Publié sur 28 September 2018

Exercices d'anxiété: 6 Exercices pour les secours et détente

La plupart des gens éprouvent l’ anxiété à un moment donné dans leur vie. Ces exercices peuvent vous aider à vous détendre et trouver le soulagement.

L’ anxiété est une réaction humaine typique du stress . Mais trop d’ anxiété peut obtenir de la manière de vivre une vie saine et heureuse. Si vous vous sentez pris dans votre anxiété, essayez une ou quelques - unes des exercices suivants à tout moment et partout pour trouver le soulagement. L’objectif est d’effectuer des exercices qui peuvent rapidement vous aider à vous détendre.

Pourquoi l’ anxiété exercices de travail Ils traitent les réponses au stress de votre corps - comme une augmentation du rythme cardiaque, la respiration rapide, et les muscles tendus - et aider à les remplacer par ce que votre corps se sent quand vous êtes détendu.

Lorsque vous vous sentez anxieux, vous remarquerez peut - être que votre rythme cardiaque et la respiration obtenir un peu plus vite. Vous pouvez également commencer à transpirer et se sentir étourdi. Lorsque vous êtes anxieux, obtenir votre respiration sous contrôle peut détendre votre corps et votre esprit.

Pour obtenir votre respiration sous contrôle lorsque vous êtes anxieux, procédez comme suit:

  1. Installez-vous dans un endroit calme et confortable. Mettez une de vos mains sur votre poitrine et l’autre sur le ventre. Votre estomac doit se déplacer plus que votre poitrine lorsque vous inspirez profondément.
  2. Prenez une grande respiration lente et régulière par le nez. Regarder et sentir vos mains que vous inspirez. La main sur la poitrine doit rester immobile pendant que la main sur votre estomac se déplace légèrement.
  3. Expirez lentement par la bouche.
  4. Répétez ce processus au moins 10 fois ou jusqu’à ce que vous commencez à sentir votre Lessen d’anxiété.

Avez-vous déjà entendu l’expression « trouver votre place heureux »? Peindre une image mentale d’un endroit qui vous fait sentir détendue peut effectivement calmer votre cerveau et le corps.

Lorsque vous commencez à se sentir anxieux, asseyez-vous dans un endroit calme et confortable. Pensez à votre endroit idéal pour se détendre. Alors qu’il peut être un endroit dans le monde, réel ou imaginaire, il devrait être une image que vous trouvez très calme, heureux, paisible et sûr. Assurez-vous qu’il est assez facile de penser que vous pouvez revenir dans votre esprit quand vous vous sentez anxieux à l’avenir.

Pensez à tous les petits détails que vous pouvez trouver si vous y étiez. Pensez à la façon dont l’endroit sentirait, se sentir, et le son. Imaginez-vous dans cet endroit, en profiter confortablement.

Une fois que vous avez une bonne image de votre « endroit heureux », fermez les yeux et prendre des respirations lentes et régulières par le nez et de la bouche. Soyez conscient de votre respiration et continuer à se concentrer sur la place que vous avez imaginé dans votre esprit jusqu’à ce que vous sentez que votre levée de l’anxiété. Visitez ce lieu dans votre esprit chaque fois que vous vous sentez anxieux.

Lorsque vous vous sentez anxieux, vous remarquerez peut - être contrainte ou la tension dans vos muscles. Ce stress musculaire peut rendre votre anxiété plus difficile à gérer dans le moment vous l’ expérience. En allégeant la contrainte dans vos muscles, vous pouvez généralement réduire votre niveau d’anxiété.

Pour soulager rapidement votre tension musculaire pendant les moments d’anxiété:

  1. Installez-vous dans un endroit calme et confortable. Fermez vos yeux et se concentrer sur votre respiration. Respirez lentement dans votre nez et de votre bouche.
  2. Utilisez votre main pour faire un poing serré. Serrez fermement votre poing.
  3. Tenez votre poing serré pendant quelques secondes. Notez toute la tension que vous ressentez dans votre main.
  4. Ouvrez lentement vos doigts et être conscient de ce que vous ressentez. Vous remarquerez peut-être un sentiment de tension en laissant votre main. Finalement, votre main se sentira plus léger et plus détendu.
  5. Continuer crisper puis libérer différents groupes musculaires dans votre corps, de vos mains, les jambes, les épaules ou les pieds. Vous pouvez travailler votre chemin et votre corps crisper différents groupes musculaires. Évitez de raidir les muscles dans une zone de votre corps où vous êtes blessé ou dans la douleur, car cela pourrait aggraver votre blessure.

Le comptage est un moyen simple pour soulager votre anxiété. Lorsque vous vous sentez le lavage de l’anxiété sur vous, trouver un endroit calme et confortable pour se reposer. Fermez vos yeux et comptez lentement à 10. Si nécessaire, répéter et compter jusqu’à 20 ou un nombre encore plus élevé. Gardez le comptage jusqu’à ce que vous sentez que votre anxiété subsidence.

Parfois, ce soulagement se produit rapidement, mais d’autres fois, il peut prendre un certain temps. Restez calme et patient. Le comptage peut vous détendre, car il vous donne quelque chose de se concentrer sur plus de votre anxiété. Il est un excellent outil à utiliser dans un espace encombré ou occupé comme un magasin ou en train, où d’autres exercices d’anxiété pourraient être plus difficiles à réaliser.

Exercices d’anxiété se pratique La relaxation est une compétence que vous apprenez. Tout comme l’ exercice physique, il faut de la pratique.
Choisissez un exercice d’anxiété et d’ essayer jusqu’à ce que vous vous sentez moins anxieux.
Si un exercice ne fonctionne pas, essayez un autre.

Mindfulness est la pratique d’être présent dans votre état actuel et environnement, en douceur et sans jugement. Rester présent peut vous aider à créer un état d’esprit calme quand vous vous sentez vos pensées course et la construction de l’ anxiété.

Pour vous mettre hors de vos pensées dans le présent:

  1. Trouvez un endroit tranquille et confortable pour se reposer et fermer vos yeux.
  2. Remarquez comment votre respiration se sentent et le corps.
  3. Maintenant passer votre conscience aux sensations que vous observez dans votre environnement. Demandez - vous Qu’est - ce qui se passe en dehors de mon corps? Notez ce que vous entendez, sentez et ressentez dans votre environnement.
  4. Changer votre conscience plusieurs fois de votre corps à votre environnement et à nouveau jusqu’à ce que votre anxiété commence à disparaître.

Il peut être difficile de penser clairement quand vous vous sentez anxieux. Parfois, la pensée anxieuse peut nous faire croire des pensées nocives qui sont fausses ou nous faire faire des choses qui font de notre anxiété pire. Il peut être utile de briser ou d’interrompre vos pensées anxieuses afin que vous puissiez penser clairement et réagir de manière appropriée à vos pensées.

Voici comment briser votre cycle anxieuse de la pensée:

  • Demandez-vous si vous inquiétez pas sans fin est un problème pour vous. Si la réponse est oui, il est bon d’être au courant de cela.
  • Essayez différentes façons d’interrompre votre processus de pensée anxieuse, tels que:
    • Chanter une chanson idiote au sujet de votre anxiété à un rythme élevé, ou en parlant vos angoisses d’une voix drôle.
    • Choisissez une belle pensée de se concentrer sur la place de votre anxiété. Cela pourrait être une personne que vous aimez, votre endroit heureux, ou même quelque chose que vous attendons avec impatience de faire plus tard ce jour-là, comme manger un bon dîner.
    • Écouter de la musique ou lire un livre.
    • Soyez conscient quand vous passez votre attention de votre anxiété à une tâche et notez comment vous vous sentez.
Vous sentez-vous le pire? Exercices d’anxiété peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde et peuvent réellement faire qu’empirer les symptômes pour les personnes qui ont un diagnostic de trouble anxieux généralisé (GAD) . Si vous avez GAD, consultez votre médecin pour les options de traitement plus efficaces.

L’anxiété peut empiéter sur les pensées et les activités, et il est parfois difficile de faire disparaître l’anxiété. Mais sachez qu’il est possible d’obtenir un soulagement, même si vous vous sentez pris dedans. La prochaine fois que vous vous sentez anxieux, donner un de ces exercices d’anxiété d’essayer.

En outre, consultez les meilleures applications pour l’ anxiété. De sons de la nature à l’ acupression, ces applications offrent une variété de techniques. Cependant, si votre anxiété interfère souvent avec votre vie quotidienne, le bonheur, et les activités, envisager de voir un spécialiste de la santé mentale pour obtenir de l’ aide.