Publié sur 3 July 2019

7 bienfaits pour la santé de Rhodiola rosea

Rhodiola est une plante qui pousse dans les régions froides, montagneuses de l’Europe et de l’Asie.

Ses racines sont considérés comme adaptogènes, ce qui signifie qu’ils aident votre corps à s’adapter au stress lorsqu’ils sont consommés.

Rhodiola est également connu en tant que root arctique ou racine d’ or, et son nom scientifique est Rhodiola rosea .

Sa racine contient plus de 140 ingrédients actifs, dont les deux plus puissants sont des Rosavin et salidroside.

Les gens en Russie et dans les pays scandinaves ont utilisé Rhodiola pour traiter l’anxiété, la fatigue et la dépression pendant des siècles.

Aujourd’hui, il est largement utilisé comme complément alimentaire pour ses nombreux bienfaits pour la santé.

Voici les 7 avantages pour la santé à vocation scientifique de Rhodiola rosea .

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Rhodiola a longtemps été connu comme un adaptogène, une substance naturelle qui augmente la résistance de votre corps au stress de manière non spécifique.

La consommation adaptogènes pendant les périodes de stress est pensé pour vous aider à gérer les situations stressantes mieux (1, 2).

Une étude a examiné les effets de l’extrait de Rhodiola dans 101 personnes au stress de vie et au travail. Les participants ont reçu 400 mg par jour pendant quatre semaines (3).

Elle a constaté des améliorations significatives des symptômes de stress, comme la fatigue, l’épuisement et l’anxiété, après seulement trois jours. Ces améliorations se sont poursuivies tout au long de l’étude.

Rhodiola a également été montré pour améliorer les symptômes de l’épuisement professionnel, qui peut se produire avec le stress chronique.

De plus, dans une étude de 118 personnes avec l’épuisement professionnel lié au stress, il a amélioré de nombreuses mesures connexes, y compris le stress et la dépression (4).

Résumé adaptogènes comme Rhodiola rosea augmentent la résistance de votre corps au stress, vous permettant de mieux faire face pendant les périodes de stress.

Le stress, l’anxiété et le manque de sommeil ne sont que quelques facteurs qui peuvent contribuer à la fatigue, ce qui peut provoquer un sentiment de fatigue physique et mentale.

En raison de ses propriétés adaptogènes, Rhodiola est pensé pour aider à soulager la fatigue .

Une étude de quatre semaines à 60 personnes avec la fatigue liée au stress a examiné ses effets sur la qualité de la vie et les symptômes de la fatigue, la dépression et l’attention. Les participants ont reçu soit 576 mg de Rhodiola ou une pilule placebo par jour.

Il a constaté que la rhodiole a eu un effet positif sur la fatigue et l’attention, par rapport au placebo (5).

Dans une étude similaire, 100 personnes présentant des symptômes de fatigue chronique ont reçu 400 mg de Rhodiola tous les jours pendant huit semaines. Ils ont connu des améliorations significatives des symptômes de stress, la fatigue, la qualité de vie, l’humeur et la concentration (6).

Ces améliorations ont été observées après seulement une semaine de traitement et ont continué à améliorer par la dernière semaine de l’étude.

Résumé La nature adaptogènes de Rhodiola en fait un supplément populaire pour lutter contre la fatigue et d’ autres symptômes associés au stress.

La dépression est une maladie courante mais grave qui affecte négativement la façon dont vous vous sentez et agir (7).

On pense à se produire lorsque des produits chimiques dans votre cerveau appelés neurotransmetteurs deviennent déséquilibrés. Les professionnels de santé prescrivent couramment des antidépresseurs pour aider à corriger ces déséquilibres chimiques (8).

Rhodiola rosea a également été suggéré d’avoir des propriétés antidépressives en équilibrant les neurotransmetteurs dans le cerveau (9, dix, 11).

Dans une étude de six semaines sur l’efficacité de Rhodiola sur les symptômes de la dépression, 89 personnes souffrant de dépression légère ou modérée ont été randomisés pour recevoir soit 340 mg ou 680 mg de Rhodiola ou une pilule placebo par jour (12).

Les deux groupes de Rhodiola ont connu une amélioration significative de la dépression globale, l’insomnie et la stabilité émotionnelle, alors que le groupe placebo a montré aucune amélioration.

Fait intéressant, seul le groupe recevant la dose plus importante a montré des améliorations dans l’estime de soi.

Une autre étude a comparé les effets de Rhodiola à l’antidépresseur sertraline couramment prescrit, qui est vendu sous le nom Zoloft. Il assignés au hasard 57 personnes diagnostiquées avec la dépression pour recevoir Rhodiola, sertraline ou une pilule placebo pendant 12 semaines ( 13 ).

Alors que Rhodiola et sertraline à la fois une réduction des symptômes de la dépression, la sertraline a eu un plus grand effet. Cependant, Rhodiola produit moins d’effets secondaires et a été mieux toléré.

Résumé Rhodiola a été montré pour améliorer de nombreux symptômes de la dépression. Similaire aux antidépresseurs, il peut influencer positivement les neurotransmetteurs qui affectent l’ humeur et de l’ émotion.

L’ exercice, une bonne nutrition et de sommeil une bonne nuit sont des moyens sûrs de garder votre cerveau en cours d’ exécution forte (14, 15, 16).

Certains suppléments peuvent aussi aider, y compris Rhodiola.

Une étude a testé ses effets sur la fatigue mentale 56 médecins travaillant service de nuit (17).

Les médecins ont été randomisés pour recevoir soit 170 mg de rhodiola ou une pilule placebo par jour pendant deux semaines.

Rhodiola réduit la fatigue mentale et une amélioration des performances sur les tâches liées au travail de 20%, par rapport au placebo.

Une autre étude a examiné les effets de Rhodiola dans cadets militaires exerçant des fonctions de nuit. Les cadets ont consommé soit 370 mg ou 555 mg de Rhodiola, ou l’un des deux placebos par jour pendant cinq jours (18).

Les deux doses ont été trouvées pour améliorer la capacité des cadets pour le travail mental, par rapport aux placebos.

Dans une autre étude, les étudiants ont présenté significativement réduit la fatigue mentale, l’amélioration des habitudes de sommeil et une motivation accrue en prenant pour étudier après des suppléments de Rhodiola pendant 20 jours. Leurs scores d’examen ont également été 8% plus élevés que ceux du groupe placebo (19).

Deux articles d’examen a également trouvé des preuves que Rhodiola peut soulager la fatigue mentale, mais ils ont averti que la quantité limitée et la qualité de la recherche ne permettaient pas de conclusions solides à effectuer (20, 21).

Résumé Rhodiola a été démontré que la performance mentale au cours augmenter les temps de stress mental et physique ardues. Cependant, il faut plus de recherches pour vérifier ces résultats.

Rhodiola également prometteuse pour améliorer la performance de l’ exercice ( 22 ).

Dans une étude, les participants ont reçu 200 mg de Rhodiola ou deux heures placebo avant d’effectuer un test de vélo (23).

Ces données Rhodiola ont pu exercer pour une moyenne de 24 secondes de plus que ceux ayant reçu un placebo. Bien que 24 secondes peut sembler faible, la différence entre la première et la deuxième place dans une course peut être millisecondes ( 24 ).

Une autre étude a examiné ses effets sur la performance de l’exercice d’endurance (25).

Les participants ont pédalé pour une course contre la montre simulé six mile. Une heure avant l’épreuve, les participants ont reçu rhodiola à une dose de 1,4 mg par livre (3 mg par kg) de poids corporel ou une pilule placebo.

Les Rhodiola donné a terminé la course nettement plus rapide que le groupe placebo.

Dans ces études, et d’autres, Rhodiola a été montré pour améliorer les performances de l’exercice en réduisant l’effort perçu, ou comment les participants durs se sentaient leur corps travaillaient (26).

Cependant, il est peu probable d’avoir un quelconque effet sur la force musculaire ou de la puissance (23, 27).

Résumé Rhodiola a le potentiel de réduire l’ effort perçu, ce qui peut vous permettre de travailler plus longtemps et plus dur.

Le diabète est une maladie qui se produit lorsque le corps développe une aptitude réduite à produire ou à répondre à l’insuline, une hormone, ce qui entraîne des niveaux de sucre dans le sang (28).

Les personnes diabétiques utilisent couramment des injections d’insuline ou des médicaments qui augmentent la sensibilité à l’insuline pour normaliser leur taux de sucre dans le sang.

Fait intéressant, la recherche animale suggère Rhodiola peut aider à améliorer le contrôle du diabète (29).

En fait, il a été montré à diminuer la glycémie chez les rats diabétiques en augmentant le nombre de transporteurs de glucose dans le sang. Ces transporteurs abaisser la glycémie par le transport de glucose dans les cellules (30, 31 ).

Ces études ont été réalisées chez la souris, de sorte que leurs résultats ne peuvent être généralisés à l’homme. Cependant, ils sont une raison impérieuse d’étudier les effets de Rhodiola sur la glycémie chez les personnes.

Si vous êtes diabétique et que vous souhaitez prendre des suppléments de Rhodiola, assurez-vous de parler avec votre première diététiste ou un médecin.

Résumé Rhodiola a été montré pour abaisser le taux de sucre dans le sang chez les rongeurs, ce qui suggère qu’il peut être un complément précieux pour le contrôle du diabète chez l’ homme. Cependant, plus de recherche chez l’ homme est nécessaire.

Salidroside, un élément puissant de Rhodiola, a été étudiée pour ses propriétés anticancéreuses.

Des études de tubes d’essai ont montré qu’il inhibe la croissance de la vessie, du côlon, des cellules de cancer du sein et du foie (32, 33, 34, 35).

En conséquence, les chercheurs ont suggéré que Rhodiola peut être utile dans le traitement de nombreux types de cancer.

Cependant, jusqu’à ce que des études humaines deviennent disponibles, que ce soit Rhodiola peut aider à traiter le cancer reste inconnue.

Résumé des expériences tube à essai ont montré qu’un ingrédient actif dans Rhodiola appelé salidroside inhibe la croissance des cellules cancéreuses. Cependant, ses effets chez l’ homme ne sont pas connus.

extrait de Rhodiola est largement disponible sous forme de capsules ou de comprimés. Il est également disponible sous forme de thé, mais beaucoup de gens préfèrent la forme de pilule, car elle permet un dosage précis.

Ce qu’il faut chercher

Malheureusement, les suppléments Rhodiola sont à risque d’adultération (36, 37).

Pour éviter cela, recherchez les marques qui portent l’USP ou le sceau NSF. Ce sont des tiers, les organisations sans but lucratif qui assurent des suppléments contiennent ce qu’ils prétendent, sans impuretés.

De plus, assurez-vous de regarder les étiquettes de ces suppléments pour veiller à ce qu’ils contiennent une quantité normalisée de 3% et 1% rosavins salidrosides. Ce sont les proportions d’origine naturelle de ces composés dans la racine de Rhodiola.

Combien et quand Take It

Il est préférable de prendre Rhodiola sur un estomac vide, mais pas avant l’heure du coucher, car il a un léger effet stimulant (38).

La dose optimale de Rhodiola pour l’amélioration des symptômes de stress, la fatigue ou la dépression est 400-600 mg en une seule dose par jour (3, 6, 13 ).

Si vous êtes après les effets de l’amélioration de la performance de Rhodiola, prendre 200-300 mg une heure ou deux avant l’exercice (23, 25, 26).

Sécurité des Rhodiola

Rhodiola est sûr et bien toléré ( 39 ,40).

En fait, le dosage suggéré de rhodiola est inférieure à 2% de la quantité qui a été montré pour être dangereux dans les études animales ( 41 ).

Ainsi, il est grande marge de sécurité.

Résumé Rechercher des certifications tierces pour assurer votre supplément de Rhodiola n’a pas été frelaté avec des ingrédients moins chers, moins efficaces. Est considérée comme une dose de 200-600 mg par jour efficace et sûr.

Rhodiola a été utilisé en médecine traditionnelle en Russie et dans les pays scandinaves depuis des siècles.

Des études ont montré Rhodiola peut contribuer à renforcer la réponse du corps à des facteurs de stress physiques comme l’exercice et les facteurs de stress psychologiques tels que la fatigue et la dépression.

En outre, des études tube à essai et des animaux ont étudié son rôle dans le traitement du cancer et le contrôle du diabète. Cependant, la recherche chez l’homme est nécessaire.

Si vous voulez utiliser Rhodiola, rechercher des suppléments qui ont subi des tests tiers pour éviter les risques de falsifications.

Dans l’ensemble, Rhodiola a de nombreux avantages pour la santé et est considéré comme sûr avec un faible risque d’effets secondaires quand il est pris dans les doses recommandées.

Balises: médecine douce,