Publié sur 13 February 2017

10 choses que vous devriez faire maintenant pour assurer une meilleure santé à 10 ans

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Nous voulons tous vivre une vie meilleure et être en bonne santé, fort et heureux que possible. Pourtant, beaucoup d’entre nous à faire des choix de santé aujourd’hui qui pourrait avoir des conséquences dévastatrices sur le long terme.

Les choix que vous faites aujourd’hui vont avoir un effet sur la façon dont vous êtes en santé demain. Donc , si vous voulez être à vos 10 ans de plus sain maintenant, voici où vous devriez commencer:

1. Arrêter de fumer

Nous savons tous que fumer est mauvais pour notre santé, mais beaucoup de gens reste allumé. aujourd’hui arrêter de fumer pourrait signifier de grandes choses pour votre santé à long terme, cependant. En cinq ans, le risque d’une hémorragie méningée diminue59 pour cent. Et en 10 ans pour les hommes et cinq ans pour les femmes, le risque dedévelopper le diabèteest réduite à celle d’un non-fumeur. Les fumeurs ont été trouvés être2,2 fois plus susceptibles de mourir d’un cancer du poumon que les ex-fumeurs.

2. Surveillez votre IMC

Le maintien d’un indice de masse corporelle (IMC) sain peut réduire votre risque de certaines maladies. L’organisation mondiale de la Santé dit: « En tant que l’IMC augmente, le risque de certaines maladies. Certaines conditions communes liées à la surcharge pondérale et l’obésité comprennent: la mort prématurée, les maladies cardio-vasculaires, l’hypertension artérielle, l’arthrose, certains cancers, le diabète et « Manger sainement et l’exercice peut aider à réguler votre IMC..

En savoir plus: Quel est votre IMC? »

3. Faire l’amour

Montage des preuves des points à toutes sortes d’avantages à garder votre vie sexuelle régulière - tout de soulager la dépression pour soulager la douleur à la lutte contre le cancer de la prostate. Oh, et les gens qui ont des rapports sexuels une à deux fois par semaine semblent également avoir une réponse immunitaire qui est30 pour cent plus élevés que ceux qui n’ont pas de sexe du tout.

4. Modérez votre alcool

Croyez - le ou non, l’ alcool peut avoir des avantages , y compris une réduction des maladies cardiovasculaires. Mais ces avantages ne concernent que si elle est consommée avec modération. Forte consommation d’ alcool peut conduire à une cirrhose du foie, des dommages au muscle cardiaque, et un risque accru de plusieurs cancers. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) identifierconsommation modérée comme plus d’un verre par jour pour les femmes, et pas plus de deux par jour pour les hommes.

5. Éteignez la télévision

Une étude 2015 a constaté une corrélation entre l’ augmentation du temps à regarder la télévision et l’ incidence de la maladie cardiaque plus élevée, le cancer, la BPCO, le diabète, la grippe / pneumonie, la maladie de Parkinson, une maladie du foie, et le suicide. Cela ne signifie pas que vous devez jeter votre téléviseur, mais cela ne signifie pas que vous devriez probablement surveiller le nombre d’heures que vous passez sédentaire devant la télévision. Essayez d’ échanger certaines de ces heures pour quelque chose plutôt actif.

6. Obtenir au lit

Selon la National Sleep Foundation , les adultes devraient obtenir entre sept et neuf heures de sommeil par nuit. À défaut d’obtenir cette routinière montant pourrait conduire àconséquences sur la santé à long terme, Y compris l’augmentation de l’obésité et l’hypertension artérielle et une diminution du bien-être.

7. exercice

Selon le CDC, « Obtenir au moins 150 minutes par semaine d’activité aérobie d’intensité modérée » peut réduire votre risque de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, le diabète de type 2 et le syndrome métabolique. Un mode de vie physiquement actif réduit également le risque de cancer du côlon et du sein.

8. Atteindre un poids santé

L’Organisation mondiale de la Santé rapporte que l’excès de poids augmente votre risquede maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2, l’arthrose, et plusieurs cancers. Perdre du poids est évidemment pas une tâche simple, et beaucoup luttent pour atteindre un poids santé. Parler à votre médecin au sujet des options et engager dans un plan d’alimentation saine et l’exercice peut être les premiers pas bénéfiques.

9. Visitez votre médecin

le rapports CDCque: «La prise en charge préventive appropriée à tous les stades de la vie aide à tous les Américains rester en bonne santé, éviter ou retarder l’apparition de la maladie, pas de maladies qu’ils ont déjà de se aggraver ou invalidante, [et] mener une vie productive » Un bilan de santé annuel est bénéfique pour tout le monde, mais les forces de travail des services de prévention des Etats - Unis affirme que les femmes en particulier devraient faire des mammographies tous les deux ans une priorité après 50 ans, ainsi que les frottis tous les 3 ans après l’âge de 21 ans (sauf si votre médecin vous recommande d’ obtenir plus fréquemment ces projections).

10. Évitez trop de soleil

Nous bénéficions tous de la vitamine D, mais à défaut de prendre des précautions de soleil (un FPS de 30 ou plus) peut augmenter votre risque de cancer de la peau. Il peut également causer des dommages du soleil sur votre peau qui vous fera paraître plus vieux que vous dans 10 ans.

Quand nous sommes jeunes et en bonne santé, il est facile de supposer que nous sommes invincibles et faire des choix de santé imprudents ou préjudiciables à la suite. Mais en prenant soin de vous-même aujourd’hui est la première chose que vous pouvez faire pour vous assurer de vivre une vie plus saine 10, 20 ou 30 ans.

Nous vieillissons tous, alors pourquoi ne pas faire les bons choix maintenant qui amélioreront votre vie à l’avenir?

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