Publié sur 3 July 2019

Probiotiques 101: Guide du débutant Simple

Les bactéries dans votre corps sont plus nombreuses que les cellules de votre corps 10 à un. La plupart de ces bactéries vivent dans l’intestin.

La plupart de ces bactéries vivent dans l’intestin, et la majorité sont tout à fait inoffensifs.

Avoir les bactéries intestinales droit est même lié à de nombreux avantages pour la santé, y compris la perte de poids, une meilleure digestion, améliorer la fonction immunitaire, la peau plus saine et un risque réduit de nombreuses maladies ( 1 ,2).

Probiotiques, qui sont un certain type de bactéries, bénéfiques pour la santé lorsqu’ils sont consommés.

Ils sont souvent considérés comme des suppléments qui sont censés coloniser votre intestin avec des micro-organismes stimuler la santé.

Cet article examine les avantages pour la santé des probiotiques.

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Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont ingérés, offrent de nombreux avantages pour la santé (3).

Ils sont généralement des bactéries, mais certains types de levures peuvent également fonctionner en tant que probiotiques.

Vous pouvez obtenir des suppléments probiotiques, ainsi que des aliments préparés par fermentation bactérienne.

Les aliments probiotiques comprennent le yogourt, le kéfir, la choucroute, le tempeh et le kimchi. Probiotiques doivent pas être confondus avec prébiotiques, qui sont des fibres alimentaires qui aident à nourrir les bactéries déjà dans votre intestin (4).

Des dizaines de bactéries probiotiques offrent des avantages pour la santé.

Les groupes les plus communs comprennent Lactobacillus et Bifidobacterium . Chaque groupe comprend des espèces différentes, et chaque espèce a de nombreuses souches.

Fait intéressant, les différents probiotiques traitent des problèmes de santé différents. Par conséquent, le choix du bon type - ou types - de probiotique est essentiel.

Certains suppléments - appelés probiotiques à large spectre ou multi-probiotiques - combinent différentes espèces dans le même produit.

Bien que la preuve est prometteuse, plus de recherche est nécessaire sur les bienfaits pour la santé des probiotiques ( 5 ).

Résumé Probiotiques vivent des micro - organismes qui améliorent la santé lorsqu’ils sont consommés en quantités suffisantes. Il existe de nombreux types différents, et vous pouvez les obtenir des aliments ou des suppléments.

La communauté complexe de micro-organismes dans votre intestin est appelé la flore intestinale ou microbiote (6).

En fait, votre tube digestif contient des centaines de différents types de micro-organismes - autant que 1000, selon certaines estimations.

Cela comprend les bactéries, les levures et les virus - avec des bactéries qui composent la grande majorité.

La plupart de la flore intestinale se trouve dans votre côlon, ou gros intestin, ce qui est la dernière partie de votre tube digestif.

Étonnamment, les activités métaboliques de votre flore intestinale ressemblent à celles d’un organe. Pour cette raison, certains scientifiques se réfèrent à la flore intestinale comme « organe oublié » (7).

Votre flore intestinale remplit de nombreuses fonctions qui sont importantes pour la santé. Elle fabrique des vitamines, dont la vitamine K et une partie des vitamines B (8).

Il se aussi des fibres en graisses à chaîne courte comme le butyrate, le propionate et l’ acétate, qui alimentent votre paroi intestinale et effectuer de nombreuses fonctions métaboliques (9, dix).

Ces graisses stimulent également votre système immunitaire et renforcer votre paroi intestinale. Cela peut aider à empêcher que des substances indésirables de pénétrer dans votre corps et provoquer une réponse immunitaire (11, 12, 13, 14).

Cependant, tous les organismes dans votre tube digestif sont très sympathiques.

Votre flore intestinale est très sensible à votre régime alimentaire, et les études montrent qu’une flore intestinale déséquilibrée est liée à de nombreuses maladies (15, 16).

Ces maladies comprennent l’ obésité, le diabète de type 2, le syndrome métabolique, les maladies cardiaques, le cancer colorectal, la maladie d’ Alzheimer et la dépression ( 17 ,18, 19, 20).

Probiotiques - et les fibres prébiotiques - peut aider à corriger cet équilibre, veiller à ce que votre « organe oublié » fonctionne de façon optimale ( 21 ).

Résumé Votre flore intestinale se compose de centaines de différents types de micro - organismes. Probiotiques aider votre flore intestinale fonctionner de manière optimale.

Probiotiques sont largement étudiés pour leurs effets sur la santé digestive (22).

Des preuves solides suggèrent que les suppléments probiotiques peuvent aider à guérir la diarrhée associée aux antibiotiques (23, 24 ,25).

Quand les gens prennent des antibiotiques, en particulier pendant de longues périodes de temps, ils éprouvent souvent de la diarrhée - même longtemps après l’infection a été éradiquée.

En effet, les antibiotiques tuent la plupart des bactéries naturelles dans votre intestin, ce qui déplace l’équilibre intestinal et permet aux bactéries nocives de prospérer.

Probiotiques combattre aussi le syndrome du côlon irritable (IBS), un trouble digestif commun, ce qui réduit le gaz, ballonnements , la constipation, la diarrhée et d’ autres symptômes (26, 27, 28).

Certaines études notent également des avantages contre les maladies inflammatoires de l’intestin, comme la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse (29).

De plus, les probiotiques peuvent lutter contre Helicobacter pylori infections, qui sont l’ un des principaux facteurs d’ulcères et le cancer de l’ estomac (30, 31, 32, 33).

Si vous avez actuellement des problèmes digestifs semblent que vous ne pouvez pas vaincre, un supplément probiotique peut être quelque chose à considérer - si vous devriez envisager de consulter votre médecin.

Résumé Probiotiques sont efficaces contre divers problèmes digestifs, y compris la diarrhée et IBS associée aux antibiotiques.

Les gens qui sont obèses ont des bactéries de l’intestin que ceux qui sont maigres (34).

Fait intéressant, les études animales indiquent que les transplantations fécales d’animaux maigres peuvent faire des animaux obèses à perdre du poids (35, 36 ).

Par conséquent, de nombreux scientifiques pensent que vos bactéries intestinales sont importantes dans la détermination du poids corporel (37, 38 ).

Bien que plus de recherche est nécessaire, certaines souches probiotiques semblent aider la perte de poids ( 39 ).

Dans une étude de 210 personnes souffrant d’ obésité centrale, qui est caractérisé par un excès de graisse du ventre , en prenant le probiotique Lactobacillus gasseri entraîné par jour à une perte de 8,5% de la graisse du ventre de plus de 12 semaines (40).

Lorsque les participants ont cessé de prendre le probiotique, ils ont gagné la graisse du ventre en arrière dans les quatre semaines.

Les preuves suggèrent aussi que Lactobacillus rhamnosus et Bifidobacterium lactis peuvent aider à la perte de poids et prévention de l’ obésité - bien que cela nécessite davantage de recherche (41).

A l’ inverse, certaines études animales montrent que d’ autres souches probiotiques pourraient entraîner un gain de poids, pas de perte ( 42 ).

Résumé Bien que plus de recherche est nécessaire, certaines données suggèrent que certaines souches probiotiques peuvent aider les gens à perdre du poids.

Il y a beaucoup d’ autres avantages des probiotiques. Ils touchent:

  • L’ inflammation: Probiotiques réduire l’ inflammation systémique, un important moteur de nombreuses maladies ( 43 ).
  • La dépression et l’ anxiété: Les souches probiotiques Lactobacillus helveticus et Bifidobacterium longum ont été montré pour réduire les symptômes de l’ anxiété et la dépression chez les personnes souffrant de dépression clinique ( 44 , 45 ).
  • Le cholestérol sanguin: Plusieurs probiotiques ont été montré pour réduire le total et le LDL « mauvais » taux de cholestérol (46, 47).
  • La pression artérielle: Probiotiques peut également provoquer une diminution modérée de la pression artérielle (48, 49).
  • Fonction immunitaire: Plusieurs souches probiotiques peuvent améliorer la fonction immunitaire, qui peut conduire à un risque réduit d’infections, y compris pour le rhume (50, 51 ).
  • Santé de la peau: Il existe certaines preuves que les probiotiques peuvent être utiles pour l’ acné, la rosacée et l’ eczéma, ainsi que d’ autres troubles de la peau ( 52 ).

Ceci est seulement une petite tranche des prestations totales de probiotiques, car les études en cours indiquent une vaste gamme d’effets sur la santé.

Résumé En plus de leur impact sur la perte et la digestion du poids, les probiotiques peuvent également améliorer la santé cardiaque, la fonction immunitaire et les symptômes de la dépression et l’ anxiété.

Probiotiques sont généralement bien tolérés et considérés comme sûrs pour la plupart des gens.

Cependant, dans les premiers jours, vous pouvez rencontrer des effets secondaires liés à la digestion, comme le gaz et une légère gêne abdominale ( 53 ).

Après avoir réglé, votre digestion devrait commencer à améliorer.

Chez les personnes immunodéprimées, y compris ceux avec le VIH, le sida et plusieurs autres conditions, les probiotiques peuvent conduire à des infections dangereuses ( 54 ).

Si vous avez une condition médicale, consultez votre médecin avant de prendre un supplément probiotique .

Résumé Les suppléments de probiotiques peuvent causer des symptômes digestifs, mais cela devrait se résorber dans quelques jours. Ils peuvent être dangereux pour les personnes atteintes de certaines maladies.

Le maintien d’ une bonne santé intestinale est plus que de prendre un supplément probiotique.

Régime au jour le jour et l’ exercice sont tout aussi importants car de nombreux facteurs de style de vie impact sur vos bactéries intestinales.

Toutefois, les suppléments probiotiques offrent un large éventail d’avantages avec peu d’effets secondaires - donc si vous êtes intéressé à améliorer votre santé intestinale, ils pourraient être vaut le coup.