8).

Inositol peut être utilisé pour produire des molécules qui sont impliquées dans l’action de l’insuline dans les cellules (9).

Par conséquent, inositol a été explorée pour son potentiel d’améliorer le corps de la sensibilité à l’ insuline - réduisant ainsi la résistance à l’insuline.

Une étude de six mois 80 femmes ménopausées atteintes d’un syndrome métabolique a révélé que 4 grammes par jour de inositol amélioration de la sensibilité à l’insuline, la pression artérielle et le taux de cholestérol plus d’un placebo (dix).

D’autres recherches chez les femmes atteintes de diabète gestationnel a également montré les avantages de l’inositol pour la sensibilité à l’insuline et le contrôle du sucre dans le sang (11).

De plus, inositol peut améliorer l’action de l’insuline chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), bien que les résultats sont mitigés (12, 13, 14).

Résumé inositol joue un rôle dans la signalisation de l’ insuline et peut améliorer la sensibilité du corps à l’ insuline dans certains cas. Les avantages ont été observés chez les personnes atteintes du syndrome métabolique, les femmes à risque de diabète gestationnel et les femmes atteintes de SOPK.

SOPK est un syndrome qui se produit lorsque le corps d’une femme produit des quantités anormalement élevées de certaines hormones.

Les femmes atteintes de SOPK sont à un risque plus élevé de plusieurs maladies et peuvent rencontrer des problèmes d’infertilité ( 15 ).

Les problèmes avec sensibilité à l’insuline peut être l’ une des causes de la diminution de la fertilité chez les femmes atteintes de SOPK. Étant donné que l’ inositol peut améliorer la sensibilité à l’insuline, il a été étudié en tant que traitement potentiel (14).

Des études ont montré que l’inositol peut être bénéfique pour améliorer la fonction des ovaires et de la fertilité chez les femmes atteintes de SOPK (16, 17, 18).

Ces études ont généralement utilisé des doses de 2-4 grammes par jour, et les avantages ont été observés dans des conditions normales de poids, le surpoids et les femmes obèses.

Dans l’ensemble, la recherche a montré que les suppléments inositol peut améliorer la régularité du cycle menstruel, les taux d’ovulation et la grossesse chez les femmes atteintes de SOPK (19, 20, 21).

Résumé inositol est un composé prometteur pour améliorer plusieurs aspects de la fonction de reproduction chez les femmes atteintes de SOPK, y compris la régularité du cycle menstruel, l’ ovulation et la fertilité. Doses à ces fins sont généralement 2-4 grammes par jour.

En raison de ses effets sur les neurotransmetteurs dans le cerveau, inositol a été explorée comme traitement pour la dépression.

Certaines recherches ont montré que 12 grammes de inositol par jour pris pendant quatre semaines peut réduire les symptômes de la dépression par rapport à un placebo (22).

Une autre petite étude a rapporté que 6 grammes par jour amélioré la dépression dans 9 des 11 participants ( 23 ).

Cependant, d’autres recherches ont montré que l’ajout d’inositol aux médicaments standard pour la dépression ne s’améliore pas les symptômes plus que le médicament seul (24).

De plus, inositol n’a pas prouvé son efficacité dans la réduction de la dépression chez les personnes qui, auparavant, ne répondait pas aux médicaments standard (25).

Résumé Bien que certaines études ont montré une réduction de la dépression avec inositol, les résultats sont mitigés. Inositol peut ne pas améliorer les symptômes chez ceux qui prennent des médicaments ou ceux qui ne répondent pas aux médicaments standard.

Inositol se trouve naturellement dans votre corps et dans une variété d’aliments.

La quantité obtenue à partir d’aliments peut varier de moins de 1 gramme à plusieurs grammes, en fonction de la composition de votre alimentation (26).

Même lorsqu’il est administré comme complément alimentaire, il a un très bon dossier de sécurité.

Dans les études de recherche, les doses vont de 2 à 18 grammes par jour (4, 13).

A des doses plus élevées de 12-18 grammes, certains effets secondaires bénins ont été signalés. Ceux-ci se composent principalement de douleurs à l’estomac, des maux d’estomac et flatulences (1, 27).

Cependant, ce qui réduit légèrement la dose de inositol a semblé améliorer ces symptômes dans certaines études (1).

suppléments inositol ont même été donnés aux femmes enceintes à des doses d’environ 4 grammes par jour, sans effets (concernant11).

Résumé inositol est un composé naturel avec un bon dossier de sécurité. A des doses plus élevées de 12 grammes ou plus, les maux d’ estomac peut se produire. Cependant, ces symptômes peuvent être améliorés en réduisant la dose.

Inositol a été examiné plusieurs autres avantages pour la santé, y compris:

  • La perte de poids: Ce supplément peut causer un faible degré de perte de poids chez les femmes atteintes de SOPK (28, 29).
  • Les lipides sanguins: Quelques améliorations dans les lipides sanguins , comme le cholestérol ont été rapportés (dix, 30).
  • Pression artérielle: Plusieurs études ont rapporté de faibles réductions de la pression artérielle chez les femmes atteintes de SOPK (dix, 12).

Bien qu’il puisse y avoir d’autres effets sur la santé de l’inositol, beaucoup d’entre eux ont actuellement des preuves très limitées.

Résumé En raison de ses nombreux rôles dans le corps, inositol peut avoir de nombreux effets sur la santé, y compris la perte de poids et l’ amélioration des lipides sanguins ou la tension artérielle dans des groupes spécifiques. Les recherches futures pourraient identifier d’ autres effets importants de cette molécule.

Inositol se trouve dans une variété d’aliments, mais les concentrations les plus élevées sont vus dans les haricots , les fruits, les noix et les céréales.

La quantité normalement consommée chaque jour peut varier de moins de 1 gramme jusqu’à quelques grammes selon les aliments que vous mangez (26).

Bien qu’il existe plusieurs formes, inositol dans les suppléments se réfère généralement à la molécule myo-inositol, ce qui représente plus de 90% de la teneur en inositol dans vos cellules (31, 32).

Des études de suppléments d’inositol ont utilisé des quantités plus élevées que généralement dans la nourriture, avec des doses allant jusqu’à 18 grammes par jour (1, 4).

Doses pour la sensibilité à l’insuline et la fertilité sont généralement beaucoup plus faibles que ceux utilisés pour les troubles neurologiques comme les troubles anxieux et la dépression (4, 13).

Résumé inositol est présent dans une variété d’aliments en quantités assez petites. Il existe plusieurs formes de inositol, mais la plupart des suppléments contiennent myo-inositol. Doses de suppléments de inositol utilisés dans les études varient généralement de 2 à 18 grammes par jour.

Inositol est un hydrate de carbone qui se trouve naturellement dans votre corps et certains aliments.

Il joue de nombreux rôles dans votre corps, y compris affecter les niveaux de neurotransmetteurs et la façon dont votre corps glucose poignées.

Il peut être efficace pour améliorer certains troubles de l’anxiété et la sensibilité de votre corps à l’insuline.

De plus, l’inositol semble offrir plusieurs avantages pour la santé pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), y compris l’amélioration de la fonction menstruelle et la fertilité.

Cette molécule a un bon dossier de sécurité, et peu d’effets nocifs ont été observés aux deux doses modérées et élevées.

En raison de ses nombreuses fonctions, les recherches futures continuera probablement d’enquêter sur l’importance de l’inositol pour les applications sanitaires et médicales.