Publié sur 1 July 2016

10 façons simples pour soulager le stress

Il pourrait vous surprendre d’apprendre que le stress biologique est une découverte assez récente. Il a fallu attendre les années 1950 que endocrinologue Hans Selye d’abord identifié et le stress documenté.

Les symptômes du stress existaient bien avant Selye, mais ses découvertes ont abouti à de nouvelles recherches qui a aidé des millions faire face au stress. Nous avons dressé une liste des 10 meilleures façons de soulager le stress.

Si vous vous sentez submergé par une situation stressante, essayez de prendre une pause et d’écouter de la musique relaxante. Jouer de la musique calme a un effet positif sur le cerveau et le corps, peut abaisser la tension artérielle et réduire le cortisol, une hormone liée au stress.

Nous recommandons maître violoncelle Yo-Yo Ma jouer Bach, mais si classique est vraiment pas votre truc, essayez d’écouter l’océan ou la nature des sons. Cela peut paraître ringard, mais ils ont des effets relaxants similaires à la musique.

Lorsque vous vous sentez stressé, prenez une pause pour appeler un ami et parler de vos problèmes. De bonnes relations avec les amis et proches sont importants pour tout mode de vie sain.

Ils sont particulièrement importants lorsque vous êtes sous beaucoup de stress. Une voix rassurante, même pour une minute, peut mettre tout en perspective.

Parfois, appeler un ami n’est pas une option. Si tel est le cas, parler calmement pour vous peut être la meilleure chose.

Ne vous inquiétez pas avoir l’air fou - juste vous dire pourquoi vous êtes stressé, ce que vous avez à faire pour compléter la tâche à accomplir, et surtout, que tout ira bien.

Les niveaux de stress et une bonne alimentation sont étroitement liés. Quand nous sommes submergés, nous oublions souvent de bien manger et de recourir à l’utilisation sucrée, grignotines gras comme un pick-me-up.

Essayez d’éviter les collations sucrées et planifier à l’avance. Les fruits et légumes sont toujours bons, et les poissons avec des niveaux élevés d’acides gras oméga-3 ont été montré pour réduire les symptômes de stress. Un sandwich au thon est vraiment la nourriture du cerveau.

Le rire libère des endorphines qui améliorent les niveaux d’humeur et de diminution des hormones provoquant un stress cortisol et l’adrénaline. astuces rire votre système nerveux en vous rendant heureux.

Notre suggestion: regarder quelques sketches classiques Monty Python comme ces Brits sont tellement hilarant, vous serez bientôt en train de craquer, plutôt que de craquer « Le ministère des promenades idiotes. ».

Une forte dose de caféine provoque un pic à court terme de la pression artérielle. Elle peut également causer votre axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien pour aller dans le surmenage.

Au lieu de café ou les boissons énergétiques, essayez le thé vert. Il a moins de la moitié de la caféine du café et contient des antioxydants en bonne santé, ainsi que la théanine, un acide aminé qui a un effet calmant sur le système nerveux.

La plupart des conseils que nous avons suggéré de fournir un soulagement immédiat, mais il y a aussi beaucoup de changements de style de vie qui peuvent être plus efficaces à long terme. Le concept de « pleine conscience » est une grande partie des approches de méditation et somatiques pour la santé mentale et est récemment devenu populaire.

Du yoga et le tai-chi à la méditation et de Pilates, ces systèmes de pleine conscience incorporent des exercices physiques et mentaux qui empêchent le stress de devenir un problème. Essayez de rejoindre une classe.

L’exercice ne signifie pas nécessairement dynamophilie à la salle de gym ou de formation pour un marathon. Une courte promenade autour du bureau ou simplement debout à étirer pendant une pause au travail peut offrir un soulagement immédiat dans une situation stressante.

Obtenir votre sang en mouvement libère des endorphines et peut améliorer votre humeur presque instantanément.

Tout le monde connaît le stress peut vous faire perdre le sommeil. Malheureusement, le manque de sommeil est aussi une des principales causes de stress. Ce cercle vicieux provoque le cerveau et le corps pour sortir de déséquilibrés et ne fait qu’empirer avec le temps.

Assurez-vous d’obtenir le médecin recommandé par sept à huit heures de sommeil. Éteignez le téléviseur plus tôt, tamiser les lumières et vous donner le temps de se détendre avant d’aller se coucher. Il peut être le stress le plus efficace buster sur notre liste.

Les conseils « prendre une profonde respiration » peut sembler un cliché, mais il est vrai en matière de stress. Pendant des siècles, les moines bouddhistes ont été conscients de la respiration délibérée pendant la méditation.

Pour un trois facile à l’exercice de cinq minutes, asseyez-vous dans votre chaise avec vos pieds à plat sur le sol et les mains au-dessus de vos genoux. Inspirez et expirez lentement et profondément, en se concentrant sur vos poumons se dilatent complètement dans la poitrine.

Bien que la respiration superficielle provoque le stress, la respiration profonde oxygénant votre sang, aide à centrer votre corps, et efface votre esprit.

Le stress est une partie inévitable de la vie, mais cela ne signifie pas que vous devez l’ignorer. Trop de stress non traitée peut causer des problèmes de santé physique et mentale potentiellement graves.

Les bonnes nouvelles sont que dans de nombreux cas, le stress est gérable. Avec un peu de patience et quelques stratégies utiles, vous pouvez réduire votre stress, que ce soit le stress familial ou le stress au travail .

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