Publié sur 3 July 2019

Un plan 7 étapes pour perdre 10 livres en une semaine

Si vous voulez perdre 10 livres (4,5 kg) en une semaine, alors vous devez suivre un plan efficace.

Je l’ ai testé ce plan sur les clients qui cherchent à perdre du poids rapidement avant un événement comme un shoot de vacances ou la photo, et il fonctionne à merveille.

En fait, certains de mes clients qui utilisent ce regard comme ils ont été sur un régime de trois ou quatre semaines après seulement une semaine.

Bien que ce n’est pas une solution à long terme, cela peut démarrer votre voyage de perte de poids et vous motiver pour les changements à long terme plus durable.

Ce plan n’est pas recommandé si vous avez des antécédents de troubles alimentaires comme l’anorexie.

Bien qu’il soit certainement possible de perdre 10 livres en une semaine, il ne sera pas la graisse du corps pur .

En raison du déficit calorique nécessaire pour brûler chaque livre de graisse, il est tout simplement impossible de brûler en toute sécurité 10 livres de graisse du corps pur en seulement une semaine.

Cependant, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas perdre beaucoup de poids et de regarder encore plus maigre.

Alors qu’une grande partie de la perte de poids va certainement venir de la graisse corporelle, vous aussi déposer livres par perdre l’excès de poids de l’eau (1).

Ceci est en partie parce que ce plan réduit votre insuline niveaux et rend votre corps à se débarrasser des glucides stockés, qui lient l’ eau.

Bien que votre corps ne peut stocker environ 300-500 grammes de glucides sous une forme connue sous forme de glycogène, le glycogène stocké ne tient environ trois fois plus de poids dans l’eau (1, 2).

Les niveaux d’insuline réduit également faire vos reins perdent en excès de sodium, ce qui conduit à la rétention d’eau réduite (3, 4).

Avec une réduction de graisse corporelle et le poids de l’eau, vous pouvez perdre du poids en raison de moins de déchets intestinaux et les aliments non digérés et de fibres dans le système digestif.

Voici les 7 étapes que vous devez suivre pour perdre 10 livres en une semaine.

Vous pouvez perdre plusieurs livres en suivant un régime à faible teneur en glucides pour seulement quelques jours.

En fait, beaucoup de recherches ont montré un régime faible en glucides est un moyen très efficace pour perdre du poids et améliorer la santé (5, 6, 7).

Une diminution à court terme dans l’apport en glucides peut également réduire le poids de l’eau et des ballonnements.

C’est pourquoi les gens qui vont à faible teneur en glucides voient souvent une différence à l’échelle dès le lendemain matin après le début du régime.

De plus, en vous assurant que vous mangez beaucoup de protéines peut aider à réduire votre appétit encore plus loin tout en augmentant votre métabolisme (8, 9).

Essayez d’éliminer ou de réduire de manière drastique tous les féculents et les sucres pour la semaine. Remplacer par des légumes à faible teneur en glucides, tout en augmentant votre consommation d’œufs, les viandes maigres et les poissons.

Consultez cet article pour en savoir plus sur la façon de mettre en place un régime à faible teneur en glucides et quels sont les aliments à inclure.

Bottom Line: Réduire votre consommation de glucides peut conduire à une quantité importante de perte de poids, à la fois la graisse corporelle et l’ excès de poids de l’ eau. Manger plus de protéines aide aussi.

Lorsque vous essayez de perdre du poids rapidement, alors il peut être utile de manger une alimentation simple basée sur des aliments entiers.

Ces aliments ont tendance à être très copieux, et le rendre plus facile de manger moins de calories sans avoir trop faim.

Au cours de la semaine, vous devez vous assurer de manger des aliments entiers, la plupart du temps un seul ingrédient. Évitez la plupart des aliments qui sont hautement transformés.

Manger la plupart des protéines maigres et des légumes à faible teneur en glucides peut être incroyablement satisfaisant , même si vous n’êtes pas obtenir que beaucoup de calories.

Bottom Line: Afin de vous aider à atteindre l’objectif de 10 livres, alors vous devriez essayer de manger des aliments entiers seulement au cours de cette semaine. Base de la plupart de votre alimentation sur les protéines maigres et des légumes à faible teneur en glucides.

Réduire votre consommation de calories peut être le facteur le plus important en matière de perte de poids.

Si vous ne mangez pas moins de calories que vous dépensez, vous ne serez pas perdre de la graisse (dix).

Voici une calculatrice qui vous montre combien de calories vous devriez manger pour perdre du poids (ouvre dans un nouvel onglet).

Voici quelques conseils simples pour réduire l’apport calorique:

  • Nombre de calories: Peser et enregistrer les aliments que vous mangez. Utilisez un outil de comptage de calories pour garder la trace de la quantité de calories et de nutriments que vous prenez dans.
  • Mangez seulement aux repas: Réduire tous les cas et ne pas manger quoi que ce soit après le dîner.
  • Coupez vos condiments: Eliminer les condiments riches en calories et sauces.
  • Faites le plein de légumes: Remplissez votre assiette avec des légumes et limiter les féculents et les graisses ajoutées pour la semaine.
  • Choisissez des protéines maigres: Choisissez des protéines faibles en gras, comme le poulet et le poisson.
  • Ne buvez pas vos calories: Au lieu de cela, optez pour l’ eau, des boissons sans calories, thé ou café. Shakes de protéines sont très bien si vous les comptez comme un repas.
Bottom Line: Réduire votre consommation de calories est un facteur essentiel pour la perte de poids. Vous devrez peut - être faire agressivement pour perdre beaucoup de poids en seulement une semaine.

L’exercice est l’une des meilleures façons de brûler les graisses et améliorer votre apparence.

L’entraînement en résistance, tels que le levage de poids, peut conduire à une quantité similaire de perte de poids que la formation aérobie régulier. Il vous permet également d’ajouter ou de maintenir la masse musculaire et la force (11, 12).

séances d’entraînement de formation de résistance corporels sont également une bonne méthode pour réduire votre teneur en glucides du corps stocke et le poids de l’eau, ce qui peut conduire à une diminution du poids vif (13, 14).

poids de levage peuvent également protéger votre taux de métabolisme et de l’hormone, qui se détériorent souvent pendant un régime (15, 16).

formation d’intervalle de haute intensité (HIIT) est une autre méthode de formation très efficace.

La recherche suggère que 5-10 minutes de HIIT peut conduire à des prestations similaires ou plus pour la perte de poids et de santé cinq fois ce montant d’exercice régulier (17, 18, 19).

Comme le levage de poids, il peut réduire rapidement les magasins de glucides musculaires et stimuler également d’autres aspects importants de la perte de poids, tels que votre métabolisme et les hormones à brûler les graisses (20, 21).

Vous pouvez effectuer HIIT trois à quatre fois par semaine après une séance d’entraînement ou dans le cadre de votre programme d’entraînement normal. Il est très important de le faire avec un effort de 100% ou de l’intensité. La plupart des sprints ne devraient pas durer plus de 30 secondes.

Voici quelques protocoles que vous pouvez essayer. Ceux-ci peuvent se faire en cours d’exécution en place ou à l’extérieur, ou appliqué à une machine cardio comme un vélo, rameur ou tapis roulant:

  • Session 1: 10 x 20 secondes sprint avec 40 secondes de repos
  • Session 2: 15 x 15 secondes sprint avec 30 secondes de repos
  • Session 3: 7 x 30 secondes sprint avec 60 secondes de repos
  • Session 4: 20 x 10 secondes sprint avec 20 secondes de repos
Bottom Line: poids de levage et de faire des intervalles de haute intensité sont parmi les meilleures façons de perdre du poids et appauvrir les réserves de glycogène musculaire. Ils peuvent également stimuler votre métabolisme et d’autres avantages.

Afin de brûler des calories supplémentaires et perdre plus de poids, vous pouvez aussi augmenter votre activité quotidienne.

En fait, votre niveau d’activité tout au long de la journée où vous n’êtes pas l’exercice joue également un rôle très important dans la perte de poids et l’obésité (22, 23).

Par exemple, la différence entre un travail de bureau et un travail manuel peut représenter jusqu’à 1000 calories par jour. Ceci est le même que 90 à 120 minutes d’exercice de haute intensité (24).

Les changements de style de vie simples comme la marche ou le vélo pour travailler, prendre les escaliers, aller pour des promenades en dehors, debout plus ou même le nettoyage de la maison peut vous aider à brûler beaucoup de calories.

Bottom Line: L’ augmentation de votre activité quotidienne est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires et perdre plus de poids.

Le jeûne intermittent est un autre outil efficace et éprouvée pour perdre de la graisse (25, 26).

Il vous oblige à réduire votre apport calorique, puisque vous limitez votre alimentation à une courte fenêtre de temps.

Il existe de nombreux protocoles différents , comme un rapide 16 heures avec une fenêtre d’alimentation de 8 heures, ou un jeûne de 20 heures avec une fenêtre d’ alimentation de 4 heures.

Si vous combinez le jeûne avec l’exercice, il peut être sage de faire le jeûne à un autre moment que votre séance d’entraînement.

Bottom Line: Le jeûne intermittent est une excellente méthode pour réduire l’ apport en calories et perdre du poids.

Plusieurs autres méthodes peuvent vous aider à perdre du poids de l’eau et semblent plus maigres et plus légers. Ceux-ci inclus:

  • Prenez l’ extrait de pissenlit: Un supplément appelé extrait de pissenlit peut aider à réduire la rétention d’eau (27).
  • Boire du café: Le café est une bonne source de caféine. Des études suggèrent que la caféine peut vous aider à brûler plus de graisses et l’ excès d’ eau (28).
  • Attention à vos intolérances: manger des choses que vous ne tolérez pas, comme le gluten ou lactose , peut conduire à une rétention d’eau excessive et ballonnements. Évitez les aliments que vous pensez que vous pouvez être intolérant à.

Voici 13 autres façons de perdre du poids en excès d’eau .

Bottom Line: D’ autres façons de perdre du poids de l’ eau comprennent en complétant avec l’ extrait de pissenlit, aliments du café et en évitant de boire , vous êtes intolérant à.

En optimisant votre régime alimentaire et la formation que vous pouvez perdre une grande quantité de poids en seulement une semaine.

Bien que ce ne sera pas pure perte de graisse, il peut vous donner le coup d’envoi et la motivation dont vous avez besoin de suivre un régime alimentaire plus durable.

Vous n’avez pas besoin de suivre toutes ces étapes, mais plus vous appliquez, plus de poids que vous perdrez.

Gardez à l’esprit que les gens qui vont sur « régimes crash » finissent souvent par gagner tout le poids en arrière quand ils sont faits.

Quand la semaine est terminée, vous devriez passer à un plan plus durable afin que vous puissiez continuer à perdre du poids et le maintenir.