Publié sur 3 July 2019

Limitée dans le temps de manger: Guide du débutant

Le jeûne intermittent est actuellement l’un des programmes de nutrition les plus populaires autour.

Contrairement aux régimes qui vous disent ce que de manger, le jeûne intermittent se concentre sur quand manger.

Limiter les heures que vous mangez chaque jour peut vous aider à consommer moins de calories. Il peut également fournir des avantages pour la santé , y compris la perte de poids et l’ amélioration des taux de sucre dans le sang et la santé cardiaque.

Il existe plusieurs formes de jeûne intermittent, y compris une forme commune appelée temps à manger restreint. Cet article vous dit tout ce que vous devez savoir au sujet de manger de temps limité.

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Le jeûne intermittent est un terme qui fait référence à de multiples habitudes alimentaires spécifiques.

Chaque type de jeûne intermittent comprend des périodes de jeûne qui sont plus d’une nuit normale rapide de 8-12 heures (1).

« Manger limitée dans le temps » ou « limitée dans le temps d’alimentation, » fait référence à lorsque vous mangez est limité à un certain nombre d’heures chaque jour (2).

Un exemple de manger de temps limité est que si vous choisissez de manger tous vos aliments pour la journée dans une période de 8 heures, par exemple 10 heures-18 heures

Les 16 heures restantes chaque jour sont la période de jeûne, au cours de laquelle pas de calories sont consommés.

Ce même programme sera répété tous les jours.

Résumé: manger limitée dans le temps est un type de jeûne intermittent qui limite votre consommation alimentaire à un certain nombre d’heures chaque jour.

Beaucoup de gens mangent du moment où ils se réveillent jusqu’au moment où ils vont se coucher.

Le passage de ce style de manger à manger limitée dans le temps peut vous amener à manger moins naturellement.

En fait, certaines recherches ont montré que la consommation de temps restreint peut réduire le nombre de calories que vous mangez dans une journée (2).

Une étude a révélé que lorsque les hommes adultes en bonne santé ont limité leur alimentation à environ une fenêtre de 10 heures, il a réduit le nombre de calories qu’ils consommaient chaque jour d’environ 20% (3).

Une autre étude a montré que les jeunes gens ont mangé environ 650 calories de moins par jour où ils ont limité leur consommation de nourriture à une période de 4 heures (4).

Cependant, d’autres études ont montré que certaines personnes ne mangent pas vraiment moins de calories lors de la consommation de temps limité (2, 5 ).

Si vous choisissez des aliments riches en calories pendant votre période d’alimentation, vous pouvez finir par manger la valeur d’une journée normale de nourriture, même si vous mangez pendant une courte période de temps.

De plus, la plupart des études sur l’alimentation de temps restreint ont utilisé les dossiers de régime pour mesurer l’apport calorique. dossiers de régime comptent sur les participants d’écrire quoi et combien ils mangent.

Malheureusement, les dossiers de régime ne sont pas très précis (6).

À cause de cela, les chercheurs ne savent pas à quel point manger beaucoup restreint le temps change vraiment l’apport calorique. Si oui ou non elle diminue effectivement la quantité de nourriture consommée varie probablement par personne.

Résumé: Pour certaines personnes, le temps de manger restreint réduira le nombre de calories qu’ils mangent dans une journée. Cependant, si vous mangez des aliments plus riches en calories, vous ne pouvez pas finir par manger moins de temps à manger restreint.

manger limitée dans le temps peut avoir plusieurs avantages pour la santé, y compris la perte de poids, un meilleur niveau de sucre dans la santé du cœur et de sang plus bas.

Perte de poids

Plusieurs études de deux poids normal et les personnes en surpoids limitée manger à une fenêtre de 7-12 heures, les rapports de perte de poids allant jusqu’à 5% par rapport à 2-4 semaines (3, 5 ,7, 8).

Cependant, d’autres études chez les personnes de poids normal ont rapporté aucune perte de poids avec des fenêtres alimentaires de même durée (2, 9).

Que vous ferez l’ expérience ou non perte de poids avec une alimentation de temps restreint dépend probablement de savoir si oui ou non vous parvenez à manger moins de calories dans la période de l’ alimentation (dix).

Si ce style de manger, vous aide à manger moins de calories chaque jour, il peut produire une perte de poids au fil du temps.

Si ce n’est pas le cas pour vous, manger dans le temps limité ne peut pas être votre meilleur pari pour la perte de poids.

Santé cardiaque

Plusieurs substances dans le sang peut affecter votre risque de maladie cardiaque et l’une de ces substances importantes est le cholestérol.

cholestérol LDL « mauvais » augmente votre risque de maladie cardiaque, alors que « bon » cholestérol HDL diminue le risque (11).

Une étude a révélé que quatre semaines de temps à manger restreint au cours d’une fenêtre de 8 heures abaisser le taux de cholestérol LDL « mauvais » par plus de 10% chez les hommes et les femmes (8).

Cependant, d’autres recherches en utilisant une longueur similaire de la fenêtre de manger n’a pas montré aucun avantage sur le taux de cholestérol (9).

Les deux études ont utilisé des adultes de poids normal, de sorte que les résultats incohérents peuvent être dues à des différences de perte de poids.

Lorsque les participants ont perdu du poids avec une alimentation de temps limité, leur taux de cholestérol amélioré. Quand ils ne sont pas à perdre du poids, il n’a pas amélioré (8, 9).

Plusieurs études ont montré que légèrement plus manger les fenêtres de 10-12 heures peut également améliorer le taux de cholestérol.

Dans ces études, le cholestérol LDL « mauvais » a été réduite jusqu’à 10-35% sur quatre semaines chez les personnes de poids normal (12, 13).

Sucre dans le sang

La quantité de glucose, ou « sucre » dans le sang est important pour votre santé. Avoir trop de sucre dans votre sang peut conduire au diabète et endommager plusieurs parties de votre corps.

Dans l’ensemble, les effets de la consommation de temps limité sur le sucre dans le sang ne sont pas tout à fait clair.

Plusieurs études chez les personnes de poids normal ont rapporté des réductions de sucre dans le sang jusqu’à 30%, alors qu’une autre étude a montré une augmentation de 20% de sucre dans le sang (8, 12, 14 ).

Il faut davantage de recherches pour déterminer si le temps de manger restreint peut améliorer la glycémie.

Résumé: Des recherches montrent que la consommation de temps restreint peut entraîner une perte de poids, d’ améliorer la santé cardiaque et abaisser la glycémie. Cependant, toutes les études sont d’ accord et plus d’ informations sont nécessaires.

manger limitée dans le temps est très simple - il suffit de choisir un certain nombre d’heures au cours de laquelle vous allez manger tous vos calories chaque jour.

Si vous utilisez une alimentation de temps limité pour perdre du poids et améliorer votre santé, le nombre d’heures que vous vous permettre de manger devrait être inférieur au nombre vous permettent généralement.

Par exemple, si vous mangez normalement votre premier repas à 8 heures et continuer à manger jusqu’à environ 9 heures, vous mangez tous vos aliments dans une fenêtre de 13 heures chaque jour.

Pour utiliser une alimentation de temps limité, vous réduire ce nombre. Par exemple, vous pouvez choisir de manger seulement pendant une fenêtre de 8-9 heures.

Cela supprime essentiellement un ou deux des repas ou des collations que vous mangez habituellement.

Malheureusement, il n’y a pas assez de recherches sur l’alimentation dans le temps limité à savoir quelle durée de la fenêtre de manger est le meilleur.

Cependant, la plupart des gens utilisent les fenêtres de 6-10 heures par jour.

Parce que le temps de manger restreint se concentre sur le moment où vous mangez plutôt que ce que vous mangez, il peut également être combiné avec tout type de régime alimentaire, comme un régime à faible teneur en glucides ou régime riche en protéines .

Résumé: manger limitée dans le temps est facile à faire. Vous simplement choisi une période de temps au cours de laquelle manger tous vos calories chaque jour. Cette période est habituellement 6-10 heures.

Si vous exercez régulièrement , vous pouvez vous demander comment manger limitée dans le temps aura une incidence sur vos séances d’ entraînement.

Une étude de huit semaines a examiné une alimentation de temps limité chez les jeunes hommes qui ont suivi un programme de formation de poids.

Il a constaté que les hommes effectuant temps à manger restreint ont pu augmenter leur force tout autant que le groupe témoin qui a mangé normalement (15).

Une étude similaire chez les hommes adultes qui poids TrainEd comparé manger limitée dans le temps au cours d’une fenêtre de manger de 8 heures à un régime alimentaire normal.

Il a constaté que les hommes mangent tous leurs calories dans une période de 8 heures par jour ont perdu environ 15% de leur graisse corporelle, tandis que le groupe témoin n’a pas perdu de la graisse corporelle ( 14 ).

De plus, les deux groupes avaient des améliorations similaires dans la force et l’endurance.

Sur la base de ces études, il semble que vous pouvez exercer et faire de bons progrès en suivant un programme d’alimentation limitée dans le temps.

Cependant, la recherche est nécessaire chez les femmes et ceux qui effectuent un exercice d’aérobie comme la course ou la natation.

Résumé: La recherche montre que la consommation de temps restreint n’a pas un impact négatif sur votre capacité à exercer et devenir plus fort.

manger limitée dans le temps est une stratégie alimentaire qui se concentre sur le moment où vous mangez, plutôt que ce que vous mangez.

En limitant toute votre apport alimentaire quotidien à une courte période de temps, il peut être possible de manger moins de nourriture et perdre du poids.

De plus, certaines recherches ont montré que la consommation de temps restreint peut bénéficier la santé du cœur et de sucre dans le sang, mais pas toutes les études sont d’accord.

manger limitée dans le temps n’est pas pour tout le monde, mais il est une option diététique populaire que vous pouvez essayer pour vous-même.