Publié sur 3 July 2019

La grippe Keto: Les symptômes et comment se débarrasser de lui

Le régime cétogène a gagné en popularité comme un moyen naturel de perdre du poids et améliorer la santé.

Le régime est très faible en glucides, riches en matières grasses et en protéines modérée.

Alors que le régime est considéré comme sûr pour la plupart des gens, il est associé à des effets secondaires désagréables.

La grippe céto, appelée aussi la grippe en glucides, est un terme inventé par les disciples pour décrire les symptômes qu’ils éprouvent quand commencer le régime.

Cet article examine ce que la grippe céto est, pourquoi cela arrive et comment soulager ses symptômes.

Keto symptômes de la grippePartager sur Pinterest

La grippe céto est un ensemble de symptômes ressentis par certaines personnes lorsqu’ils commencent le régime céto.

Ces symptômes, qui peuvent se sentir similaires à la grippe, sont causés par le corps adapter à un nouveau régime alimentaire composé de très peu d’hydrates de carbone.

La réduction de vos forces d’admission CARB votre corps à brûler les cétones pour l’énergie au lieu de glucose.

Les corps cétoniques sont des sous-produits de la dégradation des graisses et de devenir la principale source de carburant en suivant un régime cétogène.

Normalement, la graisse est réservé comme source de combustible secondaire à utiliser lorsque le glucose est pas disponible.

Ce passage à la combustion des graisses pour l’ énergie est appelé cétose . Il se produit dans des circonstances spécifiques, y compris la famine et le jeûne (1).

Cependant, cétose peut également être atteint en adoptant un régime très faible teneur en glucides.

Dans un régime cétogène , les glucides sont généralement réduits à moins de 50 grammes par jour (2).

Cette réduction drastique peut être un choc pour le corps et peut provoquer des symptômes semblables sevrage, similaires à ceux quand sevrer une substance addictive comme la caféine (3).

Résumé La grippe céto est un terme utilisé pour décrire les symptômes pseudo-grippaux associés à commencer le régime cétogène très faible teneur en glucides.

Le passage à un régime très faible teneur en glucides est un changement majeur, et votre corps peut avoir besoin de temps pour adapter à cette nouvelle façon de manger.

Pour certaines personnes, cette période de transition peut être particulièrement difficile.

Les signes de la grippe céto peuvent commencer à apparaître dans les premiers jours de coupe de retour sur les glucides.

Les symptômes peuvent varier de légère à sévère et varient d’une personne à l’autre.

Alors que certaines personnes peuvent passer à un régime cétogène, sans effets secondaires, d’autres peuvent rencontrer un ou plusieurs des symptômes suivants (4):

  • La nausée
  • Vomissement
  • Constipation
  • La diarrhée
  • Mal de tête
  • Irritabilité
  • La faiblesse
  • Crampes musculaires
  • Vertiges
  • Mauvaise concentration
  • Douleur d’estomac
  • Douleur musculaire
  • Difficulté à dormir
  • Envies de sucre

Ces symptômes sont fréquemment rapportés par ceux qui ont juste commencé le régime cétogène et peut être pénible.

Les symptômes durent généralement environ une semaine, bien que certaines personnes peuvent en faire l’expérience pendant une longue période de temps.

Bien que ces effets secondaires peuvent causer des personnes à la diète à jeter l’éponge, il existe des moyens de les réduire.

Résumé Lorsque vous commencez un régime cétogène, certaines personnes peuvent éprouver des symptômes, y compris la diarrhée, la fatigue, les douleurs musculaires et les envies de sucre.

La grippe céto peut vous faire sentir misérable.

Heureusement, il existe des moyens de réduire ses symptômes semblables à ceux de la grippe et aider votre corps à traverser la période de transition plus facilement.

Restez hydraté

Boire suffisamment d’ eau est nécessaire pour une santé optimale et peut aussi aider à réduire les symptômes.

Un régime cétonique peut vous faire perdre rapidement les réserves d’eau, ce qui augmente le risque de déshydratation (5).

En effet, le glycogène, la forme stockée de glucides, se lie à l’eau dans le corps. Lorsque les glucides alimentaires sont réduits, les niveaux glycogène chute libre et l’eau est excrétée du corps (6).

Rester hydraté peut aider avec des symptômes tels que la fatigue et des crampes musculaires (7).

Le remplacement des fluides est particulièrement important lorsque vous rencontrez la diarrhée associée céto la grippe, ce qui peut entraîner une perte de fluide supplémentaire (8).

Éviter les exercices physiques

Bien que l’ exercice est important pour rester en bonne santé et le maintien du poids corporel en échec, l’ exercice intense doit être évité lors des symptômes céto-grippe.

La fatigue, les crampes musculaires et des maux d’estomac sont fréquents dans la première semaine de suivre un régime cétogène, donc il peut être une bonne idée de donner à votre corps un repos.

Des activités telles que le vélo intense, la course, l’haltérophilie et séances d’entraînement intense peuvent être mis en veilleuse pendant que votre système adapte aux nouvelles sources de carburant.

Bien que ces types d’exercice devraient être évités si vous rencontrez la grippe céto, des activités légères comme la marche, le yoga ou le vélo tranquillement peuvent améliorer les symptômes.

remplacer électrolytes

Le remplacement des électrolytes alimentaires peut aider à réduire les symptômes céto-grippe.

En suivant un régime cétogène, les niveaux d’insuline, une hormone importante qui aide le corps à absorber le glucose de la circulation sanguine, diminuent.

Lorsque les taux d’insuline diminuent, les reins libèrent l’excès de sodium à partir du corps (9).

De plus, le régime céto restreint de nombreux aliments qui sont riches en potassium , y compris les fruits, les haricots et les légumes féculents.

Obtenir des quantités suffisantes de ces nutriments importants est une excellente façon de pouvoir par la période d’adaptation de l’alimentation.

Salaisons au goût et y compris riche en potassium, des aliments faciles à cétoniques comme les légumes verts à feuilles et les avocats sont une excellente façon de vous assurer un sain équilibre des électrolytes.

Ces aliments sont également riches en magnésium , ce qui peut aider à réduire les crampes musculaires, troubles du sommeil et des maux de tête (dix).

Dormez suffisamment

La fatigue et l’irritabilité sont des plaintes communes des personnes qui s’adapter à un régime cétogène.

Le manque de sommeil entraîne des niveaux de l’hormone de stress cortisol augmenter dans le corps, ce qui peut avoir un impact négatif sur l’ humeur et aggraver les symptômes céto-grippe pire (11, 12).

Si vous avez tomber ou à rester endormi un moment difficile, essayez l’un des conseils suivants:

  • Réduire la consommation de caféine : La caféine est un stimulant qui peut avoir un impact négatif sur le sommeil. Si vous buvez des boissons contenant de la caféine, ne le faites le matin pour que votre sommeil n’est pas affecté (13).
  • Couper la lumière ambiante : Éteignez les téléphones cellulaires, les ordinateurs et les téléviseurs dans la chambre pour créer un environnement sombre et favoriser un sommeil réparateur (14).
  • Prendre un bain : L’ ajout de sel d’ Epsom ou huile essentielle de lavande à votre bain est une façon relaxante pour se détendre et se préparer à dormir (15).
  • Levez - vous tôt : Se réveiller en même temps tous les jours et en évitant hypersomnie peut aider à normaliser vos habitudes de sommeil et d’ améliorer la qualité du sommeil au fil du temps (16).

Assurez-vous que vous mangez suffisamment de matières grasses (et Glucides)

À un régime Transitioning très faible teneur en glucides peut vous faire envie des aliments qui sont soumis à des restrictions sur le régime cétogène, comme les biscuits, le pain, les pâtes et les bagels.

Cependant, manger assez gras , la principale source de carburant sur le régime cétogène, aidera à réduire les envies et vous sentir satisfait.

En fait, la recherche montre que les régimes à faible teneur en glucides aident à réduire les envies de sucreries et d’aliments riches en glucides (17).

Ceux qui ont un temps difficile à adapter le régime cétogène peut avoir à éliminer les glucides progressivement, plutôt que tout à la fois.

coupe lentement sur les glucides, tout en augmentant la graisse et de protéines dans votre alimentation, peut aider à rendre la transition plus lisse et diminuer les symptômes céto-grippe.

Résumé Vous pouvez combattre la grippe céto en restant hydraté, remplacer les électrolytes, obtenir beaucoup de sommeil, d’ éviter les activités ardues, manger assez de graisse et couper les glucides lentement au fil du temps.

Les gens adaptent à cétogène différemment. Alors que certains peuvent éprouver des symptômes semaines céto la grippe, d’autres peuvent adapter à la nouvelle alimentation sans effets secondaires indésirables.

Les gens éprouvent des symptômes sont liés à la façon dont leur corps s’adapter à une nouvelle source de carburant.

Habituellement, les glucides fournissent à l’organisme l’énergie sous forme de glucose.

Lorsque les glucides sont sensiblement réduits, le corps brûle des cétones de graisse au lieu de glucose.

Ceux qui consomment généralement beaucoup de glucides, en particulier glucides raffinés, comme les pâtes, céréales sucrées et les boissons gazeuses, peut avoir un temps plus difficile lorsque l’on commence le régime cétogène.

Ainsi, la transition vers une haute teneur en gras, très régime faible en glucides peut être une lutte pour certains, tandis que d’autres sont capables de basculer entre les sources de carburant facilement avec peu ou pas de symptômes céto-grippe.

La raison pour laquelle certaines personnes s’adapter aux régimes cétogène plus facile que d’autres est inconnue, mais la génétique, la perte d’électrolytes, la déshydratation et le retrait d’hydrates de carbone sont considérées comme les forces motrices derrière la grippe céto.

Heureusement, les symptômes désagréables de la grippe céto ne durent environ une semaine pour la plupart des gens.

Cependant, certaines personnes peuvent avoir plus de difficulté à s’adapter à cette haute teneur en gras, régime faible en glucides.

Pour ces personnes, les symptômes peuvent durer plusieurs semaines.

Heureusement, ces symptômes diminuent graduellement à mesure que votre corps est utilisé pour convertir les cétones en énergie.

Bien que les symptômes céto la grippe sont fréquemment rapportés par ceux qui le passage à un régime cétogène, si vous vous sentez particulièrement malade et éprouver des symptômes tels que la diarrhée prolongée, la fièvre ou des vomissements, il est préférable de contacter votre médecin pour exclure d’autres causes.

Résumé Certaines personnes peuvent présenter des symptômes céto-grippe due à la génétique, la perte d’électrolytes, la déshydratation et le retrait d’hydrates de carbone. La grippe dure habituellement céto pendant environ une semaine, mais certains peuvent éprouver des symptômes pendant plus d’ un mois.

Bien que le régime cétogène peut être utile pour beaucoup de gens, ce n’est pas approprié pour tout le monde.

Par exemple, le régime cétogène peut ne pas être approprié pour les femmes enceintes ou qui allaitent, les enfants et les adolescents, à moins qu’il est utilisé sur le plan thérapeutique sous surveillance médicale.

En outre, ce régime devrait être évité par ceux qui ont certains problèmes de santé comme les maladies rénales, les maladies du foie ou du pancréas conditions.

De plus, ceux qui ont le diabète qui sont intéressés à la suite d’ un plan de repas cétogène devraient consulter leur médecin pour déterminer si ce régime est sûr et adapté à leurs besoins spécifiques.

Enfin, ce régime ne peut pas être approprié pour les personnes qui présentent une hypersensibilité au cholestérol alimentaire, qui représentent environ un quart de la population mondiale (18).

Résumé Le régime cétogène peut ne pas être sans danger pour les femmes enceintes, les enfants, les personnes atteintes du rein, du foie ou du pancréas maladie et ceux qui sont sensibles au cholestérol alimentaire.

La grippe est céto une collection de symptômes associés à corps d’adaptation à un régime cétogène.

Nausées, constipation, maux de tête, la fatigue et les envies de sucre sont fréquents chez certaines personnes qui adaptent à une haute teneur en gras, régime faible en glucides.

Rester hydraté, remplacer les électrolytes perdus, obtenir suffisamment de repos et vous assurer consommez des quantités appropriées de matières grasses et les glucides sont des façons de réduire les symptômes céto-grippe.

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