Publié sur 3 July 2019

7 avantages impressionnants de la vitamine C suppléments

La vitamine C est une vitamine essentielle, ce qui signifie qu’il ne peut pas être produit par le corps. Néanmoins, il a de nombreux rôles dans votre corps et a été lié à des prestations de santé impressionnants.

Il est soluble dans l’eau et a trouvé dans de nombreux fruits et légumes, y compris les oranges, les fraises, les kiwis, les poivrons, le brocoli, le chou frisé et les épinards.

L’apport quotidien recommandé pour la vitamine C est de 75 mg pour les femmes et 90 mg pour les hommes ( 1 ).

Bien qu’il est conseillé généralement d’obtenir votre apport en vitamine C des aliments, beaucoup de gens se tournent vers des suppléments pour répondre à leurs besoins.

Voici les 7 avantages scientifiquement prouvés de prendre un supplément de vitamine C.

Avantages de la vitamine C supplémentsPartager sur Pinterest

La vitamine C est un puissant antioxydant qui peut renforcer les défenses naturelles de votre corps ( 2 ).

Les antioxydants sont des molécules qui stimulent le système immunitaire. Ils le font en protégeant les cellules des molécules nocives appelées radicaux libres.

Lorsque les radicaux libres accumulent, ils peuvent promouvoir un état connu comme le stress oxydatif, qui a été lié à de nombreuses maladies chroniques (3).

Des études montrent que la consommation de plus de vitamine C peut augmenter vos niveaux d’antioxydants dans le sang jusqu’à 30%. Cela aide à lutter contre les défenses naturelles de l’organisme inflammation (4, 5 ).

Résumé La vitamine C est un antioxydant puissant qui peut augmenter votre taux d’antioxydants dans le sang. Cela peut aider à réduire le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques.

Environ un tiers des adultes américains ont une pression artérielle élevée (6).

Une pression artérielle élevée vous met à risque de maladie cardiaque, la principale cause de décès dans le monde (7).

Des études ont montré que la vitamine C peut aider à diminuer la pression artérielle chez les personnes avec et sans pression artérielle élevée.

Une étude sur des animaux a révélé que la prise d’un supplément de vitamine C a contribué à détendre les vaisseaux sanguins qui transportent le sang du cœur, ce qui a permis de réduire les niveaux de pression artérielle (8).

De plus, une analyse de 29 études humaines a révélé que de prendre un supplément de vitamine C, la pression artérielle systolique moyenne, réduite (valeur supérieure) par 3,84 mm Hg et la pression artérielle diastolique (valeur inférieure) par 1,48 mmHg chez les adultes en bonne santé.

Chez les adultes ayant une pression artérielle élevée existante, des suppléments de vitamine C réduit la pression artérielle systolique de 4,85 mm Hg et la pression artérielle diastolique de 1,67 mmHg, en moyenne (9).

Bien que ces résultats sont prometteurs, on ne sait pas si les effets sur la pression artérielle sont à long terme. De plus, les personnes souffrant d’hypertension artérielle ne doivent pas compter sur la vitamine C seule pour le traitement.

Résumé des suppléments de vitamine C ont été trouvés pour abaisser la tension artérielle chez les adultes en bonne santé et les adultes ayant une pression artérielle élevée existant.

La maladie cardiaque est la première cause de décès dans le monde (7).

De nombreux facteurs augmentent le risque de maladie cardiaque, y compris l’ hypertension artérielle, taux élevé de cholestérol LDL « mauvais », de faibles taux de « bon » cholestérol HDL et triglycérides niveaux.

La vitamine C peut aider à réduire ces facteurs de risque, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque.

Par exemple, une analyse de neuf études portant sur un total combiné de 293,172 participants constaté que, après 10 ans, les personnes qui ont au moins 700 mg de vitamine C par jour présentaient un risque plus faible de 25% des maladies cardiaques que ceux qui ne prenaient pas un supplément de vitamine C (dix).

Fait intéressant, une autre analyse de 15 études ont montré que la consommation de vitamine C que des aliments, des suppléments non, était liée à un risque plus faible de maladie cardiaque.

Cependant, les scientifiques ne savaient pas si les gens qui ont consommé la vitamine C des aliments riches ont également suivi un mode de vie plus sain que les gens qui ont pris un supplément. Ainsi, on ne sait pas si les différences étaient dues à la vitamine C ou d’autres aspects de l’alimentation (11).

Une autre analyse de 13 études ont examiné l’impact de la prise d’au moins 500 mg / jour de vitamine C sur les facteurs de risque de maladie cardiaque, comme le cholestérol sanguin et les triglycérides.

L’analyse a révélé que la prise d’un supplément de vitamine C réduit de manière significative le taux de cholestérol LDL « mauvais » d’environ 7,9 mg / dl et de triglycérides sanguins de 20,1 mg / dl (12).

Bref, il semble que la prise ou de consommer au moins 500 mg par jour de vitamine C peut réduire le risque de maladie cardiaque. Toutefois, si vous consommez déjà une vitamine alimentation riche en C, puis les suppléments ne peuvent pas offrir des avantages pour la santé cardiovasculaire supplémentaires.

Résumé Les suppléments de vitamine C ont été liés à un risque réduit de maladie cardiaque. Ces suppléments peuvent réduire les facteurs de risque de maladies cardiaques, y compris le cholestérol LDL « mauvais » et de triglycérides sanguins.

Gout est un type d’arthrite qui touche environ 4% des adultes américains (13).

Il est extrêmement douloureux et implique une inflammation des articulations, en particulier ceux des gros orteils. Les personnes ayant une expérience de la goutte et l’enflure soudaine, des attaques sévères de la douleur (14).

symptômes Gout apparaissent quand il y a trop d’acide urique dans le sang. L’acide urique est un produit de déchets produits par le corps. À des niveaux élevés, il peut cristalliser et déposer dans les articulations.

Fait intéressant, plusieurs études ont montré que la vitamine C peut aider à réduire l’acide urique dans le sang et, par conséquent, protéger contre les attaques de goutte.

Par exemple, une étude de 1387 hommes ont trouvé que les personnes qui consommaient le plus de vitamine C avaient des taux sanguins significativement plus faible d’acide urique que ceux qui consommaient le moins (15).

Une autre étude a suivi 46,994 hommes en bonne santé de plus de 20 ans pour voir si l’apport en vitamine C est liée au développement de la goutte. Fait intéressant, les gens qui ont pris un supplément de vitamine C ont un risque de goutte inférieure 44% (16).

De plus, une analyse de 13 études cliniques a révélé que la prise d’un supplément de vitamine C plus de 30 jours réduit significativement l’acide urique dans le sang, par rapport à un placebo (17).

Bien qu’il semble y avoir un lien étroit entre l’apport en vitamine C et d’acide urique, d’autres études sur l’impact de la vitamine C sur la goutte sont nécessaires.

Résumé vitamine aliments et suppléments C riches ont été liés à sang réduit les niveaux d’acide urique et un risque plus faible de la goutte.

Le fer est un nutriment important qui a une variété de fonctions dans le corps. Il est essentiel pour la fabrication des globules rouges et le transport de l’oxygène dans le corps.

Fait intéressant, les suppléments de vitamine C peuvent aider à améliorer l’absorption du fer par l’alimentation. Aide la vitamine C dans la conversion de fer qui est mal absorbé, comme les sources végétales de fer, en une forme plus facile à absorber (18).

Cela est particulièrement utile pour les personnes qui suivent un régime sans viande, la viande est une source importante de fer.

En fait, la consommation simplement 100 mg de vitamine C peut améliorer l’absorption du fer de 67% (19).

En conséquence, la vitamine C peut aider à réduire le risque d’anémie chez les personnes sujettes à une carence en fer.

Dans une étude, 65 enfants souffrant d’anémie légère carence en fer ont reçu un supplément de vitamine C. Les chercheurs ont constaté que le supplément seul a contribué à contrôler leur anémie (20).

Si vous souffrez d’un faible niveau de fer, consommer plus de vitamine C des aliments riches ou de prendre un supplément de vitamine C peut aider à améliorer votre taux de fer dans le sang.

Résumé La vitamine C peut améliorer l’absorption du fer qui est mal absorbé, comme le fer à partir de sources sans viande. Il peut également réduire le risque de carence en fer.

L’ une des principales raisons que les gens prennent des suppléments de vitamine C est de renforcer leur immunité .

La vitamine C est impliquée dans de nombreuses parties du système immunitaire.

Tout d’abord, la vitamine C contribue à encourager la production de globules blancs appelés lymphocytes et phagocytes, qui aident à protéger le corps contre les infections (21).

Deuxièmement, la vitamine C aide ces globules blancs fonctionnent de manière plus efficace tout en les protégeant des dommages causés par des molécules potentiellement nocives, telles que les radicaux libres.

Troisièmement, la vitamine C est une partie essentielle du système de défense de la peau. Il est transporté activement à la peau où il peut agir comme un antioxydant et aider à renforcer les barrières de la peau ( 22 ).

Des études ont également montré que la prise de vitamine C peut réduire le temps de cicatrisation des plaies (23, 24).

De plus, les faibles niveaux de vitamine C ont été liés à une mauvaise santé.

Par exemple, les personnes qui souffrent d’une pneumonie ont tendance à avoir moins de vitamine C les niveaux, et des suppléments de vitamine C ont été montré pour raccourcir le temps de récupération (25, 26 ).

Résumé La vitamine C peut stimuler l’ immunité en aidant les globules blancs fonctionnent de manière plus efficace, le renforcement du système de défense de votre peau et aider les blessures à guérir plus rapidement.

La démence est un terme utilisé pour décrire les symptômes de la mauvaise pensée et de la mémoire.

Elle touche plus de 35 millions de personnes dans le monde et se produit généralement chez les personnes âgées (27).

Des études suggèrent que le stress oxydatif et l’inflammation près du cerveau, la colonne vertébrale et les nerfs (tout à fait connu comme le système nerveux central) peut augmenter le risque de démence (28).

La vitamine C est un antioxydant puissant. Les faibles niveaux de cette vitamine ont été liés à une altération de la capacité de penser et de se rappeler (29, 30).

De plus, plusieurs études ont montré que les personnes atteintes de démence peuvent avoir des niveaux inférieurs de la vitamine C dans le sang (31, 32).

En outre, des apports élevés en vitamine C de la nourriture ou des suppléments ont été démontré qu’ils ont un effet protecteur sur la pensée et de la mémoire avec l’ âge (33, 34, 35).

Les suppléments de vitamine C peuvent aider contre les conditions telles que la démence si vous ne recevez pas assez de vitamine C de l’alimentation. Cependant, il faut plus d’études sur la base humaine afin de comprendre l’impact des suppléments de vitamine C sur la santé du système nerveux (36).

Résumé de faibles niveaux de vitamine C ont été liés à un risque accru de mémoire et la pensée des troubles comme la démence, tandis qu’un apport élevé de vitamine C des aliments et des suppléments a été montré pour avoir un effet protecteur.

Bien que la vitamine C a de nombreux avantages prouvés scientifiquement, il a aussi beaucoup de demandes infondées soutenu par des données faible ou aucune preuve.

Voici quelques affirmations non fondées sur la vitamine C:

  • Prévient le rhume: Bien que la vitamine C semble réduire la gravité des rhumes et le temps de récupération de 8% chez les adultes et 14% chez les enfants, il ne peut pas les empêcher ( 37 ).
  • Réduit le risque de cancer: Quelques études ont lié l’ apport en vitamine C à un risque plus faible de plusieurs cancers. Cependant, la plupart des études ont montré que la vitamine C ne modifie pas le risque de développer un cancer (38).
  • Protège contre les maladies oculaires: La vitamine C a été liée à une diminution des risques de maladies oculaires comme la cataracte et la dégénérescence maculaire liée à l’ âge. Cependant, des suppléments de vitamine C ont aucun effet ou peut même causer des dommages (39, 40, 41).
  • Peut traiter la toxicité du plomb: Bien que les personnes toxicité du plomb semblent avoir de faibles niveaux de vitamine C, il n’y a pas de preuves solides d’études humaines qui montrent la vitamine C peut traiter la toxicité du plomb (42).
Résumé Bien que la vitamine C a de nombreux avantages prouvés, il n’a pas été montré pour empêcher le rhume, réduire le risque de cancer, de protéger contre les maladies oculaires ou traiter la toxicité du plomb.

La vitamine C est une vitamine soluble dans l’eau qui doit être obtenu à partir de l’alimentation ou de suppléments.

Il a été lié à de nombreux avantages pour la santé impressionnants, comme le renforcement des niveaux d’antioxydants, ce qui réduit la pression artérielle, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque, la protection contre les attaques de goutte, l’amélioration de l’absorption du fer, de stimuler l’immunité et la réduction du risque de démence.

Dans l’ensemble, des suppléments de vitamine C sont une grande et simple pour augmenter votre apport en vitamine C si vous luttez pour obtenir assez de votre alimentation.

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