Publié sur 3 July 2019

8 Prestations de santé de la Monnaie

Mint est le nom de plus d’ une espèce végétale douzaine, y compris la menthe poivrée et la menthe verte, qui appartiennent au genre Mentha .

Ces plantes sont particulièrement connus pour la sensation de refroidissement qu’ils donnent. Ils peuvent être ajoutés aux aliments dans les deux formes fraîches et séchées.

Mint est un ingrédient populaire dans plusieurs aliments et boissons, allant de thés et de boissons alcoolisées à des sauces, des salades et des desserts.

Tout en mangeant la plante offre des avantages pour la santé, la recherche montre que plusieurs des avantages pour la santé de menthe viennent de l’appliquer à la peau, l’inhalation de son arôme ou de prendre comme une capsule.

Cet article examine de plus près à huit avantages pour la santé à vocation scientifique de menthe.

Thé à la menthe et feuillesPartager sur Pinterest

Bien que généralement pas consommé en grande quantité, la menthe ne contient une bonne quantité de nutriments.

En effet, un peu moins de 13 tasse ou une demi - once (14 grammes) de menthe verte contient ( 1 ):

  • Calories: 6
  • Fibre: 1 gramme
  • Vitamine A: 12% du RDI
  • Fer: 9% du RDI
  • Manganèse: 8% de la RDI
  • Folate: 4% du RDI

En raison de sa saveur dynamique, la menthe est souvent ajouté aux recettes en petites quantités, de sorte que même la consommation 13 tasse peut être difficile. Cependant, il est possible que vous pouvez se rapprocher de ce montant dans certaines recettes de salade qui incluent la menthe parmi les autres ingrédients.

La menthe est particulièrement bonne source de vitamine A, une vitamine liposoluble qui est essentiel pour la santé visuelle des yeux et de la nuit (2).

Il est également une source d’antioxydants, surtout lorsqu’on les compare à d’autres herbes et épices. Les antioxydants aident à protéger votre corps contre le stress oxydatif, un type de dommages aux cellules causés par les radicaux libres (3).

Résumé Bien que ne sont généralement pas consommés en grandes quantités, la menthe contient des quantités justes de plusieurs nutriments et est particulièrement bonne source de vitamine A et des antioxydants.

Le syndrome du côlon irritable (IBS) est un trouble du tube digestif commun. Elle est caractérisée par des symptômes digestifs comme des douleurs à l’estomac, gaz, ballonnements et les changements dans les habitudes de l’ intestin.

Bien que le traitement de l’IBS inclut souvent des changements alimentaires et la prise de médicaments, la recherche montre que la prise huile de menthe poivrée comme un remède à base de plantes peut également être utile.

l’huile de menthe poivrée contient un composé appelé menthol, qui est pensé pour aider à soulager les symptômes du SCI par ses effets relaxants sur les muscles du tube digestif (4, 5).

Un examen de neuf études dont plus de 700 patients atteints d’IBS a constaté que la prise de capsules d’huile de menthe poivrée améliore les symptômes du SCI beaucoup plus que des capsules placebo (6).

Une étude a révélé que 75% des patients qui ont pris l’huile de menthe poivrée pendant quatre semaines a montré une amélioration des symptômes du SCI, par rapport à 38% des patients du groupe placebo (7).

En particulier, presque toutes les recherches montrant des capsules d’huile utilisées soulagement des symptômes IBS plutôt que des feuilles de menthe premières.

Résumé IBS est un trouble digestif commun. Plusieurs études ont montré que la prise de capsules d’huile de menthe poivrée ont amélioré les symptômes des patients atteints d’ IBS.

Monnaie peut également être efficace pour soulager d’autres problèmes digestifs tels que les maux d’estomac et l’indigestion.

Indigestion peut se produire lorsque la nourriture se trouve dans l’estomac trop longtemps avant de passer dans le reste du tube digestif.

De nombreuses études ont montré que les aliments passe par l’estomac plus rapidement quand les gens prennent l’huile de menthe poivrée avec des repas, ce qui pourrait soulager les symptômes de ce type d’indigestion (8, 9).

Une étude clinique chez les personnes souffrant d’indigestion a montré qu’une combinaison d’huile de menthe poivrée et de carvi pris dans des capsules a eu des effets semblables à des médicaments utilisés pour traiter l’indigestion. Cela a permis d’améliorer la douleur de l’estomac et d’autres symptômes digestifs (dix).

Semblable à IBS, des études mettant en évidence la capacité de la menthe pour soulager l’huile de menthe poivrée utilisé indigestion plutôt que de feuilles fraîches ou séchées.

Résumé Plusieurs études ont montré que l’ huile de menthe poivrée peut accélérer la rapidité avec laquelle la nourriture se déplace à travers l’estomac, soulager les symptômes digestifs associés à l’ indigestion.

En plus de l’ ingestion de la menthe, on prétend que l’ inhalation de l’arôme des huiles essentielles de la plante pourrait fournir des avantages pour la santé, y compris la fonction cérébrale améliorée .

Une étude, dont 144 jeunes adultes ont démontré que l’odeur de l’arôme d’huile de menthe poivrée pendant cinq minutes avant l’essai a produit des améliorations significatives dans la mémoire (11).

Une autre étude a révélé que l’ odeur de ces huiles en conduisant une vigilance accrue et une diminution des niveaux de frustration, l’ anxiété et la fatigue ( 12 ).

Cependant, toutes les études conviennent que l’ huile de menthe poivrée pourrait bénéficier le fonctionnement du cerveau. Une étude a révélé que , bien que l’arôme de l’huile était vivifiant et conduit à moins de fatigue, il n’a eu aucun effet sur la fonction cérébrale ( 13 ).

Il faut davantage de recherches pour comprendre comment il peut travailler et déterminer si le fait de menthe poivrée, en fait, d’améliorer le fonctionnement du cerveau.

Résumé Certaines études montrent que l’ odeur de l’arôme d’huile de menthe poivrée peut améliorer la mémoire et la vigilance, alors que d’ autres études ne montrent aucun effet. D’ autres recherches sont nécessaires pour mieux comprendre les effets de la menthe sur la fonction cérébrale.

Les mères qui allaitent éprouvent souvent des mamelons douloureux et fissurés, ce qui peut rendre l’allaitement douloureux et difficile.

Des études ont montré que l’ application de la menthe à la peau peut aider à soulager la douleur associée à l’ allaitement .

Dans ces études, les mères qui allaitent ont appliqué diverses formes de menthe à la zone autour du mamelon après chaque tétée. En règle générale, ils ont utilisé une huile essentielle seul ou mélangé avec du gel ou de l’eau.

Une étude a montré que l’application de l’eau de menthe poivrée après l’allaitement était plus efficace que l’application du lait maternel dans la prévention des fissures de mamelon et l’aréole, ce qui a entraîné moins de douleur du mamelon (14).

Une autre étude a montré que de la même seulement 3,8% des mères qui ont appliqué une fissure de mamelon connu gel de menthe poivrée, contre 6,9% de ceux qui ont utilisé 22,6% lanoline et de ceux qui ont utilisé un placebo (15).

De plus, une autre étude a montré que les deux la douleur et la gravité des fissures du mamelon ont diminué chez les mères qui ont demandé menthol huile essentielle après chaque tétée (16).

Résumé L’ application des huiles essentielles de menthe sous diverses formes semble être efficace dans la prévention et le traitement des fissures du mamelon et la douleur généralement associés à l’ allaitement.

De nombreux over-the-counter traitements de rhume et la grippe contiennent du menthol, un composé primaire dans l’huile de menthe poivrée.

Beaucoup de gens croient menthol est un décongestionnant nasal efficace qui peut se débarrasser de la congestion et d’améliorer le flux d’air et la respiration.

Cependant, plusieurs études montrent que le menthol n’a pas de fonction décongestionnant. Cela dit, la recherche montre également que le menthol peut améliorer la respiration nasale subjectivement (17, 18).

Cela signifie que même si le menthol ne fonctionne pas comme un décongestionnant, il peut rendre les gens se sentent comme ils respirent par le nez plus facile.

Cela est susceptible de fournir au moins un certain soulagement aux personnes touchées par un rhume ou la grippe.

Résumé Bien que le menthol ne fonctionne pas comme décongestionnant nasal, il peut apporter un certain soulagement aux symptômes du rhume et de la grippe par subjectivement améliorer la respiration par le nez.

chewing-gum parfumé à la menthe et bonbons à la menthe souffle sont quelques-unes des premières choses que les gens arrivent pour en essayant de prévenir ou de se débarrasser de la mauvaise haleine.

Les experts conviennent que la plupart de ces produits peuvent masquer le souffle nauséabond pendant quelques heures. Cependant, ils ne couvrent que la mauvaise haleine et ne réduisent pas les bactéries ou d’autres composés causant la mauvaise haleine en premier lieu (19, 20).

D’autre part, thé à la menthe potable et à mâcher sur les feuilles fraîches peut être en mesure à la fois masque la mauvaise haleine et de tuer les bactéries, comme les études de tube d’essai ont mis en évidence les effets antibactériens de l’huile de menthe poivrée (21).

Résumé menthes et gomme à mâcher peut masquer les mauvaises odeurs pendant deux heures , mais ne sont pas une solution à long terme pour la mauvaise haleine. Thé à la menthe et à mâcher sur les feuilles de menthe peuvent être plus bénéfique pour réduire les bactéries qui causent la mauvaise haleine.

Vous pouvez facilement ajouter la menthe aux salades vertes, des desserts, des smoothies et même de l’eau. Thé à la menthe est une autre façon populaire pour l’intégrer dans votre alimentation.

Cependant, un grand nombre des études montrant les bienfaits pour la santé de la menthe ne comportait pas manger les feuilles avec de la nourriture. Au lieu de cela, la menthe a été pris comme une capsule, appliquée sur la peau ou inhalé par l’ aromathérapie .

Lors de l’utilisation de menthe à des fins de santé, il est important d’évaluer ce que vous cherchez à atteindre et comment la plante a été utilisée dans la recherche à cet effet particulier.

La liste ci-dessous devrait aider à résumer certaines des recherches discuté ci-dessus.

  • Manger des feuilles fraîches ou séchées: Utilisé pour traiter la mauvaise haleine.
  • Inhalant huiles essentielles: Peut améliorer le fonctionnement du cerveau et les symptômes du rhume.
  • L’ application sur la peau: Utilisé pour réduire la douleur du mamelon lors de l’ allaitement.
  • Prendre des capsules avec de la nourriture: Peut aider à traiter l’ IBS et l’ indigestion.
Résumé Mint peut facilement être ajouté à votre régime alimentaire, bien que la plupart des recherches montrant des avantages pour la santé impliqués prendre comme une capsule, appliquer sur la peau ou l’ inhalation via l’ aromathérapie.

Mint fait un ajout sain et délicieux à de nombreux aliments et boissons.

Bien que la menthe est facile d’ajouter de nombreux plats, la recherche démontre ses bienfaits pour la santé a principalement utilisé la menthe pris dans des capsules, appliquée sur la peau ou inhalé par l’aromathérapie.

Les bienfaits pour la santé de la Monnaie vont de l’amélioration de la fonction cérébrale et les symptômes digestifs à soulager la douleur de l’allaitement, les symptômes du rhume et même la mauvaise haleine.

Vous ne pouvez vraiment pas vous tromper en ajoutant un peu de menthe à votre régime alimentaire.