Publié sur 3 July 2019

ELABORATION Bien que malade: bon ou mauvais?

L’engagement dans l’exercice régulier est une excellente façon de garder votre corps en bonne santé.

En fait, l’élaboration a été montré pour diminuer le risque de maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques, aider à maintenir le poids dans le contrôle et stimuler le système immunitaire (1, 2, 3).

Bien qu’il n’y ait pas de doute que l’exercice joue un rôle important dans la santé, beaucoup de gens se demandent si l’on travaille pendant que malade va aider ou nuire à leur rétablissement.

Cependant, la réponse est en noir et blanc.

Cet article explique pourquoi il est parfois autorisé à travailler quand vous êtes malade, alors que d’autres fois il est préférable de rester à la maison et se reposer.

Femme Rodage WoodsPartager sur Pinterest

Un prompt rétablissement est toujours l’objectif lorsque vous êtes malade, mais il peut être difficile de savoir quand il est autorisé à alimenter par le biais de votre routine normale de gym et quand il est préférable de prendre quelques jours de congé.

L’ exercice est une bonne habitude , et il est normal de vouloir continuer à travailler, même lorsque vous vous sentez patraque.

Cela peut être parfaitement bien dans certaines situations, mais aussi préjudiciable si vous éprouvez certains symptômes.

De nombreux experts utilisent la règle « au-dessus du cou » pour conseiller les patients sur l’opportunité de continuer à travailler pendant que malade.

Selon cette théorie, si vous ne présentez des symptômes qui sont au-dessus du cou, comme un nez bouché, éternuements ou un mal d’oreille, vous êtes probablement autorisé à se livrer à l’exercice (4).

D’autre part, si vous éprouvez des symptômes ci-dessous votre cou, comme des nausées, des douleurs musculaires, de la fièvre, la diarrhée, la toux productive ou congestion de la poitrine, vous pouvez sauter votre séance d’entraînement jusqu’à ce que vous vous sentez mieux.

Une toux productive est celle dans laquelle vous tousse glaires.

Résumé Certains experts utilisent la règle « au- dessus du cou » pour déterminer si travailler pendant que malade est sûr. L’ exercice est très probablement en toute sécurité lorsque les symptômes sont situés dans le haut du cou.

Travailler avec les symptômes suivants est très probablement en toute sécurité, mais toujours vérifier avec votre médecin si vous n’êtes pas sûr.

doux froid

Un léger rhume est une infection virale du nez et de la gorge.

Bien que les symptômes varient d’une personne à personne, la plupart des gens qui ont une expérience froide un nez bouché, maux de tête, éternuements et toux légère (5).

Si vous avez un léger rhume, il n’y a pas besoin de sauter la salle de gym si vous avez l’énergie pour travailler.

Bien que, si vous sentez que vous manque l’énergie pour passer à travers votre routine normale, pensez à réduire l’intensité de votre entraînement ou de raccourcir sa durée.

Alors qu’il est généralement autorisé à exercer avec un léger rhume, gardez à l’esprit que vous pourriez propager des germes aux autres et les amener à devenir malade.

Pratiquer une bonne hygiène est un excellent moyen de prévenir la propagation de votre froid à d’autres. Lavez-vous les mains fréquemment et couvrir la bouche lorsque vous toussez ou éternuez (6).

Mal d’oreille

Une otalgie est une douleur aiguë, terne ou de brûlure qui peut être situé dans une ou deux oreilles.

Bien que la douleur de l’ oreille chez les enfants est généralement causée par une infection, otalgie chez l’ adulte est plus souvent causée par la douleur se produisant dans une autre région, comme la gorge. Cette douleur, qui est connu comme « douleur référée » , puis transfert à l’oreille ( 7 ,8).

Douleur à l’oreille peut être causée par des infections des sinus, des maux de gorge, une infection dentaire ou des changements de pression.

Travailler avec un otalgie est considéré comme sûr, tant que votre sens de l’équilibre n’est pas affectée et une infection a été exclue.

Certains types d’infections de l’oreille peuvent vous faire perdre l’équilibre et provoquer des fièvres et d’autres symptômes qui rendent le travail à risque. Assurez-vous que vous ne disposez pas d’une de ces infections de l’oreille avant de commencer l’exercice (9).

Cependant, la plupart des otites peuvent juste être mal à l’aise et causer un sentiment de plénitude ou de pression dans la tête.

Bien que l’exercice est probablement en sécurité lorsque vous avez mal aux oreilles, essayez d’éviter les exercices qui font pression sur la région des sinus.

Nez encombré

Avoir un nez bouché peut être frustrant et inconfortable.

Si elle est associée à une fièvre ou d’autres symptômes comme une toux productive ou congestion de la poitrine, vous devriez envisager de prendre un congé de travailler dehors.

Cependant, il est autorisé à travailler si vous ne rencontrez une congestion nasale.

En fait, faire de l’ exercice peut aider à ouvrir vos voies nasales, vous aider à mieux respirer ( 10 ).

En fin de compte, à l’écoute de votre corps pour déterminer si vous vous sentez assez bien pour l’exercice avec un nez bouché est le meilleur pari.

La modification de votre séance d’entraînement pour accueillir votre niveau d’énergie est une autre option.

Faire une rapide balade en vélo ou à pied sont d’excellents moyens de rester actif même lorsque vous ne vous sentez pas à votre routine habituelle.

Toujours pratiquer une bonne hygiène à la salle de gym, surtout quand vous avez le nez qui coule. Essuyez l’équipement après l’avoir utilisé pour éviter la propagation des germes.

Mal de gorge doux

Un mal de gorge est généralement causée par une infection virale comme le rhume ou la grippe (11).

Dans certaines situations, comme quand votre mal de gorge est associée à une fièvre, une toux productive ou difficulté à avaler, vous devez mettre l’exercice en attente jusqu’à ce qu’un médecin vous dit qu’il est ok.

Toutefois, si vous rencontrez un léger mal de gorge causée par quelque chose comme un rhume ou d’allergies commune, travaillant probablement en toute sécurité.

Si vous rencontrez d’autres symptômes qui sont souvent associés à un rhume, tels que la fatigue et la congestion, pensez à réduire l’intensité de votre routine d’exercice normal.

La réduction de la durée de votre séance d’entraînement est une autre façon de modifier l’activité lorsque vous vous sentez assez bien à l’entraînement, mais ne pas votre endurance habituelle.

Rester hydraté avec de l’ eau fraîche est un excellent moyen de soulager un mal de gorge pendant l’ exercice afin que vous puissiez ajouter une activité dans votre journée.

Résumé Il est très probablement autorisé à travailler lorsque vous rencontrez un nez léger rhume, maux d’ oreilles, étouffant ou mal de gorge, aussi longtemps que vous ne rencontrez pas des symptômes plus graves.

Bien que l’exercice est généralement inoffensif quand vous avez un léger rhume ou otalgie, travaillant lorsque vous rencontrez l’un des symptômes suivants n’est pas recommandé.

Fièvre

Lorsque vous avez une fièvre, votre température corporelle dépasse son niveau normal, qui oscille autour de 98,6 ° F (37 ° C). Une fièvre peut être causée par beaucoup de choses, mais il est le plus souvent déclenché par une infection bactérienne ou virale (12, 13 ).

Fièvres peuvent causer des symptômes désagréables tels que la faiblesse, la déshydratation, des douleurs musculaires et une perte d’appétit.

Travailler pendant que vous êtes fiévreux augmente le risque de déshydratation et peut faire une fièvre pire.

De plus, ayant une fièvre diminue la force musculaire et l’endurance et altère la précision et la coordination, ce qui augmente le risque de blessure (14).

Pour ces raisons, il est préférable de sauter le gymnase quand vous avez une fièvre.

Toux et expectoration ou fréquents

Une toux occasionnelle est une réponse normale à des irritants ou des fluides dans les voies respiratoires du corps, et il aide à garder le corps en bonne santé.

Cependant, des épisodes plus fréquents de la toux peut être un symptôme d’une infection des voies respiratoires comme le rhume, la grippe ou même une pneumonie.

Alors qu’une toux associée à un chatouillement dans la gorge est pas une raison pour sauter la salle de gym, une toux plus persistante peut être un signe que vous avez besoin de repos.

Bien qu’une toux sporadique sèche, ne peut pas nuire à votre capacité d’effectuer certains exercices, une toux productive fréquente, est la raison de sauter une séance d’entraînement.

peut rendre difficile une toux persistante de prendre une grande respiration, surtout lorsque votre fréquence cardiaque augmente pendant l’exercice. Cela vous rend plus susceptible de devenir le souffle court et fatigué.

Une toux productive qui apporte des glaires ou crachats peut être un signe d’infection ou d’une autre condition médicale qui exige le repos et doit être traitée par un médecin ( 15 ).

En outre, la toux est l’une des façons principales maladies comme la grippe se propagent. En allant à la salle de gym quand vous avez une toux, vous mettez amateurs de sport d’autres risquent d’être exposés à vos germes.

Bug de l’estomac

Les maladies qui touchent le système digestif, comme la grippe de l’estomac, peuvent causer des symptômes graves qui rendent le travail des hors limites.

Nausées, vomissements, diarrhée, fièvre, crampes d’estomac et une diminution de l’appétit sont tous des symptômes communs associés à l’estomac d’insectes.

La diarrhée et les vomissements vous mettre à risque de déshydratation, qui aggravent l’activité physique (16).

Une sensation de faiblesse est courant quand vous avez une maladie de l’estomac, ce qui augmente le risque de blessure lors d’une séance d’entraînement.

De plus, de nombreuses maladies d’estomac comme la grippe de l’estomac sont très contagieux et peut se propager facilement à d’autres (17).

Si vous vous sentez agité pendant une maladie d’estomac, étirements ou le yoga à la maison sont les plus sûres d’options.

Symptômes de la grippe

La grippe est une maladie contagieuse qui impacte le système respiratoire.

La grippe provoque des symptômes tels que la fièvre, des frissons, maux de gorge, courbatures, fatigue, maux de tête, la toux et la congestion.

La grippe peut être bénigne ou grave, selon le niveau d’infection, et peut même entraîner la mort dans les cas graves (18).

Bien que toute personne qui contracte la grippe connaîtra une fièvre, ceux qui sont à un risque accru de déshydratation, ce qui rend l’élaboration d’une mauvaise idée.

Bien que la majorité des gens se remettent de la grippe en moins de deux semaines, le choix de participer à des séances d’entraînement intenses tout malade peut prolonger la grippe et retarder votre rétablissement.

En effet, participer à des activités d’intensité comme la course ou une classe de spin supprime temporairement la réponse immunitaire du corps (19).

De plus, la grippe est un virus très contagieux, qui se transmet principalement par de minuscules gouttelettes personnes avec la sortie de la grippe dans l’air quand ils parlent, toussent ou éternuent.

Si vous êtes diagnostiqué avec la grippe, il est préférable de le prendre facile et éviter l’exercice pendant que vous éprouvez des symptômes.

Résumé Si vous éprouvez des symptômes comme la fièvre, des vomissements, la diarrhée ou une toux productive, en prenant congé de la salle de gym peut être la meilleure option pour les deux votre propre rétablissement et la sécurité des autres.

Beaucoup de gens sont impatients de retourner à la salle de gym après avoir récupéré d’une maladie - et pour une bonne raison.

L’exercice régulier peut réduire votre risque de tomber malade en premier lieu en renforçant votre système immunitaire (20, 21).

Cependant, il est important de laisser votre corps récupérer complètement d’une maladie avant de revenir à votre routine d’exercice, et vous ne devriez pas insister, même si vous êtes incapable de travailler pendant une longue période de temps.

Alors que certaines personnes craignent que quelques jours de congé de la salle de gym seront les mettre en arrière et provoquer une perte de force musculaire et, ce n’est pas le cas.

De nombreuses études montrent que, pour la plupart des gens, la perte musculaire commence après environ trois semaines sans formation, alors que la résistance commence à décliner autour de la marque de 10 jours (22, 23, 24, 25).

Comme les symptômes disparaissent, commencent progressivement introduire plus d’activité physique dans votre journée, en faisant attention de ne pas exagérer.

Le premier jour de retour à la salle de gym, commencer par une faible intensité, plus courte séance d’entraînement et assurez-vous d’hydrater avec de l’eau pendant l’exercice.

Rappelez-vous, votre corps peut se sentir faible, surtout si vous relevez d’une maladie de l’estomac ou la grippe, et il est important de prêter attention à ce que vous ressentez.

Si vous demandez si vous pouvez travailler en toute sécurité sur tout en récupérant d’être malade, demandez conseil à votre médecin.

De plus, même si vous sentir mieux, gardez à l’ esprit que vous pourriez encore être en mesure de transmettre votre maladie à d’ autres. Les adultes sont capables d’infecter d’ autres avec la mise en grippe à sept jours après la première des symptômes de la grippe ( 26 ).

Bien que le retour à la salle de gym après une maladie est bénéfique pour votre santé, il est important d’écouter votre corps et votre médecin quand décider si vous êtes assez bien pour une activité plus intense.

Résumé d’ attente jusqu’à ce que les symptômes disparaissent complètement avant d’ obtenir graduellement dans votre routine d’entraînement est un moyen sûr de revenir à l’ exercice après une maladie.

Lorsque des symptômes comme la diarrhée, des vomissements, la faiblesse, la fièvre ou une toux productive, il est préférable de se reposer votre corps et prendre un certain temps hors de la salle de gym pour récupérer.

Toutefois, si vous avez pris un léger rhume ou éprouvez une congestion nasale, il n’y a pas besoin de jeter la serviette sur votre séance d’entraînement.

Si vous vous sentez assez bien pour travailler, mais manque votre énergie habituelle, ce qui réduit l’intensité ou la durée de votre séance d’entraînement est une excellente façon de rester actif.

Cela dit, pour rester en bonne santé et en sécurité lorsque vous êtes malade, il est toujours préférable d’écouter votre corps et suivre les conseils de votre médecin.