Publié sur 26 January 2017

7 Étirements facile et exercices pour soulager la douleur de la polyarthrite rhumatoïde

Si vous avez la polyarthrite rhumatoïde (PR), vous savez que l’ exercice est bon pour vous. Mais trouver le temps, l’ énergie et la motivation pour obtenir effectivement le déplacement peut être difficile. Cela est particulièrement vrai lorsque vous êtes dans la douleur.

Mais la recherche montre que les patients atteints de PR qui exercent ont moins de douleur que d’ autres patients atteints de PR. L’ exercice peut aider à stimuler votre humeur, d’ améliorer la fonction articulaire, et de prévenir l’ atrophie musculaire et faiblesse.

Voici sept exercices spécifiquement pour les patients atteints de PR.

Selon le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes, Les personnes atteintes de PR présentent une plus grande amélioration de la santé après avoir participé à l’ exercice hydrothérapie dans l’ eau que d’autres activités au chaud. Des études montrent que les personnes atteintes de PR qui ont participé à l’ hydrothérapie avaient moins de douleur et de tendresse commune. Hydrothérapie a également amélioré leur humeur et bien-être.

Exercices à base d’eau , comme l’ aérobic de natation et d’ eau contribuent également à accroître l’utilisation des articulations touchées et diminuent la douleur.

Tai chi (parfois appelée « méditation en mouvement ») est un art martial chinois traditionnel qui combine des mouvements lents et doux avec la concentration mentale. Cet exercice améliore la fonction musculaire et la raideur et réduit les niveaux de douleur et de stress chez les patients atteints de PR. Les participants à une étude déclaré se sentir mieux après avoir pratiqué le tai - chi et avait une vision globale plus claire sur la vie.

Vous pouvez acheter des DVD pour vous aider à démarrer, ou aller à un cours dans votre région.

Si vous avez RA, obtenir votre cœur de pompage est essentiel. En effet , ceux qui ont RA sont à un risque plus élevé de maladies cardio - vasculaires et les complications. Le vélo est un excellent exercice à faible impact qui est plus facile sur les articulations que d’ autres exercices d’ aérobie .

Faire du vélo contribue à maintenir la santé cardiovasculaire, augmente la force des jambes, et réduit la raideur matinale. Vous pouvez faire du vélo à l’ extérieur, se joindre à un groupe de vélo ou utiliser un vélo stationnaire au gymnase ou dans votre maison.

Une promenade dans le parc peut sembler trop simple, mais il est l’ une des formes d’exercice facile et plus commode. En plus d’obtenir votre rythme cardiaque, la marche peut desserrer vos articulations et aider à réduire la douleur. La recherche a révélé que seulement 30 minutes de marche par jour peut améliorer votre humeur aussi.

Si vous rencontrez des problèmes avec l’équilibre, essayez d’utiliser des bâtons de marche pour vous aider à vous stabiliser. Si le temps vous a coincé à l’intérieur, la tête à une piste intérieure ou d’obtenir sur un tapis roulant à la place.

Yoga , qui combine des postures avec la respiration et la relaxation, contribue également à améliorer les symptômes de PR. Des études montrent que les personnes plus jeunes souffrant de PR qui ont pratiqué le yoga ont connu une amélioration de la douleur et de l’ humeur. Des scientifiques de l’ Université Johns Hopkins a trouvé des résultats similaires: patients atteints de PR avaient moins tendre et le gonflement des articulations qu’ils ne le faisaient avant de pratiquer le yoga.

« Le yoga ou le yoga stretching peut aider les patients à améliorer la flexibilité et l’ amplitude de mouvement » , explique le Dr Mario Siervo, directeur des opérations du personnel médical au centres médicaux Leon .

Les professionnels de santé recommandent souvent d’étirement pour les patients atteints de PR. « Les étirements doivent inclure les muscles de vos bras, votre dos, vos hanches, l’avant et l’arrière de vos cuisses et les mollets », explique le Dr Philip Conwisar, un chirurgien orthopédique en Californie. « Faites quelques étirements première chose le matin, prendre une pause d’étirement au lieu d’une pause-café ou étirement dans le bureau pendant quelques minutes. »

Dr Naheed Ali, auteur de « L’arthrite et vous », recommande le curling des doigts, flexion légère du poignet et le pouce étirement ainsi.

RA conduit souvent à l’ affaiblissement des muscles, ce qui peut aggraver les douleurs articulaires. L’ entraînement musculaire aide à diminuer la douleur et augmenter la force musculaire. Des muscles plus forts soutiennent mieux vos articulations et de faire des activités quotidiennes beaucoup plus facile.

Essayez de soulever des poids à la maison deux à trois fois par semaine. Vous pouvez également essayer des bandes de résistance , aussi longtemps que vos doigts et les poignets sont en bonne forme. Parlez -en à votre médecin et envisager de travailler avec un entraîneur personnel si vous êtes inquiet de soulever des poids ou en utilisant des bandes de résistance sur votre propre.

Quel que soit l’exercice que vous choisissez, l’important est de garder à elle. Quelques jours vous êtes susceptibles de se sentir plus de douleur que les autres. C’est bon. Il suffit de l’exercice avec moins d’intensité ces jours-là, essayez un type d’exercice différent, ou de prendre un jour de congé.

Si vos mains ne peuvent pas saisir un poids, utiliser une bande de résistance autour de votre avant-bras à la place. Si tout ce que vous pouvez faire est de marcher, puis faire une promenade à l’extérieur. Même si elle est à un rythme lent, vous aurez probablement sentir beaucoup mieux après.