Publié sur 3 July 2019

Le régime sauvage d'examen: Est-ce que ça marche pour la perte de poids?

Le régime sauvage est un faible teneur en glucides, régime riche en graisses qui peuvent faire appel à des gens qui veulent arrêter de manger des aliments transformés et la transition vers une façon plus traditionnelle de manger.

Comme le régime paléo, le régime sauvage se concentre sur les aliments entiers, tels que des protéines maigres, les graisses saines et légumes.

Cet article examine le régime sauvage, y compris ses bienfaits pour la santé, les inconvénients possibles et les aliments à manger et éviter.

Note moyenne Répartition
  • Note globale: 3
  • Perte de poids rapide: 4
  • perte de poids à long terme: 2
  • Facile à suivre: 3
  • la qualité de la nutrition: 3

BOTTOM LINE: Le régime sauvage met l’accent sur les aliments entiers et décourage les céréales et les aliments transformés. Bien qu’il peut être efficace pour la perte de poids, l’alimentation se coupe de nombreux aliments sains et pourrait conduire à un cycle de poids.

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Le régime sauvage est un faible teneur en glucides, régime alimentaire riche en graisses créée par Abel James, un entrepreneur et soi-disant « Croisés de la santé. »

James gère un site web dédié à la Diète sauvage, des recettes faibles en glucides et des séances d’ entraînement en plein air.

Le régime sauvage est semblable au régime paléo à bien des égards, notamment en mettant l’accent sur, entiers sources alimentaires traditionnelles, comme la viande, le poisson et les légumes.

Les principes du régime sont relativement simples:

  • Évitez les céréales, les aliments et les sucres transformés: en suivant le régime sauvage, limiter votre consommation d’aliments transformés, les céréales et les sucres ajoutés.
  • Donner la priorité à des aliments entiers: Le régime met l’ accent sur les aliments entiers, non. Le choix des produits biologiques, les viandes élevés en pâturage et les poissons sauvages capturés est encouragée.
  • Maintenir un apport en glucides à faible à modérée: sauvage régime est un régime à faible teneur en glucides. Sources CARB vous pouvez manger les fruits, quelques féculents et de légumes non féculents.
  • Mangez beaucoup de protéines et de graisses saines: des protéines de haute qualité, tels que les œufs, la viande et du poisson, ainsi que les graisses saines - comme l’ huile d’ olive, les noix et les graines - devraient être vos principales sources d’énergie.
  • Mangez une grande variété d’aliments: Consommez une grande variété de produits frais, de protéines et de matières grasses afin de maximiser votre apport en nutriments et éviter l’ ennui.
  • Un tricheur repas hebdomadaire: Vous pouvez profiter d’un repas de triche une ou deux fois par semaine. Ceci est destiné à satisfaire les envies, prévenir et bringues stimuler le métabolisme.

La plaque sauvage

Le régime sauvage est destiné à stimuler la capacité de votre corps à brûler efficacement les graisses.

Repas sur ce régime devraient se concentrer fortement sur les légumes tout en tirant d’autres groupes d’aliments. Essayez de respecter les lignes directrices suivantes pour chaque groupe alimentaire:

  • Légumes: Les légumes verts à feuilles, devraient constituer la majorité des repas. Dieters devrait essayer de choisir des produits biologiques chaque fois que possible.
  • Les protéines: les protéines, comme le bœuf nourri à l’ herbe, le poulet, le porc ou les œufs, devraient prendre environ un quart de votre assiette - avec une partie étant de la taille de la paume de votre main.
  • Graisses: graisses riches en nutriments, tels que l’ huile de noix de coco, l’ huile d’ olive, l’ huile d’avocat, les viandes grasses ou des noix non salées, devraient être ajoutés à chaque repas.
  • Fruits: Vous sont invités à garder la consommation de fruits en deux portions par jour pour maximiser la perte de graisse.
  • : Féculents Féculents, comme les patates douces, il est recommandé que pour les personnes particulièrement actifs ou ceux qui sont moins tolérants des graisses et des protéines.

Selon le site régime sauvage, votre composition alimentaire devrait être d’environ 65% des aliments végétaux et viandes environ 35%, les graisses et les huiles.

personnes à la diète potentiels sont encouragés à acheter le livre régime sauvage ou le programme Fat Diet sauvage de 30 jours de perte. On vous demande de rester avec le régime pendant au moins 30 jours pour voir le maximum de progrès.

Le régime sauvage ne comporte pas les calories. Il vous encourage simplement à rester à l’écart de certains aliments.

Abel James affirme que le régime sauvage est « pas un régime, mais un mode de vie » et que le programme est entièrement personnalisable aux goûts individuels et objectifs.

Résumé Le régime sauvage est faible en glucides et riches en graisses et en protéines. Il met l’ accent sur des aliments entiers, animales et végétales de haute qualité.

Bien que des études spécifiques sur le régime sauvage ne sont pas disponibles, une bonne quantité de preuves appuie l’utilisation de faible teneur en glucides, aliments entiers et les régimes alimentaires riches en protéines pour favoriser la perte de poids.

Les régimes à faible teneur en glucides ont été révélés être une méthode efficace de perte de poids.

Par exemple, une étude chez 148 adultes obèses liée un régime à faible teneur en glucides - à moins de 40 grammes de glucides nets par jour - pour plus de perte de poids, perte de graisse et la préservation de la masse musculaire par rapport à un régime à faible teneur en matières grasses (1).

Un examen de 53 études dans plus de 68 000 participants ont démontré que les stratégies de perte de poids faible teneur en glucides a conduit à une moyenne de 2,54 livres (1,15 kg) plus de perte de poids à long terme que les versions à faible teneur en matières grasses (2).

Le régime sauvage est également relativement élevé en protéines, un puissant facteur de perte de poids .

La protéine est le plus rassasiant de tous les nutriments, ce qui signifie qu’il vous aide à rester plein entre les repas, ce qui peut éviter de trop manger et de stimuler la perte de poids (3).

Un examen des neuf études 418 personnes a noté que ceux qui ont suivi une alimentation riche en protéines pendant 4-24 semaines ont 4,58 livres (2,08 kg) de perte de poids plus que ceux sur basse consommation de protéines (4).

En outre, le régime sauvage met l’ accent sur les produits frais comme les légumes et les fruits . Les régimes riches en ces aliments sont associés à des poids de corps inférieure et une plus grande perte de poids (5, 6, 7).

De plus, découper les aliments transformés, tels que les boissons chargés de sucre, des bonbons et produits de boulangerie, est un excellent moyen d’améliorer la santé et déposer quelques livres en trop.

Sur la base de preuves scientifiques, une faible teneur en glucides, régime alimentaire à base d’aliments entiers comme le régime Wild résultat le plus probable dans la perte de poids.

Résumé Les preuves suggèrent que la faible teneur en glucides, riche en protéines, les régimes entiers aliments comme le régime sauvage sont efficaces pour la perte de poids.

En plus de promouvoir potentiellement la perte de poids, le régime sauvage peut également offrir des avantages supplémentaires.

Whole Foods favorise

Le régime sauvage souligne l’importance de consommer des aliments entiers, nutritifs .

Consommer des aliments entiers comme les légumes, les graisses saines, la volaille, les œufs, le poisson et les fruits est essentiel à votre santé (8).

Ces aliments contiennent des nutriments votre corps a besoin pour se développer, y compris des vitamines, des minéraux et des antioxydants .

Peu importe vos préférences alimentaires, un régime alimentaire sain doit toujours être fondée sur des aliments frais, entiers.

Ne nécessite pas Compter les calories

De nombreux régimes alimentaires mettent l’accent sur la restriction calorique sur de haute qualité, des aliments nutritifs.

Les régimes qui se concentrent sur la restriction calorique conduisent souvent à poids du vélo - périodes répétées de perte de poids suivie par la prise de poids - parce qu’ils sont difficiles à tenir à long terme (9).

Vélo de poids - aussi connu sous le nom yo-yo - est non seulement associé à une reprise de poids , mais aussi une inflammation accrue dans le corps (dix).

De plus, en mettant l’accent sur la qualité plus de calories que vous encourage à former une relation saine avec tous les aliments, quelle que soit la teneur en calories.

En limitant à haute teneur en calories, les aliments et la consommation denses en nutriments, les aliments transformés remplissage, les adeptes de la diète sauvages peuvent trouver le succès sans avoir à se soucier des calories suivi .

Peut aider Glycémie contrôle

Étant donné que le régime sauvage élimine les aliments transformés, tels que les sucres ajoutés et les glucides simples, il peut être un bon choix pour ceux qui luttent avec le contrôle du sucre dans le sang.

Les aliments riches en sucres ajoutés, tels que les boissons sucrées et les bonbons, spike taux de sucre dans le sang et peut augmenter la résistance à l’insuline, un facteur contribuant au diabète de type 2, l’ obésité et d’ autres conditions de santé (11).

Le régime sauvage est riche en fibres, protéines, antioxydants et graisses saines - qui tous sont recommandés pour les personnes atteintes de diabète et le prédiabète (12).

Des études montrent que le régime paléo - qui est similaire à la diète sauvage - améliore la sensibilité à l’insuline et réduit le taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète de type 2 (13).

Peut réduire le risque de maladies chroniques

Les régimes riches en aliments transformés sont associés à un risque accru de maladies chroniques telles que l’obésité, les maladies cardiaques, le diabète et certains cancers (14).

D’autre part, les régimes qui se concentrent sur les aliments entiers et les aliments transformés limites sont liées à un risque réduit de maladies chroniques.

Par exemple, les régimes alimentaires riches en légumes, les noix, les graines, les fruits et les fruits de mer offrent une protection contre les maladies cardiaques , tout en consommant des boissons sucrées et la restauration rapide augmente le risque de maladie cardiaque (15).

Découper les aliments transformés peut également réduire le risque de certains cancers.

Une étude 104,980 personnes ont trouvé qu’une augmentation de 10% de la proportion des aliments ultra-transformés dans le régime alimentaire était associée à une supérieure à 10% l’augmentation du risque de cancer du sein et le cancer général (16).

De plus, les régimes riches en légumes comme le régime sauvage sont associés à un risque plus faible de cancer (17).

Résumé Le régime sauvage comprend des aliments entiers, riches en nutriments qui peuvent aider à réduire le risque de certaines maladies chroniques, bénéficier contrôle de la glycémie et de réduire vos chances de yo-yo.

Bien que le régime sauvage offre de nombreux avantages, il a quelques inconvénients.

Certains aliments sains Banni

Alors que le régime sauvage favorise de nombreux aliments sains, il exclut certains éléments nutritifs.

Par exemple, les grains sont hors-limites, et les haricots et les lentilles sont découragées à moins imbibée, tendues et cuit lentement.

De plus, les amidons en bonne santé, comme les patates douces, sont limitées pour tous ceux qui ne sont pas très actifs.

Cependant, la même chose peut être dit pour les autres régimes alimentaires à faible teneur en glucides, comme le régime paléo.

les glucides de coupe peuvent en effet déclencher la perte de poids et améliorer la santé. Cependant, les régimes contenant des glucides complexes, comme les haricots et les grains entiers, ont également été démontré que bénéfique pour la santé.

Par exemple, le régime méditerranéen - qui est riche en grains riches en fibres et les grains entiers - a été prouvé l’ un des régimes les plus efficaces pour la perte de poids et la santé globale (18, 19).

Peut favoriser la perte de poids Drastic

Bien que le régime sauvage est présenté comme un style de vie, Abel James, son créateur, vend des systèmes de perte de graisse de 30 jours qui sont destinés à induire une perte de poids rapide.

Bien que la perte globale de poids est en bonne santé si vous avez des excès de graisse corporelle, des témoignages sur le site Web de régime sauvage suggèrent que les adeptes peuvent perdre jusqu’à 50 livres (22,7 kg) en six semaines ( 20 ).

Alors que certaines personnes peuvent constater que le régime sauvage entraîne une perte de poids rapide, il est préférable de viser un sain objectif de perte de poids de 1-2 livres (0,5-1 kg) par semaine.

une perte de poids plus lente peut aider à préserver la masse musculaire plus et est plus facile à entretenir que les programmes de perte de poids plus rapide (21).

Il peut être difficile à suivre pour les végétariens et les végétaliens

Même si James affirme que le régime sauvage peut être adapté à un mode de vie végétarien et végétalien , il découpe des aliments que les régimes à base de plantes dépendent.

Parce que les légumineuses sont découragées à moins bien préparées et les grains entiers sont barrées, les végétaliens et végétariens peuvent avoir besoin de trouver des sources alternatives de nourriture tandis que sur le régime sauvage.

Bien qu’il soit possible pour le régime sauvage à adapter pour répondre aux besoins végétariens ou végétaliens, la planification des repas soigneusement serait nécessaire afin d’éviter les carences en nutriments .

Résumé sauvage régime restreint certains aliments sains et peut être difficile à suivre pour les végétariens et les végétaliens. De plus, la perte de poids rapide annoncé sur son site Web peut être irréaliste pour la plupart des gens.

ne sont autorisés que les aliments entiers sur le régime sauvage.

Les aliments suivants peuvent être consommés généreusement:

  • Légumes non féculents: épinards, le chou frisé, le chou vert, le brocoli, le chou - fleur, les choux de Bruxelles, roquette, artichauts, poivrons, tomates, concombres, etc.
  • Légumes fermentées: Choucroute et kimchi.
  • La viande et la volaille: nourris à l’ herbe steak, porc élevé au pâturage, le poulet élevé au pâturage ou pâturage élevés en Turquie. Abats sont également encouragés.
  • Fruits de mer: saumon, loup de mer, la morue, les crevettes, huîtres, crabe, etc. capturés sauvage est le meilleur.
  • Oeufs: oeufs entiers et les blancs d’œufs.
  • Noix et graines: noix, noix de pécan, graines de citrouille, graines de tournesol, noix de macadamia, les graines de lin, les graines de chia et noisettes.
  • Noix et graines beurres: beurre d’ amande, beurre d’arachide naturel, beurre de noix de cajou, le beurre de citrouille graines, etc.
  • Graisses et huiles: avocat, ghee, beurre nourri à l’ herbe, l’ huile d’ olive, l’ huile de noix de coco et l’ huile d’avocat.
  • Lait non laitiers: lait d’ amande, lait de coco et le lait de noix de cajou.
  • Boissons: eau, thé sans sucre, le café et Seltzer.
  • Épices, herbes et épices: ail, cacao, poudre d’oignon, le sel, le poivre rouge, le curcuma, le vinaigre de cidre de pomme, le vinaigre balsamique et d’ herbes fraîches.
  • Édulcorants naturels: Xylitol, érythritol, dattes, sirop d’érable et de la stevia.
  • Suppléments: poudres de protéines et non sucré poudres de légumes verts sont autorisés.

Les aliments suivants sont autorisés sur le régime sauvage, mais devraient être consommés en petites quantités:

  • Fruits: fruits entiers, comme les baies, les pommes, les agrumes et les cerises - limité à moins de deux portions par jour.
  • Produits laitiers: herbe nourris, yogourt de lait entier, des produits laitiers de chèvre, kéfir, fromage cottage embouche, fromages riche en matière grasse et de beurre. Les produits laitiers fermentés comme le kéfir devraient être prioritaires.
  • Chocolat noir: chocolat noir de haute qualité est permis comme une collation occasionnelle.
  • Alcool: L’ alcool est autorisée , mais doit être maintenu sous deux verres par jour. Le vin rouge est encouragé d’autres boissons alcoolisées.
  • : Amidons individus particulièrement actifs sont autorisés à ajouter une portion de l’ amidon, comme les patates douces, à un repas. Cependant, la plupart des gens sont invités à éviter les amidons et autres glucides.

Les aliments ci-dessus devraient constituer la majorité de votre consommation sur le régime sauvage.

Bien que le régime sauvage est principalement basée sur des aliments entiers, nutritifs, ceux qui suivent ce plan de repas sont autorisés 1-2 repas triche par semaine.

Pendant les repas triche, tout aliment désiré - y compris la pizza, la crème glacée et des pâtisseries - peut être consommé.

Résumé des légumes non féculents, des protéines maigres et des graisses saines constituent la majorité du régime régime sauvage.

Le régime sauvage est censé ressembler étroitement les régimes alimentaires entiers des premiers humains.

Pour cette raison, les aliments hautement transformés, additionnés de sucre et d’autres aliments raffinés sont limités.

il faut éviter les aliments et ingrédients suivants sur le régime sauvage:

  • Ajouté le sucre et bonbons: sucre de table, le sucre brun, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, des bonbons, des gâteaux, des biscuits, crème glacée, crémiers sucrées, etc.
  • Les édulcorants artificiels et des saveurs: Aspartame, Splenda, sucralose, cyclamates et la saccharine.
  • Les aliments transformés: chips, biscuits, barres de protéines, céréales de petit déjeuner, barres granola, fast - food, dîners surgelés, etc.
  • Pains, pâtes et produits de boulangerie: pain blanc, petits pains, biscuits, nouilles, pâtes , bagels, etc.
  • Produits à base de soja transformés: protéines de soja isolées, les protéines végétales texturées, shakes de protéines de soja et le fromage d’imitation.
  • Les grains entiers: l’ orge, le quinoa, l’ avoine, boulgour, épeautre, seigle, riz brun, etc.
  • Pommes de terre: pommes de terre blanches et les pommes de terre rouges. Les patates douces peuvent être consommés en quantités limitées par des individus actifs.
  • Légumineuses: Les haricots et les lentilles sont limitées à moins bien préparés par trempage, le drainage et la cuisson.
  • Graisses malsaines: Margarine, les huiles hydrogénées, l’ huile de canola, huile de tournesol, l’ huile de maïs, l’ huile de pépins de raisin, l’ huile de soja et l’ huile de carthame.
  • L’ alimentation et les aliments faibles en gras: l’ alimentation des barres, des biscuits de régime, grignotines faible teneur en gras, etc.
  • Boissons caloriques: thés sucrés, sodas, jus de fruits, des boissons énergisantes et des cocktails.
  • Additifs alimentaires: conditionneurs Pâte, sulfate d’ammonium, de sodium stéaroyl lactylate, caséinate de calcium, le glutamate monosodique (MSG), etc.
Résumé Les sucres ajoutés, les aliments transformés, les pommes de terre, les céréales, le pain et les pâtes ne sont que quelques - uns des aliments exclus du régime sauvage.

Voici un exemple d’une semaine Menu sauvage régime.

Gardez à l’ esprit que la viande nourri à l’ herbe , des légumes biologiques, les produits laitiers nourris à l’ herbe, les poissons sauvages et les œufs et la volaille au pâturage doivent être consommés chaque fois que possible.

Lundi

  • Petit - déjeuner: œufs, élevé au pâturage, du bacon et des tomates non durci avec un demi - pamplemousse.
  • Déjeuner: Grande salade verte à l’ avocat et la poitrine de poulet.
  • Dîner: Sauté de Steak avec beaucoup de légumes non féculents.

Mardi

  • Petit - déjeuner: yogourt plein de gras avec des baies, les noix et la cannelle.
  • Déjeuner: burger de saumon sur les verts.
  • Dîner: rôti de porc avec le chou frisé et les courgettes.

Mercredi

  • Petit - déjeuner: smoothie vert chou frisé , le lait de coco, protéines de lactosérum non sucré, l’ avocat et les baies.
  • Déjeuner: Grande salade de roquette, noix, fromage feta, avocat et légumes non féculents.
  • Dîner: poulet tikka masala avec du riz de chou - fleur.

Jeudi

  • Petit - déjeuner: omelette à trois œufs avec cheddar, champignons, poivrons et épinards.
  • Déjeuner: saumon, le chou frisé et salade d’avocat.
  • Dîner: poulet au parmesan avec salade verte.

Vendredi

  • Petit - déjeuner: œufs frits dans de l’ huile de noix de coco servi avec des tranches d’ avocat, légumes sautés et les tomates en tranches.
  • Déjeuner: Poulet et soupe aux légumes à base de bouillon d’os.
  • Dîner: langoustines avec des nouilles de courgettes et pesto de noix.

samedi

  • Petit - déjeuner: smoothie vert et du café avec du ghee.
  • Déjeuner: Grande salade mixte vert garni de poulet grillé, poivrons rôtis, graines de citrouille et le fromage feta.
  • Dîner: Macadamia-croûte basse mer grillés les choux de Bruxelles garni de beurre d’embouche.

dimanche

  • Petit - déjeuner: omelette mixte légumes et des tranches d’ avocat.
  • Déjeuner: Courge spaghetti avec boulettes de viande de dinde.
  • Dîner: bacon burger sur un lit de mesclun et légumes non féculents.

Des collations approuvés

Il y a beaucoup de savoureux, des collations nutritives pour profiter sur le régime sauvage.

Essayez les combinaisons suivantes:

  • tranches de pommes trempées dans du beurre de noix de cajou naturel.
  • Céleri, bâtons de poivre et de carotte garnie de guacamole.
  • Chia pudding au lait de coco.
  • craquelins de lin maison garni de fromage.
  • Œufs durs en tête avec l’ avocat .
  • yogourt riche en matière grasse avec des baies.
  • Le chocolat noir trempé dans le beurre d’arachide naturel.
  • bâtonnets de légumes servis avec du hoummos maison.
  • Mix Trail fait avec les noix, le chocolat noir et noix de coco non sucré.
  • bouillon d’os maison.
  • Macarons noix de coco maison.
  • pain de citrouille de farine de noix et sucré avec Stevia.
  • pouding au chocolat fait avec les avocats, le cacao, le lait de coco et de la stevia.
  • oeufs mimosa fait avec la moutarde, la ciboulette et du bacon.

Étant donné que les légumes non féculents comme les verts sont illimités sur le régime sauvage, remplir les salades ou grignoter sur les légumes crus est un excellent moyen de rester satisfait sur ce plan de repas à faible teneur en glucides.

Résumé des repas et des collations sauvages régime devraient incorporer des aliments frais, entiers comme des protéines maigres, des graisses et des légumes.

Le régime sauvage est un environnement sain, régime faible en glucides qui met l’ accent sur les aliments entiers et découpe des aliments hautement transformés.

Il est riche en protéines, en fibres et les graisses saines , ce qui peut aider à favoriser la perte de poids.

Cependant, le régime interdit aussi de nombreux aliments sains et pourrait conduire à un cycle de poids.

Cela dit, après tout régime alimentaire des aliments entiers peut réduire votre risque de certaines maladies, comme les maladies cardiaques et le diabète.

Si vous êtes curieux, vous pouvez commencer sur le régime sauvage pour voir comment il affecte votre santé.

Balises: gestion du poids,