Publié sur 3 July 2019

Les 6 meilleurs Bedtime thés Aide You Sleep

Un bon sommeil est essentiel à votre santé globale.

Malheureusement, environ 30% des personnes souffrent d’insomnie, ou l’incapacité chronique à se endormir, à rester endormi ou obtenir réparatrice, le sommeil de haute qualité (1, 2).

Les tisanes sont des choix de boissons populaires quand il est temps de se détendre et se relaxer.

Pendant des siècles, ils ont été utilisés dans le monde entier comme remèdes de sommeil naturel.

La recherche moderne soutient également l’utilisation des tisanes et leur efficacité comme aide de sommeil.

Cet article explore 6 des meilleurs thés de l’heure du coucher pour attraper quelques z de.

Femme en pyjama avec le théPartager sur Pinterest

Pendant des années, le thé à la camomille a été utilisé comme un remède naturel pour réduire l’ inflammation, diminuer l’ anxiété et traiter l’ insomnie.

En fait, la camomille est généralement considérée comme un tranquillisant doux ou inducteur de sommeil.

Ses effets calmants peuvent être attribués à un antioxydant appelé apigénine, qui se trouve en abondance dans le thé à la camomille. Apigénine se lie à des récepteurs spécifiques dans votre cerveau qui peuvent diminuer l’anxiété et le mode veille (3).

Une étude de 60 résidents de la maison de soins infirmiers a constaté que ceux qui ont reçu 400 mg d’extrait de camomille avaient par jour significativement meilleure qualité du sommeil que ceux qui ne reçoivent pas (4).

Une autre étude portant sur les femmes post-partum qui avaient une mauvaise qualité du sommeil a constaté que ceux qui ont bu du thé à la camomille pour une période de deux semaines ont rapporté une meilleure qualité globale du sommeil que ceux qui ne boivent pas de thé à la camomille (5).

En outre, une étude portant sur les personnes souffrant d’insomnie chronique a constaté que ceux qui ont reçu 270 mg d’extrait de camomille deux fois par jour pendant 28 jours se sont endormis environ 15 minutes plus vite que les participants qui ne reçoivent pas l’extrait.

De plus, ceux qui ont reçu l’extrait se sont réveillés moins de fois au milieu de la nuit, par rapport au groupe placebo (6).

Les résultats de ces études sont encourageants, en particulier pour ceux qui se battent pour obtenir le repos une bonne nuit. Cependant, d’autres études sont nécessaires pour confirmer les effets du thé à la camomille sur le sommeil.

Résumé Camomille contient un antioxydant appelé apigénine, ce qui peut aider à initier le sommeil. En outre, thé à la camomille potable peut aider à améliorer votre qualité globale du sommeil.

La valériane est une plante qui a été utilisé pendant des siècles pour traiter des problèmes comme l’insomnie, la nervosité et les maux de tête.

Par le passé, il a été utilisé en Angleterre pendant la Seconde Guerre mondiale pour soulager le stress et l’ anxiété provoquée par les raids aériens ( 7 ).

Aujourd’hui, la valériane est l’un des plus populaires Somnifères à base de plantes en Europe et aux Etats-Unis (8).

Il est disponible en tant que complément alimentaire sous forme de capsules ou de liquide. La racine de valériane est aussi communément séché et vendu sous forme de thé.

Les chercheurs ne sont pas tout à fait sûr de savoir comment fonctionne la racine de valériane pour améliorer le sommeil.

Cependant, une théorie est que cela augmente les niveaux d’un neurotransmetteur appelé acide gamma-aminobutyrique ou GABA.

Lorsque GABA est présent en grande abondance, il peut augmenter la somnolence. En fait, ce la façon dont certains médicaments anti-anxiété comme fonction Xanax ( 7 ).

Quelques petites études prennent en charge la racine de valériane comme une aide au sommeil efficace.

Par exemple, une étude menée sur 27 personnes ayant des difficultés de sommeil a constaté que 89% des participants ont signalé une amélioration du sommeil lors de la prise d’extrait de racine de valériane.

De plus, aucun des effets secondaires indésirables, tels que la somnolence du matin, ont été observés après la prise de l’extrait (9).

En comparaison, une étude chez 128 personnes ont trouvé ceux qui ont reçu 400 mg de racine de valériane liquéfiée fait état d’ une diminution du temps qu’il leur a fallu pour se endormir , moins de réveils nocturnes et la qualité globale du sommeil amélioré, par rapport à ceux qui ne reçoivent pas l’extrait (dix).

Une troisième étude a évalué ses effets à long terme. Dans cette étude, une diminution des symptômes de l’ insomnie a été rapporté après que les participants ont reçu 600 mg de racine de valériane séchée par jour pendant 28 jours ( 7 ).

Il est important de noter que ces conclusions étaient fondées sur les rapports des participants, ce qui est subjectif. Les études n’ont pas évalué des données objectives qui est associée à la qualité du sommeil, tels que la fréquence cardiaque ou l’activité cérébrale.

Cependant, boire du thé de racine de valériane peut aider à améliorer la qualité du sommeil sans effets secondaires indésirables.

Résumé La racine de valériane peut augmenter la somnolence en augmentant les niveaux d’un neurotransmetteur appelé GABA. Des études plus petites suggèrent que la racine de valériane peut améliorer la qualité globale du sommeil en réduisant le temps qu’il faut pour se éveils de nuit endormi et décroissantes.

La lavande est une plante souvent vantée pour son parfum aromatique et apaisant.

Dans les temps anciens, les Grecs et les Romains ajoutent souvent la lavande à leurs bains étirées et respirer le parfum apaisant.

thé de lavande est faite à partir des petits bourgeons pourpres de la plante à fleurs.

A l’origine originaire de la région méditerranéenne, il est maintenant cultivé dans le monde entier (11).

Beaucoup de gens boivent du thé de lavande pour se détendre, régler leurs nerfs et le sommeil de l’aide.

En fait, il y a des recherches pour appuyer ces avantages supposés.

Une étude menée dans 80 femmes post-natale taïwanaise a montré que ceux qui ont pris le temps de sentir l’arôme et le thé lavande boisson par jour pendant deux semaines rapporté moins de fatigue, par rapport à ceux qui ne boivent pas de thé de lavande (12).

De plus, une autre étude chez 67 femmes souffrant d’insomnie trouvé des réductions de la fréquence cardiaque, la variabilité de la fréquence cardiaque et l’amélioration du sommeil après 20 minutes d’inhalation de lavande deux fois par semaine pendant 12 semaines (13).

La recherche a également montré que la lavande peut diminuer l’anxiété et améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d’anxiété ou de troubles liés à l’anxiété (14, 15).

Par conséquent, si l’anxiété est l’une des raisons pour lesquelles vous pourriez manquer sur certains Shut vital, le thé de lavande potable peut aider.

Résumé La lavande est surtout connu pour son arôme relaxant. Boire du thé de lavande peut améliorer la qualité du sommeil, en particulier chez les personnes souffrant d’ insomnie ou de troubles liés à l’ anxiété.

Mélisse appartient à la famille de la menthe et se retrouve partout dans le monde.

Bien que souvent vendus sous forme d’extrait pour une utilisation en aromathérapie, feuilles de mélisse sont séchées pour faire du thé.

Ce agrumes parfumé, herbes aromatiques a été utilisé pour réduire le stress et l’amélioration du sommeil depuis le Moyen Age.

L’expérience montre que la mélisse augmente les niveaux de GABA chez la souris, ce qui indique que la mélisse peut agir comme un sédatif (16).

En outre, une étude humaine a montré une réduction de 42% des symptômes d’insomnie après que les participants ont reçu 600 mg d’extrait de mélisse par jour pendant 15 jours (17).

Si vous rencontrez des problèmes chroniques du sommeil, en sirotant un thé de mélisse avant le coucher peut aider.

Résumé mélisse est une herbe aromatique qui augmente les taux de GABA dans le cerveau de souris, initiant ainsi la sédation. Boire du thé de mélisse peut diminuer les symptômes liés à l’ insomnie.

Thé Passiflore est faite à partir des feuilles séchées, des fleurs et des tiges de la Passiflora plante.

Traditionnellement, il a été utilisé pour soulager l’anxiété et améliorer le sommeil.

Plus récemment, des études ont examiné la capacité de thé de passiflore pour améliorer l’insomnie et la qualité du sommeil.

Par exemple, une étude de 40 adultes en bonne santé a révélé que ceux qui buvaient du thé passiflore par jour pendant une semaine ont rapporté de manière significative une meilleure qualité du sommeil, par rapport aux participants qui ne boivent pas le thé (18).

Une autre étude a comparé passiflore conjointement avec la racine de valériane et de houblon à Ambien, un médicament couramment prescrit pour traiter l’insomnie.

Les résultats ont montré que la combinaison de passiflore était aussi efficace que Ambien à améliorer la qualité du sommeil (19).

Résumé Boire du thé passiflore peut améliorer la qualité globale du sommeil. En outre, la passiflore en association avec la racine de valériane et le houblon peut réduire les symptômes de l’ insomnie.

Magnolia est une plante à fleurs qui a été autour depuis plus de 100 millions d’années.

thé Magnolia est fait principalement de l’écorce de la plante, mais comprend également quelques bourgeons secs et les tiges.

Traditionnellement, magnolias a été utilisé dans la médecine chinoise pour divers symptômes, y compris des douleurs abdominales, la congestion nasale et le soulagement du stress.

Il est maintenant considéré dans le monde entier pour ses effets sédatifs et anxiolytiques.

Son effet sédatif est probablement attribuable au composé honokiol, qui se trouve en abondance dans les tiges, les fleurs et l’écorce de la plante de magnolias.

Honokiol dit travailler en modifiant les récepteurs GABA dans le cerveau, ce qui peut augmenter la somnolence.

Dans plusieurs études chez la souris, ou magnolias honokiol extrait de la plante de magnolias a diminué le temps qu’il a fallu pour s’endormir et ont augmenté la quantité de sommeil (20, 21, 22).

Bien que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces effets chez l’homme, des recherches préliminaires suggèrent que boire du thé d’écorce de magnolia peut aider à améliorer le sommeil.

Résumé Chez la souris, le thé d’écorce de magnolia a été montré pour diminuer le temps qu’il faut pour se endormir et d’ augmenter la quantité de sommeil globale en modifiant les récepteurs GABA dans le cerveau. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces effets chez l’ homme.

De nombreux tisanes , y compris la camomille, la lavande et la racine de valériane, sont commercialisés comme des aides de sommeil.

La plupart des herbes qu’ils contiennent le travail en augmentant ou en modifiant les neurotransmetteurs spécifiques qui sont impliqués dans l’initiation du sommeil.

De plus, ils peuvent vous aider à vous endormir plus vite, diminuer éveils de nuit et d’améliorer votre qualité de sommeil.

Malheureusement, la plupart des recherches actuelles ont utilisé ces herbes sous forme d’extrait ou d’un supplément - pas le thé à base de plantes elle-même.

Étant donné que les suppléments à base de plantes et d’extraits sont des versions très concentrées de l’herbe, une source diluée comme le thé est susceptible d’être moins efficace.

Des recherches plus approfondies qui implique de plus grandes tailles d’échantillons est nécessaire pour établir pleinement les tisanes et leur rôle dans l’amélioration du sommeil à long terme.

De plus, étant donné que beaucoup d’herbes et suppléments ont le potentiel d’interagir avec les deux médicaments sur ordonnance et médicaments en vente libre, consultez toujours votre professionnel de la santé avant d’ajouter une tisane à votre routine tous les soirs.

Bien que les résultats peuvent varier en personne, ces tisanes peuvent être une bonne approche pour ceux qui cherchent à obtenir le sommeil une meilleure nuit naturellement.