Publié sur 30 March 2017

Tapis de course vs vélo elliptique: ce qui est mieux pour Genoux arthritiques?

Quand le temps est mauvais ou le nombre de pollen est élevé, vous voudrez peut-être prendre votre séance d’entraînement aérobie à l’intérieur. Le tapis de course et le vélo elliptique sont deux des machines cardio les plus populaires, mais le choix qui est le mieux pour vous peut être difficile. Cela est particulièrement vrai si vous avez les genoux arthritiques.

Tant le tapis de course et le vélo elliptique simulent une marche naturelle ou de mouvement en cours d’exécution. Sur un tapis roulant, vous courez ou marchez en place pendant une ceinture se déplace sous vous. Sur un vélo elliptique, vous placez chaque pied sur une plate-forme que vous vous déplacez dans un mouvement de forme ovale. Il y a des avantages et des inconvénients aux deux machines. La meilleure façon de choisir est en testant chaque machine et de voir comment votre corps réagit.

Avantages de l’exercice pour l’arthrose

L’arthrose (OA) affecte environ 27 millions d’Américains. Il y a des preuves solides indiquant que l’exercice modéré, comme la marche ou la formation elliptique, offre de nombreux avantages pour l’arthrose sans aggravation des symptômes ou de causer la progression de la maladie. Selon un rapport de laBureau de la prévention des maladies et de promotion de la santé des États-Unis, Les adultes souffrant d’arthrose peuvent attendre des améliorations significatives dans la douleur, la fonction physique, la qualité de la vie et de la santé mentale en se livrant à une activité physique à faible impact pendant environ 150 minutes par semaine.

Une étude récente a montré que les personnes qui ont fait des exercices légers plus de trois jours par semaine pendant moins de deux heures par jour avaient cartilage du genou beaucoup plus sain que ceux qui ne l’ exercice du tout. Une séance d’ entraînement cardio à faible impact peut aider vos genoux arthritiques de la manière suivante:

  • L’ augmentation du débit sanguin vers le cartilage et fournissent des nutriments qui maintiennent le cartilage sain.
  • Le renforcement des muscles autour du genou, ce qui réduit la pression sur le joint et réduit l’usure sur le cartilage.
  • La promotion de la perte de poids, ce qui réduit le stress sur vos genoux.

: Tapis de course pour et le contre

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Si vous êtes le jogging ou la course, un tapis roulant peut mettre davantage l’ accent sur vos genoux par rapport à un vélo elliptique. Mais la marche sur un tapis roulant exerce environ la même quantité de force sur les genoux que l’ utilisation d’ une machine elliptique. Tapis de course ont tendance à être plus convivial et plus facile à utiliser pour les débutants. Ils peuvent également être mieux pour la construction de la densité osseuse.

Des problèmes peuvent se produire lorsque vous êtes prêt à monter en puissance l’intensité de votre entraînement. Lorsque vous augmentez la vitesse du tapis roulant, vous courez le risque de mettre plus de pression sur vos genoux, ce qui peut entraîner une augmentation de la douleur et l’irritation de l’articulation du genou.

Conseils de sécurité

Si vous ne l’ avez jamais utilisé un tapis roulant avant, demandez à un spécialiste de l’ exercice ou d’un formateur pour une démonstration ou d’ assistance. Avant de monter sur la machine, assurez-vous de savoir où l’interrupteur marche / arrêt est, comment travailler les contrôles, et comment utiliser la pince ou la touche d’ arrêt d’ urgence. Ne marchez pas sur la courroie pendant son déplacement, et porter des chaussures qui sont appropriés pour l’ exercice aérobie. Si le tapis roulant a une fonction d’inclinaison, envisager d’ augmenter légèrement la note. La recherche suggère qu’une note de pente de 3 pour cent peut réduire le choc sur les jambes et les genoux de 24 pour cent. Cependant, plus de 3 pour cent de qualité incliné peut avoir l’effet inverse et augmenter le stress sur les articulations.

Elliptique formateurs: avantages et inconvénients

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En utilisant une machine elliptique est comme la combinaison d’escalier pas à pas avec le ski de fond. Au lieu d’utiliser un mouvement de marche naturel avec le talon du pied frappant de façon répétée la bande de tapis roulant, chaque pied repose sur une plate-forme et se déplace dans un ovale ou elliptique, le mouvement. Ce mouvement zéro impact vous permet d’augmenter l’intensité de votre entraînement sans augmenter le stress sur vos articulations. Certaines machines elliptiques sont équipées de poignées qui se déplacent conjointement avec le bas du corps. Cela fonctionne sur les bras, la poitrine et les épaules et amène le corps à brûler plus de calories. La plupart des machines elliptiques vous permettent également de pédaler en sens inverse, ce qui renforce les différents groupes musculaires dans les jambes.

Pour les débutants, les formateurs elliptiques ont tendance à avoir une courbe d’apprentissage plus raide et peut être difficile à utiliser. Ils ne proposent pas également les mêmes avantages de renforcement des os de tapis roulants.

Conseils de sécurité

Parce que le vélo elliptique peut être plus difficile à utiliser qu’un tapis roulant, il est encore plus important d’obtenir une démonstration et d’apprendre les commandes avant de monter sur un. Si vous êtes nouveau aux formateurs elliptiques, vous pouvez éviter le bras mobile poignées au premier. La plupart des machines ont un ensemble de poignées fixes qui sont plus faciles à utiliser. Et si vous avez le choix, optez pour des machines avec des plates-formes plus larges pieds. Ces machines vous permettra d’ajuster votre position pour un meilleur équilibre et de mettre moins de pression sur vos articulations.

Le verdict

Lorsqu’ils sont utilisés correctement, à la fois le tapis roulant et le vélo elliptique peut être sûr, les options d’entraînement efficaces pour ceux souffrant d’arthrose du genou. En fonction de vos besoins spécifiques et le niveau de compétence, on peut vous convenir mieux que l’autre. Si vous êtes nouveau aux machines d’entraînement ou sont à un risque plus élevé de l’arthrose, le tapis roulant peut être un moyen facile à utiliser pour exercer en toute sécurité et de promouvoir la santé des os.

Alors que vous progressez dans votre programme d’entraînement et de commencer à augmenter l’intensité de votre exercice, le formateur elliptique peut vous permettre de le faire sans augmenter la contrainte exercée sur vos genoux.

Plus important encore, écoutez votre corps. Si vous ressentez une douleur au genou ou l’inconfort sur une machine, essayez simplement l’autre. Si les deux options vous faire mal à l’aise, essayez d’autres options d’exercice à faible impact, comme un vélo stationnaire ou aquagym.

Faire du vélo est une autre option recumbent qui peut renforcer les quadriceps et les muscles ischio-jambiers, qui sont extrêmement importantes lors du passage de la séance à la position debout.

Peu importe quel équipement d’exercice que vous utilisez, vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique. Si votre arthrite est grave, un tapis roulant peut être trop difficile, pénible, voire dangereux à utiliser.

Rappelez-vous, la pire chose que vous pouvez faire pour vos genoux arthritiques est de cesser de l’exercice tout à fait. Avant d’abandonner, parlez-en à votre médecin sur les façons d’adapter votre plan d’exercice pour travailler pour vous.