Qu'est-ce que Fat Jeûne, et est-il bon pour vous?

Qu’est-ce que le jeûne est la graisse?

Une graisse rapide est un régime riche en gras à faible teneur en calories qui dure généralement 2-5 jours.

Pendant ce temps , il est recommandé de manger 1.000-1.200 calories par jour , 80-90% devraient provenir de matières grasses.

Bien que pas techniquement un moyen rapide, cette approche imite les effets biologiques des abstenant de nourriture en mettant votre corps dans l’état biologique de cétose (1).

En cétose, votre corps utilise la graisse, plutôt que les glucides, comme sa principale source d’énergie. Au cours de ce processus, votre foie décompose les acides gras en molécules appelées cétones, qui peuvent être utilisés pour alimenter votre corps (2).

Cétose se produit pendant les périodes où le glucose, source de corps principal d’énergie, ne sont pas disponibles, comme pendant les périodes de famine ou lorsque votre apport en glucides est très faible (1, 3).

Le temps qu’il faut pour réaliser cétose peut varier considérablement, mais si vous suivez un régime cétogène vous pouvez vous attendre généralement d’atteindre cet état entre les jours 2 et 6 (4).

le jeûne Fat est conçu pour vous entrer dans la cétose rapidement ou d’augmenter le niveau de cétone si vous avez déjà atteint la cétose en limitant à la fois votre apport en calories et en glucides.

Il est généralement utilisé par des personnes sur un régime cétogène qui veulent briser un plateau en cours de perte de poids ou par ceux qui veulent revenir dans cétose après un tricheur jour, où les règles d’un régime à faible teneur en glucides sont détendus et vous mangez des aliments qui sont riches en glucides.

D’autres mettent en œuvre une graisse rapide pour perdre quelques livres rapidement.

Résumé jeûne Fat est un court terme, régime à faible teneur en calories qui imite les effets du jeûne en mettant votre corps en cétose. Les gens sur une graisse manger rapidement autour de 1000-1200 calories par jour, 80-90% proviennent de matières grasses.

Comment faut-il vous aider à brûler les graisses?

Une graisse rapide est très faible en calories et riches en matières grasses. Il est conçu pour créer un déficit calorique, ce qui est nécessaire pour la perte de poids , tout en épuisant rapidement les magasins en glucides de votre corps afin que vous déplacez en cétose et brûler plus de graisse.

Ainsi, si vous adhérez à ce protocole strictement 2-5 jours, vous pouvez entrer cétose et commencer à brûler les graisses comme source principale de carburant, en particulier si vous êtes déjà sur un régime très faible teneur en glucides.

Si vous êtes déjà suite à un régime alimentaire à faible teneur en glucides ou cétogène , vous pouvez également constater que la graisse booste une rapide votre taux de cétone, en tant que votre corps brûle plus de graisse pour répondre aux besoins énergétiques de votre corps.

En théorie, la combinaison d’un déficit calorique et le manque de glucides alimentaires pendant une graisse rapide pourrait vous conduire à brûler plus de graisse (1, 5).

Néanmoins, une graisse rapide ne dure que quelques jours, donc de grands changements à l’échelle ne peuvent pas être expliqués par la perte de graisse seule.

La perte des magasins de glucides de votre corps conduit également à une perte d’eau, qui est stocké à côté glycogène, la forme stockée de glucose. Cela donne l’illusion de la perte de graisse (6, 7, 8, 9).

En fait, si vous n’êtes pas déjà Keto adapté ou que vous faites une graisse rapide après un tricheur jour, beaucoup de poids perdu au cours d’une graisse rapide est probablement le poids de l’eau.

Ce poids sera de retour dès que vous commencez à manger à nouveau les glucides et remplacer les réserves de glycogène de votre corps.

Résumé jeûnes Fat conduisent à un déficit calorique et peut vous aider à atteindre plus rapidement cétose. Cependant, comme cette approche est très court terme, une grande partie du poids perdu est susceptible d’être poids de l’ eau.

Le jeûne graisse en bonne santé?

Le jeûne Fat est faible en calories, de protéines et d’ autres oligo - éléments essentiels pour une bonne santé. Donc , il ne devrait pas être recommandé comme un régime alimentaire à long terme.

Des apports élevés de matières grasses sur les régimes tels que le régime cétogène ont été montré pour favoriser la perte de poids et d’améliorer certains marqueurs de santé comme sucre dans le sang (dix, 11).

Cependant, le jeûne graisse est plus élevée en matières grasses et en bas des glucides et des protéines que un régime standard cétogène, qui contient typiquement 75% de matières grasses, 20% de protéines, et 5% de glucides. De plus, ses effets sur la santé ne sont pas bien étudiés.

De nombreuses questions sur le jeûne de la graisse restent sans réponse, y compris quels sont les risques associés à l’utilisation de cette méthode et quels types de graisse peut être optimale lorsque vous mangez de cette façon.

Si vous décidez d’essayer le jeûne graisse, seulement suivre ce plan pour 2-5 jours, comme ce régime manque de nombreux éléments nutritifs importants, y compris les protéines, oligo - éléments et fibres .

Résumé Une graisse rapide est en micronutriments importants manque et de protéines et peut donc avoir des effets néfastes sur votre santé si vous le suivez à long terme. Par conséquent, il est recommandé de ne pas rester sur ce régime pendant plus de 5 jours.

Que pouvez-vous manger sur une graisse rapide?

En tant que graisse vous devez rapidement pour obtenir la plupart de vos calories de la graisse, vous devez choisir des aliments qui ont une teneur en matières grasses très élevé.

Cela signifie que les aliments plus riches en protéines et glucides sont limités.

Aliments à manger

Au cours d’une rapide graisse, votre régime alimentaire est assez limité. Les aliments que vous pouvez manger comprennent:

• Viandes riches en matières grasses et les poissons: le lard, les sardines et le saumon
• Les œufs: œufs entiers et les jaunes d’œufs
• Huiles et riche en graisses se répand: l’ huile de noix de coco, la mayonnaise, l’ huile d’ olive et l’ huile d’avocat
• Légumes à faible teneur en glucides et de fruits riches en matières grasses: les avocats, les olives et les légumes non féculents comme le chou frisé, les épinards et les courgettes qui ont été cuits dans la graisse.
• Noix haute teneur en graisses et beurres de noix: noix de macadamia, beurre de noix de macadamia, etc.
• Produits laitiers riches en matières grasses: beurre, fromage à la crème, la crème et le fromage riche en matières grasses comme le brie
• Haute teneur en matières grasses, produits non laitiers: lait de coco riche en matière grasse et de la crème de noix de coco
• Boissons: eau, thé, café et eau gazeuse

Les aliments riches en gras devraient compenser la majeure partie de votre consommation de sorte que la proportion de graisse dans votre régime alimentaire reste à 80-90%.

Les aliments riches en protéines comme la viande, le poulet et le poisson, qui sont normalement consommés en quantité modérée sur un régime cétogène, ne sont pas souvent inclus au cours d’une graisse rapide, car ils peuvent pousser votre apport en protéines trop élevé.

Cependant, l’ajout d’une très petite quantité de viande à votre graisse peut être rapide utile du point de vue de la saveur, aussi longtemps que vous l’utilisez avec parcimonie ou de se concentrer sur les options riches en matières grasses.

Aliments à éviter

Les aliments qui sont riches en glucides et en protéines et faible en gras sont limitées pendant une graisse rapide pour vous assurer d’obtenir la majorité de vos calories provenant des lipides.

Les aliments dont vous avez besoin pour éviter:

• Céréales et grains: pains, pâtes , biscuits, céréales, avoine, riz, etc.
• Les haricots et les légumineuses: lentilles, haricots noirs, haricots beurre, etc.
• La plupart des fruits et légumes: éviter tous sauf ceux qui sont énumérés ci - dessus
• Produits laitiers à faible teneur en matières grasses: lait écrémé, le fromage à faible teneur en matières grasses, yogourt faible en gras, etc.
• Viandes faible teneur en gras et les poissons: le poulet, le bœuf, l’ agneau, la morue, etc.
• Gâteaux et confiseries: bonbons, biscuits, gâteaux, pâtisseries, etc.
• Les boissons sucrées: jus, boissons énergisantes , café sucré, etc.

Résumé Une matière grasse comprend rapidement que les aliments ayant une teneur en matières grasses très élevé pour vous assurer que vous obtenez la plupart de vos calories provenant des lipides. Les aliments qui sont riches en glucides et en protéines et faible en gras sont limitées.

Qui devrait faire une graisse rapide?

Étant donné que très peu de données sur l’efficacité ou l’innocuité du jeûne de graisse, ce n’est pas souvent utilisé dans le traitement de la nutrition fondée sur des preuves.

En fait, une matière grasse est rapide généralement utilisé par des personnes qui sont déjà suivant un régime cétogène et l’ expérience d’ un plateau de perte de poids qui a été en cours depuis plusieurs semaines.

Certaines personnes utilisent aussi le jeûne de graisse pour se remettre en cétose après un tricheur jour, bien que cela est inutile. Si vous avez un tricheur jour , le meilleur plan d’action est de revenir à votre régime alimentaire normal.

En général, la restriction extrême d’une matière grasse est rapide inutile pour la plupart des gens. De plus, pour certaines personnes, y compris ceux sur les médicaments ou un problème de santé, il pourrait être risqué.

Résumé jeûne Fat est principalement utilisé par des personnes qui sont déjà suivant un régime cétogène très faible teneur en glucides et luttent pour perdre du poids. Cette technique est inutile pour la plupart des gens et pourrait même être risqué pour certains.

Les effets secondaires et les risques

le jeûne Fat n’est pas sans risque, et certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires.

Si vous ne suivez pas un régime cétogène avant de faire une graisse rapide, vous pouvez rencontrer la grippe céto .

Ceci est un ensemble de symptômes que certaines personnes remarquent lorsqu’ils réduisent considérablement leur consommation de glucides au début d’un régime à faible teneur en glucides.

Les symptômes de la grippe céto peut durer de quelques jours à quelques semaines. Bien qu’une graisse rapide est un court terme, le régime alimentaire riche en graisses, il est possible que vous pourriez éprouver les éléments suivants (12):

• maux de tête
• la nausée
• la diarrhée
• constipation
• vertiges
• fatigue
• faible tolérance d’exercice

le jeûne graisse est aussi extrêmement restrictive, et il est recommandé de ne pas suivre ce modèle de manger pendant plus de 5 jours. Une durée plus longue peut vous mettre à risque de perte musculaire en raison du manque de protéines et de calories (13).

La fonte musculaire se produit lorsque votre corps se décompose vos fibres musculaires pour répondre à ses besoins en protéines et en énergie, que votre alimentation ne fournit pas.

Le manque de variété dans l’alimentation peut également conduire à des carences en éléments nutritifs si vous le suivez à long terme.

Pour éviter ces effets secondaires potentiels, seulement suivre une graisse rapide pour la courte période recommandée. Vous pouvez également envisager de prendre une multivitamine.

Bien que vous pouvez rencontrer certains effets secondaires, être en cétose est généralement considéré comme sûr (14, 15).

Pourtant, si vous devenez malade à tout moment au cours d’une graisse rapide, arrêtez l’alimentation et contactez votre fournisseur de soins de santé.

Dans certains cas rares, les régimes très faible teneur en glucides ont été liés à la situation dangereuse acidocétose, où les niveaux de cétone deviennent si élevés qu’ils causent des problèmes de santé graves (16, 17, 18, 19).

Par conséquent, les personnes qui prennent des médicaments ou qui ont une condition comme une maladie cardiaque ou de diabète devraient consulter leur fournisseur de soins de santé avant de commencer un jeûne de graisse et éviter de faire ce régime sans surveillance médicale.

La technique est également déconseillée aux femmes enceintes ou qui allaitent et aux personnes considérées comme hyper-répondeurs de cholestérol, comme le régime alimentaire peut conduire à une augmentation significative du taux de cholestérol chez les personnes sensibles (16, 20).

Comme il n’y a pas de recherche sur l’innocuité et l’efficacité du jeûne graisse, les risques potentiels associés à ce mode d’alimentation ne sont pas connus. De plus, on ne sait pas si le jeûne de la graisse fournit des avantages pour le poids ou la santé globale.

Ainsi, il peut être plus sûr de renoncer à la graisse jeûne jusqu’à ce que plus la recherche se fait.

Résumé Les risques de jeûne graisse ne sont pas bien connus. Si vous avez une condition médicale ou prenez des médicaments, vous devriez éviter le jeûne graisse. En outre, ce régime ne doit pas être utilisé par les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent.

La ligne de fond

Une graisse rapide dure 2-5 jours, au cours de laquelle vous mangez 1.000-1.200 calories par jour, 80-90% proviennent de matières grasses .

Il est principalement utilisé par des personnes qui connaissent un plateau de perte de poids sur un régime faible en glucides.

Pourtant, la recherche est rare, et on ne sait pas si cette méthode très restrictive est efficace ou sécuritaire.