Publié sur 14 March 2017

L'anxiété: Problèmes respiratoires et exercices

Presque tout le monde connaîtra une légère anxiété à un moment donné dans leur vie. Quelques réaction d’anxiété des gens devient beaucoup plus extrême et peut se produire pendant les activités normales, quotidiennes. On appelle cela un trouble anxieux. Il existe plusieurs types de troubles anxieux, y compris l’anxiété généralisée, l’anxiété sociale et les attaques de panique.

L’anxiété peut affecter votre respiration. D’autre part, votre respiration peut affecter les sentiments d’anxiété. La respiration profonde ou rythmique est une bonne façon de diminuer les symptômes d’anxiété. La respiration peut aussi aider à concentrer vos pensées.

L’anxiété induite par des problèmes respiratoires

Les symptômes de l’anxiété sont légèrement différentes pour chaque personne, mais ils comprennent presque toujours une respiration rapide et une fréquence cardiaque augmentation. D’autres symptômes d’anxiété incluent l’agitation, incapacité à se concentrer, et les problèmes de sommeil.

Ces symptômes peuvent varier en gravité et vous ne peuvent avoir certains d’entre eux. Le symptôme le plus commun est que votre respiration devient plus rapide que vous êtes exposé à une situation stressante ou anxiogènes.

La respiration profonde peut être fait à peu près partout et à tout moment vous vous sentez anxieux, sans aucun outil spécial ou calendrier. Parfois, il suffit de prendre quelques respirations profondes avant d’entrer dans une situation stressante ou lorsque vous vous trouvez au milieu d’un, peut abaisser le niveau de stress et d’anxiété. Toutefois, si vous voulez avoir un temps plus structuré de détente et de soulagement de l’anxiété, voici quelques exercices que vous pouvez essayer.

respiration profonde détente

  • Installez-vous confortablement.
  • Respirez par le nez pendant 6 secondes (essayer de remplir votre abdomen d’abord, puis à travers votre poitrine).
  • Retenez votre respiration pendant 2-3 secondes.
  • Libérez votre souffle lentement à travers les lèvres pincées.
  • Répétez 10 fois.
  • Installez-vous confortablement.
  • Ferme tes yeux.
  • Prenez une grande respiration et relâchez tout en disant le mot « relax », soit en silence ou à haute voix.
  • Respirez naturellement 10 fois en comptant chaque respiration (essayez de détendre vos muscles du visage ainsi que les épaules et autres).
  • Après le compte à rebours de 10 à 1, ouvrez vos yeux.

souffles de comptage

  • Installez-vous confortablement.
  • Ferme tes yeux.
  • Prenez une grande respiration et relâchez tout en disant le mot « relax », soit en silence ou à haute voix.
  • Respirez naturellement 10 fois en comptant chaque respiration (essayez de détendre vos muscles du visage ainsi que les épaules et autres).
  • Après le compte à rebours de 10 à 1, ouvrez vos yeux.

la respiration de méditation

Ceci est le plus simple des exercices de respiration et peut être fait dans presque toutes les situations de stress ou anxiogènes:

  • Expirez lentement.
  • Ignorer lorsque vous inspirez.
  • Se concentrer uniquement sur expirer.
  • Expirez autant d’air que possible avant de respirer à nouveau.
  • Reposerez les muscles de votre visage, les épaules, et partout où vous vous sentez tendu pendant que vous respirez.

Ce ne sont que quelques exemples d’exercices de respiration qui peut être fait plus partout où vous vous sentez anxieux. D’autres formes de respiration pour soulager l’anxiété et le stress se trouvent dans la pratique du yoga, la méditation et la pleine conscience.

Il existe deux types de respiration, en fonction de quelle partie de vos poumons que vous utilisez. Lorsque vous exercez ou sentir le stress, vous aurez généralement respirer avec la partie supérieure de vos poumons ou de la poitrine. On appelle cela la respiration thoracique. Ce type de respiration est généralement plus courte et plus rapide, et rend votre corps tendu.

La respiration profonde vient de votre diaphragme, ou dans la zone de l’estomac. Il fera de votre corps de se détendre et peut réduire l’anxiété. Prendre des respirations lentes, longues de la région abdominale aidera également:

  • augmenter la quantité d’oxygène et de libérer un sentiment de calme tout au long de votre cerveau et le corps
  • abaisser votre tension artérielle
  • réduire votre fréquence cardiaque
  • détendre vos muscles
  • concentrer votre esprit sur votre corps et loin de tout ce qui vous rend anxieux

Il y a des recherches en cours sur l’efficacité de la respiration profonde pour l’anxiété et le stress. Certainsrecherche montre que la respiration profonde - et même en soupirant - apporte un soulagement aux personnes à la fois faible et une grande sensibilité à l’anxiété.

Alors que la respiration a été montré pour soulager une certaine anxiété, il est important de se rendre compte que les attaques de panique, les troubles de l’anxiété et la dépression sont des problèmes de santé mentale. Ceux-ci devraient toujours être évalués et traités par un professionnel de la santé. Si votre anxiété se sent hors de contrôle, affecte votre vie quotidienne, ou des techniques de relaxation simples ne permettent pas, il est temps de communiquer avec votre médecin.

Il existe des traitements, des conseils, ainsi que les médicaments qui peuvent soulager l’anxiété qui va au-delà de l’anxiété occasionnelle. Vous pouvez parler à votre médecin au sujet de l’intégration des exercices de respiration profonde avec d’autres traitements vous sont donnés. La respiration peut vous aider avec une attaque de panique et vous permettre d’obtenir de vos médicaments ou d’un thérapeute.

L’anxiété peut affecter des personnes à différents niveaux. Elle peut également affecter les personnes au cours des différentes phases de leur vie. Puisque tout le monde a un certain type d’anxiété de temps à autre, comprendre l’effet que la respiration a sur l’anxiété peut vous aider à utiliser ces exercices et soulager certaines (ou toutes) de votre anxiété. Si votre anxiété est due à une maladie mentale, puis des exercices de respiration peuvent être utilisés avec d’autres traitements ou médicaments pour plus de soulagement.