Publié sur 3 July 2019

Shakeology Diet Review: Est-ce que ça marche pour la perte de poids?

shakes de protéines et shakes substituts de repas sont parmi les suppléments de perte de poids les plus populaires sur le marché.

Indiquée utilisent ces shakes pour réduire l’apport en calories, améliorer la performance et réduire la faim dans les tentatives d’atteindre les objectifs de bien-être et remise en forme.

Bien qu’il existe de nombreux types différents de protéines et substituts de repas disponibles, Shakeology - un croisement entre une poignée de substituts de repas et une boisson protéinée - est devenu un succès auprès des consommateurs.

Shakeology, commercialisé comme une « dose quotidienne de la nutrition » a mis au point une suite consacrée, en particulier chez les amateurs Beachbody (un programme fitness et perte de poids) ( 1 ).

Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur Shakeology pour vous aider à décider si elle est un produit efficace pour la perte de poids.

Note moyenne Répartition
  • Note globale: 3.25
  • Perte de poids rapide: 3
  • poids à long terme Perte: 2
  • Facile à suivre: 4
  • la qualité de la nutrition: 4

BOTTOM LINE: Shakeology peut être une partie utile d’un régime de perte de poids et peut-être une meilleure option que de nombreux produits similaires sur le marché. Cependant, il est seulement destiné à compléter un régime en bonne santé, donc il n’y a pas de solution de perte de poids lui-même.

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Shakeology est une secousse de nutrition qui a été développé par une équipe de passionnés de bien-être en 2009, y compris Darin Olien, le PDG et co-fondateur de Beachbody.

Beachbody est une entreprise qui vend des vidéos de séances d’entraînement, des suppléments et des programmes de nutrition.

Beachbody utilise multi-level marketing pour vendre leurs produits (y compris Shakeology), avec plus de 340.000 « entraîneurs » colportage et la promotion des produits principalement via les médias sociaux.

Shakeology est au cœur du programme de perte de poids Beachbody et les membres Beachbody sont encouragés à boire tous les jours.

Shakeology est promu comme « le tremblement de nutrition superaliments » qui est revendiquée pour aider personnes à la diète à perdre du poids, réduire les envies de malbouffe, augmenter les niveaux d’énergie et favoriser la digestion saine.

Ce qui est en Shakeology?

Un croisement entre une secousse de protéine et un tremblement de substitut de repas , Shakeology est prétendu être « tout simplement le plus délicieux supplément de protéines superaliment sur la planète. »

Shakeology vient dans une variété de saveurs comme la vanille, le chocolat et la fraise avec des options végétaliens disponibles pour ceux qui ne peuvent pas ou choisir de ne pas consommer les produits laitiers ou animale.

La plupart des secousses contiennent 17 grammes de protéines et varient entre 140 et 160 calories par portion de 36 grammes.

Les shakes contiennent un mélange de protéines, y compris le lactosérum et de protéines de pois ainsi que des vitamines, des herbes, des antioxydants, des probiotiques et des enzymes digestives.

mélanges « Super-fruits » et « Super-vert » comprennent les poudres de fruits et de légumes comme le chou frisé, chlorella, baie de goji et de grenade.

Dieters sont chargés de mélanger une boule de Shakeology avec 8 à 12 onces (236 à 355 ml) d’eau, de jus, de lait ou de lait de noix une ou deux fois par jour.

Bien que beaucoup de personnes à la diète utilisent Shakeology comme une boisson substitut de repas, la société met en garde personnes à la diète que le remplacement d’un repas avec Shakeology est correct, mais il ne doit pas être utilisé pour remplacer plus d’un repas sur une base régulière.

, La société conseille aux consommateurs au lieu Shakeology de l’utiliser comme un ajout à un repas sain ou une collation pratique.

Résumé Shakeology est une boisson nutritionnelle populaire qui est utilisé par les consommateurs comme un substitut de repas ou une collation santé. Il est commercialisé et vendu par les adeptes du programme Beachbody, une entreprise de conditionnement physique et la perte de poids.

Remplacement d’ un repas avec une secousse avec moins de calories se traduira probablement par une perte de poids pour la plupart des gens.

Cependant, la même chose pour le remplacement d’un repas avec un petit repas ou un repas qui contient moins de calories. La clé de la perte de poids est de créer un déficit calorique, que ce soit en consommant moins de calories ou en dépensant plus d’énergie grâce à une activité accrue.

Lorsque Shakeology est préparé avec de l’ eau, elle contient environ 160 calories, soit environ la même quantité de calories trouvée dans les deux oeufs ( 2 ).

Pour un repas, ce n’est pas assez de calories pour la plupart des gens. Pour cette raison, le remplacement de petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner avec une boisson Shakeology entraînera probablement une perte de poids aussi longtemps que le dieter ne se suralimenter pas sur d’autres aliments tout au long de la journée.

De nombreuses études ont montré que les substituts de repas à faible teneur en calories (y compris shakes) peut être efficace pour la perte de poids à court terme (3).

Cependant, certaines études montrent que l’utilisation des techniques globales de réduction de calories est le poids plus efficace pour maintenir dans le long terme, par rapport à des programmes de compter substituts de repas.

Par exemple, une étude de 132 personnes en surpoids a constaté que la perte de poids à court terme était similaire entre les groupes qui ont reçu shakes substituts de repas ( Slimfast ) ou enseigné les techniques de réduction des calories à l’ aide alimentaire régulière.

Cependant, le groupe a appris à réduire les calories à l’aide alimentaire régulière a connu beaucoup moins de poids retrouver que le groupe de remplacement de repas sur un suivi de 36 mois (4).

Cela montre que bien que l’utilisation d’une secousse de remplacement de repas peut favoriser la perte de poids rapide, la création d’un plan de réduction des aliments sains en utilisant des aliments entiers est plus efficace pour maintenir le poids pour de bon (5).

Résumé Bien que l’ utilisation shakes nutritionnels comme Shakeology pour remplacer les repas ou des collations peut entraîner une perte de poids à court terme, l’ adoption saine, durable des changements alimentaires en utilisant la vraie nourriture est meilleure pour la perte de poids à long terme.

En plus de promouvoir potentiellement la perte de poids, Shakeology dispose d’autres avantages.

Shakeology est pratique

Trouver le temps de préparer des repas sains peut être difficile pour certaines personnes, en particulier les grands styles de vie occupés.

Bien que la majorité des calories que vous consommez devraient provenir des aliments entiers , en se fondant parfois sur un supplément comme Shakeology pour une collation ou un repas rapide est sans danger.

Shakeology pourrait être particulièrement utile pour ceux qui ont peu de temps le matin, qui sont tentés de prendre un repas malsain sur la course.

Par exemple, faire une secousse avec une boule de Shakeology, de petits fruits surgelés, beurre d’amande et le lait de coco est un bien meilleur choix que d’arrêter pour le petit déjeuner dans un restaurant fast-food.

Il est plus sain que d’autres produits nutritionnels de boissons

Il est juste de dire que Shakeology est en meilleure santé que d’autres shakes de protéines et de boissons substituts de repas disponibles sur le marché.

De nombreux produits sont chargés de sucre , de colorants artificiels, les huiles malsaines et des conservateurs. Bien que Shakeology ne contient sucre, il est une quantité inférieure à d’autres produits shake.

Par exemple, une portion de Shakeology vanille contient 7 grammes de sucre, tandis qu’une portion (11 oz ou 325 ml) de tremblement de vanille originale Slimfast a 18 grammes de sucre ( 6 ).

Shakeology est également exempt de colorants artificiels, des arômes et des conservateurs.

Résumé Shakeology peut être pratique pour les personnes ayant un temps limité et est un choix plus sain que beaucoup d’ autres produits de protéines et secouer substituts de repas.

Bien qu’il existe des avantages pour la santé associés à la consommation Shakeology, il y a des chutes potentiels.

Shakeology est un supplément, Non Real Food

L’un des principaux problèmes avec Shakeology, ainsi que la multitude d’autres shakes nutritionnels disponibles aux consommateurs, est que c’est un supplément, pas la vraie nourriture.

Bien qu’il contient une bonne quantité de protéines, de vitamines et de minéraux, vous pouvez obtenir les mêmes avantages de consommer une boisson protéinée maison ou un repas.

Par exemple, la combinaison du yaourt grec, des petits fruits surgelés, frais chou frisé , les graines de chia, le beurre d’ amande et le lait de noix de cajou fournira un coup de pouce de la nutrition sans sucre trouvé dans Shakeology.

Il n’y a pas de comparaison entre les suppléments nutritionnels manufacturés et sains, des aliments réels, peu importe ce que les entreprises peuvent prétendre.

C’est cher

Une autre chute évidente de Shakeology est le coût. Un approvisionnement d’un mois (30 portions) de Shakeology vous coûtera 129,95 $.

Cela représente environ 32 $ par semaine passée sur Shakeology. Pour certaines personnes, cela peut être trop d’argent à dépenser sur shakes de protéines.

Produits similaires, comme Garden of Life RAW poudre repas biologique ou Vega One Nutritional Shake, sont moins de la moitié du prix de Shakeology.

Il contient beaucoup de « superaliments », mais ne liste pas les montants

Shakeology prétend être une excellente source d’ingrédients « puissants » comme adaptogènes, enzymes digestives, chlorella et prébiotiques. Cependant, il ne mentionne pas la quantité de ces ingrédients.

Bien que la recherche prend en charge l’utilisation de certains des ingrédients contenus dans Shakeology à des fins thérapeutiques, la quantité qui compte.

Par exemple, Shakeology contient adaptogènes, qui sont des herbes qui ont été scientifiquement prouvé pour lutter contre le stress dans le corps (7).

Une étude chez 64 personnes ont trouvé que le traitement avec 600 mg de racine de ashwagandha à concentration élevée (un adaptogène) extrait par jour le niveau de stress significativement réduite (8).

Cependant, étant donné que Shakeology ne répertorie pas la quantité de ashwagandha ou des herbes, des enzymes ou des extraits de fruits pour cette matière, leur inclusion dans le produit est probablement un moyen de rendre le produit semble plus sain.

Il est douteux que les montants insignifiants des « superaliments » contenues dans Shakeology sont suffisantes pour avoir un impact important sur la santé.

Il n’y a aucune preuve scientifique pour les réclamations

Sur les sites Shakeology et Beachbody, vous pouvez trouver des informations indiquant que « Shakeology est maintenant cliniquement prouvé pour vous aider à perdre du poids, maintenir un taux de cholestérol et de soutenir les niveaux de sucre dans le sang » ( 9 ).

Cependant, ce fut une étude dirigée par une petite entreprise, indépendant parrainé par Beachbody, et l’étude ne sont pas publiés en ligne.

De plus, les gens dans l’étude remplacé 2 repas par jour avec Shakeology, ce qui Shakeology conseille expressément de ne pas faire personnes à la diète, car il entraînerait une très faible apport calorique.

Il y a un essai clinique étude de l’effet de Shakeology sur la perte de poids dans les travaux qui devraient être réalisés en Juin 2018. Cependant, cette étude est également parrainé par Beachbody ( 10 ).

En outre, un Beachbody réglé en 2017 de 3,6 millions $ procès dans lequel la société a été interdit de faire des allégations de santé gras sur Shakeology sans preuves scientifiques solides.

Résumé Shakeology est cher, manque de preuves scientifiques et ne répertorie pas les quantités de certains ingrédients. De plus, il est un supplément, pas la vraie nourriture.

Les sites Beachbody et Shakeology promouvoir des pratiques alimentaires saines et de se concentrer sur une alimentation propre , ce qui signifie essentiellement se concentrer sur la nourriture dans sa forme la plus naturelle.

Ceci est une bonne chose, comme suivant un régime alimentaire propre devrait se traduire automatiquement en réduisant les aliments transformés.

plans de repas sur la mise au point sur le site Beachbody protéines maigres, de glucides complexes, des graisses et des produits frais.

Les aliments à manger comprennent:

  • Les protéines: la Turquie, le poulet, les œufs, les fruits de mer, bœuf maigre, le tofu.
  • Amidons et grains: patates douces, haricots, le quinoa, le riz brun, l’ orge, l’ avoine.
  • Fruits: baies, les pommes, le pamplemousse, les abricots, les raisins.
  • Légumes: Verts, courgettes, poivrons, tomates.
  • Graisses saines: huile d’ olive, noix, graines, beurre de noix, noix de coco, fromage, avocats.
  • Produits laitiers: yaourt non sucré, le lait, le lait non laitiers.
  • Assaisonnements et condiments: herbes, jus de citron, l’ ail.

Bien sûr, personnes à la diète suivants programmes de conditionnement physique et de nutrition Beachbody sont encouragés à boire Shakeology au moins une fois par jour.

Il existe de nombreuses recettes sur les sites Beachbody et Shakeology sur la façon de faire Shakeology secoue plus de remplissage en ajoutant des ingrédients sains tels que le beurre ou la noix de coco noix.

Résumé Les personnes suivantes des plans de nutrition Beachbody sont encouragés à boire tous les jours Shakeology ainsi que la consommation propre, des repas et des collations santé.

Beachbody exhorte personnes à la diète pour éviter la malbouffe malsaine lorsque vous essayez de perdre du poids sur leurs programmes. Les aliments à éviter lorsque le suivi des plans de nutrition Beachbody comprennent:

  • Les grains raffinés: pain blanc, riz blanc, pâtes blanches, produits de boulangerie.
  • Les aliments contenant du sucre ajouté: Soda, jus, bonbons, biscuits, yaourt sucré.
  • Les aliments transformés: Restauration rapide, biscuits, viande transformée.
  • Les aliments gras et frits: frites, poulet frit, pizza, frites.

Dieters sont encouragés à cuisiner des repas à la maison et de limiter l’achat des repas sur le pouce.

Beachbody souligne également l’importance de choisir des aliments riches en nutriments comme les noix, les fruits et légumes sur les aliments qui sont pauvres en éléments nutritifs comme les croustilles, biscuits et collations aux fruits.

Résumé Beachbody exhorte personnes à la diète d’éviter les aliments transformés et raffinés comme le pain blanc, des bonbons, soda et fast - food.

Les sites Beachbody et Shakeology fournissent aux utilisateurs de nombreuses recettes et des idées pour les repas, des collations et des desserts sains.

Exemple de menu

Voici un exemple de l’alimentation quotidienne en utilisant des recettes du site Beachbody:

  • Breakfast: Vanille Shakeology faite avec 12 d’une banane, du lait écrémé, 14 de tasse (31 grammes) de noix hachées et une cuillère à soupe de beurre d’arachide.
  • Snack: pain d’ avocat avec des graines de citrouille.
  • Déjeuner: Poulet et bol noir burrito de haricots.
  • Dîner: saumon pommes de terre en croûte avec une salade de filets.
  • Dessert: pudding au chocolat au Shakeology au chocolat, les bananes, le lait d’amande et d’ avocat.

Liste de courses

Les gens boivent Shakeology sont encouragés à suivre une alimentation saine incluant beaucoup de produits frais, des protéines maigres, des graisses et des glucides complexes.

Voici une liste d’achats pour les personnes à la diète programmes suivants Beachbody.

  • Shakeology: Disponible dans une variété de saveurs , y compris la vanille, le chocolat, Greenberry et café au lait.
  • Protéines: poulet, dinde, boeuf maigre, oeufs, saumon, thon, sardines, tofu.
  • Amidons et grains: la patate douce, pomme de terre, de flocons d’ avoine, orge, boulgour, courge musquée, pois chiches, pain de grains entiers, les haricots noirs.
  • Légumes non féculents: chou frisé, les épinards, les poivrons verts, mélangés, champignons, tomates, courgettes, choux.
  • Fruits: mûres, myrtilles, pomme, poire, orange, banane, pamplemousse, mangue, la papaye.
  • Graisses saines: noix de coco non sucré, huile d’ olive, les graines de lin, avocat, beurre d’arachide naturel, noix, graines de citrouille.
  • Lait de vache et de noix: non sucré réduit la graisse yogourt, le lait écrémé, le lait d’ amande, lait de coco, fromage feta, fromage de chèvre, parmesan.
  • Condiments et assaisonnements: herbes fraîches, la salsa, le vinaigre, la moutarde.
  • Boissons: eau, eau gazeuse, thé vert, café.
Résumé Les plans de repas indiqués sur le site Web Beachbody gravitent autour des ingrédients frais, entiers , y compris des légumes, des glucides complexes, des protéines maigres et des graisses saines.

Shakeology est une secousse alimentaire affirmé déclencher la perte de poids et de fournir d’autres avantages pour la santé à ceux qui la consomment.

Bien que Shakeology fournit quelques avantages potentiels, y compris la perte de poids, les allégations de santé audacieuses faites par son distributeur ont encore à prouver par des preuves scientifiques.

Tout en buvant Shakeology sur une base quotidienne est pas mal pour vous et fait un choix beaucoup mieux que certains repas malsains ou des collations, il est probablement pas nécessaire non plus.

Fouettant votre propre shake de protéines d’aliments entiers à la maison ou faire un repas sain et équilibré vous fournira les mêmes avantages que Shakeology tout en économisant de l’argent.

Balises: gestion du poids,