Publié sur 13 December 2018

Traitement de l'anxiété sociale: 12 façons de Cope

Certaines personnes aiment être en compagnie des autres et ne peuvent pas attendre pour obtenir leur prochaine invitation à un événement. Il est une autre histoire pour les personnes vivant avec anxiété sociale.

Si vous avez l’ anxiété sociale ou la phobie sociale , l’ interaction avec les gens sur le plan social ne vient pas naturellement. En fait, il peut être carrément effrayant. Ce trouble de l’ anxiété peut causer la conscience de soi et l’ inquiétude excessive et la peur des situations sociales.

Vous pouvez craindre d’être jugé ou humilié devant les autres, et la socialisation peut invoquer des symptômes physiques tels que:

  • transpiration
  • tremblant
  • rapide fréquence cardiaque
  • la nausée
  • rougissant
  • essoufflement

L’anxiété sociale peut affecter vos interactions à l’école ou au travail, mais il ne doit pas dominer votre vie. Le traitement peut vous aider à gagner le combat et plus à l’aise dans des situations sociales.

Voici un aperçu de 12 façons de traiter l’ anxiété sociale .

Si vous êtes gêné par votre anxiété sociale, vous pourriez hésiter à parler avec un professionnel de la santé mentale. Cependant, la psychothérapie est un traitement efficace et peut - être encore plus efficaces lorsqu’ils sont combinés avec des médicaments.

Vous apprendrez des techniques pour changer les pensées négatives sur vous-même. Thérapie par la parole peut vous aider à obtenir à la racine de votre anxiété. Grâce à des jeux de rôle, vous apprendrez comment améliorer vos interactions dans les milieux sociaux, qui peuvent construire votre confiance.

Parce que l’ anxiété sociale peut être un trouble grave, en cours, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour vous aider à faire face. Les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont souvent le traitement de première ligne pour l’ anxiété sociale et la dépression.

Ces médicaments - qui comprennent la paroxétine (Paxil) et la sertraline (Zoloft) - travail en augmentant le niveau de sérotonine dans le cerveau, ce qui est un neurotransmetteur important. Les faibles niveaux de sérotonine ont été liés à la dépression et l’ anxiété.

Si un SSRI n’améliore pas l’ anxiété sociale, votre médecin peut vous prescrire un autre type d’antidépresseur pour améliorer les symptômes. Cela comprend un inhibiteur de la recapture de la sérotonine-noradrénaline (SNRI) tels que la duloxétine (Cymbalta), venlafaxine (Effexor XR), ou levomilnacipran (Fetzima).

Ces médicaments signalent également des changements dans la chimie du cerveau pour aider à améliorer l’humeur et de l’anxiété. Certains antidépresseurs fonctionnent mieux que d’autres, et les antidépresseurs qui fonctionnent bien dans une personne peut ne pas fonctionner correctement dans un autre. Votre médecin peut prescrire des médicaments différents jusqu’à ce que vous trouviez celui qui fonctionne pour vos symptômes.

Les bêta-bloquants sont couramment utilisés pour réduire l’ hypertension artérielle , mais sont parfois prescrits pour traiter les symptômes physiques d’anxiété, comme la fréquence cardiaque rapide, la transpiration ou des tremblements.

Ces médicaments - qui comprennent le propranolol (Inderal) et aténolol (Tenormin) - bloquer les effets stimulants de l’ adrénaline. Les bêta-bloquants sont également une option pour l’ anxiété de performance , qui est un type d’anxiété sociale.

Les médicaments anti-anxiété sont également prescrits pour l’anxiété sociale. Certains de ces médicaments comprennent:

Ces médicaments ont tendance à travailler rapidement, mais ils peuvent créer une accoutumance ou avoir un effet sédatif. Pour cette raison, votre médecin ne peut prescrire un médicament anti-anxiété à long terme.

Les médicaments anti-anxiété ne devrait pas être le traitement de première ligne pour les troubles de l’anxiété, mais les médecins savent que certaines personnes ne répondent pas adéquatement à d’autres types de traitement.

La décision d’utiliser ces médicaments devra être fait avec votre médecin après une discussion sur la façon dont ils peuvent bénéficier vous et peser le risque de dépendance.

Les thérapies alternatives en conjonction avec un traitement conventionnel peut également réduire l’anxiété et vous aider à faire face à la phobie sociale. Certaines thérapies alternatives à considérer:

les changements de style de vie peuvent également avoir un impact positif sur l’anxiété en général. Si vous êtes en mesure de réduire votre niveau d’anxiété générale, il pourrait être plus facile de faire face dans les milieux sociaux.

Obtenir une activité physique régulière est un changement d’incorporer. L’exercice augmente la production de votre cerveau d’endorphines, qui sont réconfortants hormones qui régulent l’humeur et l’anxiété. Visez au moins 30 minutes d’activité physique la plupart des jours de la semaine.

Vous pouvez également réduire l’anxiété en connaissant vos limites. Avoir trop sur votre assiette peut accroître l’anxiété, donc apprendre à dire non.

boissons caféinées comme le café, le thé et le soda peuvent fournir un pick-me-up si nécessaire. Mais si vous avez l’anxiété, la caféine peut vous faire sentir encore plus mal, et il pourrait même déclencher des crises de panique.

Si vous ne pouvez pas abandonner le café ou le thé, réduire la quantité que vous consommez chaque jour. Bien que jusqu’à 400 milligrammes par jour est sans danger pour les adultes en bonne santé, vous pourriez avoir besoin de boire moins si vous êtes enclin à l’ anxiété.

La pratique est votre meilleure arme contre l’anxiété sociale. Plutôt que de craindre les milieux sociaux, la facilité dans ces situations avec des étapes de bébé. Éviter les interactions sociales ne peuvent aggraver l’anxiété.

Vous pouvez pratiquer parler aux gens. Par exemple, dire « bonjour » ou d’offrir un compliment à un collègue de travail. Ce compliment peut être aussi simple que «J’aime vos cheveux. »

En outre, prendre contact visuel lorsque vous parlez aux gens. Ou si vous êtes dans un magasin de vente au détail, rassembler l’audace de demander à un associé de vente de l’aide.

Plutôt que de refuser des invitations à des événements sociaux, se préparer à ces événements à l’avance. Jeux de rôle et pratiquant démarreurs de conversation est un excellent moyen de renforcer la confiance.

Si vous êtes au courant de la liste des invités, tenir compte des intérêts des personnes présentes. Peut-être que quelqu’un est allé récemment en vacances ou a commencé un nouvel emploi. Si oui, préparez quelques questions pour briser la glace et ouvrir la voie à une conversation.

Évitez les questions avec un « oui » ou « non », cependant. Rappelez-vous, l’idée est de parler. Ainsi, au lieu de demander: « Avez-vous apprécié votre voyage en Floride? » Demander « Qu’avez-vous aimé votre voyage en Floride? »

Dans la plupart des cas, l’autre personne va ouvrir et obtenir la conversation. Plus vous parlez, moins anxieux, vous vous sentirez, et il sera plus facile de parler avec les autres.

Il aide également à rappeler que vous n’êtes pas le seul qui traite de ce type de phobie. paramètres sociaux sont une source d’anxiété et de peur pour beaucoup de gens.

Si vous êtes inquiet au sujet de dire la mauvaise chose et d’être jugé par les autres, garder à l’esprit que d’autres se sentent de la même façon, et ils sont occupés à se concentrer sur eux-mêmes à se soucier de vous. En gardant cela en perspective peut aider.

Regardez à se joindre à un groupe de soutien local ou en ligne pour l’anxiété sociale. Ici, vous connecter avec des gens qui comprennent ce que vous traversez. Vous pouvez partager des expériences, des techniques d’adaptation, et peut-être un jeu de rôle ensemble.

Prenant la parole à un groupe et concernant vos craintes est également une excellente pratique pour interagir avec les autres.

Bien que l’anxiété et la peur dans les milieux sociaux sont communs, vous pouvez penser que vous êtes seul ou que votre situation est désespérée. Cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité.

Le traitement peut vous aider à surmonter votre phobie. Vous pouvez commencer avec des remèdes maison tels que l’exercice et la respiration profonde. Mais si ceux-ci ne fonctionnent pas, parlez-en à votre médecin au sujet des médicaments sur ordonnance ou des conseils. les professionnels de la santé mentale peuvent vous aider à faire face à l’anxiété et à devenir plus sociable.

Visitez l’ Association américaine de psychiatrie de trouver un professionnel de la santé mentale dans votre région.