Publié sur 3 August 2018

7 Exercices de la main pour soulager la douleur arthritique

L’ arthrite s’use au cartilage d’une articulation, qui est le matériau de rembourrage entre les os.

Cela peut provoquer une inflammation et une irritation de la muqueuse synoviale, qui produit le liquide synovial qui aide à protéger et graisser l’articulation.

Lorsque l’ arthrite affecte les articulations des mains, il peut causer de la douleur et la raideur . Cette douleur peut empirer chaque fois que vous utilisez votre main beaucoup pour des tâches répétitives.

Par exemple, en tapant sur un clavier d’ordinateur ustensiles ou saisir dans la cuisine peut causer de l’inconfort. Vous pouvez également perdre de la force dans vos mains.

La faiblesse dans vos mains, il peut être difficile de faire même les plus simples tâches quotidiennes, comme des pots d’ouverture.

Il y a quelques options médicinales pour le traitement de l’arthrite à la main.

Vous pouvez prendre la douleur par voie orale soulageant les médicaments . Vous pouvez également obtenir des injections de stéroïdes dans vos articulations, et une attelle vos mains pour leur apporter un soutien.

Trouver une attelle en ligne ici.

Si ces options ne fonctionnent pas, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale pour réparer le joint endommagé.

Il y a aussi de nombreux traitements à domicile, vous pouvez utiliser pour réduire la douleur et l’incapacité de l’arthrite.

Une façon simple et non invasive pour maintenir les articulations souples, d’améliorer l’amplitude des mouvements et soulager la douleur de l’arthrite est en faisant des exercices de la main.

Exercices de la main peut aider à renforcer les muscles qui soutiennent les articulations de la main. Cela peut vous aider à effectuer des mouvements de la main avec moins d’ inconfort.

Le mouvement peut aussi aider à maintenir les ligaments et les tendons flexibles, qui peuvent aider à améliorer l’amplitude des mouvements et la fonction de la main.

Enfin, l’exercice peut augmenter la production de liquide synovial, qui peut également améliorer la fonction articulaire.

main faisant un poingPartager sur Pinterest

Vous pouvez faire cet exercice facile en tout lieu et à tout moment votre main est raide.

  1. Commencez par tenir votre main gauche avec tous vos doigts droite.
  2. Puis, pliez lentement votre main dans un poing, en plaçant votre pouce sur l’extérieur de votre main. Soyez doux, ne pas serrer la main.
  3. Ouvrez votre main en arrière jusqu’à ce que vos doigts sont une fois droit à nouveau.

Faites l’exercice 10 fois avec la main gauche. Ensuite, répétez toute la séquence avec la main droite.

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  1. Commencez dans la même position que dans le dernier exercice, avec la main gauche tenait droit.
  2. Pliez le pouce vers le bas vers votre paume. Tenez-le pendant quelques secondes.
  3. Redressez votre pouce vers le haut.
  4. Puis plier votre index vers le bas vers votre paume. Tenez-le pendant quelques secondes. Puis le redresser.

Répéter l’opération avec chaque doigt de la main gauche. Ensuite, répétez toute la séquence sur la main droite.

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  1. Tout d’abord, tenir la main gauche avec tous vos doigts droite.
  2. Pliez le pouce vers l’intérieur vers votre paume.
  3. Étirez pour le fond de votre petit doigt avec le pouce. Si vous ne pouvez pas atteindre votre petit doigt, ne vous inquiétez pas. Il suffit de tendre le pouce aussi loin que vous le pouvez.
  4. Maintenez la position pendant une seconde ou deux, puis retourner le pouce à la position de départ.

Répétez 10 fois. Ensuite, faites l’exercice avec la main droite.

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Commencez par votre main gauche et les doigts tendus.

  1. Incurver tous vos doigts jusqu’à ce qu’ils touchent. Vos doigts doivent former la forme d’un « O. »
  2. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Alors, redressez vos doigts à nouveau.

Répétez cet exercice plusieurs fois par jour sur chaque main. Vous pouvez le faire étirer chaque fois que vos mains se sentent endolori ou raide.

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  1. Placez le bord côté petit doigt de la main gauche sur une table, avec le pouce dirigé vers le haut.
  2. En tenant votre pouce dans la même position, plier les quatre autres doigts vers l’intérieur jusqu’à la main fait une forme de « L ».
  3. Tenez-le pendant quelques secondes, puis redressez vos doigts pour les déplacer dans la position de départ.

Répétez 10 fois, puis faire la même séquence sur la main droite.

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Placez votre main gauche à plat sur une table, paume vers le bas.

  1. En commençant par le pouce, soulevez chaque doigt lentement sur la table une à la fois.
  2. Maintenez chaque doigt pendant une seconde ou deux, puis l’abaisser.
  3. Faites le même exercice avec chaque doigt de la main gauche.

Une fois que vous avez terminé avec la main gauche, répétez la séquence entière avec la main droite.

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Ne pas oublier vos poignets, ce qui peut aussi obtenir douloureux et raide de l’arthrite.

  1. Pour exercer votre poignet, tenez votre bras droit avec la paume vers le bas.
  2. Avec la main gauche, appuyez doucement sur la main droite jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre poignet et le bras.
  3. Maintenez la position pendant quelques secondes.

Répétez 10 fois. Ensuite, faire toute la séquence avec la main gauche.

Faire ces exercices une partie de votre routine quotidienne pour les meilleurs résultats.

Parlez-en à votre médecin si ces exercices deviennent difficiles à faire pour vous. Votre médecin peut recommander des exercices plus spécifiques pour vous, ou d’autres traitements pour aider votre douleur.