Publié sur 3 July 2019

6 Avantages émergents santé de noix Tiger

noix tigre, également connu sous le nom souchet, souchet jaune ou amandes terre, ne sont pas réellement des noix, mais plutôt les tubercules comestibles.

Ils sont la taille d’un pois chiche, mais ridée avec une texture moelleuse et une saveur de noisette douce semblable à la noix de coco.

noix tigrées ont été l’une des premières plantes cultivées en Égypte et traditionnellement utilisés comme nourriture et de médicaments.

Ils sont riches en une variété de nutriments et ont été liés à plusieurs avantages pour la santé - allant d’une meilleure digestion à un risque réduit de maladie cardiaque.

Voici 6 avantages pour la santé émergents de noix de tigre.

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Tiger noix contiennent une variété de nutriments et de composés végétaux bénéfiques.

Leur teneur en éléments nutritifs spécifiques dépend du type. Il existe trois principales variétés de noix de tigre: noir, brun et jaune.

En moyenne, une once (28 grammes) fournit ( 1 ):

  • Calories: 103-121
  • Fibre: 2-7 grammes
  • Glucides: 9 grammes
  • Protéines: 1 gramme
  • Matières grasses: 7-9 grammes
  • Vitamine E: 278% de la valeur quotidienne (DV)
  • Fer: 13-40% du DV
  • Phosphore: 11.09% de la DV
  • Vitamine C: 8.2% de la DV
  • Magnésium: 7% de la DV
  • Zinc: 5-7% du DV
  • Potassium: 3-5% du DV
  • Calcium: 1% de la DV

Noix tigre sont aussi une riche source d’antioxydants, qui sont des composés bénéfiques qui protègent votre corps contre le vieillissement et les maladies comme le cancer la maladie et le cœur (2, 3).

La recherche montre que les noix de tigre qui germent avant de les manger augmente leur teneur en antioxydants (4).

Cela dit, les noix de tigre contiennent également des facteurs antinutritionnels , tels que les phytates, les oxalates, des saponines et des tanins, ce qui peut réduire l’ absorption des nutriments dans l’ intestin.

Ou rôtir les germination des tubercules avant de manger réduit leur niveau de antinutriments, ce qui rend plus facile pour votre corps à absorber et à utiliser les nombreux nutriments qu’ils contiennent ( 5 ).

Résumé des noix Tiger sont des tubercules riches en fibres, vitamines, minéraux et autres composés végétaux bénéfiques. Ou rôtir les noix qui germent de tigre avant de les manger peut augmenter leurs niveaux d’ antioxydants et d’ améliorer la capacité de votre corps à absorber ses nutriments.

noix tigre peut favoriser une digestion saine de diverses façons.

Pour commencer, ils sont riches en insolubles fibre , qui passe par votre tube digestif sans être digéré. Les fibres insolubles ajoute en vrac à vos selles et aide à déplacer la nourriture dans votre intestin facilement, ce qui réduit la probabilité de la constipation ( 1 ,6).

Noix Tiger sont également présumés contenir l’ amidon résistant , un type de fibre qui peut nourrir les bactéries dans votre intestin, aider votre course de digestion en douceur ( 7 ).

De plus, les noix de tigre peuvent contenir des enzymes, telles que catalases, lipases et amylases, qui aident à décomposer les aliments dans l’ intestin, le gaz, soulager l’ indigestion et la diarrhée ( 7 ).

Gardez à l’esprit que la teneur élevée en fibres de noix de tigre peut d’abord provoquer des gaz désagréables ou des ballonnements. Les personnes intéressées à les essayer devraient augmenter leurs portions progressivement.

Résumé des noix Tiger sont une bonne source de fibres insolubles, ce qui peut prévenir la constipation et aider votre digestion fonctionner correctement. Ajoutez -les à votre régime progressivement pour éviter le gaz désagréable ou ballonnements.

Noix Tiger peuvent aider à maintenir votre taux de sucre dans le sang en échec.

Les études animales montrent que l’ extrait de noix de tigre peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang. Cela peut, en grande partie, être due à la teneur élevée en fibres des tubercules qui peut ralentir l’absorption du sucre dans l’intestin ( 5 ).

noix tigre sont également riches en arginine acide aminé, ce qui peut tous deux sont d’augmenter la production d’insuline et la sensibilité, importante pour le contrôle du sucre dans le sang (8, 9, dix).

De plus, les études de laboratoire ont montré que l’extrait de noix de tigre peut inhiber l’action des enzymes digérant glucides dans votre intestin.

En conséquence, moins de sucre peut être absorbé par votre tube digestif d’une manière similaire à l’action de certains sucre dans le sang des médicaments pour abaisser diabétiques. On pense à des niveaux de sucre dans le sang potentiellement plus faible, bien que plus de recherche chez l’homme est nécessaire (11).

Résumé des noix Tiger sont riches en fibres et de l’ arginine, qui peuvent tous deux contribuer à faire baisser le taux de sucre dans le sang. Ils contiennent également des composés qui peuvent réduire la quantité de sucre est absorbé dans l’ intestin après un repas riche en glucides.

noix tigre peut aussi être bon pour la santé de votre cœur.

C’est en partie à cause de la grande quantité de graisses mono - insaturés qu’ils contiennent, qui leur donnent un profil de graisse similaire à celle de l’ huile d’olive sain pour le cœur ( 12 ,13, 14).

Les régimes riches en graisses mono-insaturées sont liés à des niveaux inférieurs de cholestérol LDL « mauvais » et des niveaux plus élevés de « bon » cholestérol HDL. Ils sont également associés à un risque plus faible d’une crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et la mort d’une maladie cardiaque (15, 16).

De plus, les noix de tigre sont riches en arginine acide aminé. Arginine peut promouvoir la santé du cœur parce que votre corps peut l’ utiliser pour faire de l’ oxyde nitrique , un composé qui aide les artères et les veines se dilatent, ce qui réduit donc la pression artérielle (17, 18).

La recherche relie aussi les noix de tigre à une meilleure circulation sanguine et une plus faible probabilité de caillots sanguins - qui peuvent tous deux réduire votre risque de maladie cardiaque ( 7 ).

Résumé des noix Tiger sont riches en graisses saines pour le cœur. Ils peuvent améliorer la flexibilité de la veine et l’ artère et la circulation sanguine, ce qui peut réduire votre risque de maladie cardiaque.

noix Tiger peuvent contribuer à un système immunitaire plus fort.

Dans une étude éprouvette, des extraits de noix de tigre ont été testés contre plusieurs types de bactéries qui peuvent infecter les humains. L’extrait a été efficace contre E. coli , Staphylococcus et Salmonella bactéries (19).

Une autre étude de la cellule a trouvé des résultats similaires. Les chercheurs ont ajouté que les extraits de noix de tigre peut être aussi efficace à des infections bactériennes résistantes aux antibiotiques combat (20).

Cependant, il faut plus d’études avant que des conclusions solides peuvent être tirées.

Résumé des noix Tiger peuvent contribuer à un système immunitaire plus fort par lutte contre les infections, y compris celles des bactéries résistantes aux antibiotiques. Pourtant, plus de recherche est nécessaire.

Noix tigre ont une histoire d’être utilisé pour stimuler la libido .

Ils sont utilisés comme aphrodisiaques dans la médecine ayurvédique. En outre, les hommes au Nigeria ont utilisé des noix de tigre pour les générations pour traiter la dysfonction érectile, augmenter le nombre de spermatozoïdes et stimuler la libido.

Cela dit, peu d’études ont étudié ces propriétés aphrodisiaques supposées.

Une étude de la souris a montré que les noix de tigre ont contribué à préserver le poids des testicules et de la production de sperme suivant l’ intoxication par les métaux lourds ( 21 ).

Dans une étude chez le rat, manger de grandes quantités de noix de tigre pendant 30 jours a augmenté les niveaux de testostérone, ont stimulé l’activité sexuelle et la réduction du temps de pause entre les séances d’accouplement (22).

Cependant, il n’y a pas d’études sur l’utilisation des noix de tigre comme un aphrodisiaque chez l’homme, donc plus de recherches sont nécessaires avant que des conclusions puissent être prises.

Résumé des noix Tiger sont utilisés comme un aphrodisiaque naturel dans certaines régions du monde. Cependant, il faut la recherche humaine pour confirmer leurs effets pour augmenter la libido.

Tiger noix sont très polyvalents et peuvent être ajoutés à votre régime alimentaire dans une variété de façons.

peuvent être consommés crus ou grillés et ils ont tendance à être plus doux et plus facile à mâcher quand ils ont été trempés ou bouilli dans l’eau.

Ils font pour une collation savoureuse, mais peut également être utilisé comme garniture pour une variété de plats, comme les céréales de petit-déjeuner, smoothies, des salades et des yaourts.

En outre, les noix de tigre peuvent être mélangés avec des noix et des fruits séchés pour une autre prise sur la composition des sentiers. Ils peuvent également être broyés et utilisés dans le pain ou d’ autres produits de boulangerie. Souchet - de - chaussée sont un remplacement sans gluten pour la farine ou de liant dans les hamburgers végétariens.

En Espagne, les noix de tigre sont utilisés pour fabriquer un lait végétal populaire connu sous le nom horchata de souchet . Ils peuvent également être transformés en yogourts sans produits laitiers et la crème glacée.

Résumé des noix Tiger peuvent être ajoutés à votre régime alimentaire de plusieurs façons. Ils peuvent être consommés crus ou cuits, consommés seuls ou utilisés dans le cadre des repas, des produits laitiers ou sans produits de boulangerie.

Bien que pas techniquement un écrou, noix de tigre sont un ajout intéressant à une alimentation saine .

Ils sont riches en nutriments nombreux, contribuent à une bonne digestion et peut protéger contre les infections et les conditions de santé, comme le diabète et les maladies cardiaques.

Gardez à l’esprit que ces tubercules sont riches en fibres, donc les personnes intéressées à les ajouter à leur régime alimentaire devrait le faire progressivement pour éviter tout gonflement potentiel et désagréable ou de gaz.