Publié sur 3 July 2019

Jenny Craig Diet Review: Est-ce que ça marche pour la perte de poids?

Jenny Craig est un programme de régime qui fournit une structure et un soutien aux personnes qui veulent perdre du poids et le maintenir.

Le programme offre pré-emballés, des repas à faible teneur en calories et offre un soutien individuel d’un consultant.

L’objectif est d’éliminer les devinettes sur ce qu’il faut manger et faire ainsi la perte de poids simple.

Cet article examine l’efficacité du régime Jenny Craig et donne des conseils pour commencer.

Note moyenne Répartition
  • Note globale: 3.5
  • Perte de poids rapide: 4
  • perte de poids à long terme: 3
  • Facile à suivre: 5
  • la qualité de la nutrition: 2

BOTTOM LINE: Le régime Jenny Craig est assez bien documenté pour la perte de poids, mais la plupart des repas et des collations sont pré-emballés et transformés. Il est un régime assez cher et la transition vers des repas réguliers pourrait être difficile.

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Le régime Jenny Craig consiste à manger des repas pré-emballés et travailler avec un consultant Jenny Craig personnel pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Il y a plusieurs étapes pour commencer.

Étape 1: Inscrivez-vous un plan de Jenny Craig

Pour commencer sur le régime Jenny Craig, vous devez d’abord vous inscrire à un plan payé.

Vous pouvez le faire à un centre local Jenny Craig ou sur le site Jenny Craig.

Il y a une inscription initiale et des frais d’abonnement mensuel, plus le coût des repas Jenny Craig.

Les frais d’inscription est généralement moins de 100 $ et les frais d’abonnement mensuel d’environ 20 $ par mois. Les frais de nourriture ajoutent à environ 150 $ par semaine, selon les éléments que vous choisissez.

Étape 2: Rencontrez votre conseiller Jenny Craig

Une fois que vous êtes inscrit, vous recevrez un consultant Jenny Craig personnel, avec qui vous allez rencontrer au moins une fois par semaine, que ce soit virtuellement ou dans un centre Jenny Craig local.

Ce consultant vous fournit un régime alimentaire et un plan d’ exercice pour la perte de poids, identifie vos forces et vous aide à surmonter les difficultés le long du chemin.

Étape 3: Mangez des repas Jenny Craig et des collations

Pour simplifier le processus de perte de poids, Jenny Craig propose trois plats principaux et deux collations par jour, ce qui peut être pris à un centre local Jenny Craig ou livré à votre domicile.

Ces objets proviennent d’un catalogue de plus de 100 choix et sont généralement congelés ou une étagère stable.

Prévoyez d’ajouter des fruits, des légumes et des produits laitiers à vos repas et manger un supplément collation de votre choix chaque jour.

Étape 4: Transition vers Repas des plats cuisinés maison

Une fois que vous avez perdu la moitié du poids, vous allez commencer à réduire votre dépendance à l’égard des repas Jenny Craig et commencer la cuisson quelques jours par semaine.

Votre conseiller Jenny Craig vous propose des recettes et des conseils sur la taille des portions afin que vous puissiez apprendre des stratégies réelles pour la perte de poids et le maintien du poids.

Une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids, vous éliminer progressivement les aliments Jenny Craig entièrement, jusqu’à ce que vous faites cuire tous vos repas.

Même après avoir atteint votre objectif de perte de poids, vous pouvez continuer à travailler avec votre conseiller Jenny Craig pour la motivation et le soutien, tant que vous restez un membre mensuel.

Résumé Jenny Craig est un programme de régime par abonnement qui fournit des repas pré - emballés et des collations, ainsi que le soutien d’un consultant personnalisé pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Le régime Jenny Craig est conçu pour aider les gens à perdre du poids en réduisant les calories par repas portion contrôlée et des collations.

La plupart des plats principaux sont entre 200 et 300 calories, tandis que des collations et des desserts vont de 150 à 200 calories.

Un typique plan de Jenny Craig fournit 1,200-2,300 calories par jour, en fonction de votre sexe, l’ âge, le niveau d’activité et perte de poids objectifs.

L’exercice n’est pas nécessaire, mais 30 minutes d’activité physique cinq jours par semaine est recommandé d’améliorer les résultats.

Selon le site Jenny Craig, le membre moyen perd 1-2 livres (0.45-0.9 kg) par semaine sur le programme. Ces demandes sont appuyées par des études de recherche.

Dans une étude, un groupe de surpoids, les femmes sédentaires ont suivi le régime Jenny Craig pendant 12 semaines et ont perdu une moyenne de 11,7 livres (5,34 kg) chacun (1).

Une deuxième étude a révélé que Jenny Craig a aidé les gens à perdre environ 5% plus de poids que des observateurs de poids , Nutrisystem ou SlimFast après un an (2).

Même après deux ans, les membres Jenny Craig pèsent en moyenne 7% de moins qu’ils ne le faisaient avant de commencer le programme. En outre, plus ils restent sur le programme, plus de poids, ils ont tendance à perdre (3, 4).

Résumé Jenny Craig aide les gens à perdre 1-2 livres (0.45-0.9 kg) par semaine. Les membres qui adhèrent au programme depuis plusieurs années ont tendance à maintenir le poids.

Le régime Jenny Craig a de nombreux avantages qui en font un régime populaire pour la perte de poids.

1. Il est facile à suivre

Jenny Craig fournit depuis entrées et des collations pré-faites dans les premières étapes, suivant le plan est relativement facile.

Tout ce que vous devez faire est de réchauffer un plat principal et ajoutez vos préférés fruits , les légumes ou les produits laitiers allégés pour compléter le repas. Des collations sont grab-and-go et ne nécessitent pas de cuisson.

Cela rend manger rapide et facile et élimine une grande partie de la planification impliqué dans les régimes typiques.

2. Il aide à enseigner la taille des portions et l’équilibre

Jenny Craig sont entrées à faible teneur en calories, à faible teneur en matières grasses et la partie contrôlée.

Ces aliments pré-emballés aider les gens à mieux comprendre la taille des portions, afin qu’ils puissent les reproduire lors de la cuisson à la maison ou au restaurant.

Ajout de fruits et légumes aux repas encourage aussi les gens à manger plus de produits et d’apprendre comment construire une assiette équilibrée.

3. Elle apporte un soutien social

L’un des éléments les plus utiles du régime est le soutien individualisé des consultants Jenny Craig.

La recherche a constaté que le soutien social ayant de la famille, des amis ou des entraîneurs de santé améliore les chances des gens de perdre du poids et le garder hors (5, 6).

consultants Jenny Craig sont toujours disponibles pour les membres payants, ce qui pourrait expliquer pourquoi de nombreux membres Jenny Craig maintiennent leur perte de poids pendant plusieurs années (3).

4. Il peut réduire le risque de maladie cardiaque et améliorer le contrôle du sucre dans le sang

En plus de la perte de poids, le régime Jenny Craig peut réduire votre risque de maladie cardiaque et d’ améliorer le contrôle du sucre dans le sang .

Une étude a révélé que les femmes qui ont perdu au moins 10% de leur poids corporel sur le régime Jenny Craig avait moins d’inflammation et des niveaux inférieurs d’insuline, triglycérides et de cholestérol après deux ans - qui sont des facteurs de risque de maladie cardiaque (7).

Le régime Jenny Craig peut aussi être un bon choix pour les personnes atteintes de diabète de type 2, car il a été lié à un meilleur contrôle de la glycémie et le taux de triglycérides, par rapport à d’autres méthodes de conseil (8, 9).

Résumé Le régime Jenny Craig est facile à suivre et aide les gens à apprendre à manger des repas équilibrés. Il fournit également un soutien de consultants Jenny Craig et a été liée à l’ amélioration de la santé cardiaque et taux de sucre dans le sang.

Alors que le régime Jenny Craig peut être une bonne option pour certaines personnes, il a ses inconvénients.

1. Il est cher

Mise en route sur le régime Jenny Craig est pas pas cher.

Il en coûte plusieurs centaines de dollars initiaux, plus les frais mensuels et le coût des aliments.

Les membres doivent aussi acheter des fruits supplémentaires, des légumes et des produits laitiers à ajouter à leurs repas et collations.

aliments Jenny Craig peut être pratique, mais le coût peut rendre irréaliste pour certains.

2. Il ne fonctionne pas pour tous les régimes spéciaux

Étant donné que les entrées et les collations sur le régime Jenny Craig sont préemballées, les options peuvent être limitées pour les personnes suivant des régimes spéciaux.

Par exemple, aucun des produits alimentaires Jenny Craig sont étiquetés casher ou halal, et il n’y a pas d’options pour le déjeuner ou dîner végétalien.

produits sans gluten sont disponibles, mais ne sont pas clairement marquées. Étiquette de lecture ou en communiquant avec la société peut être nécessaire pour de nouvelles orientations.

3. Les aliments Jenny Craig sont très Processed

La plupart des aliments pré-emballés Jenny Craig sont fortement transformés.

Ils contiennent des quantités élevées de glucides raffinés et les huiles, les édulcorants artificiels et d’ additifs qui peuvent être mauvais pour votre santé intestinale (dix, 11, 12).

Si vous n’aimez pas manger beaucoup d’aliments pré-emballés ou congelés, puis le régime Jenny Craig ne peut pas être un bon moyen pour vous.

4. Il peut être difficile de Jenny ABANDONNER De Craig Foods

Tout en mangeant des aliments pré-emballés, il est facile de suivre un régime à court terme, il n’enseigne pas les compétences nécessaires pour perdre du poids sur votre propre.

Jenny Craig membres doivent apprendre à préparer des repas sains pour continuer et maintenir la perte de poids.

consultants Jenny Craig aider à cette transition, mais certaines personnes peuvent encore trouver difficile.

5. Professionnels Consultants Jenny Craig ne sont pas la santé

Alors que les consultants Jenny Craig sont une partie essentielle du programme de régime alimentaire, ils ne sont pas professionnels de la santé et ne peuvent pas donner des conseils de régime alimentaire lié aux conditions médicales.

Beaucoup sont d’anciens membres Jenny Craig qui ont décidé de devenir eux-mêmes consultants.

Les personnes ayant des problèmes de santé complexes devraient demander des conseils d’une diététiste ou autre professionnel de la nutrition avant de commencer un nouveau régime.

Résumé Le régime Jenny Craig est cher et peut ne pas fonctionner pour les personnes avec des restrictions alimentaires, car il comprend de nombreux traités, les aliments pré - emballés. Consultants Jenny Craig ne sont pas des professionnels de la santé, afin que les membres peuvent demander un soutien supplémentaire.

Alors que sur le régime Jenny Craig, vous pouvez choisir parmi une sélection de plus de 100 aliments préparés.

Il y a beaucoup de petits-déjeuners, déjeuners, dîners, snacks, desserts, shakes et les barres disponibles afin que vous ne vous sentirez pas comme vous manger les mêmes choses encore et encore.

En plus des plats et des collations fournis par Jenny Craig, vous êtes encouragés à ajouter des fruits, des légumes et des produits laitiers allégés à vos repas et profiter d’ une autre collation de votre choix.

Une fois que vous avez atteint vos objectifs de perte de poids, vous passer progressivement des aliments Jenny Craig et apprendre à cuisiner vos propres repas nutritifs, faible teneur en calories.

Résumé Au cours des premières étapes de l’alimentation, la plupart des aliments que vous allez manger sont préemballages Jenny Craig. Comme vous perdez du poids, les repas préparés à la maison sont progressivement ajoutés.

Jenny Craig membres sont autorisés à manger quoi que ce soit, aussi longtemps qu’il s’inscrit dans leurs calories alloués pour la journée - même l’ alcool est autorisé avec modération.

Une fois que les membres de commencer la cuisson leurs propres repas, le contrôle des portions est soulignée et faible en gras et les aliments faibles en calories sont encouragés. Souvent manger à l’extérieur n’est pas recommandé.

Résumé Aucun aliment est interdit sur le régime Jenny Craig, mais boire trop d’ alcool et souvent manger à l’ extérieur ne sont pas recommandés.

Voici un exemple de trois jours sur le régime Jenny Craig:

jour 1

  • Breakfast: Jenny Craig Crêpes aux bleuets et saucisse avec une tasse (28 grammes) de fraises fraîches et 8 onces liquides (237 ml) de lait écrémé.
  • Snack: Jenny Craig Cacahuètes Bar Anytime.
  • Formule: Jenny Craig thon Dill Kit de salade avec 2 tasses (72 grammes) de la laitue et 1 tasse (122 grammes) de carottes.
  • Snack: 1 tasse (151 grammes) de raisins.
  • Dîner: Jenny Craig classique lasagne avec sauce à la viande avec une tasse (180 grammes) d’asperges grillées.
  • Snack: Jenny Craig Croustade aux pommes.

Jour 2

  • Petit - déjeuner: Jenny Craig Turquie œufs et bacon Sandwich blanc avec 1 pomme et 8 onces liquides (237 ml) de lait écrémé.
  • Snack: Jenny Craig Strawberry Yogurt Bar Anytime.
  • Déjeuner: Jenny Craig sud - ouest de poulet style fajita Bowl avec 2 tasses (113 grammes) de salade de jardin et 2 cuillères à soupe (30 grammes) de vinaigrette faible en gras.
  • Collation: fromage Jenny Craig Curls avec une demi - tasse (52 grammes) de tranches de concombre.
  • Dîner: Jenny Craig courge ravioli avec 1 tasse (180 grammes) d’épinards sautés.
  • Snack: 1 tasse (177 grammes) de melon frais.

jour 3

  • Petit - déjeuner: Jenny Craig pommes et cannelle flocons d’ avoine avec 1 orange et 8 onces liquides (237 ml) de lait écrémé.
  • Snack: Jenny Craig Cookie Dough Bar Anytime.
  • Déjeuner: Jenny Craig Turquie Burger avec 2 tasses (60 grammes) de salade d’épinards et 2 cuillères à soupe (30 grammes) de vinaigrette faible en gras.
  • Snack: 1 fromage à la chaîne légère (24 grammes) avec 1 tasse (149 grammes) de tomates cerise.
  • Dîner: Jenny Craig Pâté au poulet avec 1 tasse (180 grammes) de courgettes cuits à la vapeur.
  • Snack: Jenny Craig Gâteau chocolat Lava.

La plupart de vos repas seront commandés de Jenny Craig, mais des idées pour des ajouts de repas et de collations ( « Compléments frais et libre ») comprennent:

Fruits

  • Baies: fraises, bleuets, framboises, mûres ou raisins.
  • Agrumes: oranges, pamplemousses , citrons ou citrons verts.
  • Fruits à la main: les pommes, les poires, les pêches, les nectarines ou les prunes.
  • Melon: cantaloup, miellat ou melon d’ eau .
  • Fruits tropicaux: bananes, ananas ou manguiers.
  • Autres fruits: Kiwis, des grenades , des cerises ou les avocats.

Légumes non féculents

  • Légumes verts à feuilles: épinards, bettes, chou vert ou le chou frisé .
  • Salade verte: laitue de toute nature, des têtes entières ou pré-coupé.
  • Légumes bulbes: oignons, l’ ail , les échalotes, la ciboulette, les oignons verts ou les poireaux.
  • Légumes capitule: brocoli, chou - fleur ou les artichauts.
  • Légumes Gousse: haricots verts, pois mange -tout ou pois mange -tout .
  • Les légumes racines: Betteraves , carottes, radis, panais ou navets.
  • Légumes souches: Céleri, asperges ou rhubarbe.
  • Autres légumes: courgettes, champignons, concombres, aubergines , tomates ou poivrons.

Les versions en conserve ou congelés de ces fruits et légumes fonctionnent aussi bien.

Réduit les matières grasses laitières

  • fromage à effilocher lumière
  • Dégraissé grec yogourt
  • Teneur réduite en gras, à faible teneur en matières grasses ou du lait écrémé

boissons

  • Eau pétillante
  • café
  • thé

Autre

  • frais herbes
  • épices séchées
  • Faible en gras ou les sauces à salade à faible teneur en calories
  • Conserves au vinaigre, les câpres, le raifort, la moutarde, le vinaigre, etc.

Jenny Craig propose des repas pré-emballés, portion contrôlée et un sur un support.

Les gens sur le programme perdent 1-2 livres (0.45-0.9 kg) par semaine et les membres à long terme ont tendance à maintenir le poids des années.

Il peut même améliorer les niveaux de santé cardiaque et sucre dans le sang.

Pourtant, le programme peut être trop coûteux pour certains. De plus, vous ne pouvez pas aimer l’idée de manger tant d’aliments transformés et emballés.

Quoiqu’il en soit, le programme Jenny Craig travaille pour la perte de poids et reste une option de régime populaire.

Balises: gestion du poids,