Publié sur 3 July 2019

Est-cétose sûr et-t-il des effets secondaires?

Certaines personnes pensent que la cétose est extrêmement dangereux.

Cependant, ils pourraient être cétose confusion avec acidocétose, ce qui est tout à fait différent.

Alors que céto acidose est une maladie grave causée par le diabète non contrôlé, cétose est un état métabolique naturel.

En fait, les régimes de cétose et cétogène ont été largement étudiés et démontré avoir des avantages pour la perte de poids (1, 2).

diète cétogène ont également été démontré avoir des effets thérapeutiques dans l’épilepsie, le diabète de type 2 et plusieurs autres maladies chroniques (3, 4, 5, 6).

Cétose est généralement considéré comme sans danger pour la plupart des gens. Cependant, il peut conduire à quelques effets secondaires, surtout au début.

Tout d’ abord, il est nécessaire de comprendre ce que cétose est .

Cétose est une partie naturelle du métabolisme. Il arrive , soit quand l’ apport en glucides est très faible ( par exemple sur un régime cétogène ), ou lorsque vous ne l’ avez pas mangé depuis longtemps.

Ces deux conduire à des niveaux d’insuline réduits, ce qui provoque beaucoup de graisse à être libéré de vos cellules graisseuses. Lorsque cela se produit, le foie est inondé avec de la graisse, qui transforme une grande partie de celui-ci en cétones.

Au cours de cétose, de nombreuses parties de votre corps brûlent les cétones pour l’énergie au lieu de glucides. Cela comprend une grande partie du cerveau.

Cependant, cela ne se produit pas instantanément. Il prend votre corps et le cerveau un certain temps pour « adapter » à la combustion des graisses et des cétones au lieu de glucides.

Au cours de cette phase d’adaptation, vous pouvez rencontrer certains effets secondaires temporaires. Ceux-ci sont généralement appelés la « grippe à faible teneur en glucides » ou « grippe céto. »

Bottom Line: Dans cétose, une partie des cétones du corps et l’ utilisation du cerveau pour le carburant au lieu de glucides. Il peut prendre un certain temps pour votre corps de s’adapter à ce sujet .

Au début de cétose, vous pouvez rencontrer une série de symptômes négatifs.

Ils sont souvent appelés « grippe à faible teneur en glucides » ou « grippe céto » parce qu’ils ressemblent à des symptômes de la grippe.

Ceux-ci peuvent inclure:

  • Mal de tête.
  • Fatigue.
  • brouillard du cerveau.
  • Augmentation de la faim.
  • Mauvais sommeil.
  • La nausée.
  • performance physique diminué (7).

Ces problèmes peuvent décourager les gens de continuer à suivre un régime cétogène, avant même de commencer à récolter tous les avantages.

Cependant, la « grippe à faible teneur en glucides » est généralement plus dans quelques jours.

Bottom Line: La « grippe à faible teneur en glucides » ou « grippe céto » est un ensemble de symptômes qui peuvent se produire dans les premières étapes de la cétose. Bien qu’il peut amener certaines personnes à cesser l’alimentation, il est généralement plus dans un court laps de temps.

L’un des effets secondaires les plus courants de cétose est mauvaise haleine, souvent décrit comme fruité et légèrement sucré.

Elle est causée par l’acétone, une cétone qui est un sous-produit du métabolisme des graisses.

les niveaux d’acétone artérielle sont élevés dans cétose, et votre corps se débarrasse de certains via votre souffle (8).

De temps en temps, la sueur et l’urine peuvent également commencer à sentir comme l’acétone.

Acétone a une odeur caractéristique - il est le produit chimique qui donne vernis à ongles son odeur piquante.

Pour la plupart des gens, ce souffle inhabituel odeur disparaîtra dans quelques semaines.

Bottom Line: En cétose, votre respiration, la sueur et l’ urine peut sentir comme l’ acétone. Cette cétone est produite par le foie à partir des graisses augmente sur un régime cétogène.

En cétose, certaines personnes peuvent éprouver des crampes dans les jambes. Bien qu’ils sont généralement un problème mineur, ils ne sont jamais agréables et peuvent être douloureuses.

Crampes dans les jambes en cétose sont généralement liés à la déshydratation et la perte de minéraux. En effet , cétose provoque une réduction du poids de l’ eau .

Le glycogène, la forme de stockage du glucose dans les muscles et le foie, se lie à l’eau.

Cela est vidé lorsque vous réduisez l’ apport en glucides , et est l’ une des principales raisons pour lesquelles les gens perdent du poids rapidement dans la première semaine d’un régime très faible teneur en glucides.

Cela étant dit, il y a beaucoup d’autres causes possibles de crampes musculaires.

Bottom Line: Certaines personnes peuvent souffrir de crampes musculaires dans cétose. La perte d’eau et de minéraux augmente votre risque de crampes dans les jambes.

Les changements alimentaires peuvent parfois conduire à des problèmes digestifs.

Cela est également vrai pour les régimes cétogène, et la constipation est un effet secondaire commun au début (9).

Ceci est le plus souvent en raison de ne pas manger assez de fibres et non boire suffisamment de liquides.

Certaines personnes peuvent également obtenir la diarrhée, mais il est moins fréquent.

Si vous avez fait des changements drastiques à votre régime alimentaire afin d’entrer dans la cétose, il est plus probable que vous ressentez des symptômes digestifs.

Néanmoins, les problèmes digestifs sont généralement plus dans quelques semaines.

Bottom Line: La constipation est un effet secondaire très commun de cétose. La diarrhée peut également se produire chez certaines personnes.

Certaines personnes ont aussi une augmentation du rythme cardiaque comme un effet secondaire de cétose.

Il est également appelé palpitations cardiaques ou un cœur de course, et peut se produire pendant les premières semaines d’un régime cétogène.

La déshydratation est une cause commune, ainsi qu’une faible consommation de sel . Boire beaucoup de café pourrait aussi contribuer à cela.

Si le problème ne se limite pas, vous pourriez avoir besoin d’augmenter votre apport en glucides.

Bottom Line: Un régime cétogène peut augmenter la fréquence cardiaque chez certaines personnes, mais rester hydraté et d’ augmenter votre consommation de sel peut aider.

D’autres effets secondaires moins courants peuvent inclure:

  • Acidocétose: Quelques cas de acidocétose (un état grave qui se produit dans le diabète non contrôlé) ont été signalés chez les femmes qui allaitent, probablement déclenché par un régime très faible teneur en glucides. Cependant, ce qui est extrêmement rare (dix, 11, 12).
  • Les calculs rénaux: Bien que rare, certains enfants épileptiques ont développé des calculs rénaux sur un régime cétogène (9, 13, 14, 15).
  • : Taux de cholestérol élevé Certaines personnes se ont augmenté au total et de lipoprotéines de basse densité (LDL) le taux de cholestérol (16, 17, 18).
Bottom Line: effets secondaires moins courants comprennent les problèmes pour les femmes qui allaitent, les calculs rénaux chez les enfants épileptiques et les niveaux de cholestérol élevé.

Voici comment minimiser les effets secondaires potentiels de cétose:

  • Buvez beaucoup d’eau: Assurez - vous de boire au moins 68 oz (2 litres) d’ eau par jour . Une quantité importante de poids de l’ eau est perdue dans cétose, surtout au début.
  • Obtenir suffisamment de sel: sodium, un électrolyte essentiel, s’excrétés en grandes quantités lorsque l’ apport en glucides est réduite. Reconstituer votre sel en l’ ajoutant à des aliments ou de boire le bouillon .
  • Augmenter l’ apport en minéraux: Les aliments riches en magnésium et potassium peuvent aider à soulager les crampes dans les jambes.
  • Évitez les exercices intenses: Ne pas vous pousser trop dur tout en vous adaptant à la cétose. Tenez -vous dans la première semaine ou deux niveaux modérés d’exercice.
  • Essayez un régime à faible teneur en glucides d’ abord: Pour faciliter la transition, il pourrait aider à réduire vos glucides à une quantité modérée avant d’ essayer un régime cétogène (très faible teneur en glucides).
  • Mangez des fibres: Un régime à faible teneur en glucides ne sont pas sans glucides. Mangez des aliments riches en fibres comme les noix, les graines, les baies et les légumes à faible teneur en glucides .
Bottom Line: Il y a quelques façons de minimiser les symptômes négatifs de la cétose. Ceux - ci comprennent assez d’ eau potable et des aliments riches en fibres et en minéraux alimentaires.

Être en cétose a été démontré que des avantages puissants pour certaines personnes, comme les personnes souffrant d’obésité ou le diabète de type 2 et les enfants souffrant d’épilepsie.

Cependant, bien que la cétose est généralement en bonne santé et en toute sécurité, vous pouvez rencontrer certains effets secondaires. Ceux-ci comprennent la « grippe à faible teneur en glucides, » crampes dans les jambes, la mauvaise haleine et les problèmes digestifs.

Cependant, ces effets sont généralement temporaires et devraient disparaître en quelques jours ou semaines. Les changements de régime et de style de vie peuvent aussi aider à minimiser ces effets.

En outre, il convient de noter que lors de l’obtention en cétose a des avantages évidents pour certaines personnes, il est certainement pas pour tout le monde.

Certaines personnes se sentent grands et expérience des avantages incroyables sur un régime cétogène, tandis que d’autres se sentent et font beaucoup mieux sur un régime plus élevé en glucides.

En savoir plus sur les régimes cétose et cétogène:

Balises: gestion du poids,