Publié sur 3 July 2019

Faites très bas régimes de Carb Up hormones de Mess Certaines femmes?

Des études montrent que les régimes à faible teneur en glucides peut causer la perte de poids et améliorer la santé métabolique (1).

Cependant, même si les régimes à faible teneur en glucides sont parfaits pour certaines personnes, ils peuvent causer des problèmes pour les autres.

Par exemple, suite à un régime alimentaire pendant une longue période très faible teneur en glucides peut perturber les hormones chez certaines femmes.

Cet article explore la façon dont les régimes à faible teneur en glucides peuvent affecter les hormones des femmes.

Vos hormones sont réglementées par trois principales glandes:

  • Hypothalamus: situé dans le cerveau
  • Hypophysaire: situé dans le cerveau
  • Surrénales: situé au - dessus des reins

Les trois glandes interagissent de manière complexe pour garder vos hormones en équilibre. Ceci est connu comme l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS).

L’axe HPA est responsable de la régulation de votre niveau de stress, l’ humeur, les émotions, la digestion, le système immunitaire, la libido, le métabolisme , les niveaux d’énergie et plus.

Les glandes sont sensibles à des choses comme l’ apport calorique niveaux, de stress et de l’ exercice.

Le stress à long terme peut vous amener à surproduire des hormones de cortisol et de noradrénaline, ce qui crée un déséquilibre qui augmente la pression sur l’hypothalamus, l’hypophyse et les glandes surrénales (2).

Cette pression continue peut éventuellement conduire à un dysfonctionnement de l’axe HHS, parfois controversée appelée « fatigue surrénale » (3).

Les symptômes incluent la fatigue, un système immunitaire affaibli et un risque accru de problèmes de santé à long terme tels que l’ hypothyroïdie, l’ inflammation , le diabète et les troubles de l’ humeur.

De nombreuses sources suggèrent qu’une alimentation trop faible en calories ou glucides peut aussi agir comme un facteur de stress, ce qui provoque un dysfonctionnement HPA.

En outre, certaines données suggèrent que les régimes à faible teneur en glucides peut causer une production accrue de cortisol ( « l’hormone du stress »), ce qui rend le problème encore plus grave (4).

Une étude a révélé que, indépendamment de la perte de poids , un régime à faible teneur en glucides a augmenté les niveaux de cortisol par rapport à un régime gras modéré, teneur en glucides modérée (5).

Bottom Line: Manger trop peu de glucides ou de calories et l’ expérience le stress chronique peut perturber l’axe HPA, provoquant des problèmes hormonaux.

Si vous assez de glucides, vous pouvez pas manger l’expérience des cycles menstruels irréguliers ou aménorrhée.

Aménorrhée est défini comme le cycle menstruel d’une femme étant absent pendant 3 mois ou plus.

La cause la plus fréquente de l’aménorrhée est aménorrhée hypothalamique, causée par trop peu de calories, trop peu de glucides, la perte de poids, le stress ou trop d’exercice (6).

L’ aménorrhée se produit en raison de la baisse des niveaux de plusieurs hormones telles que l’ hormone de libération des gonadotrophines (GnRH), qui démarre le cycle menstruel ( 7 ).

Il en résulte un effet domino, ce qui provoque une baisse des niveaux d’autres hormones telles que l’ hormone lutéinisante (LH), l’ hormone folliculo-stimulante (FSH), l’ oestrogène, la progestérone et la testostérone (8).

Ces changements peuvent ralentir certaines fonctions dans l’hypothalamus, la région du cerveau responsable de la libération de l’hormone.

Les faibles niveaux de leptine , une hormone produite par les cellules adipeuses, est une autre cause potentielle de l’ aménorrhée et des menstruations irrégulières. Les faits montrent que les femmes ont besoin d’ un certain niveau de leptine pour maintenir la fonction menstruelle normale (9, dix).

Si votre teneur en glucides ou la consommation de calories est trop faible, il peut supprimer votre taux de leptine et interférer avec la capacité de réguler vos leptine hormones de la reproduction. Cela est particulièrement vrai pour les femmes souffrant d’insuffisance pondérale ou maigre sur un régime à faible teneur en glucides.

Cependant, les preuves aménorrhée sur les régimes à faible teneur en glucides est rare. Les études qui rapportent aménorrhée comme un effet secondaire ont fait généralement que chez les femmes qui suivent un régime à faible teneur en glucides principalement pendant une longue période de temps (11).

Une étude a suivi 20 adolescentes sur un cétogène régime (très régime faible en glucides) pendant 6 mois. 45% des problèmes menstruels expérimentés et 6 aménorrhée expérimenté (12).

Bottom Line: Suite à une alimentation sur une longue période de temps très faible teneur en glucides (cétogène) peut provoquer des cycles menstruels irréguliers ou aménorrhée.

Votre glande thyroïde produit deux hormones: la thyroxine (T4) et triiodothyronine (T3).

Ces deux hormones sont nécessaires pour une large gamme de fonctions corporelles.

Ceux-ci comprennent la respiration, la fréquence cardiaque, le système nerveux, le poids corporel, le contrôle de la température, le taux de cholestérol et le cycle menstruel.

T3, l’hormone thyroïdienne active est très sensible à la teneur en calories et l’apport en glucides. Si calories ou apport en glucides est trop faible, les niveaux T3 baissent et inverse augmentation des niveaux T3 (rT3) (13, 14).

T3 inversée est une hormone qui bloque l’action de T3. Certaines études ont montré que les régimes cétogène réduisent les niveaux de T3.

Une étude a révélé que les niveaux T3 ont chuté de 47% par rapport à 2 semaines chez les personnes consommant un régime sans glucides. En revanche, les gens consomment les mêmes calories, mais au moins 50 grammes de glucides par jour connu aucun changement dans les niveaux T3 (14).

Faible T3 et niveaux élevés rT3 peuvent ralentir votre métabolisme, ce qui entraîne des symptômes tels que la prise de poids, la fatigue, le manque de concentration, l’humeur faible et plus.

Une étude a révélé que, après 1 an, un régime alimentaire composé de glucides modérés (46% de l’apport énergétique total) a eu des effets plus positifs sur l’humeur qu’un régime alimentaire à long terme de glucides très faible (4% de l’apport énergétique total) en surpoids et adultes obèses (15).

Bottom Line: Très régimes faibles en glucides peut provoquer une baisse de la fonction de la thyroïde chez certaines personnes. Cela peut entraîner de la fatigue, le gain de poids et de faible humeur.

La quantité optimale de glucides alimentaires varie pour chaque individu.

De nombreux experts dans le domaine recommandent que vous consommez 15-30% de votre apport calorique total que les glucides.

Pour la plupart des femmes, ce qui équivaut généralement à tous les jours autour de 75-150 grammes, bien que certains puissent trouver un être plus avantageux apport en glucides supérieur ou inférieur.

Une consommation modérée de Carb peut-être mieux pour certaines femmes

Certaines femmes peuvent faire mieux consommer une quantité modérée de glucides, soit environ 100-150 grammes par jour.

Cela comprend les femmes qui:

  • Sont très actifs et de la lutte pour récupérer après la formation
  • Avoir une thyroïde, malgré la prise de médicaments (14)
  • Lutte pour perdre du poids ou commencer à prendre du poids, même sur un régime à faible teneur en glucides
  • Ont arrêté ou sont menstruées ayant un cycle irrégulier
  • Ont été sur un régime très faible teneur en glucides pendant une longue période de temps
  • Sont enceintes ou l’ allaitement

Pour ces femmes, les avantages d’une alimentation modérée en glucides peuvent inclure la perte de poids, de meilleurs niveaux d’humeur et de l’ énergie, la fonction menstruelle normale et un meilleur sommeil .

D’ autres femmes, comme les athlètes ou ceux qui essaient de gagner du poids , peuvent trouver un apport en glucides par jour de plus de 150 grammes appropriés.

Bottom Line: Une consommation modérée de glucides peut bénéficier des femmes, y compris ceux qui sont très actifs ou ont des problèmes menstruels.

Un apport faible teneur en glucides peut-être mieux pour d’autres

Certaines femmes peuvent faire mieux coller à un régime à faible teneur en glucides qui est de moins de 100 grammes par jour.

Cela comprend les femmes qui:

  • Sont en surpoids ou obèses
  • Sont très sédentaires
  • Avoir l’épilepsie (16)
  • Avoir le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), les fibromes ou l’endométriose (17)
  • Expérience surcroissance de levures
  • Avoir une résistance à l’insuline (18)
  • Sont diagnostiqués avec le diabète de type 1 ou de type 2 (18)
  • Avoir une maladie neuro-dégénérative comme la maladie d’Alzheimer ou de Parkinson (19)
  • Avoir certaines formes de cancer (19)

Voici plus d’ informations sur le nombre de glucides que vous devriez manger .

Bottom Line: Un apport de faible teneur en glucides peut les femmes souffrant d’ obésité, l’ épilepsie, le diabète, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et d’ autres conditions.

Les preuves suggèrent que les hormones des femmes sont sensibles à la disponibilité de l’énergie, ce qui signifie que trop peu de calories ou de glucides peuvent provoquer des déséquilibres.

Ces déséquilibres peuvent avoir des conséquences très graves, y compris altération de la fertilité, la déprime et même un gain de poids.

Cependant, la plupart des données suggère que ces effets sont généralement observés que chez les femmes sur un long terme, très régime faible en glucides (moins de 50 grammes par jour).

Tout le monde est différent, et l’apport en glucides optimale varie considérablement entre les individus. Il n’y a pas de one-size-fits-all solution dans la nutrition.

Certaines personnes fonctionnent mieux sur un régime très faible teneur en glucides, tandis que d’autres fonctionnent mieux sur un régime modéré à haute teneur en glucides.

Pour comprendre ce qui fonctionne le mieux pour vous, vous devez expérimenter et d’ajuster votre consommation de glucides en fonction de la façon dont vous regardez, sentez et effectuer.