Publié sur 14 April 2015

BALADE régulière et d'étirement peut soulager l'arthrose douleur au genou

Si vous êtes vivant avec l’arthrose (OA), même la pensée de l’activité physique peut causer de la douleur et la raideur dans vos articulations. Mais la recherche suggère que les personnes ayant une douleur au genou liées à l’arthrose peut bénéficier des promenades régulières et à l’étirement.

Il y a des preuves solides indiquant que l’exercice modéré, comme la marche et les étirements, offre des avantages spécifiques de la maladie considérables pour ceux souffrant d’arthrose sans aggravation des symptômes ou la progression de la maladie. Les adultes souffrant d’arthrose peuvent attendre des améliorations significatives dans la douleur, la fonction physique, la qualité de la vie et de la santé mentale en se livrant à une activité physique à faible impact pendant environ 150 minutes par semaine.

Pourtant, plus de la moitié des 27 millions d’Américains avec le rapport de l’arthrose, ils ne marchent pas du tout pour l’exercice, selon la Centers for Disease Control and Prevention (CDC). En réalité,seulement 23 pour cent des patients atteints d’arthrose respecter les directives d’activité physique recommandées d’au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine.

Comment marche et Stretching améliore la santé du genou

OA est provoquée par la dégradation du cartilage dans les articulations. Bien qu’il puisse sembler contre-intuitif que plus l’activité physique et le stress sur les articulations seraient utiles, l’exercice peut favoriser la santé des articulations de plusieurs façons différentes:

  • Maintient le cartilage heureux: marche et d’ autres types de modérés, des exercices à faible impact augmente le flux sanguin vers le cartilage , et fournit des nutriments qui maintiennent en bonne santé. Une étude récente a montré que les personnes qui ont fait des exercices légers, comme la marche, plus de trois jours par semaine pendant moins de deux heures par jour avaient beaucoup cartilage du genou en meilleure santé que ceux qui ne l’ exercice du tout.
  • Renforce les muscles autour du genou: Plus vous utilisez un muscle, plus il devient fort. La marche construit fort mollet, ischio - jambiers, et les muscles quadriceps qui peuvent supporter plus de poids. Lorsque ces muscles travaillent plus dur, vos articulations ne sont pas. Cela peut réduire l’ usure du cartilage .
  • Aide à la perte de poids: Le genou est une articulation de support de poids, et le poids moyen de plus de stress sur le cartilage. Augmentation de l’ activité physique associé à une alimentation saine peut aider à perdre quelques livres non désirées et d’ améliorer la santé des articulations.
  • Augmente la flexibilité: L’ un des symptômes les plus débilitants de l’ arthrose est la raideur des articulations. Stretching fait lubrifie les articulations et augmente leur amplitude de mouvement . Il est préférable d’étirer après une promenade quand les muscles sont chauds.

Ne pas trop

L’exercice est important pour ceux souffrant d’arthrose du genou, mais trop d’activité physique peut faire plus de mal que de bien. Lors du démarrage d’une routine d’exercice, la CDCvous recommande de faire des choix SMART:

Commencez bas et aller lentement: Si vous n’êtes pas habitué à l’ exercice, il est préférable de soulager dans votre nouvelle routine. Cela pourrait signifier seulement 5 minutes tous les jours pour certaines personnes. Assurez - vous que votre corps a eu le temps d’ajuster avant d’ augmenter la durée de vos promenades. Heureusement, même une petite quantité d’activité peut être utile.

Modifier activité selon les besoins: Comme vous entrez dans votre routine, certains symptômes de l’ arthrose peuvent aller et de venir de jour en jour. Au lieu d’arrêter complètement, essayez de modifier votre niveau d’activité d’une manière qui vous permet de rester en mouvement. Être actif est la chose la plus importante.

Les activités doivent être amical en commun: Il est important de choisir des activités qui exercent le moins de stress sur les articulations. La marche est un parfait exercice à faible impact pour les personnes souffrant d’ arthrose du genou. Essayez d’ autres activités à faible impact, comme le vélo, la formation elliptique, la natation ou l’ aquagym, de mélanger les choses et éviter de se ennuyer.

Reconnaître des lieux sûrs et les moyens d’être actifs: Le but d’une routine d’exercice est de vous garder en bonne santé, si la sécurité doit être de la plus haute importance. Quand des promenades ou des randonnées à vélo, assurez - vous que les chemins ou les trottoirs sont bien éclairés et libres de toute obstruction. Si vous n’êtes pas habitué à l’ activité physique ou ne se sentent pas à l’ aise de créer votre propre routine, unclasse d’exercice spécialement conçu pour les personnes souffrant d’arthrose du genou peut être utile.

Parlez -en à un professionnel de la santé: Avant de commencer l’ exercice, parlez -en à votre médecin ou à un exercice professionnel certifié pour les recommandations sur la durée, la fréquence et le niveau d’activité.

Bien que vivant avec l’arthrose du genou peut être douloureux, intégrer l’exercice dans votre routine quotidienne peut vous aider, et vos articulations, se sentir mieux.