Publié sur 3 July 2019

Résistance à l'insuline et l'insuline - The Ultimate Guide

L’insuline est une hormone importante qui contrôle de nombreux processus dans le corps.

Cependant, des problèmes avec cette hormone sont au cœur de nombreux problèmes de santé modernes.

Parfois, nos cellules ne répondent plus à l’insuline comme ils sont censés le faire.

Cette condition est appelée insuline résistance , et est incroyablement commun.

En fait, une étude de 2002 a montré que 32,2% de la population américaine peut être résistant à l’insuline (1).

Ce nombre peut atteindre 70% chez les femmes adultes obèses et plus de 80% dans certains groupes de patients (2, 3). Environ un tiers des enfants obèses et les adolescents peuvent également avoir une résistance à l’insuline (4).

Ces chiffres sont effrayants, mais les bonnes nouvelles sont que la résistance à l’insuline peut être considérablement améliorée avec des mesures simples de style de vie.

Cet article explique ce que la résistance à l’insuline est, pourquoi vous devez prendre soin et comment vous pouvez surmonter.

L’insuline est une hormone sécrétée par un organe appelé le pancréas.

Son rôle principal est de réguler la quantité de nutriments circulant dans le sang.

Bien que l’insuline est principalement impliquée dans la gestion de sucre dans le sang, elle affecte aussi le métabolisme des graisses et des protéines.

Lorsque nous mangeons un repas qui contient des hydrates de carbone , la quantité de sucre dans le sang augmente dans le sang.

Ceci est détecté par les cellules du pancréas, qui ensuite la libération d’insuline dans le sang.

Puis l’insuline se déplace dans la circulation sanguine, en disant les cellules du corps qu’ils doivent ramasser le sucre du sang.

Cela conduit à des quantités réduites de sucre dans le sang, et le met où il est prévu d’aller, dans les cellules pour l’utilisation ou le stockage.

Ceci est important, car de grandes quantités de sucre dans le sang peut avoir des effets toxiques, causant des lésions graves et pouvant conduire à la mort si non traitée.

Toutefois, pour diverses raisons (voir ci - dessous), parfois les cellules cessent de répondre à l’insuline comme ils sont censés le faire.

En d’autres termes, ils deviennent « résistants » à l’insuline.

Lorsque cela se produit, le pancréas commencent à produire encore plus d’insuline pour amener les taux de sucre dans le sang vers le bas. Cela conduit à des niveaux élevés d’insuline dans le sang, appelé hyperinsulinémie.

Cela peut continuer à se développer pendant longtemps. Les cellules deviennent résistantes de plus en plus d’insuline, et les taux d’insuline et de sucre dans le sang augmentent.

Finalement, le pancréas ne peut pas être en mesure de suivre plus et les cellules du pancréas peut être endommagé.

Cela conduit à une diminution de la production d’insuline, maintenant il y a de faibles quantités d’insuline et les cellules qui ne répondent pas à la petite insuline qui est disponible. Cela peut conduire à la montée en flèche des niveaux de sucre dans le sang.

Lorsque le taux de sucre dans le sang dépassent un certain seuil, est fait un diagnostic de diabète de type 2. En fait, ceci est une version simplifiée de la façon dont se développe le diabète de type 2.

Résistance à l’insuline est la principale cause de cette maladie commune qui touche environ 9% des personnes dans le monde (5).

Résistance vs sensibilité

Résistance à l’insuline et de sensibilité à l’insuline sont les deux faces d’une même pièce.

Si vous êtes résistant à l’insuline, alors vous avez une faible sensibilité à l’insuline. A l’inverse, si vous êtes sensibles à l’insuline alors que vous avez une faible résistance à l’insuline.

Être résistant à l’insuline est une mauvaise chose, tout en étant sensible à l’insuline est bonne.

Bottom Line: résistance à l’insuline implique que les cellules ne répondent pas bien à l’hormone insuline. Cela provoque des niveaux plus élevés d’insuline, le taux de sucre sanguin plus élevé et peut conduire à un diabète de type 2 et d’ autres problèmes de santé.

Il existe de nombreuses causes potentielles et contribuent à la résistance à l’insuline.

L’un des principaux est censé augmenter quantité de graisses dans le sang.

De nombreuses études montrent que des quantités élevées d’acides gras libres dans les cellules de cause du sang, comme les cellules musculaires, à cesser de répondre correctement à l’insuline (6, 7 ,8).

Cela peut être en partie causée par les graisses et les métabolites d’acides gras de construction des cellules musculaires à l’intérieur, appelé graisse intramyocellulaires. Cela perturbe les voies de signalisation nécessaires à l’insuline au travail (9, dix, 11).

La principale cause d’acides gras libres élevés est en train de manger trop de calories et transporter l’ excès de graisse corporelle. En fait, trop manger, le gain de poids et l’ obésité sont tous fortement associés à la résistance à l’insuline (12, 13, 14, 15).

Après avoir augmenté la graisse viscérale, la graisse du ventre dangereux qui se accumule autour des organes, semble être très important.

Ce type de graisse peut libérer beaucoup d’acides gras libres dans le sang, et peut même libérer des hormones inflammatoires qui favorisent la résistance à l’insuline ( 16 , 17 , 18 ).

Cependant, le poids normal ou les personnes minces peuvent également être résistants à l’insuline, il est juste beaucoup plus fréquente chez ceux qui sont en surpoids (19).

Il existe plusieurs autres causes possibles de résistance à l’insuline:

  • Fructose: Une consommation élevée de fructose ( à partir ajouté le sucre , pas de fruits) a été liée à l’insulinorésistance chez les rats et les humains ( 20 ,21, 22).
  • L’ inflammation: augmentation du stress oxydatif et de l’ inflammation dans le corps peut entraîner une résistance à l’insuline (23, 24).
  • Inactivité: L’ activité physique augmente la sensibilité à l’insuline et l’inactivité provoque une résistance à l’insuline (25, 26).
  • Le microbiote intestinal: Il est prouvé qu’une perturbation de l’environnement bactérien dans l’intestin peut provoquer une inflammation qui exacerbe la résistance à l’insuline et d’ autres problèmes métaboliques (27).

Il y a aussi divers facteurs génétiques et sociaux, et les Noirs, les Hispaniques et les Asiatiques sont à risque particulièrement élevé (28, 29, 30).

Cette liste n’est pas définitive. Il y a beaucoup d’ autres facteurs qui peuvent affecter la résistance à l’insuline / sensibilité.

Bottom Line: Les principales causes de la résistance à l’insuline peut être trop manger et augmentation de la graisse du corps, en particulier dans la région du ventre. D’ autres facteurs incluent l’ apport de sucre élevé, l’ inflammation, l’ inactivité et la génétique.

Il y a plusieurs façons que votre médecin peut déterminer si vous êtes résistant à l’insuline.

Par exemple, ayant des niveaux élevés d’insuline à jeun est un bon signe de résistance à l’insuline.

Un test appelé estimations HOMA-IR résistance à l’insuline de votre glycémie et d’insuline, et est assez précise.

Il existe également des moyens pour mesurer le contrôle du sucre dans le sang plus directement, comme un test de tolérance au glucose par voie orale, où l’on vous donne une dose de glucose et votre taux de sucre dans le sang sont mesurés pendant quelques heures.

Si vous êtes en surpoids ou obèses, et surtout si vous avez de grandes quantités de graisse autour de la région du ventre, alors les chances sont très élevées que vous êtes résistant à l’insuline.

Il y a aussi une affection cutanée appelée nigrans acanthosis, impliquant des taches sombres sur la peau qui peut indiquer une résistance à l’insuline.

Ayant un faible taux de HDL (de « bon » cholestérol) et triglycérides élevés de sang sont deux autres marqueurs qui sont fortement associés à la résistance à l’insuline (3).

Bottom Line: Ayant des niveaux élevés d’insuline et le taux de sucre dans le sang sont les principaux symptômes de la résistance à l’insuline. D’ autres symptômes incluent beaucoup de graisse du ventre, taux élevé de triglycérides sanguins et de faibles niveaux de HDL.

Résistance à l’insuline est une caractéristique de deux conditions très communes, le syndrome métabolique et le diabète de type 2.

Le syndrome métabolique est un groupe de facteurs de risque associés au diabète, les maladies cardiaques et d’ autres problèmes de type 2.

Les symptômes sont des triglycérides sanguins élevés, de faibles niveaux de HDL, la pression artérielle élevée, l’ obésité centrale ( la graisse du ventre) et une glycémie élevée ( 31 ).

Parfois , cette condition est appelée « syndrome de résistance à l’insuline » ( 32 ) résistance à l’insuline est également un facteur important du diabète de type 2. Les niveaux de sucre dans le sang sont causées par les cellules qui ne répondent pas à l’ insuline plus (33).

Au fil du temps, les cellules productrices d’ insuline dans le pancréas peut cesser de fonctionner, ce qui conduit à une déficience en insuline et ( 34 ).

En arrêtant le développement de la résistance à l’insuline, il peut être possible de prévenir la plupart des cas de syndrome métabolique et le diabète de type 2.

Bottom Line: résistance à l’insuline est au cœur du syndrome métabolique et le diabète de type 2, qui sont actuellement parmi les plus grands problèmes de santé dans le monde.

résistance à l’insuline est fortement associée à une maladie cardiaque, ce qui est le plus grand tueur du monde (35).

En fait, les gens qui sont résistants à l’insuline ou qui ont le syndrome métabolique ont jusqu’à un risque supérieur à 93% des maladies cardiaques (36).

Il y a beaucoup d’autres maladies liées à la résistance à l’insuline. Cela comprend la maladie du foie gras non alcoolique, le syndrome des ovaires polykystiques (PCOS), la maladie d’Alzheimer et le cancer (37, 38, 39, 40 ).

Bottom Line: résistance à l’insuline peut causer une variété de maladies, y compris les maladies cardiaques, les maladies du foie gras non-alcoolique, le syndrome des ovaires polykystiques, la maladie d’Alzheimer et le cancer.

La bonne chose au sujet de la résistance à l’insuline, est qu’il est très facile de l’influencer.

En fait, vous pouvez souvent complètement inverser la résistance à l’insuline en changeant votre style de vie.

Voici plusieurs façons fondées sur des preuves pour réduire la résistance à l’insuline:

  1. Exercice: Cela peut être le moyen le plus simple pour améliorer la sensibilité à l’insuline. L’effet est presque immédiat (41, 42 ).
  2. Perdre la graisse du ventre: Essayez de perdre un peu de gras, en particulier la graisse profonde « viscérale » de votre foie et le ventre. Cet article répertorie plusieurs conseils fondés sur des preuves sur la façon de perdre la graisse du ventre .
  3. Arrêter de fumer: le tabagisme peut provoquer une résistance à l’insuline, donc cesser devrait aider (43)
  4. Réduire la consommation de sucre: Essayez de réduire votre consommation de sucres ajoutés, en particulier de boissons sucrées .
  5. Mangez sainement: manger une alimentation à base principalement sur des aliments entiers, non transformés. Inclure les noix et les poissons gras.
  6. Omega-3 acides gras: Manger des acides gras oméga-3 peut dans de nombreux cas réduire la résistance à l’insuline. Ils peuvent aussi réduire les triglycérides sanguins, qui sont souvent élevés chez les personnes résistantes à l’insuline (44, 45).
  7. Suppléments: Prendre un supplément appelé berbérine peut être efficace pour améliorer la sensibilité à l’insuline et de réduire les taux de sucre sanguin (46). Les suppléments de magnésium peuvent être utiles aussi bien (47).
  8. Le sommeil: Il semble que le mauvais sommeil provoque une résistance à l’insuline, afin d’ améliorer la qualité du sommeil devrait aider (48).
  9. Réduire le stress: si elle est excessive, essayez de gérer votre niveau de stress (49). La méditation a été montré pour être utile (50).
  10. Faire un don de sang: Des niveaux élevés de fer dans le sang sont liés à la résistance à l’insuline. Pour les hommes et les femmes ménopausées, le don de sang peut améliorer la sensibilité à l’insuline (51, 52, 53).
  11. Le jeûne intermittent: Après un modèle d’alimentation appelé le jeûne intermittent peut améliorer la sensibilité à l’insuline ( 54 ).

La plupart des éléments de la liste se trouvent également être les mêmes choses que nous associons généralement à une bonne santé, une longue vie et une protection contre les maladies.

Tout cela étant dit, gardez à l’esprit que rien dans cet article est conçu comme un avis médical.

Résistance à l’insuline est liée à divers problèmes de santé graves, et je recommande que vous parlez à votre médecin de vos options. Il y a aussi divers traitements médicaux qui peuvent travailler.

Bottom Line: résistance à l’insuline peut être réduite ou même complètement inversée avec de simples mesures de style de vie. Ceux - ci comprennent l’ exercice, une alimentation saine, perdre la graisse du ventre et de prendre soin de vos niveaux de sommeil et le stress.

Une autre mise en évidence de la valeur chose est régimes faibles en glucides.

Les régimes qui limitent les hydrates de carbone peuvent avoir incroyablement puissants avantages contre le syndrome métabolique et le diabète de type 2 (55, 56 ), et ceci est en partie médiée par une résistance réduite à l’insuline (57, 58, 59).

Cependant, lorsque l’apport en glucides est très faible, comme sur un régime cétogène, le corps peut induire un état de résistance à l’insuline afin d’épargner sucre dans le sang pour le cerveau.

Ceci est appelé « physiologique résistance à l’insuline » (par opposition à « pathologique ») et n’est pas une mauvaise chose ( 60 ).

Bottom Line: Les régimes à faible teneur en glucides réduisent la résistance à l’insuline nocive liée à la maladie métabolique. Cependant, les régimes cétogène très faible teneur en glucides peuvent induire un type inoffensif de résistance à l’insuline qui épargne sucre dans le sang pour le cerveau.

Résistance à l’insuline peut être l’ un des principaux facteurs d’ un grand nombre (sinon plus ) des maladies chroniques d’aujourd’hui, qui tuent collectivement des millions de personnes chaque année.

Les bonnes nouvelles sont qu’il peut être considérablement améliorée grâce à des mesures simples de style de vie, comme la perte de graisse , de manger des aliments sains et de l’ exercice.

Prévention de la résistance à l’insuline peut être parmi les choses les plus puissantes que vous pouvez faire pour vivre une vie plus longue, plus saine et plus heureuse.