Publié sur 3 July 2019

Dieting inverse: est-il utile pour la perte de poids?

un régime inverse est souvent décrit comme « le régime après le régime. »

Il est particulièrement populaire parmi les culturistes et les athlètes de compétition qui cherchent à augmenter leur niveau d’énergie tout en maintenant la perte de poids et la composition corporelle.

Alors que certains prétendent que suivre un régime inverse peut être une méthode efficace pour montée en puissance des niveaux de perte et de l’énergie du poids, d’autres le rejettent comme inutile et inefficace.

Cet article se penche à suivre un régime inverse pour déterminer si elle est utile pour la perte de poids.

Dieting inversePartager sur Pinterest

Un régime inverse est un régime alimentaire qui consiste à augmenter graduellement votre apport calorique sur une période de plusieurs semaines ou plusieurs mois pour stimuler le métabolisme et aider votre corps à brûler plus de calories tout au long de la journée (1).

Populaire parmi les culturistes, il est souvent suivi après un régime pauvre en calories par ceux qui cherchent à revenir à un modèle normal de manger sans prendre de poids supplémentaire ou de la graisse.

Certains défenseurs du plan affirment également qu’il peut augmenter les niveaux d’énergie, réduire la faim et aider à briser le poids des plateaux de perte .

Résumé suivre un régime inverse consiste à augmenter progressivement l’ apport calorique après un régime dans un effort pour stimuler le métabolisme. Il est particulièrement populaire pour les culturistes qui cherchent à faciliter leur transition vers le retour à un régime alimentaire normal.

La plupart des régimes impliquent l’apport calorique en diminuant pour créer un déficit calorique, ce qui signifie que vous consommez moins de vous brûler.

Au fil du temps, votre corps commence à s’adapter, ralentir votre métabolisme dans un effort pour économiser l’énergie (2, 3).

Cela peut devenir problématique lorsque vous êtes prêt à revenir à un régime alimentaire normal, mais voulez maintenir votre poids - ou lorsque vous appuyez sur un plateau de perte de poids et sont incapables de réduire davantage les calories.

Comment inverser l’alimentation

un régime inverse implique généralement d’augmenter l’apport en calories par 50-100 calories par semaine au-dessus de votre base, ce qui est le nombre de calories que vous consommez actuellement pour maintenir votre poids.

Cette période dure 4-10 semaines, ou jusqu’à ce que vous atteignez votre cible, la prise de pré-alimentation.

Parce que les besoins en protéines sont généralement calculés pour le poids corporel plutôt que la consommation de calories, votre apport en protéines peut rester la même tout au long de l’alimentation.

L’ augmentation de votre apport calorique peut stimuler le métabolisme et aider votre corps à brûler plus par l’ activité non-exercice thermogenèse (NLFA), qui comprend des actions quotidiennes comme marcher, parler, et gigoter (4).

En outre, un régime inverse peut normaliser les niveaux d’hormones en circulation, tels que la leptine, qui régule le poids de l’appétit et du corps (1, 5).

La recherche montre que la leptine , qui est produit et excrété par les cellules graisseuses dans votre corps, diminue en réponse à un apport calorique réduit. Lorsque les niveaux de leptine chute, l’ appétit augmente et la combustion des calories est réduite (6).

En fait, dans une étude de 6 mois à 48 personnes, la restriction calorique a diminué les concentrations de leptine de 44% (7).

Résumé suivre un régime inverse consiste à augmenter lentement la consommation de calories pour stimuler le métabolisme et normaliser les niveaux d’hormones après la perte de poids.

À l’heure actuelle, la recherche est limitée sur les effets du régime inverse. La plupart de ses avantages ne sont étayées par des preuves anecdotiques.

Cela dit, augmenter votre apport en calories pourrait stimuler la combustion des calories et de normaliser les niveaux d’hormones, qui pourraient favoriser la perte de poids et l’ entretien.

Parce que la restriction calorique peut réduire NLFA ainsi que les niveaux de leptine, il va de soi que l’augmentation progressivement votre consommation peut ralentir ou inverser ces effets (8, 9, dix).

Un régime inverse est également revendiquée pour réduire le risque de crises de boulimie , un problème commun chez les culturistes et ceux des régimes très restrictifs. En théorie, cela fonctionne en facilitant la transition vers un régime alimentaire normal (11, 12).

Pourtant, il faut plus de recherches pour déterminer si un régime inverse est un moyen efficace pour éviter de retrouver le poids ou la perte de poids.

Résumé suivre un régime inverse pourrait aider à normaliser les niveaux d’hormones et aider votre métabolisme. Cependant, plus de recherche est nécessaire sur son impact sur la perte de poids.

La recherche fait défaut sur les avantages potentiels pour la santé de suivre un régime inverse.

Pourtant, les promoteurs affirment que ses effets vont au-delà de la perte de poids.

vous permet de manger plus

L’une des principales raisons pour lesquelles les gens commencent un régime inverse est parce qu’il leur permet de manger plus de nourriture tout au long de la journée.

Cela est particulièrement agréable pour ceux qui ont été un régime pendant des semaines ou des mois à la fois, car il permet une plus grande variété de repas sains.

niveaux d’énergie accrue

Excessivement régimes restrictifs sont souvent accompagnés par des symptômes tels que troubles de l’humeur, difficulté à se concentrer, et une diminution des niveaux d’énergie (13).

Cela peut être causé par l’ apport calorique insuffisant ou carences nutritionnelles (14).

Parce que suivre un régime inverse se concentre sur l’augmentation lentement votre apport calorique, il pourrait résoudre plusieurs inconvénients liés à un régime restreint.

réduction de la faim

la coupe de calories peut modifier les niveaux de plusieurs hormones qui influencent la faim et de l’appétit.

Par exemple, une étude dans 14 culturistes mâles a montré que 10 semaines de perte de poids extrême conduit à une diminution de 27,7% de la leptine et une augmentation de 26,4% en ghréline 3 jours avant une compétition (15).

Alors que la leptine favorise la plénitude, la ghréline stimule la sensation de faim (16).

De plus en plus lentement apport calorique peut équilibrer les niveaux de ces hormones et réduire les niveaux de la faim . Cependant, aucune étude n’a encore prouvé cette théorie.

Résumé régime Restrictive peut avoir des avantages supplémentaires, y compris vous permettant de manger plus, augmenter votre niveau d’énergie, et de réduire votre faim.

un régime inverse peut avoir plusieurs inconvénients.

Difficile à exécuter

Bien que de nombreux outils peuvent estimer votre gamme de choix de calories, il peut être très difficile de calculer les besoins précis.

Il peut être encore plus difficile d’augmenter votre consommation par petits incréments de 50-100 calories par semaine, comme un régime inverse recommande.

En fait, une grande étude 3.385 personnes a montré que les gens sous-estiment généralement la teneur en calories d’un repas jusqu’à 259 calories (17).

En outre, la mesure de vos parties de manière incorrecte ou même en ajoutant une collation supplémentaire à votre régime alimentaire peut finir par entraver votre progression tout en suivant un régime inverse.

De plus, ce plan peut prendre du temps, car il vous faut méticuleusement suivre votre apport calorique quotidien.

Met l’accent sur les calories

Un problème avec un régime inverse est qu’il se concentre uniquement sur l’apport calorique sans prendre d’autres facteurs en considération.

La perte de poids est incroyablement complexe, avec de nombreux composants qui jouent un rôle.

Non seulement le métabolisme des nutriments divers de l’ impact, la faim et l’ appétit différemment, mais des facteurs tels que le sommeil , le stress et les fluctuations hormonales affectent également le poids corporel et doivent être pris en considération (18, 19, 20).

Le manque de recherche

Dans l’ensemble, très peu de recherche soutient un régime inverse.

Comme les rapports de cas et des preuves anecdotiques sont tout ce qui existe, il est difficile de savoir si un régime fonctionne inverse - ou si elle est efficace pour la population générale ou à des groupes spécifiques, tels que les bodybuilders ou les athlètes de compétition.

Par conséquent, jusqu’à ce que d’autres recherches est menée, un régime inverse ne peut pas être considérée comme un outil efficace pour la gestion du poids.

Résumé régime de marche arrière est difficile à exécuter et se concentre uniquement sur les calories sans prendre d’ autres facteurs en considération. De plus, un manque de recherche rend difficile d’évaluer son efficacité.

Un régime inverse consiste à augmenter graduellement votre apport calorique pour stimuler le métabolisme et prévenir la reprise de poids après un régime. Il peut également augmenter les niveaux d’énergie et réduire la faim.

Pourtant, ses effets de perte de poids présumés ne sont pas étayées par la science.

De plus, il peut être difficile à suivre et se concentre uniquement sur les calories.

Avant d’ envisager un régime inverse pour la perte de poids, vous pouvez essayer d’ autres conseils et assurez - vous que vous mangez une alimentation équilibrée.