/ Nutrition 

Comment court-acides gras à chaîne et poids santé Affect

Les acides gras à chaîne courte sont produits par les bactéries dans votre intestin.

En fait, ils sont la principale source de nutrition pour les cellules dans votre côlon.

Les acides gras à chaîne courte peuvent également jouer un rôle important dans la santé et la maladie.

Ils peuvent réduire le risque de maladies inflammatoires, le diabète de type 2, l’ obésité, les maladies cardiaques et d’ autres conditions ( 1 ).

Cet article explore comment les acides gras à chaîne courte affectent la santé.

Des acides gras à chaîne courte sont des acides gras ayant moins de 6 atomes de carbone © ( 2 ).

Ils sont produits lorsque les bactéries intestinales amies fermentent fibre dans votre côlon, et sont la principale source d’énergie pour les cellules qui tapissent votre côlon.

Pour cette raison, ils jouent un rôle important dans la santé du côlon ( 1 ).

Excès d’ acides gras à chaîne courte sont utilisés pour d’ autres fonctions dans le corps. Par exemple, ils peuvent fournir environ 10% de vos besoins quotidiens en calories ( 2 ).

Les acides gras à chaîne courte sont également impliqués dans le métabolisme des nutriments importants comme les glucides et les graisses ( 3 ).

Environ 95% des acides gras à chaîne courte dans votre corps sont:

  • Acétate (C2).
  • Propionate (C3).
  • Butyrate (C4).

Propionate est principalement impliqué dans la production de glucose dans le foie, tandis que l’ acétate et le butyrate sont incorporés dans d’ autres acides gras et de cholestérol ( 4 ).

De nombreux facteurs influent sur la quantité d’acides gras à chaîne courte dans votre côlon, y compris combien de micro - organismes sont présents, la source alimentaire et le temps qu’il faut la nourriture pour voyager à travers votre système digestif ( 5 ).

Conclusion: les acides gras à chaîne courte sont produits lorsque la fibre est fermenté dans le côlon. Ils agissent en tant que source d’énergie pour les cellules qui tapissent le côlon.

Manger beaucoup d’aliments riches en fibres, comme les fruits , les légumes et les légumineuses , est liée à une augmentation des acides gras à chaîne courte ( 6 ).

Une étude de 153 personnes a trouvé des associations positives entre une plus grande consommation d’aliments d’ origine végétale et des niveaux accrus d’acides gras à chaîne courte dans les selles ( 7 ).

Cependant, la quantité et le type de fibres que vous mangez affecte la composition des bactéries dans l’ intestin, ce qui affecte ce que les acides gras à chaîne courte sont produits ( 8 ).

Par exemple, des études ont montré que manger plus de fibres augmente la production de butyrate, tout en réduisant votre consommation de fibres réduit la production ( 9 ).

Les types de fibres suivants sont les meilleurs pour la production d’acides gras à chaîne courte dans le côlon ( 10 , 11 ):

  • Inuline: Vous pouvez obtenir inuline d’artichauts, l’ ail , les poireaux, les oignons , le blé , le seigle et les asperges.
  • Fructo - oligosaccharides (FOS): FOS se trouvent dans divers fruits et légumes, y compris les bananes, les oignons, l’ ail et les asperges.
  • L’ amidon résistant: Vous pouvez obtenir l’ amidon résistant à partir des grains , l’ orge, le riz , les haricots , verts les bananes , les légumineuses et les pommes de terre qui ont été cuites puis refroidies.
  • Pectine: Les bonnes sources de pectine comprennent les pommes , les abricots, les carottes , les oranges et les autres.
  • Arabinoxylane: Arabinoxylane se trouve dans les grains de céréales. Par exemple, il est la fibre la plus commune dans le son de blé, ce qui représente environ 70% de la teneur totale en fibres.
  • La gomme de guar: gomme de guar peut être extraite à partir de graines de guar, qui sont des légumineuses.

Certains types de fromage , de beurre et de vache au lait contiennent également de petites quantités de butyrate.

Bottom Line: aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers, encourager la production d’acides gras à chaîne courte.

Les acides gras à chaîne courte peut être bénéfique contre certains troubles digestifs.

Par exemple, le butyrate a anti-inflammatoires effets dans l’intestin ( 12 ).

La diarrhée

Vos bactéries intestinales transforment l’ amidon résistant et pectine aux acides gras à chaîne courte, et les manger a été montré pour réduire la diarrhée chez les enfants ( 13 , 14 ).

Maladie inflammatoire de l’intestin

la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn sont les deux principaux types de maladies inflammatoires de l’intestin (IBD). Les deux sont caractérisées par une inflammation chronique de l’intestin.

En raison de ses propriétés anti-inflammatoires, butyrate a été utilisé pour traiter ces deux conditions.

Des études chez la souris ont montré que les suppléments de butyrate réduisent l’ inflammation de l’ intestin, et les suppléments acétate ont des avantages similaires. En outre, des niveaux inférieurs d’acides gras à chaîne courte ont été liés à la colite ulcéreuse aggravée ( 15 , 16 ).

Les études humaines suggèrent également que les acides gras à chaîne courte, en particulier butyrate, peuvent améliorer les symptômes de la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn ( 17 , 18 , 19 , 20 ).

Une étude portant sur 22 patients atteints de colite ulcéreuse a constaté que la consommation de 60 grammes d’ avoine son chaque jour pendant 3 mois l’ amélioration des symptômes ( 17 ).

Une autre petite étude a révélé que les suppléments de butyrate ont donné lieu à des améliorations cliniques et la rémission chez 53% des patients atteints de la maladie de Crohn ( 18 ).

Pour les patients atteints de colite ulcéreuse, un lavement d’acides gras à chaîne courte, deux fois par jour pendant 6 semaines, a permis de réduire les symptômes de 13% ( 21 ).

Bottom Line: les acides gras à chaîne courte peuvent réduire la diarrhée et aider à traiter les maladies inflammatoires de l’ intestin.

Les acides gras à chaîne courte peuvent jouer un rôle clé dans la prévention et le traitement de certains cancers, notamment le cancer du côlon ( 22 , 23 , 24 ).

Des études en laboratoire montrent que le butyrate aide à garder les cellules du côlon en bonne santé, empêche la croissance des cellules tumorales et favorise la destruction des cellules cancéreuses dans le côlon ( 24 , 25 , 26 , 27 ).

Cependant, le mécanisme derrière ce n’est pas bien compris ( 28 , 29 , 30 ).

Plusieurs études d’ observation suggèrent un lien entre les régimes riches en fibres et un risque réduit de cancer du côlon. De nombreux experts suggèrent la production d’acides gras à chaîne courte peut être en partie responsable de cette ( 28 , 30 ).

Certaines études animales rapportent également un lien positif entre les régimes riches en fibres et un risque réduit de cancer du côlon ( 31 , 32 ).

Dans une étude, les souris sur une alimentation riche en fibres, dont les entrailles contiennent des bactéries productrices de butyrate, a obtenu 75% moins de tumeurs que les souris qui n’ont pas les bactéries ( 33 ).

Fait intéressant, le régime alimentaire riche en fibres seul - sans que les bactéries à faire butyrate - n’a pas eu des effets protecteurs contre le cancer du côlon. Un régime alimentaire pauvre en fibres - même avec les bactéries productrices de butyrate - était également inefficace ( 33 ).

Cela donne à penser que le régime des avantages anti-cancer existent que lorsqu’un riche en fibres est combiné avec les bactéries correctes dans l’intestin.

Cependant, les études humaines donnent des résultats mitigés. Certains indiquent un lien entre les régimes riches en fibres et réduit le risque de cancer, tandis que d’ autres trouvent aucun lien ( 34 , 35 , 36 , 37 ).

Cependant, ces études ne semblaient pas dans les bactéries de l’intestin, et les différences individuelles dans les bactéries intestinales peuvent jouer un rôle.

Bottom Line: les acides gras à chaîne courte ont été montré pour protéger contre le cancer du côlon dans les études animales et de laboratoire. Cependant, il faut plus de recherche.

Un examen de la preuve a rapporté que le butyrate peut avoir des effets positifs chez les animaux et les humains atteints de diabète de type 2 ( 38 ).

La même étude a également souligné qu’il semble y avoir un déséquilibre dans les micro - organismes du tube digestif chez les personnes atteintes de diabète ( 38 , 39 ).

Des acides gras à chaîne courte ont été montré pour augmenter l’ activité enzymatique dans le tissu du foie et le muscle, ce qui entraîne un meilleur contrôle de la glycémie ( 40 , 41 , 42 ).

Dans des études animales, des suppléments d’acétate et de propionate améliorer les niveaux de sucre dans le sang chez des souris diabétiques et des rats normaux ( 43 , 44 , 45 ).

Pourtant, il y a moins d’études impliquant des personnes, et les résultats sont mitigés.

Une étude a révélé que les suppléments de propionate réduit le taux de sucre dans le sang, mais une autre étude a révélé que les suppléments d’acides gras à chaîne courte n’a pas affecté de façon significative le contrôle de la glycémie chez les personnes en bonne santé ( 46 , 47 ).

Un certain nombre d’études humaines ont également des associations entre fibres fermentescibles rapporté et un meilleur contrôle de la glycémie et de la sensibilité à l’insuline ( 48 , 49 ).

Cependant , cet effet est généralement seulement observée chez les personnes qui sont en surpoids ou résistants à l’ insuline , et non chez les personnes en bonne santé ( 46 , 47 , 50 ).

Bottom Line: les acides gras à chaîne courte semblent aider à réguler le taux de sucre dans le sang, en particulier pour les personnes qui sont diabétiques ou résistants à l’ insuline.

La composition des micro - organismes dans l’intestin peut affecter l’ absorption des nutriments et la régulation de l’ énergie, influençant ainsi le développement de l’ obésité ( 51 , 52 ).

Des études ont montré que les acides gras à chaîne courte régulent également le métabolisme des graisses en augmentant la combustion des graisses et en diminuant le stockage des graisses ( 8 ).

Lorsque cela se produit, la quantité d’acides gras libres dans le sang est réduit, et il peut aussi aider à protéger contre la prise de poids ( 40 , 53 , 54 , 55 ).

Plusieurs études animales ont examiné cet effet. Après un traitement de 5 semaines avec butyrate, les souris obèses a perdu 10,2% de leur poids corporel initial et la graisse corporelle a été réduite de 10%. Chez les rats, les suppléments acétate de réduire le stockage des graisses ( 40 , 56 ).

Cependant, les preuves liant les acides gras à chaîne courte perte de poids est principalement basée sur des études animales et tube à essai.

Bottom Line: Les études animales et tubes d’essai indiquent que les acides gras à chaîne courte peuvent aider à prévenir et traiter l’ obésité. Cependant, des études humaines sont nécessaires.

De nombreuses études d’observation ont lié les régimes riches en fibres à un risque réduit de maladie cardiaque.

Cependant, la force de cette association dépend souvent du type de fibre et la source ( 57 ).

Chez l’ homme, l’ apport en fibres a également été liée à une inflammation réduite ( 58 ).

L’ une des raisons de la fibre réduit le risque de maladie cardiaque peut être due à la production d’acides gras à chaîne courte dans le côlon ( 59 , 60 , 61 ).

Des études chez les animaux et les humains ont rapporté que les acides gras à chaîne courte des taux réduits de cholestérol ( 28 , 62 , 63 , 64 , 65 ).

Butyrate est pensé pour interagir avec les gènes clés qui font du cholestérol, ce qui pourrait réduire la production de cholestérol ( 66 ).

Par exemple, la production de cholestérol a diminué dans le foie des rats ayant reçu des suppléments de propionate. Acide acétique taux de cholestérol a également réduit chez les rats ( 62 , 67 , 68 ).

Ce même effet a été observé chez les humains obèses, comme l’ acétate dans le vinaigre a diminué la quantité de l’ excès de cholestérol dans le sang ( 64 ).

Bottom Line: les acides gras à chaîne courte peut diminuer le risque de maladie cardiaque en réduisant l’ inflammation et bloquant la production de cholestérol.

suppléments d’acides gras à chaîne courte sont le plus souvent sous forme de sels d’acide butyrique.

Ceux - ci sont généralement désignés sous le sodium , le potassium, le calcium ou le magnésium butyrate. Ils sont facilement disponibles en ligne ou over-the-counter.

Toutefois, les suppléments peuvent ne pas être la meilleure façon d’augmenter votre taux d’acides gras à chaîne courte. suppléments butyrate sont absorbés avant qu’ils atteignent le côlon, habituellement dans l’intestin grêle, ce qui signifie que tous les avantages pour les cellules du côlon seront perdues.

De plus, il y a très peu de preuves scientifiques sur l’efficacité des suppléments d’acides gras à chaîne courte.

Butyrate atteint le côlon meilleur quand il est fermenté à partir de fibres. Par conséquent, l’ augmentation de la quantité d’ aliments riches en fibres dans votre alimentation est probablement une bien meilleure façon d’améliorer votre taux d’acides gras à chaîne courte.

Bottom Line: Manger des aliments riches en fibres est la meilleure façon d’augmenter le taux d’acides gras à chaîne courte, comme les suppléments sont absorbés avant d’ atteindre le côlon.

En raison de leurs propriétés anti-inflammatoires et anti-cancer, il est probable que les acides gras à chaîne courte ont un large éventail d’effets bénéfiques sur votre corps.

Une chose est sûre: vous occuper de vos bactéries intestinales amicales peut conduire à une foule d’avantages pour la santé.

La meilleure façon de nourrir les bonnes bactéries dans votre intestin est de manger beaucoup d’aliments riches en fibres fermentescibles.

#otherhealthsystems #healthsystems

16 façons simples pour soulager le stress et l'anxiété

Le stress et l’anxiété sont des expériences communes pour la plupart des gens. En fait, 70% des adultes aux États-Unis disent qu’ils se sentent tous les jours le stress ou l’anxiété. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Voici 16 façons simples pour soulager le stress et l’anxiété. 1. L’exercice L’ exerciceest l’ une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour lutter contre le stress. ...

#otherhealthsystems #healthsystems

13 Avantages potentiels pour la santé de pissenlit

Pissenlit sont une famille de plantes à fleurs qui poussent dans de nombreuses régions du monde. Ils sont également connus comme Taraxacum spp. , Bien que Taraxacum officinaleest l’ espèce la plus commune. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Vous pouvez être plus familier avec le pissenlit comme une mauvaise herbe tenace qui ne semble jamais quitter votre pelouse ou le jardin. Cependant, dans les pratiques de la médecine à base de plantes traditionnelles, le pissenlit sont vénérés pour leur large éventail de propriétés médicinales. ...

#otherhealthsystems #healthsystems

8 Avantages et utilisations de hamamélis

Hamamélis est un composé ayant des propriétés médicinales puissantes qui peuvent être utilisés dans une variété de façons. Il est dérivé des feuilles et de l’ écorce de Hamamelis virginiana, un type d’arbuste qui est originaire d’Amérique du Nord. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Le plus souvent appliqué sur la peau et le cuir chevelu, hamamélis est largement connu pour sa capacité à soulager l’inflammation et apaiser les peaux sensibles. ...

#otherhealthsystems #healthsystems

Les 12 meilleures façons d'améliorer votre digestion naturellement

Tout le monde éprouve des symptômes digestifs occasionnels tels que les maux d’estomac, gaz, brûlures d’estomac, des nausées, la constipation ou la diarrhée. Cependant, lorsque ces symptômes se produisent fréquemment, ils peuvent causer des perturbations importantes de votre vie. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Heureusement, les changements de régime alimentaire et le mode de vie peuvent avoir un impact positif sur votre santé intestinale. ...

#otherhealthsystems #healthsystems

10 raisons pour lesquelles bon sommeil est important

Une bonne nuit de sommeil est extrêmement important pour votre santé. En fait, il est tout aussi important que manger sainement et de l’exercice. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Malheureusement, l’environnement occidental interfère avec les habitudes de sommeil naturel. Les gens sont maintenant en train de dormir moins que ce qu’ils ont fait dans le passé, et la qualité du sommeil a diminué aussi. ...

#otherhealthsystems #healthsystems

10 meilleures façons d'augmenter les niveaux de dopamine naturellement

Dopamine est un important messager chimique dans le cerveau qui a de nombreuses fonctions. Il est impliqué dans la récompense, la motivation, la mémoire, l’ attention et même la régulation des mouvements du corps ( 1, 2, 3). (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Lorsque la dopamine est libérée en grande quantité, il crée un sentiment de plaisir et de récompense, ce qui vous motive à répéter un comportement spécifique ( 4, 5). ...

#otherhealthsystems #healthsystems

Sont microplastiques dans les aliments une menace pour votre santé?

La plupart des gens utilisent tous les jours en plastique. Cependant, ce matériau est généralement pas biodégradable. Au fil du temps, il se décompose en petits morceaux appelés, qui peuvent microplastiques être nocifs pour l’environnement. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); De plus, des études récentes ont montré que les microplastiques se trouvent couramment dans les aliments, en particulier les fruits de mer. Néanmoins, on ne sait pas si ces microplastiques affectent la santé humaine. ...

#otherhealthsystems #healthsystems

Huile Tirer avec de l'huile de noix de coco peut transformer votre santé dentaire

L’huile de traction est un ancien remède populaire indien a prétendu blanchir vos dents, rafraîchir votre haleine et grandement améliorer votre santé bucco-dentaire. Utilisation de l’huile de noix de coco pour tirer l’huile est de plus en plus populaire. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Beaucoup de gens ne jurent que par ce remède, et beaucoup disent qu’il améliore également leur santé d’autres façons. ...

#othernutrition #nutrition

Le Pas de guide BS Bon, Glucides santé

Dynamisez votre corps et votre esprit avec un bon-pour-vous glucides L’industrie de l’alimentation a été vous fait mal en étant fadasse sur les glucides. En dépit de ce que vous avez peut-être entendu, les glucides ne sont pas un non-non. Donc, cesser de se sentir coupable de noshing un macronutriments et de se concentrer plus que nécessaire sur les stratégies intelligentes de consommation de glucides pour alimenter adéquatement votre belle BOD et le cerveau. ...

Comment court-acides gras à chaîne et poids santé Affect
Teile das