Publié sur 5 August 2016

Les traitements alternatifs pour le trouble d'anxiété

Les troubles anxieux sont l’un des problèmes de santé mentale les plus courants aux États-Unis. On estime que 40 millions d’adultes âgés de 18 ans et plus, soit 18 pour cent de la population du pays, ont une sorte de trouble d’anxiété. Pourtant, de nombreuses personnes souffrant de troubles de l’anxiété sont souvent réticents à demander un traitement.

Les thérapies alternatives sont devenues de plus en plus populaires. Si vous rencontrez l’anxiété et ne veulent pas chercher des traitements conventionnels, vous pouvez essayer des thérapies alternatives. L’objectif fondamental de la thérapie alternative est d’améliorer votre santé générale et soulager les symptômes d’anxiété avec peu ou pas d’effets secondaires.

Les thérapies alternatives peuvent être utiles pour réduire l’anxiété, mais il peut prendre un certain temps avant de voir les résultats. Si vous êtes victime d’une crise de panique ou d’autres symptômes graves d’anxiété, thérapie alternative seule ne sera probablement pas suffisant. Les thérapies alternatives sont souvent plus efficaces lorsqu’ils sont utilisés avec un traitement traditionnel, tels que les médicaments et les conseils. Il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de commencer un programme de traitement alternatif.

Voici quelques traitements alternatifs qui peuvent aider à l’anxiété:

Cette tasse de café le matin peut vous aider à sortir du lit, mais avoir trop peut vous donner la frousse et diminuer votre capacité à bien gérer l’anxiété. Il peut également entraîner votre corps à agir comme si elle est en situation de stress, stimuler votre rythme cardiaque et d’augmenter votre tension artérielle. Cela peut conduire à une attaque de panique.

Certaines personnes utilisent l’alcool et la nicotine pour soulager leurs symptômes d’anxiété. Ce relief est seulement temporaire. L’alcool et la nicotine peuvent aggraver les symptômes d’anxiété pire et plus fréquentes.

Il est important de maintenir une alimentation équilibrée que vous rencontrez ou non l’anxiété. Essayez de manger une grande variété d’aliments frais, entiers chaque jour. Manger des aliments sains vous fait vous sentir mieux. Évitez les aliments transformés ou rapide et limiter votre consommation de bonbons. Manger des aliments malsains ajoute du stress à votre corps. Cela vous rend moins capable de gérer les autres contraintes dans votre vie.

La clé d’une alimentation à faible anxiété est d’éviter les aliments qui peuvent contribuer à vos symptômes d’anxiété. Vous pourriez envisager d’éliminer les aliments courants qui sont connus pour augmenter le niveau de stress du corps chez certaines personnes:

  • Les aliments frits sont difficiles à digérer, ne sont pas nutritifs, et peuvent contribuer à des problèmes cardiaques.
  • L’alcool déshydrate le corps et peut perturber l’équilibre hormonal du corps.
  • Le café contient de la caféine. Lorsqu’ils sont consommés en grande quantité, la caféine peut déclencher l’anxiété et les sensations d’une crise de panique, comme un rythme cardiaque rapide.
  • Les produits laitiers peuvent augmenter les taux d’adrénaline du corps lorsqu’ils sont consommés en excès. Cela peut contribuer à votre anxiété.
  • L’excès de sucre raffiné peut déclencher des symptômes d’attaque anxiété et de panique.
  • aliments acidifiants tels que des yaourts, des cornichons, des œufs, la crème sure, le vin et le foie, peut diminuer le corps de niveaux de magnésium, ce qui peut déclencher des symptômes de l’anxiété.

Soixante-dix pour cent du poids du corps est l’eau. L’eau est l’élément essentiel d’un corps sain et l’esprit, et nous ne souvent pas assez de celui-ci. Boire huit à onze grands verres d’eau ou d’autres liquides hydratantes par jour aide votre corps à fonctionner correctement. Cela peut aider à soulager le stress.

Obtenir l’exercice régulier est bon pour soulager le stress. L’exercice cardiovasculaire a été montré pour aider le niveau de stress et l’anxiété, et d’améliorer le système immunitaire. signifie l’exercice cardiovasculaire obtenir votre rythme cardiaque pendant 30 minutes. Développer une routine d’exercice régulier peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre santé, ce qui peut aussi réduire votre anxiété.

Un manque de sommeil peut augmenter les pensées négatives et peut mettre un stress supplémentaire sur le cerveau et le corps. Essayez d’obtenir au moins sept à neuf heures de sommeil de qualité tous les soirs. Si vous avez des troubles du sommeil, essayez de soutenir l’horaire de sommeil naturel de votre corps par:

  • aller dormir et se réveiller à la même heure chaque jour
  • ne prenant que de courtes siestes pendant 15 à 20 minutes en début d’après-midi si vous avez besoin
  • vous exposer à la lumière du soleil le matin, passer plus de temps à l’extérieur pendant la journée à la lumière naturelle
  • en évitant les écrans lumineux une à deux heures avant le coucher et faire en sorte que vous dormez dans une obscurité, chambre froide
  • exercice physique régulier

Les muscles peuvent devenir serrés et tendus à cause du stress. La thérapie de massage aide à soulager la tension musculaire et favorise la circulation sanguine vers les zones clés du corps pour libérer le stress et l’anxiété.

Méditation

Prendre le temps de vider votre tête peut faire des merveilles. La méditation ne change pas le monde autour de vous, mais il peut changer la façon dont vous répondre. la méditation réussie peut vous aider à mieux comprendre la source de votre anxiété et peut-être surmonter.

La méditation détend le corps et peut aider dans le traitement des phobies et le trouble panique. Une façon de méditer est de rester assis dans un endroit calme et se concentrer sur autre chose que la tâche de respirer profondément. Quand une autre pensée essaie d’entrer dans votre esprit, le reconnaître, puis le laisser aller.

Les techniques de respiration

Respirationtechniques peuvent vous aider à apprendre à contrôler votre respiration, de sorte que vous ne hyperventilation pas lors d’un événement anxiogènes. Cela peut vous aider à rester calme. Essayez de vous asseoir vers le bas avec votre dos droit. Ensuite, respirer profondément, inhalant par le nez de votre abdomen et essayer d’obtenir le plus d’air dans vos poumons possible. Cela aidera à apporter plus d’oxygène dans votre corps, qui vous aidera à se sentir moins tendu, le souffle court, et anxieux. Une fois que vos poumons sont pleins, expirez lentement par la bouche et répéter au besoin.

Yoga

Yoga combine les techniques de respiration, méditation, et l’ étirement à la fois mobile et postures fixes. Selon l’ Association anxiété et la dépression d’Amérique (ADAA) , le yoga est l’ une des 10 meilleures pratiques alternatives utilisées pour traiter une variété de troubles, y compris l’ anxiété et la dépression.

Quand elle est pratiquée régulièrement, il devient plus facile d’obtenir le sentiment détendu que vous obtenez de yoga dans votre vie quotidienne. Essayez de vous connecter pour une classe ou cours privés pour vous aider à assurer passer à travers les poses correctement pour éviter les blessures.

Acupuncture

L’acupuncture est un traitement traditionnel chinois pour l’anxiété, la dépression et d’autres problèmes de santé. Au cours de l’acupuncture, un praticien bâtons minces aiguilles pointues dans les couches supérieures de la peau en des points du corps qui correspondent aux différents organes. On pense que l’acupuncture fonctionne en activant des produits chimiques antidouleur naturels dans le cerveau. Pour certaines personnes, il est efficace à éliminer ou à réduire l’anxiété.

Les études continuent d’examiner les effets des remèdes à base de plantes pour traiter l’anxiété légère à modérée. Alors que les chercheurs ont trouvé une association positive entre les symptômes de l’anxiété et l’utilisation de certaines herbes, aucune preuve solide que les remèdes à base de plantes sont utiles pour l’anxiété n’existe pas.

Vous devez être conscient des risques potentiels et les avantages des remèdes à base de plantes.

Les suppléments nutritionnels et les herbes utilisées pour soulager l’anxiété sont les suivantes:

  • La vitamine B-12 est une vitamine qui joue un rôle clé dans le système nerveux et peut réduire le sentiment d’anxiété.
  • Camomille dans le thé peut avoir un effet apaisant anti-anxiété.
  • racine kava est un supplément qui peut réduire l’anxiété, mais peut aussi causer des effets secondaires graves, y compris des dommages au foie.
  • Inositol est un type de glucide utilisé comme un supplément. Il peut réduire le sentiment d’anxiété.
  • La valériane est un supplément à base de la racine d’une fleur rose appelée Valeriana officinalis . Il peut aider à réduire les problèmes d’anxiété et de sommeil.
  • supplément Passiflore est dérivé de la plante de passiflore, et il est considéré comme modérément efficace pour traiter l’anxiété.
  • L-théanine est un acide aminé naturellement présent dans le thé vert et noir, ainsi que les champignons. Il est aussi dans les suppléments, et il peut réduire le stress et l’anxiété.

Vérifiez toujours avec votre médecin avant de prendre ces suppléments. Certains peuvent avoir des effets secondaires dangereux. Par exemple, le kava a été associée à des problèmes de foie. Il peut également interagir dangereusement avec des médicaments qui sont métabolisés par le foie. Valériane provoque souvent des maux de tête et des maux d’estomac et peut ne pas être sûr de prendre pendant la grossesse.

Il est toujours une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer un nouveau régime de traitement. Cela aidera à minimiser les complications potentielles. Si votre objectif est de se sentir mieux, intégrer ces pratiques dans votre plan de traitement peut être très utile.