Publié sur 3 July 2019

Le jeûne intermittent et Keto: Si vous combinez les deux?

Le régime céto et le jeûne intermittent sont deux des tendances les plus chaudes de santé actuels.

Beaucoup de gens soucieux de leur santé utilisent ces méthodes pour perdre du poids et contrôler certaines conditions de santé.

Bien que les deux ont des recherches solides soutenant leurs prétendus avantages, beaucoup de gens se demandent si elle est sûre et efficace de combiner les deux.

Cet article définit le jeûne intermittent et le régime céto et explique que la combinaison des deux est une bonne idée.

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Le jeûne intermittent est un procédé d’alimentation qui cycles entre la restriction calorique - ou jeûne - et la consommation alimentaire normale pendant une période de temps spécifique (1).

Il existe de nombreux types de routines de jeûne intermittent , y compris 5: 2 méthode, le régime guerrier et le jeûne les deux jours.

Peut-être le genre le plus populaire de jeûne intermittent est la méthode 168 , qui consiste à manger au cours d’ une période de huit heures avant le jeûne pendant 16 ans.

Le jeûne intermittent est principalement utilisé comme une technique de perte de poids.

Cependant, des études ont constaté que la santé, il peut bénéficier de nombreuses autres façons.

Par exemple, le jeûne intermittent a été montré pour réduire l’inflammation et améliorer le fonctionnement du cerveau et de contrôle du sucre dans le sang (2, 3, 4).

Résumé jeûne intermittent est un modèle d’alimentation qui consiste à faire tourner entre des périodes de jeûne et une alimentation normale. Les méthodes courantes comprennent les 5: 2 et 168 méthodes.

Le régime cétogène (céto) est une haute teneur en gras, moyen très faible teneur en glucides de manger.

Glucides sont généralement réduits à moins de 50 grammes par jour, ce qui oblige votre corps à compter sur les graisses au lieu de glucose pour sa principale source d’énergie (5).

Dans le processus métabolique appelé cétose , votre corps décompose les graisses pour former des substances appelées cétones qui servent comme source de carburant de remplacement (6).

Ce régime est un moyen efficace pour perdre du poids, mais il a plusieurs autres avantages aussi bien.

Le régime céto a été utilisé pendant près d’un siècle pour traiter l’épilepsie et démontre également la promesse d’autres troubles neurologiques (7).

Par exemple, le régime céto peut améliorer les symptômes mentaux chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer (8).

De plus, il peut réduire la glycémie, d’améliorer la résistance à l’insuline et les facteurs de risque de baisse maladie cardiaque comme les taux de triglycérides (9, dix).

Résumé Le régime cétogène est un régime très faible teneur en glucides, riche en gras liés aux avantages potentiels pour la santé, tels que la perte de poids et un meilleur contrôle du sucre dans le sang.

Si vous vous engagez à la diète cétogène tout en faisant le jeûne intermittent ainsi, il pourrait offrir les avantages suivants.

Votre chemin lisse peut à la cétose

Le jeûne intermittent peut aider votre corps à portée cétose plus rapide que le régime céto seul.

C’est parce que votre corps, quand le jeûne, maintient son équilibre énergétique en changeant sa source de carburant à partir de glucides aux graisses - la prémisse exacte de l’alimentation céto (11).

Pendant le jeûne, le taux d’insuline et les réserves de glycogène diminuent, conduisant votre corps pour commencer naturellement à brûler les graisses pour le carburant (12).

Pour toute personne qui lutte pour atteindre en cétose un régime céto, en ajoutant le jeûne intermittent peut relancer efficacement votre processus.

Peut conduire à la perte de graisse plus

La combinaison de l’alimentation et le jeûne peut vous aider à brûler plus de graisse que le régime seul.

Parce que le jeûne intermittent stimule le métabolisme en favorisant la thermogenèse, ou la production de chaleur, votre corps peut commencer à utiliser les réserves de graisse tenaces (13).

Plusieurs études révèlent que le jeûne intermittent peut fortement et en toute sécurité laisser tomber l’excès de graisse corporelle.

Dans une étude de huit semaines à 34 hommes formés résistance, ceux qui ont pratiqué la méthode 168 du jeûne intermittent a perdu près de 14% plus de graisse corporelle que ceux qui suivent un régime alimentaire normal (14).

De même, un examen de 28 études a noté que les personnes qui ont utilisé le jeûne intermittent ont perdu une moyenne de 7,3 livres (3,3 kg) de masse plus gras que ceux qui suivent des régimes très faibles en calories (15).

De plus, le jeûne intermittent peut préserver la masse musculaire pendant la perte de poids et d’ améliorer les niveaux d’énergie , ce qui peut être utile pour les personnes à la diète cétoniques qui cherchent à améliorer la performance athlétique et laisser tomber la graisse corporelle (16, 17).

De plus, les études soulignent que le jeûne intermittent peut réduire la faim et de promouvoir un sentiment de plénitude, ce qui peut aider la perte de poids (18).

Résumé La combinaison de jeûne intermittent avec un régime céto peut vous aider à atteindre plus rapidement cétose et déposez plus de graisse corporelle qu’un régime céto seul.

En combinant le régime cétogène avec le jeûne intermittent est probablement sans danger pour la plupart des gens.

Cependant, les femmes enceintes ou qui allaitent et celles qui ont des antécédents de troubles de l’alimentation devrait éviter le jeûne intermittent.

Les personnes atteintes de certaines conditions de santé, comme le diabète ou les maladies cardiaques, devraient consulter un médecin avant d’essayer le jeûne intermittent sur le régime céto.

Bien que certaines personnes peuvent trouver fusionner les pratiques utiles, il est important de noter qu’il ne fonctionne pas pour tout le monde.

Certaines personnes peuvent trouver que le jeûne sur le régime céto est trop difficile, ou ils peuvent éprouver des effets indésirables, tels que trop manger les jours non le jeûne, l’ irritabilité et la fatigue (19).

Gardez à l’esprit que le jeûne intermittent n’est pas nécessaire pour atteindre cétose, même si elle peut être utilisée comme un outil pour le faire rapidement.

Il suffit de suivre un régime céto sain, bien équilibré est suffisant pour ceux qui cherchent à améliorer la santé en réduisant les glucides .

Résumé Bien que le jeûne intermittent simultané et un régime cétogène peut améliorer l’ efficacité de l’autre, il est nécessaire de combiner les deux. En fonction de vos objectifs de santé, vous pouvez choisir l’ un sur l’autre.

En combinant le régime cétoniques avec le jeûne intermittent peut vous aider à atteindre cétose plus rapidement qu’un régime céto seul. Il peut également entraîner une plus grande perte de graisse.

Cependant, bien que cette méthode peut faire des merveilles pour certains, il est nécessaire de ne pas mélanger les deux, et certaines personnes devraient éviter cette combinaison.

Vous êtes invités à expérimenter et voir si une combinaison - ou une pratique sur son propre - qui fonctionne le mieux pour vous. Mais comme pour tout changement majeur de mode de vie, il est conseillé de parler à votre fournisseur de soins de santé en premier.

Balises: gestion du poids,