Publié sur 3 July 2019

Apprendre à connaître mon anxiété

Je vis avec un trouble anxieux généralisé (GAD). Ce qui signifie que l’anxiété se présente à moi tous les jours, tout au long de la journée. Autant de progrès que je l’ai fait en thérapie, je me trouve toujours s’aspirés dans ce que j’aime appeler « le tourbillon d’anxiété. »

Une partie de mon rétablissement a impliqué la reconnaissance quand je commence à descendre dans le trou de lapin, et d’utiliser des outils pour faire un pas (ou beaucoup d’étapes) de retour. J’entends de plus en plus de gens qu’il est un défi d’identifier les comportements anxieux pour ce qu’ils sont, alors voici quelques-unes de mes propres drapeaux rouges, et ce que je fais pour me aider quand ils se présentent.

1. Développer la conscience du corps

Un lieu important de commencer à reconnaître votre comportement anxieux est votre propre corps. Beaucoup d’entre nous perçoivent que l’anxiété est dans nos têtes, alors qu’en réalité, il est aussi très physique. Quand mes pensées commencent à courir et l’indécision entre en jeu, je tourne ma conscience loin de mon esprit vers ce qui se passe physiquement pour moi. Lorsque ma respiration est devenue plus rapide, quand je commence la transpiration, quand mes paumes Tingle, et quand je transpire, je sais que mon niveau d’anxiété augmente. Nos réactions physiques à l’anxiété sont très individuels. Certaines personnes éprouvent des maux de tête, des maux d’estomac, ou maux de dos, tandis que pour d’autres, respirations deviennent rapides et peu profonde. À partir de remarquer ce qui se passe dans mon corps et comment il se sent m’a donné un puissant moyen de repérer les symptômes d’anxiété. Même si je ne sais pas ce qui me fait devenir anxieux,

2. Prenez des respirations lentes, profondes

La première fois que j’ai appris la respiration profonde était à l’hôpital psychiatrique. « Oui! » Je pensais: « Je vais respirer et l’anxiété arrête. » Il ne fonctionne pas. J’étais encore pris de panique. Alors que je doutais si elle me aidait du tout, je coincé avec elle pendant des mois et des mois. Principalement parce que chaque thérapeute et psychiatre m’a dit de le faire, alors je me suis y avait quelque chose à leurs conseils, et à ce moment-là je n’avais rien à perdre. Il a fallu beaucoup de pratique pour un travail de respiration pour faire une différence. Tout en prenant de grandes respirations au milieu d’une crise de panique aidera dans une certaine mesure, j’ai trouvé que la puissance réelle de la respiration profonde se produit chaque jour - quand je pense à l’avenir de ma journée, ou se rendre au travail ou à mon bureau ou le dîner de cuisson. Je n’attends pas jusqu’à ce que je suis dans une crise d’anxiété entière de respirer profondément. Dès que mes pensées commencent à courir, ou je me sens tout de mes symptômes physiques, ma respiration profonde entre en jeu. Parfois, je laisse mon bureau pendant quelques minutes et se tenir à l’extérieur et respirons. Ou je tire sur et inspirez, expirez. Il est quelque chose que je peux utiliser partout pour me aider à frapper le bouton pause et se reconnecter à mon corps.

3. Examinez tous les jours

Pour moi, l’anxiété est pas aussi concentrée sur les grands événements catastrophiques. Au contraire, il est caché dans mes activités quotidiennes. De choisir quoi porter, à la planification d’un événement, d’acheter un cadeau, je deviens obsédé par trouver la solution parfaite. De petites décisions à gros, je vais comparer et vérifier tous et toutes les options jusqu’à ce que je me suis épuisé. Avant mon épisode de dépression majeure et de l’anxiété en 2014, je ne pensais pas que j’ai eu un problème d’anxiété. Shopping, overachieving, les gens agréables, peur de l’échec - maintenant je peux regarder en arrière et voir que l’anxiété définie beaucoup de mes habitudes personnelles et professionnelles. Devenir éduqués sur les troubles de l’anxiété m’a beaucoup aidé. Maintenant, je sais comment l’appeler. Je sais quels sont les symptômes et peut les connecter à mon propre comportement. Aussi frustrant que cela peut être, au moins il est plus logique. Et je ne suis pas peur d’obtenir une aide professionnelle ou prendre des médicaments. Il vaut mieux que vous essayez de traiter sur mon propre.

4. Intervenir dans le moment

L’anxiété est comme une boule de neige: Une fois commence à rouler en descente, il est très difficile de l’arrêter. conscience du corps, la respiration, et sachant que mes symptômes ne sont qu’un côté de la médaille. L’autre est en train de changer réellement mon comportement anxieux, qui, dans le moment est extrêmement difficile à faire parce que l’élan est si puissant. Quel que soit le besoin est de conduire le comportement anxieux se sent urgent et dire - et, pour moi, qui est habituellement une peur sous-jacente du rejet ou de ne pas être assez bon. Au fil du temps, j’ai trouvé que je peux presque toujours regarder en arrière et voir que le choix de la robe parfaite était pas si important dans le grand schéma des choses. Bien souvent, l’anxiété est pas vraiment à ce que nous sommes inquiets.

Ce sont quelques outils qui me aident avec moi-même dans interviens le moment:

Il suffit de marcher loin . Si je me faire sucer dans l’ indécision et continuer à vérifier, la recherche, ou d’ aller et venir, je me encourage doucement à laisser tomber pour l’ instant.

Définition d’ une horloge sur mon téléphone. Je me donne 10 minutes pour vérifier les différentes options, et je dois arrêter.

Garder l’ huile de lavande dans mon sac. Je tire la bouteille et le sentir à des moments où je me sens l’inquiétude croissante. Il me distrait et engage mes sens d’une autre manière.

Parler à moi - même, parfois à haute voix. Je reconnais que je me sens peur et je me demande ce que je peux choisir de me faire aider à se sentir en sécurité.

Être actif. L’ exercice, faire une courte distance de marche, ou même simplement debout et d’ étirement me aide à reprendre contact avec mon corps et me prend de l’intensité du moment. Avoir des activités de sauvegarde pratique aide: la cuisine, l’ artisanat, regarder un film, ou le nettoyage peut me aider à choisir un chemin différent.

5. Ne pas avoir peur de demander de l’aide

Je suis venu à réaliser que l’ anxiété est commune. En fait, c’est la maladie mentale la plus fréquente aux États-Unis. Donc , très bien d’ autres éprouvent des symptômes d’anxiété, même si elles ne sont pas diagnostiqués avec un trouble anxieux. Bien que je ne porte pas un signe autour de mon cou qui dit « problème d’anxiété: » Je ne parle à la famille, les amis, et même certains collègues à ce sujet. Je ne peux pas souligner à quel point cela m’a aidé. Il m’a montré que je ne suis pas seul. J’apprends de comment les gens y faire face, et je les aide en partageant mes propres expériences. Et je me sens moins isolée quand les choses se corsent. Ceux qui sont les plus proches de moi peut me aider à reconnaître quand mon anxiété est de plus en plus forte, et alors que ce n’est pas toujours facile à entendre, je l’ apprécie. Ils ne savent pas comment être là pour moi si je ne partageais pas.

Apprendre à connaître ma propre anxiété a été la clé pour me aider le déverrouiller. Je l’habitude de passer sous silence les comportements qui me préoccupaient et n’a pas syntonisé sur la façon dont mon corps réagit au stress. Bien qu’il ait été difficile de faire face, il est presque un soulagement pour comprendre comment me impacts GAD de jour en jour. Plus conscience je développe, je me retrouve le moins souvent aspirés dans le tourbillon. Sans cette connaissance, je ne pouvais pas obtenir l’aide dont je avais besoin des autres et, surtout, je ne pouvais pas obtenir l’aide dont j’ai besoin de moi-même.


Amy Marlow vit avec un trouble d’anxiété généralisée et la dépression, et est un orateur public avec l’ Alliance nationale pour la maladie mentale . Une version de cet article a paru sur son blog, Bleu clair , qui a été nommée l’ une des Healthline meilleurs blogs de la dépression .