Publié sur 3 July 2019

9 Avantages à vocation scientifique de la niacine (vitamine B3)

Niacine, également connu comme la vitamine B3, est un élément nutritif important. En fait, chaque partie de votre corps dont il a besoin pour fonctionner correctement.

En complément, la niacine peut aider à réduire le cholestérol, la facilité d’arthrite et de stimuler le fonctionnement du cerveau, entre autres avantages.

Cependant, il peut aussi causer des effets secondaires graves si vous prenez des doses importantes.

Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur la niacine.

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Niacine est l’un des huit vitamines B, et il est aussi appelé vitamine B3.

Il existe deux principales formes chimiques et chacun a des effets différents sur votre corps. Les deux formes se trouvent dans les aliments ainsi que des suppléments.

  • L’ acide nicotinique: En complément, l’ acide nicotinique est une forme de niacine utilisé pour réduire le taux de cholestérol et réduire votre risque de maladie cardiaque (1).
  • Niacinamide ou nicotinamide: Contrairement à l’ acide nicotinique, niacinamide ne pas cholestérol plus bas. Cependant, il peut aider à traiter le psoriasis et réduire votre risque de cancer de la peau non-mélanome (2, 3).

La niacine est soluble dans l’eau , de sorte que votre corps ne stocke pas. Cela signifie aussi que votre corps peut excréter des quantités excessives de vitamine si ce n’est pas nécessaire.

Votre corps se niacine par l’alimentation mais fait également de petites quantités à partir du tryptophane, un acide aminé.

Résumé Niacine est l’ un des huit vitamines B solubles dans l’eau. Il est également connu comme l’ acide nicotinique, niacinamide et nicotinamide.

Comme avec toutes les vitamines B, niacine aide à convertir les aliments en énergie en aidant les enzymes.

Plus précisément, la niacine est une composante majeure de NAD et NADP, deux co-enzymes impliqués dans le métabolisme cellulaire.

En outre, il joue un rôle dans la signalisation cellulaire et la réparation de l’ ADN et de fabrication, en plus d’agir comme un antioxydant (4).

Carence

Ce sont quelques-uns des symptômes d’une carence en niacine (5):

  • La perte de mémoire et de confusion mentale
  • Fatigue
  • Dépression
  • Mal de tête
  • La diarrhée
  • Problèmes de peau

Cela dit, la carence est très rare dans la plupart des pays occidentaux.

carence grave niacine ou pellagre, se produit principalement dans les pays en développement, où les régimes ne sont pas aussi variés.

Résumé niacine est une vitamine qui agit comme un antioxydant et joue un rôle dans la signalisation cellulaire et la réparation de l’ ADN. Déficit se caractérise par des problèmes de peau, la démence et la diarrhée.

Combien vous avez besoin est niacine basé sur l’apport quotidien de référence (RDI) et dépend de votre âge et le sexe (6, 7 ).

Les doses thérapeutiques de niacine sont plus élevées que les quantités recommandées et ne doivent être pris sous surveillance médicale.

Voici le RDI pour la niacine (6):

Les nourrissons

  • 0-6 mois: 2 mg / jour *
  • 7-12 mois: 4 mg / jour

Ces chiffres représentent l’apport suffisant (AI), qui est similaire à RDI, mais fondée sur des preuves scientifiques plus faible.

enfants

  • 1-3 ans: 6 mg / jour
  • 4-8 ans: 8 mg / jour
  • 9-13 ans: 12 mg / jour
  • Hommes 14 ans et plus: 16 mg / jour
  • Les femmes de 14 ans et plus: 14 mg / jour
  • Les femmes enceintes : 18 mg / jour
  • Les femmes qui allaitent: 17 mg / jour

Les adolescents et les adultes

Résumé La quantité recommandée de niacine dépend de votre âge et le sexe. Les hommes ont besoin de 16 mg par jour, alors que la plupart des femmes ont besoin de 14 mg par jour.

1. Abaisse le cholestérol LDL

Niacine a été utilisé depuis les années 1950 pour traiter le cholestérol élevé (8).

En fait, il peut faire baisser le taux de cholestérol LDL « mauvais » par 5-20% (9, 10 ).

Toutefois, la niacine n’est pas le principal traitement pour le cholestérol élevé en raison de ses effets secondaires possibles ( 11 ).

Au contraire, il est principalement utilisé comme traitement hypocholestérolémiant pour les personnes qui ne peuvent pas tolérer les statines (12).

2. Augmente le cholestérol HDL

En plus de réduire le taux de cholestérol LDL « mauvais », niacine soulève aussi « bon » cholestérol HDL.

Des études montrent que la niacine augmente le taux de HDL de 15-35% (9).

3. Triglycérides Lowers

Niacine peut aussi réduire les triglycérides de 20-50% (9).

Elle le fait en arrêtant l’action d’une enzyme qui est impliquée dans la synthèse des triglycérides (1).

Par conséquent, cela réduit la production de LDL et lipoprotéines de très basse densité (VLDL).

Il faut des doses thérapeutiques pour obtenir ces effets sur le taux de cholestérol et de triglycérides (1).

4. Peut aider à prévenir les maladies cardiaques

L’effet sur le cholestérol de niacine peut aider à prévenir les maladies cardiaques - mais les nouvelles recherches suggèrent un mécanisme supplémentaire par lequel il bénéficie votre cœur .

Il peut aider à réduire le stress oxydatif et l’inflammation, qui sont tous deux impliqués dans l’athérosclérose, ou le durcissement des artères (1).

Certaines recherches indiquent que la thérapie niacin - seul ou en combinaison avec des statines - pourrait aider à réduire le risque de problèmes de santé liés aux maladies cardiaques (13).

Cependant, les résultats sont mitigés.

Une étude récente a conclu que le traitement ne permet niacin pas de manière significative à réduire le risque de crise cardiaque, accident vasculaire cérébral ou la mort d’une maladie cardiaque chez les personnes souffrant de maladies cardiaques ou ceux qui présentent un risque élevé (12).

5. peut aider à traiter le diabète de type 1

Diabète de type 1 est une maladie auto-immune dans laquelle vos attaques de corps et détruit les cellules créant l’insuline dans le pancréas.

Il y a des recherches pour suggérer que la niacine pourrait aider à protéger les cellules et peut - être même réduire le risque de diabète de type 1 chez les enfants à risque (2, 14).

Cependant, pour les personnes atteintes de diabète de type 2, le rôle de la niacine est plus complexe.

D’une part, il peut aider à réduire les taux de cholestérol élevé qui sont souvent observés chez les personnes atteintes de diabète de type 2 ( 15 ).

D’autre part, il a le potentiel d’augmenter le taux de sucre dans le sang.

En conséquence, les personnes diabétiques qui prennent la niacine pour traiter le cholestérol élevé doivent également surveiller leur glycémie avec soin ( 16 ).

6. Stimule la fonction cérébrale

Votre cerveau a besoin de niacine - comme une partie du coenzymes NAD et NADP - pour obtenir l’ énergie et fonctionner correctement.

En fait, le brouillard du cerveau et même des symptômes psychiatriques sont associés à une carence en niacine (16).

Certains types de schizophrénie peuvent être traités avec de la niacine, car elle aide à réparer les dommages aux cellules du cerveau qui survient à la suite d’une carence (17).

Des recherches préliminaires montrent qu’il pourrait aussi aider à garder le cerveau en bonne santé dans les cas de la maladie d’Alzheimer. Cependant, les résultats sont mitigés (18, 19).

7. Améliore la fonction de la peau

La niacine aide à protéger les cellules de la peau des dommages du soleil, que ce soit il est utilisé par voie orale ou appliquée comme lotion (20).

Des recherches récentes suggèrent qu’il peut aider à prévenir certains types de cancer de la peau ainsi (21).

Une étude a révélé que la prise de 500 mg de nicotinamide - une forme de niacine - deux fois par jour les taux réduits de cancer de la peau non-mélanome chez les personnes à risque élevé (22).

8. Peut réduire symptômes de l’arthrite

Dans une étude préliminaire, niacine aidé à apaiser certaines symptômes de l’arthrose, l’amélioration de la mobilité articulaire et de réduire le besoin de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) (23).

Une autre étude sur des rats de laboratoire ont trouvé que l’injection à l’inflammation réduite de la vitamine liée à l’ arthrite (24).

Bien que ce soit prometteur, plus de recherche est nécessaire.

9. Traite pellagre

carence grave provoque une maladie niacine appelée pellagre (6, 25).

Ainsi, en prenant un supplément de niacine est le principal traitement de la pellagre.

une carence en niacine est rare dans les pays industrialisés. Cependant, il peut se produire avec d’autres maladies, telles que l’alcoolisme, l’anorexie ou la maladie de Hartnup.

Résumé niacine peut aider à traiter de nombreuses conditions. Plus particulièrement, elle contribue à augmenter le taux de cholestérol HDL « bon » tout en abaissant le taux de cholestérol LDL « mauvais » et de triglycérides.

Niacine se trouve dans une variété d’aliments, en particulier la viande, la volaille, le poisson , les noix et les légumineuses.

Certaines boissons énergisantes sont également chargées de vitamines B, parfois à des doses très élevées.

Voici comment vous obtenez beaucoup d’une portion niacin de chacun des aliments suivants ( 26 , 27 , 28 , 29 , 30 , 31 ):

  • Poitrine de poulet: 59% du RDI
  • Thon lumière, en conserve dans de l’ huile: 53% de la RDI
  • Boeuf: 33% de la RDI
  • Saumon fumé: 32% du RDI
  • Arachides: 19% du RDI
  • Lentilles: 10% de la RDI
Résumé De nombreux aliments fournissent niacine, y compris les poissons, la volaille, la viande, les noix et les légumineuses.

Il n’y a aucun danger à consommer dans les niacine quantités dans les aliments (6).

Cependant, des doses supplémentaires peuvent avoir divers effets secondaires, notamment des nausées, des vomissements et de la toxicité du foie (6).

Voici quelques-uns des effets secondaires les plus courants de suppléments niacine:

  • Niacine: des suppléments d’acide nicotinique peut provoquer une chasse d’ eau sur le visage, la poitrine ou du cou qui résulte de la dilatation des vaisseaux sanguins. Vous pouvez également éprouver une sensation de picotement, sensation de brûlure ou de douleur (32, 33).
  • Irritation de l’ estomac et des nausées: nausées , vomissements et une irritation de l’ estomac peut se produire, en particulier lorsque les gens prennent lentement acide nicotinique à libération. Il semble être lié aux enzymes hépatiques élevées (34).
  • Des lésions du foie: un traitement à long terme pour le cholestérol peut niacine causer des dommages au foie. Il est plus courant avec l’ acide nicotinique à libération lente , mais peut aussi résulter de la forme à libération immédiate (35, 36).
  • Le contrôle du sucre sanguin: De fortes doses de niacine de 3-9 grammes par jour sont liés au contrôle de la glycémie à la fois avec facultés affaiblies à court et à long terme (37, 38).
  • Santé oculaire: Un effet secondaire rare est une vision floue, ainsi que d’ autres effets négatifs sur la santé des yeux (39).
  • Gout: niacine peut augmenter les niveaux d’acide urique dans votre corps, ce qui conduit à la goutte (40).
Résumé supplémentaire peut causer plusieurs niacine effets secondaires, en particulier dans les grandes doses. Le plus commun d’ entre eux est niacine, qui peut se produire même à des doses plus faibles.

Tout le monde a besoin de niacine, mais la plupart des gens peuvent obtenir assez de leur régime seul.

Toutefois, si vous êtes déficient ou une autre condition qui peut bénéficier de doses plus élevées, votre médecin peut recommander un supplément. Un large choix est disponible sur Amazon .

En particulier, les suppléments de niacine peuvent être recommandés pour les personnes atteintes de cholestérol élevé et les maladies cardiaques facteurs de risque, mais qui ne peuvent pas prendre des statines.

formulaires supplémentaires sont prescrits à des doses beaucoup plus élevées que les quantités trouvées dans les aliments.

Étant donné que de grandes quantités ont de nombreux effets secondaires possibles, consultez votre médecin avant de prendre la niacine dans le cadre de tout supplément.

Résumé des suppléments niacine peut être recommandée pour certaines conditions. Cependant, ils peuvent avoir des effets secondaires négatifs, donc vous devriez toujours discuter avec votre professionnel de la santé avant de prendre la niacine.

Niacine est l’ un des huit vitamines B qui sont importantes pour chaque partie de votre corps.

Heureusement, vous pouvez obtenir toutes les niacine dont vous avez besoin dans votre alimentation. Les aliments qui fournissent niacine comprennent la viande, le poisson et les noix.

Toutefois, les formulaires supplémentaires sont parfois recommandées pour traiter certaines maladies, y compris le taux de cholestérol élevé.

Si vous pensez que vous pourriez avoir besoin de prendre la niacine, il est toujours préférable de consulter votre médecin.