Publié sur 21 November 2016

Les meilleurs exercices pour l'arthrite Back Pain

L’arthrite peut se sentir comme une vraie douleur dans le dos. En fait, le dos est la source de la douleur la plus courante chez tous les individus.

Contrairement à aiguë, ou les maux de dos à court terme, l’arthrite peut signifier un malaise chronique à long terme.

Les symptômes qui peuvent accompagner les maux de dos comprennent:

  • éruptions cutanées
  • gonflement
  • picotements

Vos symptômes peuvent être si graves que vous ne vous sentez pas envie de bouger. Mais avec le consentement de votre médecin, vous pouvez constater que l’exercice peut être l’un des meilleurs moyens pour soulager les maux de dos de l’arthrite.

Lorsque survient la douleur de l’arthrite, vous êtes plus susceptible de reposer vos articulations raides, endoloris. Mais juste parce que vous êtes au repos ne signifie pas que vous ne pouvez pas améliorer activement vos maux de dos en même temps.

Chaque fois que vous êtes assis ou debout, assurez-vous que vous exercez une bonne posture. Cela permet non seulement d’aligner la colonne vertébrale, il peut aussi soulager les douleurs articulaires.

Une bonne posture met moins de pression sur les articulations, il diminue l’usure.

Quand il vient à une bonne posture, dites-vous, « Imaginez la couronne de votre tête soulevée vers le plafond pour soulever naturellement votre colonne vertébrale. »

Roulez vos omoplates haut, le dos, et à quelques reprises. Et puis détendez-vous avec vos bras à vos côtés.

muscles du dos aident à protéger votre colonne vertébrale. Il est important de travailler ces muscles grâce à des exercices de musculation légers pour les aider à rester forts.

étirements latéraux simples avec des poids légers Ciblez vos muscles du dos sans mettre trop de pression sur les articulations raides.

Debout en place, maintenir un poids à la fois que vous atteignez de votre taille sur le côté de votre corps. Étirez aussi loin que vous pouvez sans douleur. Puis soulevez lentement le poids vers le haut.

Effectuez cet exercice 10 fois de chaque côté.

Vous pouvez également effectuer cet exercice sans poids.

Un tronçon « W » est un exercice facile facile à l’arthrite.

Tout d’abord, placez vos bras à vos côtés avec les coudes dans les paumes et vers l’extérieur. Vos coudes doivent faire un « W » à votre tour de taille.

Déplacez ensuite les coudes doucement jusqu’à ce que vous sentez que vos omoplates serrant.

La Fondation de l’ arthrite recommande l’ organisation de cette position pour trois chefs d’ accusation avant de libérer et de répéter.

Rappelez-vous de maintenir une bonne posture afin que vous tirer le meilleur parti de ce tronçon.

En dépit de toutes les séances d’entraînement disponibles, la marche reste une forme éprouvée et véritable de l’exercice. Non seulement il est faible impact pour les joints endoloris, il offre également des avantages cardiovasculaires.

Lorsque l’on considère les maux de dos de l’arthrite, suivre quelques règles simples pour tirer le meilleur parti de votre promenade:

  • Portez des chaussures de marche confortables.
  • Marcher légèrement sur vos pieds sans marteler le sol.
  • Évitez la chaussée et d’autres surfaces dures, si possible.
  • Pratiquer une bonne posture et se tenir debout en marchant.

exercices alternatifs comme le yoga sont connus pour développer la force et la flexibilité. Mais le tai-chi peut être un meilleur pari pour soulager la douleur de l’arthrite dos.

Tai chi origine comme une technique de combat, mais a transformé en douceur, des étirements en mouvement continu. De nombreuses poses fonctionnent à partir de la taille, ce qui améliore l’étirement de la colonne vertébrale.

Contrairement à le yoga, le tai-chi met peu de stress sur les articulations et aide à améliorer l’équilibre. Si vous êtes nouveau le tai-chi, pensez à vous inscrire à une classe. Les exercices peuvent également être modifiés pour les maux de dos sévère arthrite.

Si vous êtes à une perte pour savoir où travailler, ne cherchez pas plus loin que votre propre maison. Peuvent se transformer en Chores les possibilités d’exercices d’arthrite.

La clé est d’engager vos muscles du tronc. Gardez le dos droit et contracter doucement vos muscles abdominaux pour tirer le meilleur parti de vos mouvements.

Bend avec vos jambes et non avec votre dos tout en serrant votre estomac pour protéger vos muscles du dos.

Vous pouvez pratiquer cette technique au cours d’une variété de tâches, y compris:

  • faire la lessive
  • faire la vaisselle
  • passe l’aspirateur

L’arthrite peut faire du fitness semble comme un défi, ce qui provoque beaucoup de gens à renoncer à l’exercice et gagner finalement le poids.

Mais l’excès de poids met encore plus de pression sur les articulations douloureuses déjà. Mise en forme peut vous aider à perdre du poids supplémentaire tout en renforçant les muscles pour protéger et soulager votre dos endolori.

La clé est de commencer lentement. Visez quelques minutes par jour et augmenter la durée que vous devenez plus fort.

Ne jamais renoncer à une routine d’exercice. Votre dos et la santé globale dépendent.