Publié sur 3 July 2019

Peut-on combiner intermittent et café Jeûne?

Le jeûne intermittent est un modèle de régime populaire qui implique le vélo entre les périodes de jeûne et manger.

La recherche suggère que le jeûne intermittent peut favoriser la perte de poids et réduire les facteurs de risque pour certaines maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le diabète et la maladie d’Alzheimer (1).

Si vous êtes nouveau au jeûne intermittent, vous pouvez vous demander si vous êtes autorisé à boire du café pendant un jeûne.

Cet article explique que le jeûne intermittent permet café pendant les périodes de jeûne.

Le jeûne intermittent caféPartager sur Pinterest

Boire des quantités modérées de boissons très faible ou nulle en calories au cours d’une fenêtre de jeûne est peu susceptible de compromettre votre jeûne de manière significative.

Cela comprend des boissons comme le noir café .

Une tasse (240 ml) de café noir contient environ 3 calories et de très petites quantités de protéines, de graisses, de minéraux et d’ oligo ( 2 ).

Pour la plupart des gens, les éléments nutritifs dans 1-2 tasses (240-470 ml) de café noir ne suffisent pas à initier un changement métabolique important qui briserait un jeûne (3, 4).

Certaines personnes disent que le café supprime l’ appétit , ce qui rend plus facile à coller avec votre jeûne à long terme. Toutefois, cette affirmation reste scientifiquement prouvée (5).

Dans l’ensemble, la consommation de café modérée ne perturbe pas de manière significative votre jeûne intermittent. Assurez-vous de garder le noir, sans ingrédients ajoutés.

Résumé café noir est peu susceptible d’entraver les avantages du jeûne intermittent. Il est généralement bien boire pendant les fenêtres de jeûne.

Étonnamment, le café peut améliorer beaucoup des avantages du jeûne .

Ceux-ci comprennent l’amélioration de la fonction cérébrale, ainsi que l’inflammation réduite, sucre dans le sang, et le risque de maladie cardiaque (1).

avantages métaboliques

L’ inflammation chronique est une cause de nombreuses maladies. La recherche suggère que le jeûne intermittent et à la fois la consommation de café peut aider à réduire l’ inflammation (1, 6).

Certaines études suggèrent que la consommation de café plus élevé est associé à une diminution du risque de syndrome métabolique, ce qui est un état inflammatoire caractérisé par une pression artérielle élevée, l’excès de graisse corporelle, taux élevé de cholestérol, et des niveaux élevés de sucre dans le sang (7, 8).

Des études relient également la consommation de café à un risque réduit de diabète de type 2 . De plus, jusqu’à 3 tasses (710 ml) de café par jour est associée à un risque réduit de 19% de décès par maladie cardiaque (9, dix, 11).

La santé du cerveau

L’ une des principales raisons pour le jeûne intermittent a fait un bond en popularité est son potentiel de promouvoir la santé du cerveau et de protéger contre les maladies neurologiques liées à l’ âge.

Fait intéressant, les parts de café et vient compléter un grand nombre de ces avantages.

Comme le jeûne intermittent, la consommation régulière de café est associée à un risque réduit de déclin mental, ainsi que les maladies d’Alzheimer et de Parkinson (12).

Dans un état jeûné, votre corps produit de l’ énergie de la graisse sous forme de cétones , un processus lié à la fonction cérébrale améliorée. Les premières recherches indiquent que la caféine dans le café peut également favoriser la production de cétone (13, 14).

Le jeûne intermittent peut également prendre en charge la santé du cerveau par autophagie augmenté (14).

L’autophagie est le moyen de votre corps de remplacer les cellules endommagées par des saines. La recherche suggère qu’il peut protéger contre le déclin mental lié à l’âge (16).

De plus, une étude chez la souris liée à café autophagie a considérablement augmenté (17).

Ainsi, il peut être particulièrement avantageux d’inclure des quantités modérées de café dans votre régime de jeûne intermittent.

Résumé part de café bon nombre des mêmes avantages que le jeûne, notamment la réduction de l’ inflammation et la santé du cerveau améliorée.

Bien que le café seul ne risque pas de casser vos ingrédients rapidement, a ajouté le pouvait.

Chargement de votre tasse avec des additifs à haute teneur en calories , comme le lait et le sucre peut perturber le jeûne intermittent, ce qui limite les avantages de ce régime alimentaire.

De nombreux santé populaires et les médias affirment que vous ne serez pas rompre le jeûne aussi longtemps que vous restez sous 50-75 calories au cours de chaque fenêtre de jeûne. Cependant, aucune preuve scientifique soutient ces affirmations.

, Vous devriez plutôt consommer peu de calories que possible pendant le jeûne.

Par exemple, lattés, cappuccinos, et d’autres riches en calories ou des boissons sucrées café devrait être hors limites lors de vos fenêtres à jeun.

Alors que le café noir est le meilleur choix, si vous devez ajouter quelque chose, 1 cuillère à café (5 ml) de crème épaisse ou l’ huile de noix de coco serait de bonnes options, car ils sont peu susceptibles de modifier considérablement votre taux de sucre dans le sang ou l’ apport calorique totale.

Autres considérations

Une seule tasse (240 ml) de café contient environ 100 mg de caféine ( 2 ).

Consommer trop de caféine du café pourrait entraîner des effets secondaires, y compris des palpitations cardiaques et l’augmentation temporaire de la pression artérielle (18).

Une étude a révélé que la consommation élevée de café - jusqu’à 13 tasses (3,1 litres) par jour - a donné lieu à des niveaux d’insuline à jeun ont augmenté, ce qui suggère une diminution à court terme de la sensibilité à l’insuline (3).

Si vous utilisez le jeûne intermittent pour améliorer votre taux d’insuline à jeun ou augmenter votre sensibilité à l’insuline , vous voulez limiter votre consommation de café.

De plus, la consommation excessive de caféine peut nuire à la qualité de votre sommeil. Un mauvais sommeil peut nuire à votre santé métabolique au fil du temps, ce qui pourrait réduire à néant les avantages du jeûne intermittent (19, 20).

La plupart des recherches indiquent que jusqu’à 400 mg de caféine par jour est probablement sans danger pour la plupart des gens. Cela équivaut à environ 3-4 tasses (710-945 ml) de café régulier par jour (18).

Résumé Si vous buvez du café pendant vos périodes de jeûne, évitez haute teneur en calories, additifs riches en sucre, car ils peuvent rompre le jeûne.

En fin de compte, boire du café pendant un jeûne est à la préférence personnelle.

Si vous n’aimez le café ou ne buvez pas, il n’y a aucune raison de commencer. Vous pouvez obtenir un grand nombre des mêmes avantages pour la santé d’une alimentation riche en aliments entiers, nutritifs.

Toutefois, si une tasse de Joe semble rendre votre rapide un peu plus facile, il n’y a aucune raison de cesser de fumer. Rappelez - vous de pratiquer la modération et éviter les ingrédients supplémentaires.

Si vous trouvez que vous êtes café ou surconsommateurs de la difficulté à dormir , vous pouvez réduire et de se concentrer uniquement sur le jeûne intermittent.

Résumé Boire une quantité modérée de café noir pendant le jeûne intermittent est en parfaite santé. Pourtant, vous voulez limiter votre consommation et éviter la plupart des additifs tels que le sucre ou le lait.

Vous pouvez boire des quantités modérées de café noir pendant les périodes de jeûne, car il contient très peu de calories et est peu susceptible de rompre le jeûne.

En fait, le café peut augmenter les avantages du jeûne intermittent , qui comprennent la réduction de l’ inflammation et la fonction cérébrale améliorée.

Quoi qu’il en soit, vous devriez éviter de haute teneur en calories des additifs .

Il est également préférable de surveiller votre consommation, comme peut nuire à votre consommation excessive santé.