Publié sur 3 July 2019

Le régime guerrier: Examen et Guide du débutant

Le jeûne, la réduction ou l’abstinence de consommer de la nourriture, est une pratique qui a été utilisé depuis les temps anciens pour diverses fins religieuses et de santé.

Bien que le jeûne a une histoire riche, il est devenu populaire comme un outil de perte de poids.

Le régime guerrier est une façon de manger que les cycles prolongés périodes de faible consommation alimentaire avec des fenêtres courtes de trop manger. Il a été promu comme un moyen efficace pour perdre du poids et d’améliorer les niveaux d’énergie et la clarté mentale.

Pourtant, certains experts de la santé affirment que cette méthode de jeûne est extrême et inutile.

Cet article traite de tout ce que vous devez savoir sur le régime guerrier pour vous aider à déterminer si elle est un moyen sûr et efficace pour améliorer votre santé.

Guide de régime GuerrierPartager sur Pinterest

Le régime guerrier a été créé en 2001 par Ori Hofmekler, un ancien membre des forces spéciales israéliennes, qui dans le domaine la transition de remise en forme et de la nutrition.

Ce régime est considéré comme un type de jeûne intermittent , un terme générique pour les habitudes alimentaires qui incluent des périodes de l’ apport calorique réduite sur une période définie.

Le guerrier régime est basé sur les habitudes alimentaires des anciens guerriers, qui consommaient peu au cours de la journée, puis se sont régalés dans la nuit.

Selon son fondateur, il est conçu pour « améliorer la façon dont nous mangeons, sentir, jouer et regarder » en insistant sur le corps par l’apport alimentaire réduit, ce qui déclenche « l’instinct de survie. »

Il convient de noter que Ori Hofmekler lui-même reconnaît que le régime guerrier est basé sur ses propres croyances et observations - pas strictement sur la science.

Les personnes suivant ce régime undereat pendant 20 heures par jour, puis consommer autant de nourriture que désiré la nuit.

Au cours de la période de jeûne de 20 heures, personnes à la diète sont encouragés à consommer de petites quantités de produits laitiers, des œufs durs et des fruits et légumes crus, ainsi que beaucoup de liquides non caloriques.

Au bout de 20 heures, les gens peuvent essentiellement binge sur les aliments qu’ils veulent dans une fenêtre de quatre heures trop manger.

Cependant, non transformés, des choix alimentaires sains et biologiques sont encouragés.

Pour commencer, personnes à la diète sont invités à suivre un plan initial de trois semaines divisé en phases qui seront couvertes en détail plus loin dans cet article.

Les adeptes de la diète Guerrier affirment que cette méthode de manger brûle les graisses, améliore la concentration, augmente les niveaux d’énergie et stimule la réparation cellulaire.

Résumé Le régime guerrier est un type de jeûne intermittent qui tourne autour de périodes de 20 heures de consommation insuffisante, suivie par des périodes de quatre heures de trop manger.

Le régime guerrier n’a pas de recherche pour sauvegarder ses méthodes exactes, mais le jeûne intermittent fait.

Bien que le régime guerrier est un peu plus extrême que d’autres, plus les types courants de jeûne intermittent comme le 16: Méthode 8 (à jeun pendant 16 heures et puis manger au cours des 8 heures restantes), il est tout simplement une version plus stricte de cette méthode.

Pour cette raison, on pourrait faire valoir que les avantages liés au jeûne intermittent sont également applicables à la Diète Warrior.

Il peut aider la perte de poids

Diverses méthodes de jeûne intermittent, y compris les cycles de jeûne de 20 heures, ont été liés à la perte de poids .

Une étude, qui imitait le régime étroitement Warrior (jeûne pendant 20 heures), a constaté que les personnes qui consommaient des repas plus de quatre heures le soir a connu plus de perte de poids que ceux qui ont consommé la même quantité de calories dans les repas tout au long de la journée.

De plus, ceux qui ont mangé un repas par jour réduit de manière significative la masse ont montré une graisse et une plus grande masse musculaire (1).

Une étude récente de six études ont conclu que divers types de jeûne intermittent, allant de 3 à 12 mois, étaient plus efficaces pour favoriser la perte de poids que sans intervention alimentaire.

Toutefois, l’examen a révélé qu’il n’y avait pas d’importantes différences de perte de poids entre les personnes à la diète en utilisant le jeûne intermittent ou la restriction calorique continue (régime normal), ce qui signifie que la restriction calorique sans le jeûne était tout aussi efficace (2).

En outre, bien que la réduction de l’apport calorique est le résultat le plus courant du régime guerrier, certaines personnes qui suivent ce modèle de manger pourrait techniquement consommer trop de calories pendant la période de trop manger de quatre heures et l’expérience de gain de poids.

Le jeûne peut améliorer la santé du cerveau

Le régime guerrier est promu comme un moyen d’améliorer la santé du cerveau.

Il peut y avoir une certaine vérité à celle basée sur des études scientifiques sur le jeûne intermittent.

Le jeûne intermittent a été trouvé au profit de la régulation des voies inflammatoires qui affectent le fonctionnement de votre cerveau.

Par exemple, des études animales ont montré que le jeûne intermittent réduit les marqueurs inflammatoires comme l’interleukine 6 (IL-6) et le facteur de nécrose tumorale alpha (TNF-α), qui peut avoir un impact négatif sur la mémoire et l’apprentissage (3).

D’autres études animales constaté que le jeûne intermittent a un effet protecteur contre la maladie d’Alzheimer (4, 5).

Cependant, la recherche dans ce domaine est en cours et autres études sont nécessaires humaines afin de déterminer les avantages du jeûne intermittent sur la santé du cerveau.

Il peut diminuer l’inflammation

L’inflammation causée par le stress oxydatif est considéré comme la cause de nombreuses maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète et certains cancers (6).

Des études ont démontré que le jeûne intermittent peut être un moyen efficace pour réduire l’inflammation dans votre corps.

Une étude chez 34 hommes en bonne santé a constaté que le 16: 8 méthode de jeûne intermittent a diminué les niveaux de TNF-α et l’ interleukine 1 bêta (IL-1β), des substances qui favorisent l’ inflammation (7).

Une autre étude de 50 personnes ont constaté que ceux jeûne pendant les vacances du Ramadan avaient des niveaux significativement inférieurs des marqueurs inflammatoires IL-6, la protéine C-réactive (CRP) et l’homocystéine, par rapport aux individus non à jeun (8).

Le jeûne peut améliorer la glycémie contrôle

Certaines études ont montré que le jeûne intermittent peut améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes du diabète de type 2.

Une étude sur 10 personnes atteintes de diabète de type 2 a trouvé qu’un objectif de jeûne de 18-20 heures par jour conduire à une diminution considérable du poids corporel et considérablement amélioré le contrôle à jeun et la glycémie postprandiale (9).

Cependant, une autre étude récente a montré que le jeûne intermittent augmente les chances d’hypoglycémie (taux de sucre dans le sang), même en prenant des doses plus faibles de médicaments réduisant sucre dans le sang (dix).

Bien que l’ abaissement du taux de sucre dans le sang d’une manière sûre est bénéfique, l’ hypoglycémie peut être dangereux et conduire à des complications graves (11).

Pour cette raison, les personnes diabétiques qui sont intéressés à essayer le jeûne intermittent devraient consulter leur médecin.

Résumé Les méthodes de jeûne intermittent comme le régime guerrier peut aider à réduire le poids, d’ améliorer la santé du cerveau, sucre dans le sang et réduire l’ inflammation.

En dépit des avantages potentiels pour la santé du régime guerrier, il y a quelques écroulements à cette façon de manger.

Il peut être difficile pour certaines personnes de coller à

L’une des limites les plus évidentes du régime guerrier est qu’il limite le temps pendant lequel vous pouvez manger des repas substantiels pour une période de quatre heures.

Cela peut être difficile de s’y tenir, en particulier lorsqu’ils participent à des activités sociales normales comme aller au petit-déjeuner ou le déjeuner.

Alors que certaines personnes peuvent se sentir bien en consommant de très petites quantités de calories sur une période de 20 heures, d’autres peuvent trouver que cette façon de manger est pas idéal pour leur mode de vie.

Il est inapproprié pour beaucoup de gens

Le régime guerrier n’est pas une façon de manger que tout le monde devrait suivre.

Ce type de jeûne intermittent est inappropriée pour beaucoup de gens, y compris:

  • enfants
  • Les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent
  • Les personnes atteintes de maladies comme le diabète de type 1, l’insuffisance cardiaque ou certains cancers
  • athlètes extrêmes
  • Les personnes atteintes de troubles de l’alimentation ou une histoire de troubles de l’alimentation
  • Les gens qui souffrent d’insuffisance pondérale

De plus, certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent peut affecter les hormones des femmes plus que des hommes (12, 13).

Certaines femmes peuvent être en mesure de jeûner par intermittence sans effets négatifs. Cependant, certains peuvent éprouver des effets secondaires désagréables comme l’insomnie, l’anxiété, les périodes manquées et des troubles de santé de la reproduction.

Elle pourrait conduire à manger Disordered

Le régime guerrier met l’accent sur de trop manger, ce qui pourrait être problématique pour beaucoup de gens.

Bien que Ori Hofmekler soutient que l’on devrait savoir d’arrêter de manger « quand vous vous sentez agréablement satisfait, » cela ne peut pas se traduire par des pratiques alimentaires saines pour tout le monde.

Le régime guerrier pourrait conduire à binging et purge des comportements, en particulier chez les patients à risque de développer des troubles alimentaires .

Binging sur de grandes quantités de nourriture peut également conduire à des sentiments de regret et de honte, ce qui peut avoir un impact négatif sur la santé mentale et l’image corporelle.

Il pourrait conduire à des effets secondaires négatifs

Le régime guerrier peut entraîner des effets secondaires, dont certains pourraient être graves.

Les effets secondaires possibles comprennent (14):

  • Fatigue
  • Vertiges
  • Batterie faible
  • étourdissements
  • Anxiété
  • Insomnie
  • faim
  • Faible taux de sucre sanguin (hypoglycémie)
  • Constipation
  • Évanouissement
  • Irritabilité
  • Déséquilibre hormonal
  • Gain de poids

En outre, de nombreux professionnels de la santé affirment que la diète n’obtenir suffisamment de nutriments en suivant un plan de jeûne intermittent comme le régime guerrier.

Cependant, aussi longtemps que des aliments sains et riches en nutriments sont choisis et les besoins en calories sont satisfaits, les besoins en nutriments peuvent être couverts en planifiant soigneusement vos choix alimentaires en suivant le régime guerrier.

Résumé Le Guerrier Diète est inappropriée pour beaucoup de gens, peut être difficile à coller et peut entraîner des effets secondaires négatifs tels que la fatigue, l’ insomnie et un déséquilibre hormonal.

Hofmekler suggère que toute personne de commencer le régime guerrier doit suivre une période de trois semaines initiale, d’un plan en trois phases pour « améliorer la capacité du corps à utiliser les graisses pour l’énergie. »

Phase I (première semaine): « Detox »

  • Undereat pendant 20 heures au cours de la journée sur les jus de légumes, bouillon clair, les produits laitiers (yaourt, fromage cottage), des œufs durs et des fruits et légumes crus.
  • Au cours de la période de trop manger de quatre heures, manger une salade avec vinaigrette à l’huile et le vinaigre, suivi d’un grand ou plusieurs repas de protéines végétales (haricots), les grains entiers sans blé, de petites quantités de fromage et de légumes cuits.
  • Café , thé, eau et de petites quantités de lait peuvent être consommés tout au long de la journée.

Phase II (deuxième semaine): « High Fat »

  • Undereat pendant 20 heures au cours de la journée sur les jus de légumes, bouillon clair, les produits laitiers (yaourt, fromage cottage ), des œufs durs et des fruits et légumes crus.
  • Au cours de la période de trop manger de quatre heures le soir, manger une salade avec vinaigrette à l’huile et le vinaigre, puis par les protéines animales maigres, des légumes cuits et au moins une poignée de noix .
  • Aucun des grains ou des amidons sont consommés pendant la phase II.

Phase III (trois semaines): « La conclusion de la perte de graisse »

Ce cycle de phase entre les périodes de haute teneur en glucides et un apport élevé en protéines.

  • 1-2 jours riches en glucides
  • 1-2 jours riches en protéines et faible en glucides
  • 1-2 jours riches en glucides
  • 1-2 jours riches en protéines et faible en glucides

Les jours de haute teneur en glucides:

  • Undereat pendant 20 heures au cours de la journée sur les jus de légumes, bouillon clair, les produits laitiers (yaourt, fromage cottage), des œufs durs et des fruits et légumes crus.
  • Au cours de la période de trop manger de quatre heures, manger une salade avec vinaigrette à l’huile et le vinaigre, suivis des légumes cuits, de petites quantités de protéines animales et un hydrate de carbone principal comme le maïs, les pommes de terre, les pâtes, l’ orge ou l’ avoine .

En haute teneur en protéines, faible teneur en glucides jours:

  • Undereat pendant 20 heures au cours de la journée sur les jus de légumes, bouillon clair, les produits laitiers (yaourt, fromage cottage), des œufs durs et des fruits et légumes crus.
  • Au cours de la période de trop manger de quatre heures le soir, manger une salade avec vinaigrette à l’huile et le vinaigre, suivi de 8-16 onces (227-454 grammes) de protéines animales avec un côté de légumes cuits, non féculents.
  • Bien que les grains ou les amidons ne doivent pas être consommés pendant la fenêtre trop manger de phase III, une petite quantité de fruits tropicaux frais peuvent être consommés pour le dessert.

Hofmekler recommande qu’une fois personnes à la diète ont terminé les trois phases, ils devraient les recommencer depuis le début.

Cependant, au lieu de passer par le cycle à nouveau, vous pouvez renoncer à la phase initiale et il suffit de suivre les directives de la consommation insuffisante pendant 20 heures sur les aliments à faible teneur en calories, suivi de l’ alimentation saine, des repas riches en protéines à la satisfaction pendant la phase de trop manger.

Notez que la taille des portions du régime guerrier sont vagues et il n’y a aucune restriction calorique réglée.

Hofmekler recommande de prendre une multivitamine quotidienne ainsi que d’autres suppléments comme les probiotiques et les acides aminés dans le cadre de ce régime.

Dieters sont également encouragés à intégrer l’exercice, y compris la force et la vitesse de formation, dans leurs routines pour favoriser la perte de graisse et d’hydrater avec beaucoup d’eau tout au long de la journée.

Résumé Lorsque vous commencez la diète Guerrier, personnes à la diète sont encouragés à suivre trois phases distinctes séparées en semaines qui incluent le jeûne pendant la journée et trop manger la nuit.

Bien que personnes à la diète sont autorisés à consommer de la nourriture qu’ils aiment, entiers, nutritifs, les aliments biologiques sont encouragés, tandis que les aliments transformés, les conservateurs, les sucres ajoutés et les édulcorants artificiels doivent être évités.

Aliments à consommer en petites portions au cours de la phase insuffisante d’:

  • Fruits: pommes, bananes, kiwi, mangue, pêche, ananas, etc.
  • Jus de légumes: betterave, carotte, céleri, etc.
  • Broth: poulet, boeuf, etc.
  • Légumes crus: légumes verts, les carottes, les poivrons, les champignons, les oignons, etc.
  • Condiments: De petites quantités d’huile d’ olive, le vinaigre de cidre de pomme, etc.
  • Produits laitiers: lait, yaourt, fromage cottage, etc.
  • Protéines: Oeufs durs ou pochés
  • Boissons: eau, Seltzer, café, thé, etc.

Les aliments à manger pendant la phase de trop manger:

  • Les légumes cuits: choux - fleurs, les choux de Bruxelles, courgettes, légumes verts, etc.
  • Les protéines: poulet, steak, poisson, dinde, œufs, etc.
  • Amidons et fécules: haricots, pommes de terre, maïs, patates douces, etc.
  • Grains: avoine, quinoa, pâtes, pain, orge, etc.
  • Produits laitiers: lait, fromage, yogourt, etc.
  • Graisses: noix, huile d’ olive, etc.

Aliments à éviter:

  • Bonbons
  • Biscuits et gâteaux
  • chips
  • Fast food
  • Nourriture frit
  • Les viandes transformées (charcuteries, bacon)
  • glucides raffinés
  • Édulcorants artificiels
  • Les boissons sucrées comme les jus de fruits et les boissons gazeuses
Résumé En suivant le régime guerrier, aliments nutritifs comme les légumes, les fruits et les protéines maigres sont encouragées. Les aliments transformés et les édulcorants ajoutés doivent être évités.

Le régime Warrior est un type de programme de jeûne intermittent que les cycles de périodes de 20 heures de petite consommation alimentaire avec des périodes de quatre heures de trop manger.

Bien qu’il y ait peu de recherche soutenant les avantages de ce type de jeûne, le jeûne intermittent en général a été liée à un certain nombre d’avantages pour la santé de la perte de poids à l’amélioration de la santé du cerveau.

Alors que certaines personnes peuvent se développer sur le régime guerrier, d’autres peuvent trouver ses règles trop difficiles à suivre.

De plus, cette façon de manger ne convient pas à beaucoup de gens, y compris les femmes enceintes et les enfants.

Bien que le régime guerrier peut bénéficier certains individus, la méthode éprouvée de manger sain, augmentation de l’activité et de limiter les calories globales est quelque chose que chacun peut suivre.

Balises: gestion du poids,