Publié sur 17 May 2017

L'anxiété de banlieue? 10 conseils sur la façon de déstresser et se détendre

Selon le Bureau américain du recensement , le trajet moyen est de 26 minutes, ou environ 18 miles. Cela fait beaucoup de temps pour être entouré par des gens que vous ne connaissez pas.

anxiété pendant les heures de pointePartager sur Pinterest

Dans la situation trop gros pour-confort de votre trajet quotidien, nous pouvons tous apprécier les conseils de la Weeknd dans sa chanson « I Feel It Coming »à « prendre une grande respiration. » Après tout, la respiration fonctionne en fait des merveilles pour l’anxiété inévitable qui construit l’heure de pointe.

Alors que la méditation peut aider les choses à soulager comme l’ anxiété, la dépression et la douleur, ce n’est pas toujours facile à faire. Mais ces puissants conseils de l’ heure de pointe pourrait bien vous aider à calmer quand vous vous sentez si près d’un monstre-out de banlieue.

1. Évitez d’être dans une phase de HALT

HALT est l’abréviation de:

  • H fâches
  • A ngry
  • L onely
  • T IRED

Malgré l’agitation, le temps de trajet est tout à vous. Utilisez ce temps pour vous donner une pause et vérifier avec votre corps. Si HALT risque de contribuer à votre anxiété, faire ce que vous pouvez pour y remédier.

arrêt HALT

  • Apportez une bouteille d’eau, du thé ou une boisson hydratante et des collations. Quelques gorgées d’eau ou d’un grignotage sur saccadés de dinde, fruits secs, ou barre granola peut faire des merveilles.
  • Conservez un carré de chocolat noir dans votre sac à tout moment. Il existe une association entre le chocolat et les sentiments de désir sexuel, la satisfaction, et de sensations fortes.
  • Essayez une barre de chocolat ÉVEILLÉ Si la caféine n’affecte pas votre anxiété. Ce traitement a autant de bonté comme une boisson énergisante.

Assurez - vous aussi obtenir un sommeil de bonne nuit , manger une alimentation équilibrée et l’ exercice régulièrement. Ces choses aident à réduire l’ anxiété et la chance de frapper un mur de HALT. Prendre le temps « en route » pour vous - même est important.

2. Utilisez l’humour pour chillax

Un moyen infaillible pour vous distraire de la situation est de faire des histoires sur les gens autour de vous. Devinez quelles pensées vont dans leur esprit. Si vous déclenchez votre sens de l’ empathie, votre environnement peut adoucir, et l’accent mis hors de votre propre malaise personnel peut diminuer . Selon ce que vous pensez, cela peut aussi rendre votre trajet plus intéressant et amusant.

3. Pratiquez la respiration diaphragmatique

Remplir vos poumons en bas ainsi que vos poumons supérieurs est un moyen de calmer votre système nerveux et augmenter votre résistance au stress, selon Natalie Moore , un psychothérapeute qui pratique la psychothérapie holistique.

En savoir plus: Améliorez votre posture avec la respiration profonde »

4. Utilisez votre sens du toucher

Engagez vos sens en ayant quelque chose de tactile qui se sent bien dans vos mains. Certaines personnes aiment courir leurs doigts le long des bords rugueux de pierres précieuses ou de se calmer avec les arêtes d’un Coquillage. Vous pouvez aussi avoir un morceau nostalgique de bijoux pour jouer avec vous rappeler un endroit heureux. Stupéfier la sangle de votre sac fourre-tout pour la texture.

« Ces objets confortables nous aider à se sentir plus centré et apaisée » , dit Jo Eckler , PsyD, RYT, professeur de yoga, et psychologue clinicienne. Boules de stress ou cubes Fidget sont aussi très populaires et laissez votre cerveau se détendre, ce qui est bénéfique.

5. Utilisez l’aromathérapie pour aller

Alors que la science derrière les huiles essentielles et de l’ aromathérapie n’est pas prouvé, certaines études montrent qu’ils peuvent aider à réduire le stress chez certaines populations.

Chaque huile a des propriétés uniques, il est vraiment à ce que vous fait sentir bien. Pour les parfums soutenu par la science, il y abergamote, Un perk-me-up rafraîchissante. La lavande et de rose fournir des sensations apaisantes.

Pour pratiquer l’aromathérapie sur votre trajet, déposer quelques gouttes d’huile essentielle de menthe sur un tissu ou hankie. Comme vous respirez, il est possible que votre fréquence cardiaque pourrait réduire, ce qui pourrait vous faire sentir mieux.

Astuce: huiles essentielles Conserver dans un cas zippé séparé pour éviter les déversements et les fuites.

6. Soins de la peau pour les soins

Slathering sur crème pour les mains et baume pour les lèvres, ou en utilisant votre brume visage préféré est prendre soin de soi à la fois externes et internes. Par exemple, un brouillard de visage peut aider à hydrater la peau sèche et éveiller vos sens si vous vous sentez moins fatigué. Il y a aussi peu de plaisir à prendre soin de vous. Comme vous appliquez ces articles, prenez votre temps et vous rappeler de connecter votre cerveau et le corps.

7. Couleur sur votre stress

livres de coloriage pour les adultes ont été populaires pendant un certain temps maintenant et il y a une raison pour cela. Pour certains, il les relie à leurs moments d’insouciance jeunesse. Pour d’autres, il les aide à prendre leur esprit loin de là où ils sont en réalité.

Les livres à colorier de Johanna Basford explorent des thèmes d’enchantement, des jardins secrets, et l’océan. C’est certainement un plus quand vous avez besoin d’un peu d’aide à visualiser un endroit qui est plus agréable que celui où vous êtes réellement.

Conseils

  • Enregistrez les petites boîtes de crayons que les restaurants présents à vos enfants.
  • Commandez les versions de carte postale de livres à colorier. Ils sont plus petits et viennent sur papier stock solide.

8. Écoutez votre musique préférée

la musique douce peut être une barrière physique des foules bruyantes. Ildiminue le stresset diminue la tension musculaire, qui a également contribué à votre stress et l’ anxiété . Et la définition de moelleux n’a pas d’ importance, parce que c’est pour vos oreilles seulement.

Essayez la musique traditionnelle japonaise, The Weeknd, ou quelque chose de tout à fait décalé. Tant qu’il vous aide à lâcher prise, il fonctionne.

9. Imagine une couverture confortable (ou bulles)

Quand il y a trop de gens pousser contre vous, visualisez - vous enveloppé dans une couverture qui vous rend heureux, quelle que soit la couleur, la texture et le style que vous souhaitez. Cela peut vous aider à vous sentir moins vulnérables. La couverture ne doit pas exister, mais il est utile d’ avoir un à la maison et vous savez quoi penser.

Une autre chose que vous pouvez faire est l’image même enfermé dans une grande bulle. Il est une autre grande aide visuelle à diminuer le chaos.

En savoir plus: Pourquoi une couverture pondérée fonctionne pour l’anxiété »

10. Il y a une application pour cela (bien sûr)

Aperçu minuterie est une application de méditation populaire gratuit qui comprend des airs, guérison par le son, et d’ autres outils de relaxation. D’une certaine façon, il est plus facile de méditer quand une personne avec un accent britannique fait l’instruction - bien qu’il existe une variété d’autres personnes menant des méditations qui ont des accents d’autres régions.

À emporter

Il est toujours une idée fabuleuse pour préparer votre trajet avant de partir. Trimballer quelques fournitures faciles aidera à minimiser vos chances de votre cerveau et le corps se sentir anxieux quand les choses tournent trépidante. Si votre objectif est d’arriver dans un meilleur état d’esprit, l’intégration de ces pratiques dans votre routine peut fournir des graves « ahhhhh-om. »


L’écriture de Mary Ladd a paru dans Playboy, Time Magazine / Extra Crispy, KQED et San Francisco Weekly. Elle est membre de la Grotte des écrivains de SF et un co-auteur de Le rapport perruque , un roman graphique sur la maladie catastrophique.

Balises: Santé, Anxiété,