Publié sur 3 July 2019

Top 12 plus grands mythes sur la perte de poids

Il y a beaucoup de poids conseils de perte sur Internet.

La majeure partie est soit non prouvée ou avéré ne pas travailler.

Voici le top 12 plus grands mensonges, les mythes et les idées fausses au sujet de la perte de poids.

La calorie est une mesure de l’ énergie. Toutes les calories ont la même teneur en énergie.

Cependant, cela ne signifie pas que toutes les sources de calories ont les mêmes effets sur votre poids.

Les différents aliments passer par différentes voies métaboliques et peuvent avoir des effets très différents sur la faim et les hormones qui régulent votre poids corporel.

Par exemple, une calorie de protéine est pas la même chose en tant que calories de matières grasses ou en glucides.

Remplacement de glucides et de lipides avec des protéines peut stimuler votre métabolisme et réduire l’ appétit et les envies, tout en optimisant la fonction de certaines hormones de régulation poids (1, 2, 3).

, Les calories provenant des aliments entiers comme aussi les fruits ont tendance à être beaucoup plus nourrissants que les calories provenant des aliments raffinés, comme des bonbons.

RÉSUMÉ Toutes les sources de calories ont les mêmes effets sur votre santé et votre poids. Par exemple, la protéine peut augmenter le métabolisme, réduire l’ appétit, et d’ améliorer la fonction des hormones de régulation poids.

Perdre du poids est généralement pas un processus linéaire, comme certaines personnes pensent.

Quelques jours et les semaines vous pouvez perdre du poids, alors que pendant les autres, vous pouvez gagner un peu.

Ce n’est pas une source de préoccupation. Il est normal pour le poids corporel à fluctuer et par quelques livres.

Par exemple, vous pouvez transporter plus de nourriture dans votre système digestif ou tenant à plus d’ eau que d’ habitude.

Ceci est encore plus prononcée chez les femmes, comme le poids de l’ eau peut varier de manière significative au cours du cycle menstruel (4).

Tant que la tendance générale va vers le bas, peu importe combien il fluctue, vous serez toujours réussir à perdre du poids à long terme.

RÉSUMÉ Perdre du poids peut prendre beaucoup de temps. Le procédé est généralement pas linéaire, comme votre poids a tendance à fluctuer à la hausse et par petites quantités.

La perte de poids industrie des suppléments est massive.

Diverses entreprises affirment que leurs suppléments ont des effets dramatiques, mais ils sont rarement très efficaces lorsqu’ils sont étudiés.

La raison principale qui complète le travail pour certaines personnes est l’effet placebo. Les gens tombent pour les tactiques de marketing et veulent les suppléments pour les aider à perdre du poids, afin qu’ils deviennent plus conscients de ce qu’ils mangent .

Cela dit, quelques suppléments ont un effet modeste sur la perte de poids. Les meilleurs d’entre eux peuvent vous aider à perdre une petite quantité de poids sur plusieurs mois.

RÉSUMÉ La plupart des suppléments pour la perte de poids sont inefficaces. Les meilleurs peuvent vous aider à perdre un peu de poids, au plus.

Il est inexact de dire que votre poids est tout au sujet de la volonté.

L’obésité est une maladie très complexe avec des dizaines - voire des centaines - de facteurs.

De nombreuses variables génétiques sont associées à l’ obésité, et diverses conditions médicales, telles que l’ hypothyroïdie, le SOPK et la dépression, peut augmenter le risque de prise de poids (5).

Votre corps a aussi de nombreuses hormones et voies biologiques qui sont censés réguler le poids corporel. Ceux-ci ont tendance à être dysfonctionnel chez les personnes obèses, ce qui rend beaucoup plus difficile de perdre du poids et le maintenir (6).

Par exemple, étant résistant à l’hormone leptine est une cause majeure de l’ obésité (7).

Le signal de la leptine est censé dire à votre cerveau qu’il a assez de graisse stockée. Pourtant, si vous êtes résistant à la leptine, votre cerveau pense que vous êtes affamé.

Essayer d’exercer la volonté et de manger consciemment moins en face du signal de faim conduit leptine est incroyablement difficile.

Bien sûr, cela ne signifie pas que les gens devraient abandonner et accepter leur destin génétique. Perdre du poids est encore possible - il est juste beaucoup plus difficile pour certaines personnes.

RÉSUMÉ L’ obésité est un trouble très complexe. Il y a beaucoup de facteurs génétiques, biologiques et environnementaux qui influent sur le poids corporel. A ce titre, la perte de poids est pas seulement de la volonté.

La graisse corporelle est simplement l’énergie stockée.

Pour perdre de la graisse, vous devez brûler plus de calories que vous prenez .

Pour cette raison, il semble logique que manger moins et bouger plus causerait la perte de poids.

Ce conseil fonctionne en théorie, surtout si vous faites un changement de mode de vie permanent, c’est une mauvaise recommandation pour ceux qui ont un grave problème de poids.

La plupart des gens qui suivent ce conseil finissent par reprendre le poids perdu en raison de facteurs physiologiques et biochimiques (6).

Un changement majeur et durable en perspective et le comportement est nécessaire pour perdre du poids avec un régime alimentaire et l’ exercice . Restreindre votre consommation d’aliments et d’ obtenir plus d’ activité physique ne suffit pas.

Quelqu’un avec l’obésité instruisant tout simplement manger moins et bouger plus est comme dire à quelqu’un avec la dépression pour remonter le moral ou une personne avec l’alcoolisme à boire moins.

Résumé Dire aux gens ayant des problèmes de poids à juste manger moins et bouger plus est des conseils inefficaces qui fonctionne rarement à long terme.

Les régimes à faible teneur en glucides peut aider la perte de poids ( 8 ,9).

Dans de nombreux cas, cela arrive même sans restriction calorique consciente. Tant que vous gardez l’apport en glucides à faible et l’apport en protéines, vous perdrez du poids (dix, 11).

Cependant, cela ne signifie pas que les glucides entraîner un gain de poids. Alors que l’épidémie d’obésité a commencé vers 1980, les humains ont été en train de manger des glucides pour un temps très long.

En fait, les aliments entiers qui sont riches en glucides sont très sains.

D’autre part, les glucides raffinés comme les grains raffinés et le sucre sont certainement liés à un gain de poids.

RÉSUMÉ Les régimes à faible teneur en glucides sont très efficaces pour la perte de poids. Cependant, les glucides ne sont pas ce qui provoque l’ obésité en premier lieu. Entiers, aliments à base de glucides-seul ingrédient sont incroyablement sain.

Les matières grasses fournissent environ 9 calories par gramme, contre seulement 4 calories par gramme de glucides ou les protéines.

La graisse est très dense en calories et courante dans la malbouffe. Cependant, tant que votre apport calorique est dans une plage saine, la graisse ne fait pas grossir.

En outre, les régimes qui sont riches en matières grasses , mais faible en glucides ont été montré pour causer la perte de poids dans de nombreuses études ( 12 ).

Bien que l’emballage de votre alimentation avec malsaine, la malbouffe à haute teneur en calories chargés de matières grasses que vous fera certainement la graisse, ce macronutriments est pas le seul coupable.

En fait, votre corps a besoin de graisses saines pour fonctionner correctement.

RÉSUMÉ Fat a souvent été blâmé pour l’épidémie d’obésité. Bien qu’il contribue à votre apport calorique total, la graisse seule ne provoque pas de gain de poids.

Des études montrent que le petit - déjeuner ont tendance skippers à peser plus que les mangeurs de petit - déjeuner ( 13 ).

Toutefois, cela est probablement parce que les gens qui déjeunent sont plus susceptibles d’avoir d’autres habitudes de vie saines.

En fait, une étude de 4 mois chez 309 adultes a comparé les habitudes de petit-déjeuner et n’a trouvé aucun effet sur le poids si les participants ont mangé le petit déjeuner ou sautées (14).

Il est aussi un mythe que le petit déjeuner stimule le métabolisme et que manger plusieurs petits repas vous fait brûler plus de calories tout au long de la journée (15).

Il est préférable de manger quand vous avez faim et arrêtez quand vous êtes plein. Prenez un petit déjeuner si vous voulez, mais ne vous attendez pas à avoir un effet majeur sur votre poids.

RÉSUMÉ Il est vrai que le petit - déjeuner ont tendance skippers à peser plus que les mangeurs de petit - déjeuner, des études contrôlées montrent que si vous mangez ou sauter le petit déjeuner n’a pas d’ importance pour la perte de poids.

Pas tous la restauration rapide est malsain.

En raison de la conscience accrue de la santé des gens, de nombreuses chaînes de restauration rapide ont commencé à offrir des options plus saines.

Certains, comme Chipotle, se concentrer exclusivement sur même de servir des aliments sains .

Il est possible d’obtenir quelque chose de relativement sain dans la plupart des restaurants. La plupart des restaurants bon marché de restauration rapide offrent souvent des alternatives plus saines à leurs principales offres.

Ces aliments ne peuvent pas satisfaire les exigences de chaque individu soucieux de leur santé, mais ils sont toujours un bon choix si vous n’avez pas le temps ou l’énergie pour cuisiner un repas sain.

SOMMAIRE Restauration rapide ne doit pas être malsain ou à l’ engraissement. La plupart des chaînes de restauration rapide offrent des alternatives à leurs principales offres plus saines.

L’industrie de la perte de poids que vous veut croire que le travail des régimes.

Cependant, les études montrent que les régimes fonctionne rarement à long terme. En particulier, 85% des personnes à la diète finissent par gagner en arrière le poids dans un an ( 16 ).

En outre, des études indiquent que les personnes qui suivent un régime sont plus susceptibles de prendre du poids à l’avenir.

Ainsi, un régime est un facteur prédictif cohérent de gain de poids futur - pas de perte (17).

La vérité est que vous ne devriez probablement pas approcher la perte de poids avec un état d’ esprit de régime. Au lieu de cela, faire un objectif de changer de façon permanente votre style de vie et de devenir une meilleure santé, plus heureux, et personne en meilleure forme.

Si vous parvenez à augmenter votre niveau d’activité, manger plus sain et mieux dormir , vous devriez perdre du poids comme un effet secondaire naturel. Ne fonctionnera probablement un régime amaigrissant pas à long terme.

RÉSUMÉ Malgré ce que l’industrie de la perte de poids serait vous faire croire, un régime ne fonctionne généralement pas. Il est préférable de changer votre style de vie que de sauter d’alimentation à l’ alimentation dans l’espoir de perdre du poids.

Il est vrai que l’ obésité augmente le risque de plusieurs maladies chroniques, dont le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains cancers (18, 19, 20 ).

Cependant, beaucoup de personnes souffrant d’obésité sont métaboliquement en bonne santé - et beaucoup de gens minces ont ces mêmes maladies chroniques (21).

Il semble importe où votre graisse accumule. Si vous avez beaucoup de graisse dans votre région abdominale , vous êtes à un plus grand risque de maladie métabolique (22).

RÉSUMÉ L’ obésité est liée à plusieurs maladies chroniques, comme le diabète de type 2. Cependant, de nombreuses personnes souffrant d’ obésité sont métaboliquement en bonne santé, alors que beaucoup de gens ne sont pas minces.

Beaucoup de malbouffe est commercialisé en bonne santé.

Les exemples incluent faible teneur en gras, sans gras et transformés aliments sans gluten, ainsi que des boissons riches en sucre .

Vous devriez être sceptique de toute allégation santé sur les emballages alimentaires, en particulier sur les produits transformés. Ces étiquettes existent généralement pour tromper - pas informer.

Certains spécialistes du marketing de la malbouffe vous encourager à acheter leur malbouffe engraissement. En fait, si l’emballage d’un aliment vous indique qu’il est en bonne santé, il y a une chance que c’est exactement le contraire.

RÉSUMÉ Bien souvent, les produits commercialisés comme les aliments diététiques sont la malbouffe déguisés, car ils sont fortement transformés et peuvent abriter des ingrédients cachés.

Si vous essayez de perdre du poids , vous avez peut - être entendu beaucoup des mêmes mythes. Vous avez peut - être même cru certains d’entre eux, car ils sont difficiles à éviter dans la culture occidentale.

En particulier, la plupart de ces mythes sont faux.

Au lieu de cela, la relation entre la nourriture, votre corps et votre poids est très complexe.

Si vous êtes intéressé par la perte de poids, essayez d’ apprendre au sujet des changements fondés sur des données probantes que vous pouvez faire à votre alimentation et mode de vie.