Publié sur 10 November 2016

5 exercices pour améliorer votre swing de golf

Le swing parfait est le Saint-Graal du golf. Beaucoup de golfeurs achèteront haut de gamme des clubs avec l’espoir qu’ils vont augmenter la distance de leur entraînement et de réduire leur handicap.

Ce que beaucoup de golfeurs ne réalisent pas est que la qualité de leurs clubs ne sont pas en fin de compte ce qui réduira leur handicap. Au lieu de cela, il est votre force et la flexibilité qui permettra d’améliorer votre swing et de se raser coups hors de votre jeu.

Comme pour tout sport, un régime de formation sur mesure qui met l’accent sur les muscles les plus utilisés par le joueur est le meilleur. Dans le golf, l’attention devrait être accordée à la force et de la flexibilité pour réduire l’utilisation excessive de vos bras et vos poignets et pour éviter la fatigue au bas du dos.

En plus de renforcer votre cœur, vous devez vous efforcer d’améliorer la flexibilité dans vos pieds, les chevilles, les hanches et la colonne vertébrale thoracique pour augmenter votre plage de rotation du mouvement.

Plus vous pouvez enrouler votre corps tout en maintenant un bon alignement, plus puissant votre swing sera, et plus la balle va aller.

Pratiquez ces cinq exercices pour maîtriser le swing parfait:

Cet exercice intègre les mouvements de vos hanches, le dos et les épaules, tout en augmentant la force et en améliorant la flexibilité. Il est préférable d’effectuer avec un système de câble, comme une bande de résistance. Mais il peut aussi se faire avec une boule de médecine ou poids libre.

  1. Placez la bande de résistance sous votre pied gauche.
  2. pliant légèrement les genoux, tirez sur la tête de la bande à droite, comme vous êtes sur le point de balancer une hache.
  3. Effectuez 8 à 12 répétitions, puis se reposer pendant 30 secondes.
  4. Changer de côté, et répéter 1 à 3 fois.

Cet exercice peut améliorer l’amplitude de mouvement, la force et la puissance de vos hanches en les travaillant dans le plan frontal avec le mouvement côte à côte.

  1. Garder une posture parfaite tout au long, faire un grand pas à votre gauche, déplaçant le poids de ce côté.
  2. Votre jambe gauche doit être plié la jambe droite est étendu à droite.
  3. Assurez-vous de garder vos orteils pointés vers l’avant.
  4. jambes Alternant, effectuer 8 à 12 répétitions, puis se reposer pendant 30 secondes. Répétez 1 à 3 fois.

Ces mouvements brusques standard peuvent être utilisés pour améliorer la mobilité dans vos hanches, ce qui peut entraîner une plus grande force et un élan plus puissant.

  1. Commencez par vos pieds ensemble et vos mains sur vos hanches.
  2. Prenez un pas de géant vers l’avant, plier la jambe avant à un angle de 90 degrés, ou jusqu’à ce que la cuisse est parallèle au sol.
  3. Votre jambe arrière doit rester fort et droit.
  4. Remontez en position debout et répétez 8 à 12 fois.
  5. jambes alternées 1 à 3 fois, de repos entre les deux.

Cette série permet d’activer vos muscles du tronc, qui favorisent la stabilité et la force dans le torse.

  1. Sur le ventre, placez les paumes à plat sur le sol.
  2. Rentrez vos orteils sous, rouler vos épaules sur le dos, loin de vos oreilles, et repousser du sol.
  3. Gardez le dos plat et engager vos muscles abdominaux.
  4. Maintenez la position pendant 20 à 60 secondes, puis relâchez vers le bas sur le sol.
  5. Répétez 3 à 5 fois.

Pour ce faire, une planche de côté, commencez par couché sur le côté avec vos jambes empilés.

  1. Reposez votre corps sur votre avant-bras, épaule directement sur votre coude.
  2. Soulevez vos hanches afin que votre corps est en ligne droite.
  3. Maintenez la position pendant 20 à 60 secondes et le bas du dos vers le bas.
  4. Répéter 3 à 5 fois de chaque côté.

Ces tours sont une excellente façon d’augmenter la force de base tout en améliorant la mobilité du torse. Si effectué correctement, vos épaules recevront également un bon étirement.

  1. Commencez sur votre dos avec vos pieds levés et plié dans un angle de 90 degrés, ou que vos mollets sont parallèles au sol.
  2. Étendez vos bras large, avec les paumes vers le bas.
  3. Abaissez lentement vos jambes sur le côté droit de votre corps, en gardant vos genoux ensemble.
  4. Passez la souris au-dessus du sol pendant environ 20 à 30 secondes, puis revenir au centre.
  5. Changer de côté et répétez 1 à 3 fois.

Rappelez-vous que toute condition physique, la cohérence est la clé. Si vous intégrez un régime régulier de force propres au sport et des exercices de flexibilité dans votre séance d’entraînement, vous devriez commencer à voir votre performance à améliorer dans quelques semaines.

Combinez vos séances d’entraînement avec des aliments entiers et beaucoup d’eau, et vous serez bien sur votre chemin vers le swing parfait.