Publié sur 3 July 2019

Minceur Diet World Review: Est-ce que ça marche pour la perte de poids?

Le régime Slimming World est un régime alimentaire souple qui a pris naissance en Grande-Bretagne.

Il favorise une alimentation équilibrée avec des indulgences occasionnelles et ne comporte pas de compter les calories ou les restrictions alimentaires, dans le but d’encourager des comportements sains à vie.

Ces dernières années, le régime Slimming World est devenu incroyablement populaire aux États-Unis.

Plusieurs études suggèrent qu’il peut être efficace pour perdre du poids et des changements de comportement en bonne santé, mais il y a quelques inconvénients (1, 2, 3).

Cet article examine le régime Slimming World et si cela fonctionne pour la perte de poids.

Note moyenne Répartition
  • Note globale: 4
  • Perte de poids rapide: 3
  • perte de poids à long terme: 3,75
  • Facile à suivre: 4
  • la qualité de la nutrition: 4.25
BOTTOM LINE: Le régime Slimming World décourage le comptage des calories et se concentre sur des aliments sains, les indulgences occasionnels, le soutien du groupe, et l’augmentation de l’activité physique. Il peut aider la perte de poids et encourage des habitudes saines.
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Slimming World a été fondée il y a 50 ans en Grande-Bretagne par Margaret Miles-Bramwell.

Aujourd’hui, il continue à mettre en œuvre le modèle original de non restrictive alimentation saine et un environnement de groupe de soutien ( 4 ).

L’objectif du programme est de vous aider à perdre du poids et de développer des comportements sains sans ressentir la honte ou l’anxiété autour des choix alimentaires et obsédée par la restriction calorique (1).

Plus précisément, Slimming World favorise un style de manger appelé nourriture Optimizing qui consiste à remplir sur des protéines maigres , féculents, les fruits et les légumes, ajouter des produits laitiers et de grains entiers qui sont riches en calcium et en fibres, et parfois manger des friandises.

Les partisans affirment que cette façon de manger et de se livrer à des friandises lorsque vous avez envie vous fait les plus susceptibles d’atteindre vos objectifs de saine alimentation et perte de poids (1).

Le programme Slimming World fournit également des groupes de soutien hebdomadaires en ligne ou en personne dans certains domaines, ainsi que des idées pour le développement de routines d’exercice (1).

Résumé Slimming World est un plan d’alimentation flexible conçu pour vous aider à perdre du poids et retrouver la santé grâce à une alimentation saine non restrictive, le soutien du groupe et de l’ activité physique.

Tout le monde peut commencer avec le régime Slimming World en vous inscrivant à la communauté en ligne sur leurs sites Web aux États-Unis ou au Royaume-Uni.

Les membres de la communauté mondiale Minceur sont chargés sur l’ optimisation de l’ alimentation, qui implique les trois étapes suivantes ( 4 , 5 ):

  1. Faites le plein « aliments exempts. » Ce sont des aliments sains et satisfaisants, comme les viandes maigres, les œufs, le poisson, les pâtes de blé entier, pommes de terre, les légumes et les fruits.
  2. Ajouter « Healthy Extras ». Ces compléments sont riches en calcium, fibres et autres nutriments importants, y compris les produits laitiers, les noix, les graines et les grains entiers.
  3. Profitez de quelques « Syns. » Court de synergie, syns sont des gâteries occasionnelles comme l’ alcool et des bonbons qui sont riches en calories.

Pour aider les membres à se familiariser avec Optimizing alimentaire, Slimming World fournit des recettes et des listes d’aliments dans ces catégories via leur site web et des applications de smartphone. Il n’y a pas de règles concernant le calcul des calories ou de restriction alimentaire.

Les membres ont également accès aux réunions de groupe hebdomadaires qui sont menées en ligne ou en personne par un consultant formé Slimming World. Ces réunions ont pour but de fournir des conseils et un soutien supplémentaires.

Plus précisément, les membres ont la possibilité de discuter de leurs expériences et de comportements auto-identifiés qui pourraient nuire à la perte de poids réussie. Avec l’aide du groupe, les membres peuvent réfléchir à de nouvelles façons de surmonter leurs obstacles personnels (1).

Lorsque les membres se sentent qu’ils sont prêts à développer une routine d’exercice, Slimming World offre un soutien, des revues d’activité et des idées pour augmenter progressivement votre activité physique .

Minceur monde d’abonnements en ligne vont de 40 $ pour 3 mois à 25 $ pour 1 mois. Après avoir signé pour une souscription initiale, il en coûte 10 $ par mois pour continuer ( 5 ).

Les membres de Slimming World peuvent interrompre leur adhésion à tout moment et ne pas avoir besoin d’acheter des suppléments spécifiques ou du matériel supplémentaire au cours du programme.

Résumé Le régime Slimming World consiste à suivre un style souple de manger des aliments appelé Optimizing qui ne se concentre pas sur le comptage de calories ou de restriction et encourage au lieu de participer à des réunions hebdomadaires et d’ augmenter votre activité physique lorsque vous êtes prêt.

Plusieurs études indiquent que Slimming World peut être efficace pour la perte de poids .

Cela peut être parce que le style souple de Slimming World de manger aide les gens à rester sur la bonne voie sans se sentir trop restreint, ce qui les rend plus susceptibles d’atteindre leurs objectifs de perte de poids (6, 7).

Une étude de 1,3 million d’adultes qui ont assisté à des réunions hebdomadaires Slimming World au Royaume-Uni et en Irlande a révélé que ceux qui sont allés au moins 75% des séances ont perdu en moyenne 7,5% de leur poids de départ de plus de 3 mois (1).

Une autre étude près de 5000 adultes a observé que les participants qui sont allés à 20 de 24 séances Slimming World plus de 6 mois a perdu 19,6 livres (8,9 kg) en moyenne (8).

D’autres études offrent des résultats similaires, ce qui suggère que la participation à la plupart des réunions hebdomadaires de soutien est associée à la plus grande perte de poids sur ce régime (2, 9).

Cependant, gardez à l’esprit que plusieurs de ces études ont été financées par Slimming World, qui peut avoir des résultats influencés (1, 8, 9).

Néanmoins, les résultats cohérents suggèrent que ce régime peut être un moyen efficace de perdre du poids d’une manière saine.

Cependant, comme pour tout régime alimentaire, perdre du poids avec Slimming World peut dépendre de l’adhésion de chacun au programme, la participation à des réunions de groupe, et la durée de l’adhésion.

Résumé Plusieurs études indiquent que suivant le régime Slimming World est efficace pour la perte de poids. La durée d’adhésion et la participation aux réunions du groupe semblent être liés à la plus grande perte de poids.

En plus de la perte de poids, le régime Slimming World peut vous aider à développer de saines habitudes durables et améliorer votre santé globale .

Une étude dans près de 3000 adultes a révélé que ceux sur le régime Slimming World a signalé un changement significatif de préférence pour des aliments plus sains et une augmentation de l’activité physique après le démarrage du programme (3).

De plus, plus de 80% des participants ont noté une amélioration de leur état de santé général (3).

Ces résultats suggèrent que Slimming World peut aider les gens à mettre en œuvre des changements qui favorisent non seulement la perte de poids mais aussi d’améliorer plusieurs aspects de la santé.

De plus, étant donné que Slimming World aide les gens à perdre du poids, il peut diminuer la charge et réduire le risque de maladies chroniques liées à l’obésité, comme le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques (dix, 11).

Pourtant, la recherche sur les effets de Slimming World sur ces conditions fait défaut.

Enfin, Slimming World peut être une méthode rentable pour traiter le surpoids et l’ obésité .

Une étude a observé que la référence des personnes qui étaient obèses à Slimming World était un tiers du coût de traitement de l’ obésité avec des médicaments de perte de poids populaires comme orlistat ( 12 ).

Résumé Les membres de la communauté mondiale amincissant ont déclaré développer des habitudes plus saines et l’ expérience amélioration de la santé globale en dehors de la perte de poids. Le régime alimentaire peut également être une méthode rentable pour traiter et prévenir le surpoids et l’ obésité.

Bien que le régime mondial Minceur peut aider les gens à perdre du poids, il a quelques inconvénients.

D’une part, la réalisation de la perte de poids réussie avec Slimming World dépend de l’engagement de chaque personne au programme.

Bien que les participants ont la possibilité d’assister à des séances de groupe en ligne plutôt en personne, il peut encore être difficile pour certains pour répondre aux réunions dans leur horaire chargé.

Préparer des recettes saines Slimming World peut également être difficile pour les personnes ayant des compétences limitées de cuisine et de temps. De plus, les frais d’abonnement mensuel peut être trop cher pour certains.

Enfin, étant donné que Slimming World décourage le comptage des calories et ne précise pas appropriée la taille des portions pour les aliments exempts du programme, certaines personnes peuvent les suralimenter.

Bien que gratuit Les aliments sont satisfaisants, certains peuvent être riches en calories et assez faibles en éléments nutritifs, y compris les pommes de terre et le riz. Manger de grandes portions de ces aliments peut contribuer à la surconsommation, ce qui peut empêcher la perte de poids.

Pommes de terre, riz, pâtes, fruits et autres féculents « libres » peuvent aussi conduire à des pics de sucre dans le sang et peut être problématique pour les personnes atteintes de diabète (13).

Résumé Il peut être difficile pour certaines personnes à adhérer au programme mondial minceur, en particulier ceux qui ont un temps limité, le revenu et les compétences de cuisine. En outre, certaines personnes peuvent suralimenter Foods gratuit du programme, ce qui entrave leurs efforts de perte de poids.

Le programme Slimming World divise les aliments en trois catégories: Aliments gratuits, santé et Extras Syns.

Les aliments sont gratuits remplissage mais faible en calories . Sur le régime Slimming World, ces aliments devraient constituer la majorité de vos repas et collations. Cette catégorie comprend , mais ne se limite pas à ( 14 ):

  • Protéines maigres: oeufs, boeuf, poulet, porc, dinde, saumon, poisson blanc (morue, le tilapia, le flétan, et la plupart des autres), crustacés (crabes, crevettes, homard, etc.)
  • Amidons: pommes de terre, riz, quinoa, épeautre, couscous, haricots, blé entier et les pâtes blanches
  • Tous les fruits et légumes: brocoli, épinards, chou - fleur, poivrons, baies , les pommes, les bananes, les oranges

Pour répondre à votre quotidien en fibres, calcium, et des recommandations de graisses saines, le régime Slimming World comprend également Extras santé. Des portions recommandées varient en fonction de la nourriture, ce qui est expliqué dans les documents fournis à ceux qui signent pour le programme.

Voici quelques exemples de ces extras sont ( 14 ):

  • Produits laitiers: lait, fromage cottage , d’ autres fromages, faible en gras ou sans gras de yaourt grec et clair
  • Grains entiers riches en fibres et produits céréaliers: pain de grains entiers, l’ avoine
  • Noix et graines: amandes, noix, pistaches, graines de lin, les graines de chia

Le programme offre plusieurs recettes et des idées repas qui se concentrent principalement sur les protéines maigres, les fruits, les légumes et les amidons « libres », avec de plus petites portions de santé Extras.

Résumé Le régime amincissant du monde se concentre sur manger principalement des aliments qui incluent des protéines libres maigres, féculents, les fruits et les légumes, ainsi que de plus petites portions de santé, Extras comme les produits laitiers, les grains entiers, les noix et les graines.

Tous les aliments sont autorisés sur le régime Slimming World, mais des bonbons, des aliments hautement transformés, et l’ alcool sont censées être limitées dans une certaine mesure.

Les membres sont invités à profiter de ces Syns de temps en temps pour satisfaire les envies et se sentent moins tentés de descendre la piste, bien que les parties dépendent de vos besoins et objectifs individuels.

Syns comprennent ( 14 ):

  • Bonbons: beignets, biscuits, gâteaux, bonbons, biscuits
  • Alcool: bière, vin, vodka, gin, tequila, boissons mélangées sucrées
  • Boissons sucrées: sodas, jus de fruits , boissons énergétiques
Résumé Alors que le régime alimentaire amincissant mondiale ne limite pas les aliments, il suggère de limiter les sucreries et l’ alcool pour les indulgences occasionnels.

Étant donné que le régime alimentaire amincissant mondiale ne limite pas d’aliments, il est très facile à suivre.

Voici un exemple de menu à trois jours pour le régime Slimming World.

jour 1

  • Petit - déjeuner: flocons d’ avoine épointée avec des fruits et des noix
  • Formule: Southwest salade hachée avec des haricots noirs
  • Dîner: poulet au sésame avec du riz et du brocoli, plus un petit brownie
  • Casse - croûte: fromage à effilocher, le céleri et le houmous, tortilla chips et salsa

Jour 2

  • Petit - déjeuner: oeufs , de pommes de terre, hash bleuets
  • Déjeuner: quinoa dinde et légumes salade
  • Dîner: spaghetti et boulettes de viande avec sauce aux légumes et un verre de vin
  • Snacks: salade de fruits, mélange des sentiers, des carottes, et d’ avocat

jour 3

  • Petit - déjeuner: grains entiers pain français avec des fraises
  • Formule: minestrone avec une salade
  • Dîner: côtelettes de porc, pommes de terre en purée et haricots verts
  • Casse - croûte: œufs durs, carrés de chocolat noir, pommes et beurre d’arachide
Résumé Un exemple de menu de l’alimentation Slimming World comprend des protéines maigres, la plupart des amidons de remplissage, les fruits et les légumes, ainsi que des produits laitiers et les graisses saines. Friandises occasionnelles et de l’ alcool sont aussi permises.

Le régime Slimming World est un régime alimentaire flexible qui décourage le comptage des calories et se concentre sur des aliments sains, les indulgences occasionnels, soutien par le biais des réunions en ligne ou en personne, et une activité physique accrue.

La recherche montre qu’il peut aider la perte de poids, d’ encourager des habitudes saines , et d’ améliorer la santé globale.

Si vous êtes intéressé à essayer le régime Slimming World, gardez à l’esprit que votre succès dépendra de quel point vous êtes à suivre le plan et assister à des réunions.