Avec tout ce genre de choses « préparez-vous pour votre bikini été BOD » en cours, je voulais essayer mon propre défi de remise en forme. Mais celui-ci est différent - celui-ci est faisable.
Nous avons tous des vies assez fou, mais je voulais créer quelque chose que les gens peuvent le faire leurs séances d’ entraînement sont un peu mieux. Avec le mouvement positif du corps, je voulais souligner à quel point il est important de vous aimer dans la peau que vous êtes en ce moment. (Et nous allons cesser d’ utiliser le terme « corps de bikini » pendant que nous y sommes!)
Travailler dehors et manger est juste non seulement d’essayer de perdre du poids ou regarder une certaine manière. Il est de changer votre style de vie d’une manière que vous une personne mentalement et physiquement plus fort. Il est question de confiance et de laisser votre beauté intérieure prendre le dessus. J’ai compilé une activité de remise en forme pour chaque jour de la semaine avec des conseils alimentaires délicieux pour obtenir en bonne santé. Aucune de ces besoin d’ une salle de gym et peut être fait à la maison ou dans un parc à proximité. Ne pas oublier d’ étirer avant et après vos séances d’ entraînement!
dimanche
Le dimanche est pas le jour pour vous pousser au point de l’épuisement, mais il est toujours important d’obtenir votre sang qui coule et les muscles en mouvement. Aujourd’hui est le coup d’envoi à votre semaine.
- Votre séance d’ entraînement: à 10 minutes, courir 5 minutes, 10 minutes à pied.
- Votre repas Plan: Mangez comme vous le feriez normalement aujourd’hui, mais manger une tasse de fruits avant chaque repas.
Lundi
Maintenant que vous êtes de retour dans la semaine de travail, il est temps de prendre au sérieux avec votre séance d’entraînement. Tout le monde essaie toujours de sauter lundi des séances d’entraînement en raison d’être fatigué, mais c’est exactement pourquoi vous devriez vous pousser à travailler encore plus.
- Votre séance d’ entraînement : 45 pantins, pause de 2 minutes, 15 craquements, planche 25 secondes. Répétez 2 ou 3 fois.
- Votre repas Plan: Pour le déjeuner, remplacer votre repas avec une grande salade. Ajouter beaucoup de légumes.
Mardi
Votre corps devrait être un peu plus utilisé pour les ajustements mineurs que vous avez fait jusqu’à présent. La clé est de vous pousser un peu plus à chaque fois.
- Votre séance d’ entraînement: à 5 minutes, courir 10 minutes, 10 minutes à pied.
- Votre plan de repas: Pour le petit déjeuner, commencer la journée avec granola en vrac dans un bol, couper les bananes et les bleuets, et l’ arroser avec du miel. Non seulement ce remplissage de combinaison, mais il est aussi une délicieuse façon de commencer la journée et un de mes plats préférés à manger.
Mercredi
Il est au milieu de la semaine et vous avez été sur cette mouture saine de sorte que vous devriez sentir une lueur. Aujourd’hui est le jour d’avoir une séance d’entraînement vraiment amusant.
- Votre séance d’ entraînement: Faites une petite partie de basket - ball, le football, ou un autre sport pendant une heure. Choisissez le sport ou une activité où vous aurez la meilleure séance de sueur et de faire plus de plaisir.
- Votre repas Plan: Après votre séance d’ entraînement, vous aurez probablement faim. Je vous recommande de manger une enveloppe pour le dîner. Ce sera une façon délicieuse et saine pour remplir votre estomac et il est facile d’acheter ou de faire! Utilisez une tortilla de blé ou les épinards.
Jeudi
Vers la fin de la semaine, youpi! Aujourd’hui, il est temps de revenir à la mouture.
- Votre séance d’ entraînement: 15 burpees, pause 1 minute, 30 redressements assis, 15 tractions, 40 sautillements. Répétez 2 ou 3 fois.
- Votre repas Plan: Pour une collation, faire preuve de créativité et de faire un smoothie de votre choix avec vos ingrédients préférés.
Vendredi
Vous êtes presque à la fin de ce plan d’entraînement, mais aussi le début du week-end! Je vous recommande de faire cette séance d’entraînement le matin avant de commencer votre journée. Il y a une chance que vous ne voudrez pas exercer un vendredi soir.
- Votre séance d’ entraînement: à 3 minutes, courir 10 minutes, à 3 minutes, courir 5 minutes.
- Votre plan de repas : Essayez pour préparer tous vos repas à l’ avance aujourd’hui pour que vous sachiez ce que vous mangez est en bonne santé et que vous allez manger.
samedi
Le dernier jour, mais pas le moins! La séance d’entraînement d’aujourd’hui se terminera votre semaine avec un bang!
- Votre séance d’ entraînement: 10, 15 tractions craquements et 20 squats d’air de saut. Répétez 5 ou 6 fois.
- Votre plan de repas : Essayez de manger super propre aujourd’hui. Hit votre marché de producteurs locaux et trouver des produits frais à utiliser. Des collations aujourd’hui devrait inclure des légumes comme les carottes et le maïs.
Et vous l’avez fait! Félicitez-vous sur le dos si vous l’avez fait pendant la semaine. Il prend l’engagement de remplir toute sorte de défi de remise en forme. La clé fait amusant et faisable. Faites-moi savoir dans les commentaires comment votre défi de remise en forme une semaine est allé. Qu’est-ce qui s’est bien passé? Ce qui n’a pas? Et comment allez-vous régler et vous mettre au défi la semaine prochaine?
Cet article a été publié sur Brown Fille Magazine .
Anagha Kikkeri est une jeune fille de 17 ans de Dallas, au Texas. Elle est un activiste politique se concentrant principalement sur les abus de redressement et l’égalité des droits de l’homme. En son temps, elle aime jouer du piano, le bénévolat, et passer du temps avec sa famille.