Publié sur 3 July 2019

Les meilleurs outils d'anxiété

Les troubles anxieux touchent plus de 18 pour cent des adultes américains chaque année, selon l’Institut national de la santé mentale. Cela inclut le trouble d’anxiété généralisée , trouble obsessionnel compulsif , le syndrome de stress post-traumatique , et plus encore.

L’ anxiété peut faire son chemin dans de nombreux aspects de la vie d’une personne, ce qui est pourquoi il est si important de trouver les ressources, le soutien et les conseils dont vous avez besoin - si elle vient des histoires des gens , utiles applications téléphoniques , ou des conseils d’experts.

Dr Jill Stoddard est le directeur fondateur du Le Centre pour le stress et gestion de l’ anxiété , une clinique de consultation externe à San Diego spécialisé dans la thérapie cognitivo - comportementale (TCC) et l’ acceptation et la thérapie d’engagement (ACT) pour l’ anxiété et les questions connexes. Elle est également professeur associé de psychologie à l’université Alliant International, et le co-auteur de « The Big Book of ACT Métaphores . »

Nous avons pris avec elle pour en apprendre davantage sur quelques-unes des façons dont elle recommande pour gérer les troubles de l’anxiété.

conseils pour l’anxiété du Dr Jill Stoddard

1. Utilisez vos sens

L’anxiété se rétrécit votre attention sur les menaces perçues (c.-à-ce que vous vous sentez peur ou inquiet en ce moment) qui peuvent avoir un impact sur votre concentration et la mémoire. La pratique d’élargir la vue en mindfully vos sens - qu’est-ce que vous voyez, entendez, odeur, etc. - pour améliorer l’attention et de l’expérience.

2. Avoir la reconnaissance

Pratiquer la reconnaissance comme une autre façon d’élargir votre foyer. Il y a des choses que vous inquiéter, et il y a aussi des choses que vous êtes reconnaissants.

3. Soyez accepter

Difficulté à l’incertitude et le manque de contrôle perçu amplifient l’anxiété. Pour « corriger » cela, nous essayons souvent d’obtenir une plus grande certitude et plus de contrôle - par exemple, en faisant des recherches sur Internet sur les symptômes de la santé. Cela augmente effectivement l’anxiété à long terme.

L’antidote est l’acceptation de l’incertitude et de contrôle. Vous pouvez lire un livre ou regarder un événement sportif sans connaître la fin. En fait, il est l’anticipation qui le rend excitant! Essayez donc apporter cette attitude d’ouverture à ne pas savoir, et lâcher prise de contrôle. Voir ce qui se passe.

4. Faites face à vos peurs

L’évitement est tout ce que vous faites, ou ne le font pas, de se sentir moins anxieux et empêcher un résultat redouté de se produire. Par exemple, éviter une situation sociale, la consommation de drogues ou d’alcool, ou la procrastination sont tous des exemples d’évitement.

Lorsque vous évitez ce que vous avez peur, vous obtenez un soulagement à court terme. Cependant, ce soulagement ne dure jamais, et avant que vous le sachiez, que l’anxiété est de retour, souvent avec des sentiments de tristesse ou de honte pour avoir évité. Et souvent, les stratégies d’évitement précises que vous utilisez pour vous sentir mieux et éviter un résultat redouté (par exemple la lecture de vos notes lors d’un discours ou d’éviter le contact visuel) créent effectivement le résultat que vous essayez d’éviter (à savoir, paraissant anxieux ou incompétents ).

Envisagez de prendre de petites mesures pour commencer à faire face à vos peurs. Ce qui est une chose que vous pourriez faire vous emmène hors de votre zone de confort? Vous construirez la maîtrise et la confiance, et votre anxiété pourrait même diminuer dans le processus.

5. Définissez vos valeurs

Faire une introspection sur ce qui compte vraiment pour vous. Qui voulez-vous être? Que voulez-vous reposer? Quelles sont les qualités que vous souhaitez incarner que vous vous engagez dans le travail ou l’école, ou d’interagir avec les gens que vous aimez? Si les questions d’amitié, comment pouvez-vous créer de l’espace dans votre vie pour cela? Lorsque vous le faites, quelles sont les qualités que vous souhaitez faire incarner comme vous passez du temps avec des amis? Voulez-vous être authentique? Compatissant? Assertif?

Ce sont toutes les valeurs, et faire des choix conformes aux valeurs - plutôt que dans le service d’évitement - ou non un impact sur votre anxiété, mais va certainement ajouter la richesse, la vitalité et le sens à votre vie.

Les conseils de Healthline

Pour vous aider à garder votre anxiété en échec, Healthline recommande également d’essayer les produits suivants dans votre journée à jour:

  • Ajoutez un peu d’ huile essentielle de lavande à vos lotions et savons, utiliser comme un assainisseur d’air, ou frotter de petites quantités après dilution sur votre cou ou les pieds.
  • Prenez Kavinace suppléments qui peuvent aider à des problèmes de sommeil liés à l’ anxiété.
  • Essayez de pratiquer des méditations autoguidées qui mettent l’ accent sur l’ auto-compassion.
  • Obtenez des sons relaxants du Stress Relief Collection .
  • Consultez la thérapie biofeedback . Certaines personnes trouvent qu’il est un outil efficace dans la gestion de l’ anxiété. Utilisez le répertoire BCIA pour trouver un praticien certifié.

Dr Jill Stoddard a obtenu son doctorat en psychologie clinique de l’ Université de Boston où elle a formé au très réputé Centre pour l’ anxiété et des troubles connexes sous le mentorat du Dr David Barlow. Elle a effectué un stage APA accrédité et stage post-doctoral à l’UCSD School of Medicine. Par la suite, elle a travaillé en tant que psychologue du personnel à l’hôpital des anciens combattants de San Diego dans les soins primaires et les cliniques de stress post-traumatique. Elle est la directrice fondatrice du CSAMet professeur agrégé de psychologie à l’université Alliant International. Le Dr Stoddard a présenté ses recherches à des conférences et des articles co-auteur sur CBT, ACT, phobie sociale, trouble panique, l’ anxiété de fin de vie, la douleur chronique, la douleur thoracique non cardiaque et l’ anxiété chirurgicale. Elle est membre de l’ Association des troubles anxieux de l’ Amérique , l’ Association de thérapie comportementale et cognitive , et l’ Association des sciences contextuel et comportemental .